Секрет идеальной фигуры Натали Портман: 5 волшебных упражнений - Svadba-Narofominsk.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Секрет идеальной фигуры Натали Портман: 5 волшебных упражнений

5 волшебных упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

Весна это не только время для смены гардероба. Это еще период активной подготовки тела к летнему сезону.

В борьбе за идеальное тело каждый преследует свои цели: кто-то желает подправить здоровье, ну а кто-то хочет стройным и подтянутым встретить пляжный сезон, чтобы без стеснения надень новое бикини или любимые шорты.

Вот 5 почти волшебных упражнений, при правильном выполнении которых, ваше тело скоро преобразится.

Всего 10 минут каждый день, и уже через месяц вы его не узнаете.

Упражнения для идеальной фигуры

Планка – это статическое упражнение.

Это значит, что вам не нужно двигаться во время выполнения упражнения, просто удерживайте тело в правильной позиции. Планка считается базовым упражнением.

Чтобы правильно его выполнять, следуйте примеру, показанному на рисунке выше.

Опирайтесь на локти, предплечья и переднюю часть стопы. Очень важно держать спину совершенно прямой. Старайтесь не опускать талию, чтобы линия бедра была параллельна полу.

Если вы не испытываете трудностей при выполнении планки, это, по меньшей мере странно. Вы должны прочувствовать напряжение почти в каждой части тела: мышцах спины, живота, передней части бедер и мышцах рук.

2. Отжимания (упражнение пуш ап)

Отжимание – это еще одно упражнение, в котором задействованы буквально все основные мышцы.

Благодаря такому упражнению вы укрепляете свое тело.

Выполняйте его на ровном полу.

Зафиксируйте положение тела: на вытянутых прямых руках удерживайте тело в течение нескольких секунд, при этом, поддерживайте также прямую линию ног, спины и ягодиц.

Медленно опустите тело, согнув руки в локтях. Затем, распрямляя руки, также медленно возвращайтесь в исходное положение. Самое главное –всегда ровно держать спину, ягодицы и ноги.

Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы брюшного пресса, мышцы рук, а также передние мышцы бедра.

Комплекс упражнений для красивой фигуры

Приседания помогут укрепить мышцы бедер, икроножные мышцы, а также откорректируют осанку. Кроме того, это упражнение улучшит общий тонус организма и поспособствует сжиганию жира.

Поставьте ноги на ширине плеч или немного шире. Вытяните руки перед собой и затем приступайте непосредственно к приседаниям, держа голову прямо.

Старайтесь выполнять упражнение с максимально прямой спиной. Опускайте таз до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу (насколько это возможно).

4. Стойка охотничьей собаки

Примите изначальную позицию как для выполнения планки.

Втяните живот и одновременно вытяните одну ногу и противоположную руку, сохраняя при этом идеальное равновесие.

Зафиксируйте такую позу хотя бы на минуту. Затем медленно опустите руку и ногу, повторите это упражнение с другой ногой и рукой.

Так называемая стойка охотничьей собаки развивает ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса, а также мышцы в области поясницы.

5. Упражнения с поднятием бедер из положения лежа

Поднятие бедер из положения лежа является идеальным упражнением для тела.

Благодаря ему, можно развить ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, а также укрепить мышцы живота, спины и бедер.

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Стопа должна полностью находиться на полу, руки вытяните в стороны под углом 45 градусов по отношению к телу.

Втяните ягодицы, поднимите бедра как можно выше. Зафиксируете тело в таком положении на несколько секунд. Затем медленно опустите таз и повторите упражнение снова.

Эта программа, включающая в себя 5 базовых упражнений, состоит из двух тренировок. Выполняйте упражнения в течение 4-х недель в следующей последовательности, обращая внимание на время для каждого вида упражнения:

-1 минута- отжимания

-2 минуты- приседания

-1 минута –стойка охотничьей собаки

-1 минута-поднимание бедер из положения лежа

-1 минута- планка

-1 минута- отжимания

-2 минуты –приседания

*Перерыв между упражнениями должен составлять 10 секунд.

-3 минуты- планка

-3 минуты- стойка охотничьей собаки

-3 минуты- поднимание бедер из положения лежа

-1 минута- отжимания

*Перерыв между упражнениями должен составлять 15 секунд.

