Wow-фактор на каждый день, или Итоги встречи с легендарным гуру косметологии - Svadba-Narofominsk.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Wow-фактор на каждый день, или Итоги встречи с легендарным гуру косметологии

Wow-фактор на каждый день, или Итоги встречи с легендарным гуру косметологии

На днях прошла встреча с, не побоюсь этого слова, легендарным Данне Монтегью Кингом (Danne Montague-King) – ученым биохимиком и гуру косметологии. Когда в 73 года человек выглядит на 30 лет моложе, то кому, как не ему рассказывать о проблемах с кожей и борьбе со старением. «Разве я могу рассказывать об управлении возрастом и выглядеть, как старикашка?», – скажет Данне и будет прав.

Улыбчивый Данне появляется перед публикой в бордовом пиджаке, на лацкане которого поблескивает значек с лучницей. Все мы слышали о книге и фильме Hunger Games (Голодных играх), а теперь зрителю США будет предоставлена возможность наблюдать за Skin Games – реалити проектом, где дерматологи в течении 8 недель будут работать с пациентами и бороться за улучшение состояния их кожи. У каждого участника будет по одному пациенту, все видеоматериалы связанные с лечением будут пересматриваться и оцениваться судьями, одним из которых посчастливилось быть Данне.

На вопрос о том, Skin Games это шоу, или все же соревнование, доктор Данне с пылом отвечает, что это соревнование сфокусированное на открытии талантов в дерматологии и косметологии. Проект, по мнению доктора, должен вывести дерматологию на новый уровень, задать новый стандарт. Там не будет фотошопа, за которым можно спрятаться, все будет честно и прозрачно.

Подготовка к реализации такого рода проекта заняла 2 года. Пока Skin Games предоставлен на суд только зрителю США, но уже во всю идут переговоры о приобритении франшизы в Европе, думаю не долог тот час, когда проект будет представлен и у нас.

Данне много говорит о том, что нужно вести разьяснительные беседы с публикой, просвящать ее. На его счету множество лекций, проведенных по всему миру, как для ученых, так и для простых людей, и, если с учеными все понятно – они общаются на одном языке, как говорит Данне – на языке шаманов латыни, то для простого обывателя доктор проводит ликбез понятными словами и аллегориями: митохондрию он называет метеостанцией, рыбосому – хранилищем для еды. Данне считает, что образованному в таком духе пациенту нельзя будет втюхать фейковый продукт над которым работали только маркетологи. Возможно именно такой подход к делу и позволил доктору Данне стать послом по правам человека.

На данном этапе кроме Skin Games Данне Монтегью Кинг задействован в исследовании стволовых клеток, где кроме него принимают участие множество генетиков. Доктор, говорит, что все что мы слышали и все что написано о стволовых клетках – ложь, и, если исследование получит эффект минимум 95%, то у ученых будет возможность получить грант от правительства на дальнейшую работу в этом направлении. Естественно, в скором времени нас ожидает множество публикаций на тему стволовых клеток, что по словам Данне должно совершить переворот в этой области.

Талантливые люди талантливы во всем, так и Данне, нежданно негадано для самого себя, в попытках очистить свое имя, выпустил на свет книгу “The Maybelline Prince”. Долгое время Данне Монтегью Кинг был близким другом и работал в династии Мейбеллин с Эвелин Ф Уильямс – королевой Мейбеллин, невероятно красивой женщиной от которой терял голову сам Аль Капоне. Свою версию истории семейства Мейбеллин издала Шерри Уильямс, внучка Эвелин. Узнав об этом сидя в твиттере, Данне незамедлительно попытался связаться с Шерри, но тщетно. Приобрев эту книгу через сайт Шерри и получив по почте, Данне на ее развороте обнаружил надпись: «Что же случилось с бабушкой?».

Стоит ли говорить, что факты описанные в книге искажали личность Данне, было много нелицеприятного. Доктор связался с юристами и уже собирался начинать судебное производство против внучки королевы Мейбелин, но поразмыслив, ведь его целью был не суд, а очищение своего имени и репутации, решил описать свое виденье того, что было на самом деле от первого лица. Книга далась Данне тяжело, как рождение ребенка, недоспанные ночи и переписывание-переписывание. “The Maybelline Prince” – история не только самой компании и история Эвелин, в ней приоткрыты и темные стороны признанных гениев, таких как Альфред Хичкок. Свой взгляд на события Данне отправил Шерри, подписав: «Ты хотела знать, что случилось с бабушкой – вот ответ».