Выполняйте комплекс этих упражнений 6 раз в неделю в следующей последовательности:

*Седьмой день сделайте выходным.

День 1: тренировка 1

День 2: тренировка 2

День 3: тренировка 1

День 4: тренировка 2

День 5: тренировка 1

День 6: тренировка 2

День 7: выходной

День 1: тренировка 2

День 2: тренировка 1

День 3: тренировка 2

День 4: тренировка 1

День 5: тренировка 2

День 6: тренировка 1

День 7: выходной

После того, как вы закончили вторую неделю, снова вернитесь к чередованию упражнений недели 1.

Результаты не заставят себя ждать долго. Уже через 4 недели вы не узнаете своё тело.

*Стоит добавить, что эффективность этих упражнений значительно повысится при выполнении их в комплексе с правильным рационом питания.

Секреты красоты идеальной Натали Портман: мыло, танцы и маски для волос

Натали всегда предстает перед зрителем в лучшем свете: изящная, со светящейся кожей и обворожительной улыбкой. И, в отличие от своих коллег, она готова поделиться рецептами красоты.

Путь от психолога до королевы

Натали Хершлаг (Портман – псевдоним, который актриса позаимствовала у одной из своих бабушек) родилась в Иерусалиме, куда ее родители переехали из Кишинева. Когда девочке исполнилось три годика, отец, специалист по лечению бесплодия, принял решение перевезти семью за океан – в США. Там и прошло детство Натали: она училась в престижных школах, занималась танцами, писала свои первые научно-исследовательские работы, изучала французский, немецкий, японский и арабский языки.

Читайте также:
Секреты красоты Моники Белуччи: никаких диет и никакой косметики
Секреты красоты голливудских красавиц
Она стала секс-символом в 16 лет. Секреты красоты Софи Марсо

Никто не сомневался, что одаренная и трудолюбивая девочка вслед за отцом изберет научное поприще. И Натали не разочаровала своих родных: в 2003 году она успешно окончила Гарвард со степенью бакалавра психологии…

Но это совсем не та Натали, которую мы знаем! Нам известна девочка, которая в 13 лет произвела фурор своим исполнением роли юной подружки киллера в фильме Люка Бессона «Леон». Потом сыграла королеву Падме Амидалу в легендарных «Звездных войнах», стала любимицей кинокритиков после кинофильма «Близость» и, наконец, получила заветный «Оскар» за лучшую женскую роль в картине «Черный лебедь». Как ей удалось совместить учебу с карьерой актрисы? Натали уверяет, что никакого секрета тут нет: просто она с детства была очень целеустремленной и знала, чего хочет. Недаром каждое лето она проводила в «театральном» лагере для юных дарований, где постигала основы актерского мастерства.

Читайте также:  27 секретов как стать истинной женщиной в глазах мужчин

И начала проходить кастинги в детские спектакли уже в 10 лет. А в 11 отказалась от предложения стать моделью – ведь карьера манекенщицы недолговечна. К тому же в этой профессии ценят не талант, а хорошенькое личико! Одним словом, Натали умеет правильно распределять свое время и расставлять приоритеты, а потому ей удается совместить несовместимое. Например, во время напряженной учебы в выпускном классе она снялась всего в одном фильме – очередном эпизоде «Звездных войн» – и благодаря ему не только блестяще сдала экзамены, не исчезла с экранов, но и стала тайной пассией каждого второго мальчика. А во время работы над «Черным лебедем» она познакомилась с будущим мужем – балетным танцовщиком Бенжаменом Мильпье. И летом этого года, как раз к своему тридцатилетию, оскароносная Натали Портман впервые станет мамой.

Никаких кремов от морщин

Натали – девушка очень организованная. А потому и уход за собой у нее четко расписан. Каждый день перед сном она умывается водой с мылом. Портман уверена, что лучшего способа очистить эпидермис не существует. Затем актриса убирает остатки косметики молочком: оно содержит большое количество жиров и благодаря этому эффективнее других препаратов расправляется с макияжем. Потом Портман протирает лицо тоником и наносит крем с гиалуроновой кислотой. Как минимум два раза в неделю Натали устраивает своей коже щадящую чистку: обрабатывает ее при помощи гоммажей. Также актриса время от времени балует себя увлажняющими масками и никогда не забывает о специальном креме для кожи век. А вот антивозрастной косметикой Натали не пользуется, хотя уже перешагнула 25-летний рубеж. Она считает, что прибегать к подобным средствам до того, как появятся первые морщинки (а у Портман их пока нет), не стоит.

Друзей есть нельзя!

В восемь лет Натали вместе с отцом посетила научную конференцию и увидела, как на цыпленке тестируют хирургический лазер. Девочка была так потрясена этой сценой, что с того дня стала убежденной вегетарианкой. Она не ест не только мясо, но и любые продукты животного происхождения, а также не носит мех и кожу и нередко принимает участие в акциях по защите нашей хрупкой экосистемы. В ее меню всегда есть место для фруктов и овощей, риса, макарон, хлеба и оливкового масла. Актриса обожает соевый сыр тофу и легкие овощные супы. Кстати, хрупкой Натали не приходится придерживаться диет, чтобы весить 45 кг при росте 160 см.

Танцы – 8 часов каждый день

Натали Портман занимается спортом 4 раза в неделю по полтора часа. Этот график она никогда не нарушает. У нее есть особая схема упражнений: сначала Натали разминает мышцы при помощи эллиптического тренажера и пилатеса, потом крутит педали на велотренажере, плавает в бассейне и напоследок делает 15-минутную растяжку. Также раз в неделю актриса выходит на долгую прогулку по парку. Но это все касается тех периодов, когда она не работает. Подготовка к съемкам требует гораздо больших физических затрат. Например, вживаясь в роль балерины в фильме «Черный лебедь», Портман в течение полугода отрабатывала танцевальные па каждый день по 5-8 часов.

Волосы без краски

Натали старается поддерживать свою натуральную красоту в первозданном виде, а потому принципиально не красит волосы. И ее темные, блестящие локоны выглядят роскошно. Единственная проблема, с которой Натали пришлось столкнуться, – неопрятность отрастающей шевелюры, после того как актриса побрилась для фильма «V – значит вендетта». Ее локоны все время топорщились в разные стороны и не желали укладываться. Тогда девушке пришлось прибегнуть к помощи стилиста: он посоветовал ей пользоваться утюжком, который, к сожалению, сушит волосы. Потому Натали приходилось делать маски с коллагеном. А еще Портман всегда перед укладкой распыляет на локоны защитный спрей с протеинами шелка и пшеницы.