Разносторонний Данне Монтегью Кинг преуспел во всех аспектах жизни. Он богат, востребован, прекрасно выглядит, занимается благотворительностью. Естественно и у него случаются депрессии, но по его мнению это связано мыслями о том сколько времени у него осталось. Данне, как и любой человек, хочет оставить наследие после себя, у него есть бизнес (космоцевтическая марка DMK), который он собирается передать племяннику, не взирая на соблазнительные предложения со стороны, а единственное, чего бы ему сейчас хотелось это конечно же здоровье.

В прекрасной форме Данне помогают пребывать инъекции витаминов и разные специально приготовленные коктейли для мозговой активности и для желудка. Он много говорит о важности выглядеть хорошо и о том, что встречают по одежке, а ваш прекрасный внутренний мир может никто и не захочет узнать взглянув на потрепанную оболочку.

«Под кожей мы все одинаковые, не забывайте и не ленитесь создавать вау фактор! Вау фактор для каждого, каждый день», – закончит Данне, а гости еще долго будут под впечатлениям, ведь слоган компании DMK «Вы не поверите своим глазам» и это не пустые слова.

7 уловок сознания, из-за которых мы принимаем неверные решения

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Ученые давно развенчали миф, что мы используем только 10 % нашего мозга. На самом деле даже при выполнении элементарных задач он задействован более чем наполовину. При этом мозг использует 1/5 часть всей нашей энергии. Нет ничего удивительного, что в процессе анализа данных он придумывает различные уловки, чтобы собрать важные сведения и на их основе как можно быстрее принять решение. Вот только это решение далеко не всегда является лучшим.

Мы в AdMe.ru собрали для вас несколько ошибок мышления, из-за которых мы порой делаем абсолютно неверные выводы и усложняем себе жизнь, а также советы, как не допустить такого поворота событий.

1. Сладкий эксперимент

Представьте себе ситуацию: вам подарят пирожное, если вы вспомните один из самых своих счастливых дней, или готовы вручить целых 3 пирожных, если вы вспомните самое неприятное событие из вашей жизни. Что бы вы выбрали?

Большинство людей предпочтут второй вариант. Но удовольствие от поедания сладкого омрачается неприятными воспоминаниями, и такие люди отнюдь не становятся более счастливыми от того, что выбрали вариант с большим количеством пирожных. По этой же причине многие люди не бросают курить: получить удовольствие здесь и сейчас для них важнее угрозы неприятных последствий в будущем.

  • Совет: принимая любое решение, старайтесь руководствоваться не только сиюминутной выгодой, но и теми бонусами, которое оно сможет в дальнейшем вам принести. Покупка платья ценой в несколько ваших зарплат принесет кратковременную эйфорию, за которой последует месяц жизни на хлебе и воде. Нужно ли вам это?

2. Наш мозг любит нас обманывать

Наш мозг работает в различных режимах: мы можем использовать диффузное мышление и сравнивать разные варианты, а можем фокусироваться на объекте и игнорировать всю постороннюю информацию. Представьте себе, что вы решили приобрести новую мультиварку. Есть модель со стандартным набором функций, а есть навороченная новинка, которая может самостоятельно лепить и жарить котлеты и печь пирожки с румяной корочкой. Вы покупаете вторую модель, пусть даже она стоит вдвое больше, приносите ее домой и переходите к этапу испытания.

Оказывается, что домашними пирожками вы балуете себя редко, а пожарить в мультиварке за 1 раз можно только 6–7 котлет. Дело в том. что в режиме сравнения мы лучше определяем количественные различия, а в режиме испытания — качественные.

  • Совет: перед любой серьезной покупкой защитите себя, написав список всех причин, по которым вы покупаете этот товар, и те задачи, которые он должен выполнить. Так вам будет проще выбрать именно тот оптимальный вариант, который сможет удовлетворить все ваши запросы и при этом не будет иметь функций, которые в действительности вам не нужны.

3. Путь наименьшего сопротивления

Авторы книги «Nudge. Архитектура выбора» Ричард Талер и Касс Санстейн уверены, что люди очень часто делают выбор, который требует от них минимальных усилий, даже если для них это невыгодно, ну а компании этим активно пользуются. К примеру, раз в месяц вам приходит сообщение об автоматическом продлении подписки на какой-либо ресурс или журнал. Многие таким образом платят за издания, которых даже не открывают.