LiveInternetLiveInternet

Метки

Рубрики

  • Шляпки, шапки, береты, шарфы, шали, накид (669)
  • Вязанные (172)
  • Из текстиля (288)
  • Баклажаны, перец (34)
  • Валяние (7)
  • Валяние на марле (3)
  • Валяние рюш (3)
  • ,Выпечка,Вкусняшки за 5 минут (1184)
  • Без выпечки (102)
  • Безе (18)
  • Бисквиты (37)
  • Булочки (52)
  • Из творога и сыра (200)
  • Кексы (15)
  • Конфеты (53)
  • Крем (21)
  • На кефире и сыворотке (8)
  • Наполеоны (12)
  • Оформление тортов (5)
  • Песочные (9)
  • Печенье (88)
  • Пироги с несладкой начинкой (145)
  • Пироги сладкие (137)
  • Пирожки и лепешки (59)
  • Пирожные (98)
  • Пицца (4)
  • Птичье молоко (4)
  • Слойка (29)
  • Тесто (43)
  • Торты (149)
  • Хлеб (31)
  • Цукаты (3)
  • Шоколадные (38)
  • Благоустройство территории (116)
  • Автоледи (20)
  • В помощь хозяйке (207)
  • Вышивка разная (769)
  • Вышивка бисером (182)
  • Крейзи-квилт (18)
  • Мережки (11)
  • Аппликация (3)
  • Вышивка лентами (46)
  • Вышивка по тюлю (25)
  • Гладь (36)
  • Кружево иглой (14)
  • объемная вышивка (24)
  • Ришелье (100)
  • Рококо (34)
  • Стежки и учебники (67)
  • Схемы и рисунки (73)
  • ФИЛЕЙНО – ГИПЮРНАЯ ВЫШИВКА . (41)
  • Вязание (2758)
  • вязание спицами (883)
  • Жаккард крючком (7)
  • Вышивка по вязанию (57)
  • Вязание из ткани (3)
  • Вязание крючком (831)
  • Вязание с мехом (151)
  • Вязанные пояса (22)
  • Декор вязанных изделий (97)
  • Жакеты, жилеты, безрукавки, накидки, болеро, палан (347)
  • Ирландия (98)
  • Кардиганы, пальто (90)
  • Купальники (4)
  • Ленточное кружево (61)
  • Мастер-классы по вязанию (663)
  • Мужские модели (4)
  • Носочки, тапочки, обувь вязанная (69)
  • Платья, туники, сарафаны (304)
  • Пуловеры, Джемпера (265)
  • Румынское кружево (3)
  • Свитера (39)
  • Ссылки по вязанию (60)
  • Схемы и узоры спицами (143)
  • Схемы крючок. (426)
  • Ткань + крючёк (57)
  • Топы (152)
  • Филейная вязка (52)
  • Юбки (114)
  • Фриформ (93)
  • Вязание с бисером (94)
  • Делаем пуговицы (24)
  • Для дома (179)
  • Лук, чеснок, петрушка, укроп и . (101)
  • Женская красота (836)
  • Волосы (99)
  • Гимнастика (251)
  • макияж (6)
  • Маски и крема (330)
  • Мыло (18)
  • Ножки (36)
  • Очищение организма (33)
  • Полезно! (87)
  • Ручки (32)
  • Журналы и книги (48)
  • Как читать иностранные книги и журналы (17)
  • Заготовка на зиму (339)
  • Баклажаны (26)
  • Варенье (40)
  • Виноград (3)
  • Зелень (14)
  • Кабачки (9)
  • Маринады (9)
  • Огурчики (27)
  • Перец (8)
  • Помидоры (34)
  • Салаты (12)
  • Свекла (7)
  • Смородина (4)
  • Цветная капуста (17)
  • Морковь, свекла, редис, топинамбур. (58)
  • Огурцы и кабачки, фасоль. (93)
  • Заработок в инете (6)
  • Здоровье (243)
  • Из пластиковой бутылки (19)
  • Интересные сайты (131)
  • Каталог бесплатных онлайн сервисов (4)
  • Национальный поиск данных (1)
  • Отправка бесплатных СМС для России и Украины (4)
  • Телефонный справочник (1)
  • Фотошоп онлайн на русском языке (23)
  • Планирование участка (20)
  • Компьютер (194)
  • Кулинария (1506)
  • Блины, оладьи (12)
  • Бобовые (3)
  • В горшочке (17)
  • В микроволновой печи (4)
  • Восточная кухня (68)
  • Готовим ” в рукаве” (9)
  • Грибы (29)
  • Десерты (75)
  • Закуски (180)
  • Запеканки (15)
  • Заправки для салатов (17)
  • Из баранины (19)
  • Из говядины (81)
  • Из печени (34)
  • ИЗ птицы (227)
  • Из свинины (169)
  • Картофель (104)
  • Каши (3)
  • Колбасы (36)
  • Котлеты, тефтели, пельмени, и т.д. (86)
  • Макароны (6)
  • Масло (6)
  • Морепродукты (10)
  • На мангале, решетке , гратаре (13)
  • Овощные блюда (112)
  • Рулеты мясные (14)
  • Рыба (123)
  • Салаты (94)
  • Сало (23)
  • Соления (92)
  • Соусы и приправы (92)
  • Супы (137)
  • сыр и творог (49)
  • Украшение стола (17)
  • Яйца (25)
  • Помидоры (87)
  • ЛиРу (53)
  • М.К. (13)
  • Мебель (169)
  • Мои работы (16)
  • МУЗЫКА и КИНО (10)
  • Напитки (134)
  • Алкогольные (22)
  • Вино (4)
  • Коктейли (4)
  • Лимонад (8)
  • Травяные (18)
  • Смородина, крыжовник. (55)
  • Советы (106)
  • Окраска ткани и пряжи (49)
  • Очень пригодится (58)
  • Поэзия (9)
  • Прически (197)
  • Вечерние и д.т. (41)
  • Детские прически и стрижки (16)
  • Плетение (77)
  • Стрижки (20)
  • Что с чем сажать (14)
  • Программы (120)
  • Экзотические растения дома (8)
  • Своими руками (1064)
  • Бижутерия (264)
  • Декупаж и Мозаика из яичной скорлупы (159)
  • ИЗ бисера (334)
  • Из газет (92)
  • Из молний (5)
  • Макраме и др. плетение (2)
  • Мозаика (5)
  • Упаковка (28)
  • Цветы из ткани и лент (179)
  • Сумки (411)
  • Фотошоп (62)
  • Шитье (4563)
  • Блузы и рубашки (318)
  • Построение воротников (122)
  • Авторская ткань (41)
  • Корректирование выкроек (21)
  • Шаблоны для шитья (14)
  • Жилеты и безрукавки (14)
  • Техника СИНЕЛЬ (9)
  • ДЕНИМ (5)
  • Петли (2)
  • СОЧЕТАНИЕ ТКАНЕЙ (2)
  • Бохо стиль (533)
  • Брюки (307)
  • Винтажная одежда (43)
  • Выкройки (684)
  • Вышивка (79)
  • Декор одежды (345)
  • Детали и аксессуары (99)
  • Журналы и книги по шитью (176)
  • Из меха (18)
  • Из платков (29)
  • Кардиганы (236)
  • Комбинезоны (4)
  • Купальники и белье (61)
  • Лоскутное шитье (30)
  • Мастер-классы (478)
  • Мужские модели (53)
  • Накидки, шарфы (126)
  • Пальто, халаты (294)
  • Переделка одежды (102)
  • Платья (848)
  • Плетение футболок (11)
  • Подушки (34)
  • Построение рукавов (83)
  • Сарафаны (219)
  • Ссылки по шитью (36)
  • Стежка (52)
  • Топы (193)
  • Трикотаж (479)
  • Туники (119)
  • Шифон и кружево (111)
  • Шторы и Одеяла (75)
  • Юбки (540)
Читайте также:  7 секретов естественного макияжа

Ссылки

Музыка

пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ

Поиск по дневнику

Друзья

Постоянные читатели

Сообщества

Трансляции

Статистика

СЕКРЕТ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ НАТАЛИ ПОРТМАН

Понедельник, 04 Февраля 2013 г. 19:36 + в цитатник

Цитата сообщения Сладкое Капучино Ни жеприведенные пять упражнений были основой тренировок актрисы Натали Портман, которая сыграла главную роль примы в фильме Даррен Аронофски «Черный лебедь».

За нее Натали получила наивысшие награды за лучшую женскую рольв мире кино – «Оскар-2011» и «Золотой глобус-2011».

Портман как никто достойна этих наград, так как только тренировки перед съемками в зале занимали у нее по 8 часов без перерыва. ХОЧУ рассказывает вам, как можно добиться идеальной фигуры, накачанных ног и привести тело в тонус так, как это делала актриса.

Упражнение 1

Оно укрепляет бедра, ягодицы, талию.

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподнимите бедра, не разжимая колени. Затем медленно опустите таз и снова его приподнимите. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяйте ногу.

Упражнение 2

Оно помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины.

Станьте на колени и обопритесь на вытянутые руки. Согните ногу, подтяните ногу к груди, затем вытяните ее в арабески постарайтесь на несколько секунд удержать ее в таком положении. Выполните по 30 раз с каждой ногой.

Упражнение 3

Оно отлично укрепляет мышцы пресса.

Лягте на спину, колени слегка согните, руки раскиньте. Поднимайте туловище, держа руки над головой. Медленно опускайтесь. Повторите 30 раз.

Упражнение 4

Оно укрепляет плечи и руки.

Сядьте на пол, ноги вытяните ровно, обопритесь на вытянутые руки, как на фото. Приподнимайте таз и вытягивая шею вверх. Медленно сгибайте руки и опускайтесь. Выполните 30 раз.

Упражнение 5

Оно укрепляет мышцы ног, живота и спины.

Лягте на спину, поднимите одну ногукак можно выше. Обхватите ступню руками и потяните на себя. Повторите то же самое с другой конечностью.Сделайте столько раз, сколько сможете.

Jillian Michaels “30 day shred” Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней – отзыв

Готовимся к лету! Полчаса в день = красивая фигура без мучений. Фото результата.

Здравствуйте!