Представьте себе: вы устанавливаете новую программу, где есть варианты стандартной или выборочной установки. Изначально галочка стоит напротив надписи «стандартная установка», и большинство людей выбирают этот вариант автоматически, не желая лишний раз кликнуть мышкой и вникать в детали. Создатели программного обеспечения это знают и основываются на двух принципах: удобстве и выгоде. И такие значения «по умолчанию» довольно часто влияют на наш выбор.

  • Совет: не спешите сломя голову принимать самое простое и очевидное решение. Рассмотрите все альтернативные варианты и подумайте, какой из них в перспективе окажется наиболее полезным.

4. Необоснованный оптимизм

Оптимизм и вера в лучшее — без сомнения, прекрасные качества, но порой они играют с людьми злые шутки. В 2017 году Бюро переписи населения США сообщило, что 110 млн жителей страны были разведены или не состояли в браке, а это более 45 % всех американцев старше 18 лет. Почти половина браков заканчиваются разводом, но в момент церемонии все уверены: это навсегда. Даже те, кто идут под венец далеко не первый раз. Предприниматели, открывающие свой бизнес, тоже уверены, что уж они-то непременно поймают птицу счастья за хвост.

Ричард Талер и Касс Санстейн считают, что уверенность в собственной неуязвимости и исключительности заставляет нас смотреть только в одном направлении, не замечать подводных камней, не искать альтернативных вариантов и не иметь «подушки безопасности» на случай, если все пойдет не по плану.

  • Совет: перед принятием важного решения возьмите паузу и реалистично посмотрите на вещи. Не исключайте возможности полного провала и постарайтесь обезопасить себя в этом случае: оформите брачный контракт, откройте небольшой депозит, инвестируйте в разные проекты.

5. Пакт Одиссея

Согласно древнегреческому мифу, Одиссей, проплывая на своем корабле мимо острова сирен, приказал залепить всем уши воском, а себя самого велел привязать к мачте, чтобы не погибнуть от рук жестоких морских обитательниц. И план сработал: все остались живы.

Сейчас пактом Одиссея называют добровольно принятое человеком решение в чем-то себя ограничить. Хорошо, если речь идет о вредной привычке вроде курения или пирожных на ночь. Порой искушение может быть сильнее нас, и в таком случае очень здорово заручиться поддержкой со стороны. Но ведь многие люди добровольно ограничивают себя в хороших и приятных вещах. Например, покупают юбку подлиннее, считая свои ноги недостаточно красивыми.

  • Совет: если вы чувствуете, что вам не хватает силы воли принять верное решение, свяжите себя обязательствами. Записавшись в тренажерный зал, пообещайте отдать подруге свое лучшее платье, если забросите тренировки. Или подайте заявку на выступление, если боитесь выходить на сцену. Если вы отрежете себе пути для отступления, у вас не останется иного выхода, кроме как действовать в нужном направлении.

6. Искажение личной выгодой

Риелтор заинтересован в том, чтобы вы купили квартиру. Парикмахер — чтобы вы сделали новую стрижку. Продавец в магазине — чтобы купили продукты, у которых скоро истекает срок годности. В большинстве своем люди склоняют вас к поступкам и решениям, которые выгодны им самим. И дело здесь не только в желании побольше заработать: к примеру, ваш друг может вложить свои средства в биткоины и советовать вам сделать то же самое, чтобы если уж прогореть, то хотя бы не в одиночку.

Читайте также:  Усадьба, из-за которой российский олигарх потерял 75 миллионов, и еще 10 самых роскошных в мире домов

Авинаш Диксит и Барри Нейлбафф в своей книге «Теория игр. Искусство стратегического мышления в бизнесе и жизни» говорят о том, что люди стремятся использовать как можно больше ресурсов, причем зачастую в ущерб остальным. Они приводят в пример глобальное потепление: если каждый будет думать только о себе, то пострадают все.

  • Совет: не стоит слепо доверять людям, даже если кажется, что они пришли к вам с самыми благими намерениями. Подумайте, в чем может заключаться их мотивация. Порой даже полезно раскрыть карты и честно спросить об этом, показав, что вас не так-то просто одурачить.