Бывало ли у Вас такое, когда что-то неизвестное поначалу отталкивает и, только спустя много времени, оцениваешь по достоинству? У меня такое – частенько и Джиллиан – не исключение. Я оче-е-е-ень люблю домашние тренировки и на протяжении нескольких лет постоянно встречала упоминания о различных программах от этого тренера. Но Джил отпугивала своей резкостью, напором, ассоциировалась, чуть ли не со Спартой и я откладывала знакомство. Но всё меняется … =)

Всё лето усердно занималась до 7 пота дома, была полностью довольна фигурой, но в октябре – как выключили. Не хотелось даже танцевать, а любое упоминание о силовых тренировках вызывало скрежет зубов и желание съесть что-то вкусненькое. И при этом, конечно же, сохранить прежние параметры. Мир жесток и уже через три недели начала замечать, что начинаю терять тонус. Вспомнила об одной из самых легких тренировок от Джилл «Стройная фигура за 30 дней » и на следующий день приступила к занятиям.

Моей задачей было не снижение веса, а максимальное сохранение прежней формы без излишней жесткости. Поэтому тренировалась каждый день, при этом питаясь в обычном режиме.

Рост 171 см. Спортивный тип фигуры. Плечи несколько шире, чем бедра, большая грудь, длинные ноги, проблемные зоны – руки и талия. Ах да, еще не рожала. По типу телосложения – нормостеник. Склонна к полноте, но так же быстро худею при расходовании калорий больше, чем потребляю. На диетах не сижу, редко взвешиваюсь, ориентируясь на любимые, облегающие джинсы. Параметры: 91-66-97.

  • Для тренировки Вам понадобятся

Кроссовки (в курсе достаточно много прыжков, поэтому не пренебрегайте качественной обувью!), гантели (у меня по 2,5 кг), возможно, коврик и вода (я занимаюсь на ковре и за время тренировки выпиваю 250 мл воды). Также веду тетрадь, в которой фиксирую свои занятия. И, конечно же, сила воли!

Читайте также:  Как найти общий язык с мужчиной: 6 секретов

Начинаем с небольшой разминки, затем идут 3 круга упражнений, заканчивается каждое видео растяжкой. Каждый круг состоит из 3 минут силовых упражнений (примерно по 45 секунд на каждое), 2 минутного кардио и 1 минуту уделяем прессу. Отдохнуть во время прохождения круга можно, но не более 5 секунд по настоянию Джил. С каждым уровнем нагрузка и темп ощутимо усиливаются.

Компанию составят две девушки-помощницы, демонстрирующие различный уровень сложности выполнения упражнения. Анита – для совсем новичков и Натали – для продвинутых. Скажу честно, пару раз были моменты, когда мне и за «новичком» было сложно угнаться, но всё равно старалась концентрироваться на Натали.

  • В интернете нашла описание двух схем занятий:
  1. 10 дней выполняем уровень 1 каждый день, пару дней отдыхаем, затем еще 10 дней посвящаем 2 уровню, отдыхаем и заканчиваем третьим уровнем так же – 10 дней.
  2. Я занималась по второй схеме (5-6 дней в неделю, отдыхая на выходных) и при этом уделяя каждому уровню так же по 10 дней.
  • Где найти видео тренировок

Я качала с торрентов, легко найти в свободном доступе в онлайне. Именно этот курс смотрела с русским переводом, последующие – уже на английском. На мой вкус дубляж не передаёт энергетику.

Программа полностью оправдала мои ожидания. Летнюю форму почти сохранила (немного «сдулись» руки и пресс), при этом не прилагая больших усилий. Думаю, что еще не раз вернусь к этой программе, когда хочется «отдохнуть». Джилилан безумно энергичная и я очень полюбила тренировки в стиле «Энерджайзер». Дома её называют «Дама с кнутом» и «Курс молодого бойца» =)) На данный момент заканчиваю сложный курс от «Революция тела» и, по сравнению с последним, «30 дней» кажется легкой разминкой. Но я прекрасно помню, как умирала на коврике под конец 3 уровня =)

Рекомендую ли я программу? Однозначно – да! =)

  • Отзывы на другие тренировки в домашних условиях:

Синди Кроуфорд “Секрет идеальной фигуры” – именно с неё я начинала несколько лет назад.

Секреты стройности Натали Портман

Секреты стройности Натали Портман – эта знаменитая актриса, обладательница премий «Оскар», всегда выглядит безупречно. Своими секретами о поддержании отличной формы девушка делится с поклонниками в многочисленных интервью.

Содержание

Биография

Натали Портман появилась на свет в Израиле. По матери родственники девушки – евреи из России. Мать Натали впоследствии стала ее агентом. Между прочим, Портман – это сценический псевдоним. Настоящая фамилия девушки – Хершлаг, а в качестве псевдонима она использовала девичью фамилию своей бабушки по матери. Уже в возрасте четырех лет Натали занималась танцами. Актриса закончила Гарвард по специальности психология. Помимо владения английским и ивритом, она самостоятельно изучила французский, арабский, немецкий и японский. Наибольшую известность Натали как актрисе принесли роли в фильмах «Леон» и «Близость», а также в трилогии-приквеле к «Звездным войнам». За роль в фильме «Черный лебедь» девушка получила множества премий, включая «Оскар».

Упражнения от Натали Портман

Для съемок в фильме «Черный лебедь» девушке пришлось похудеть до 43 килограмм, ведь ее героиня балерина Нина страдает анорексией и панически боится поправиться. Тренировалась актриса в период подготовки к съемкам по 8 часов в день.

Первое упражнение направлено на укрепление бедер, ягодиц и талии. Для выполнения потребуется лечь на спину, а ноги согнуть в коленях. Затем одна нога поднимается вверх и выпрямляется, при этом носок также вытягивается. Затем, не допуская разведения коленей, необходимо приподнять бедра вверх. После этого таз опускается и поднимается вновь.

Второе упражнение ориентировано на мышцы, которые расположены чуть ниже спины. Для выполнения потребуется встать на колени, а опорой послужат вытянутые руки. Затем нога сгибается и тянется к груди. После чего нога тянется вверх и задерживается в таком положении на пару секунд. Ноги необходимо менять, а число повторов зависит от степени физической подготовки.

Третье упражнение направлено на укрепление мышц пресса. Необходимо лечь на спину, при этом колени должны быть согнутыми, а руки следует раскинуть в стороны. Затем выполняется подъем туловища, руки при этом находятся за головой. Из такого положения выходят в размеренном темпе.

Четвертое упражнение поможет укрепить плечи и руки, для его выполнения необходимо сесть на пол, ноги вытянуть в прямом положении и опереться на вытянутые руки. После этого приподнимается таз, а шея вытягивается вверх. При этом руки следует медленно сгибать и опускаться вниз.

Последнее упражнение ориентировано на мышцы спины, живота и ног. Потребуется лечь на спину и поднять одну ногу на максимально возможное расстояние. При этом ступню следует обхватить руками и потянуть на себе в размеренном темпе. Ноги меняются между собой, а количество повторов подбирается индивидуально.

Особенности питания Натали Портман

Натали Портман с самого детства придерживается вегетарианства, именно такой способ питания и помогает актрисе поддерживать фигуру в отличной форме. Ежедневный рацион актрисы непременно состоит из овощей и фруктов, тофу, бобовых, супов, салатов, риса, свежевыжатых соков, фруктовых смузи и чая. Девушка не ест сладкое, при этом в качестве выгодной замены она использует мед, орехи, ягоды и чернослив. Натали придерживается техники дробного питания: она ест небольшие порции пять раз в день. Помимо этого девушка пьет много жидкостей и старается побольше спать, что положительно сказывается на ее фигуре.

Собственно говоря, долгое время Натали придерживалась и веганства, не употребляя в пищу ни молока, ни сыра, ни яиц и рыбы. Однако во время беременности она вновь вернулась к вегетарианству, отказавшись от таких строгих ограничений.

Советы от Натали Портман

Актриса придерживается того мнения, что для похудения необходимо начать как можно больше двигаться. Натали регулярно занимается фитнесом и йогой. Также она отдает должное фигурному катанию, степу и джаз-модерну. Как минимум трижды в неделю девушка совершает пробежки по утрам. Пешие прогулки, как считает Натали Портман, оптимальны для желающих похудеть и поддерживать свою фигуру в прекрасной форме.

Ссылка на основную публикацию