7. Синдром утенка

Ученый Конрад Лоренц изучал поведение гусят и обнаружил, что только что вылупившийся гусенок принимает за маму первый движущийся объект, который он увидел. Синдромом утенка (хотя правильнее было бы именовать его «синдромом гусенка») называют ситуацию, когда человек сталкивается с новой для себя областью и считает лучшим первое, что видит на своем пути.

Часто наша любимая книга или песня — одна из первых, прочитанных или услышанных в детстве. Все дело в том, что, когда человек делает что-то в первый раз, в мозгу формируются нейронные связи и вырабатывается гормон удовольствия дофамин. Опасность такого поведения заключается в том, что мы считаем первое лучшим. Вспомните, как тяжело давался вашим родителям переход с кнопочных телефонов на смартфоны.

  • Совет: будьте более открыты всему новому, не бойтесь экспериментировать и не спешите с выводами. Не ждите мгновенных удовольствий — позвольте вашему мозгу проанализировать что-то необычное и испытать радость от этого. И не ограничивайте себя слишком уж сильно: порой можно позволить себе и маленькую слабость.

Бонус: цените людей и события, что происходят с вами

Помните студенческие годы, когда радовала даже жареная на общей кухне картошка и возможность раз в сезон купить новое платье? Многие часто вспоминают это время потому, что это был тот самый базовый уровень счастья, с которого люди начинали строить свою жизнь. Такую особенность, заключающуюся в возвращении к относительно стабильному уровню счастья даже после серьезных изменений в жизни, называют гедонистической адаптацией.

Но со временем люди привыкают ко всему стабильному: к своим родным, дому, ежедневным привычкам. И очень важно принимать такие решения, благодаря которым в жизни происходят неожиданные, приятные и положительные события. Встречи с постоянно занятыми друзьями, захватывающая поездка, рождение ребенка — к этим событиям человек привыкнуть не может, и именно они привносят в нашу жизнь более долгосрочное ощущение счастья.

Какая из уловок нашего мышления показалась вам самой коварной? Бывало ли так, что вы совершали поступки, о которых потом жалели?

7 уловок сознания, из-за которых мы принимаем неверные решения

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Ученые давно развенчали миф, что мы используем только 10 % нашего мозга. На самом деле даже при выполнении элементарных задач он задействован более чем наполовину. При этом мозг использует 1/5 часть всей нашей энергии. Нет ничего удивительного, что в процессе анализа данных он придумывает различные уловки, чтобы собрать важные сведения и на их основе как можно быстрее принять решение. Вот только это решение далеко не всегда является лучшим.

Мы в AdMe.ru собрали для вас несколько ошибок мышления, из-за которых мы порой делаем абсолютно неверные выводы и усложняем себе жизнь, а также советы, как не допустить такого поворота событий.

1. Сладкий эксперимент

Представьте себе ситуацию: вам подарят пирожное, если вы вспомните один из самых своих счастливых дней, или готовы вручить целых 3 пирожных, если вы вспомните самое неприятное событие из вашей жизни. Что бы вы выбрали?

Большинство людей предпочтут второй вариант. Но удовольствие от поедания сладкого омрачается неприятными воспоминаниями, и такие люди отнюдь не становятся более счастливыми от того, что выбрали вариант с большим количеством пирожных. По этой же причине многие люди не бросают курить: получить удовольствие здесь и сейчас для них важнее угрозы неприятных последствий в будущем.

  • Совет: принимая любое решение, старайтесь руководствоваться не только сиюминутной выгодой, но и теми бонусами, которое оно сможет в дальнейшем вам принести. Покупка платья ценой в несколько ваших зарплат принесет кратковременную эйфорию, за которой последует месяц жизни на хлебе и воде. Нужно ли вам это?

2. Наш мозг любит нас обманывать

Наш мозг работает в различных режимах: мы можем использовать диффузное мышление и сравнивать разные варианты, а можем фокусироваться на объекте и игнорировать всю постороннюю информацию. Представьте себе, что вы решили приобрести новую мультиварку. Есть модель со стандартным набором функций, а есть навороченная новинка, которая может самостоятельно лепить и жарить котлеты и печь пирожки с румяной корочкой. Вы покупаете вторую модель, пусть даже она стоит вдвое больше, приносите ее домой и переходите к этапу испытания.

Оказывается, что домашними пирожками вы балуете себя редко, а пожарить в мультиварке за 1 раз можно только 6–7 котлет. Дело в том. что в режиме сравнения мы лучше определяем количественные различия, а в режиме испытания — качественные.

  • Совет: перед любой серьезной покупкой защитите себя, написав список всех причин, по которым вы покупаете этот товар, и те задачи, которые он должен выполнить. Так вам будет проще выбрать именно тот оптимальный вариант, который сможет удовлетворить все ваши запросы и при этом не будет иметь функций, которые в действительности вам не нужны.

3. Путь наименьшего сопротивления

Авторы книги «Nudge. Архитектура выбора» Ричард Талер и Касс Санстейн уверены, что люди очень часто делают выбор, который требует от них минимальных усилий, даже если для них это невыгодно, ну а компании этим активно пользуются. К примеру, раз в месяц вам приходит сообщение об автоматическом продлении подписки на какой-либо ресурс или журнал. Многие таким образом платят за издания, которых даже не открывают.

Представьте себе: вы устанавливаете новую программу, где есть варианты стандартной или выборочной установки. Изначально галочка стоит напротив надписи «стандартная установка», и большинство людей выбирают этот вариант автоматически, не желая лишний раз кликнуть мышкой и вникать в детали. Создатели программного обеспечения это знают и основываются на двух принципах: удобстве и выгоде. И такие значения «по умолчанию» довольно часто влияют на наш выбор.

  • Совет: не спешите сломя голову принимать самое простое и очевидное решение. Рассмотрите все альтернативные варианты и подумайте, какой из них в перспективе окажется наиболее полезным.

4. Необоснованный оптимизм

Оптимизм и вера в лучшее — без сомнения, прекрасные качества, но порой они играют с людьми злые шутки. В 2017 году Бюро переписи населения США сообщило, что 110 млн жителей страны были разведены или не состояли в браке, а это более 45 % всех американцев старше 18 лет. Почти половина браков заканчиваются разводом, но в момент церемонии все уверены: это навсегда. Даже те, кто идут под венец далеко не первый раз. Предприниматели, открывающие свой бизнес, тоже уверены, что уж они-то непременно поймают птицу счастья за хвост.

Ричард Талер и Касс Санстейн считают, что уверенность в собственной неуязвимости и исключительности заставляет нас смотреть только в одном направлении, не замечать подводных камней, не искать альтернативных вариантов и не иметь «подушки безопасности» на случай, если все пойдет не по плану.

  • Совет: перед принятием важного решения возьмите паузу и реалистично посмотрите на вещи. Не исключайте возможности полного провала и постарайтесь обезопасить себя в этом случае: оформите брачный контракт, откройте небольшой депозит, инвестируйте в разные проекты.

5. Пакт Одиссея

Согласно древнегреческому мифу, Одиссей, проплывая на своем корабле мимо острова сирен, приказал залепить всем уши воском, а себя самого велел привязать к мачте, чтобы не погибнуть от рук жестоких морских обитательниц. И план сработал: все остались живы.

Сейчас пактом Одиссея называют добровольно принятое человеком решение в чем-то себя ограничить. Хорошо, если речь идет о вредной привычке вроде курения или пирожных на ночь. Порой искушение может быть сильнее нас, и в таком случае очень здорово заручиться поддержкой со стороны. Но ведь многие люди добровольно ограничивают себя в хороших и приятных вещах. Например, покупают юбку подлиннее, считая свои ноги недостаточно красивыми.

  • Совет: если вы чувствуете, что вам не хватает силы воли принять верное решение, свяжите себя обязательствами. Записавшись в тренажерный зал, пообещайте отдать подруге свое лучшее платье, если забросите тренировки. Или подайте заявку на выступление, если боитесь выходить на сцену. Если вы отрежете себе пути для отступления, у вас не останется иного выхода, кроме как действовать в нужном направлении.

6. Искажение личной выгодой

Риелтор заинтересован в том, чтобы вы купили квартиру. Парикмахер — чтобы вы сделали новую стрижку. Продавец в магазине — чтобы купили продукты, у которых скоро истекает срок годности. В большинстве своем люди склоняют вас к поступкам и решениям, которые выгодны им самим. И дело здесь не только в желании побольше заработать: к примеру, ваш друг может вложить свои средства в биткоины и советовать вам сделать то же самое, чтобы если уж прогореть, то хотя бы не в одиночку.

Авинаш Диксит и Барри Нейлбафф в своей книге «Теория игр. Искусство стратегического мышления в бизнесе и жизни» говорят о том, что люди стремятся использовать как можно больше ресурсов, причем зачастую в ущерб остальным. Они приводят в пример глобальное потепление: если каждый будет думать только о себе, то пострадают все.

  • Совет: не стоит слепо доверять людям, даже если кажется, что они пришли к вам с самыми благими намерениями. Подумайте, в чем может заключаться их мотивация. Порой даже полезно раскрыть карты и честно спросить об этом, показав, что вас не так-то просто одурачить.

7. Синдром утенка

Ученый Конрад Лоренц изучал поведение гусят и обнаружил, что только что вылупившийся гусенок принимает за маму первый движущийся объект, который он увидел. Синдромом утенка (хотя правильнее было бы именовать его «синдромом гусенка») называют ситуацию, когда человек сталкивается с новой для себя областью и считает лучшим первое, что видит на своем пути.

Часто наша любимая книга или песня — одна из первых, прочитанных или услышанных в детстве. Все дело в том, что, когда человек делает что-то в первый раз, в мозгу формируются нейронные связи и вырабатывается гормон удовольствия дофамин. Опасность такого поведения заключается в том, что мы считаем первое лучшим. Вспомните, как тяжело давался вашим родителям переход с кнопочных телефонов на смартфоны.

  • Совет: будьте более открыты всему новому, не бойтесь экспериментировать и не спешите с выводами. Не ждите мгновенных удовольствий — позвольте вашему мозгу проанализировать что-то необычное и испытать радость от этого. И не ограничивайте себя слишком уж сильно: порой можно позволить себе и маленькую слабость.

Бонус: цените людей и события, что происходят с вами

Помните студенческие годы, когда радовала даже жареная на общей кухне картошка и возможность раз в сезон купить новое платье? Многие часто вспоминают это время потому, что это был тот самый базовый уровень счастья, с которого люди начинали строить свою жизнь. Такую особенность, заключающуюся в возвращении к относительно стабильному уровню счастья даже после серьезных изменений в жизни, называют гедонистической адаптацией.

Но со временем люди привыкают ко всему стабильному: к своим родным, дому, ежедневным привычкам. И очень важно принимать такие решения, благодаря которым в жизни происходят неожиданные, приятные и положительные события. Встречи с постоянно занятыми друзьями, захватывающая поездка, рождение ребенка — к этим событиям человек привыкнуть не может, и именно они привносят в нашу жизнь более долгосрочное ощущение счастья.

Читайте также:  8 типов женщин, которых сторонятся мужчины

Какая из уловок нашего мышления показалась вам самой коварной? Бывало ли так, что вы совершали поступки, о которых потом жалели?

Men’s Health. Журнал

Б ез ложной скромности могу сказать, что это именно я — Дмитрий Смирнов, фитнес-редактор Men’s Health, — много лет назад принес имя Алвина Косгроува (именно так правильно произносится его фамилия) на просторы нашей страны и сделал его популярным. Сейчас мне сложно сказать, что же именно привлекло меня тогда в той малозначительной статье о совпадении взглядов исследователей NASA и обычного тренера из Калифорнии на вопросы развития мышечной гипертрофии, но я вцепился в него мертвой хваткой и с тех пор не отпускал уже никогда. Возможно, причиной была яркая крупица здравого смысла и четко осмысленный методический подход, которые невозможно было скрыть даже за такой простенькой, адаптированной под журнал программой тренировок.

В последующие двенадцать лет я прочел об Алвине Косгроуве все что только мог. Я купил все его книги, нашел и пристально изучил все статьи, которые только можно было раздобыть. И не пожалел. Благодаря Алвину мне вдруг открылся невероятный мир изумительных тренеров и методистов — изобретательных, умных и эффективных, о которых невозможно было прочесть в стандартных журналах для культуристов. Я вдруг четко осознал, где же все-таки находится то самое истинное знание, которое я много лет искал в книгах и среди своих коллег. И, что самое главное, я начал понимать, как это знание использовать в своей работе. Сегодня, спустя столько лет, я успел не раз опробовать взгляд Алвина и его коллег на вопрос организации силовых тренировок и даже съездить к нему в гости. Я лично пожал Алвину руку в ноябре 2016 года, сразу после чемпионата мира по пауэрлифтингу WPC, на который возил свою команду.

Думаю, нет нужды объяснять, что с момента перевода той статьи до дня нашего реального знакомства с Косгроувом я сильно изменился. Двенадцать лет назад я был изумленным, наивным и глуповатым фанатом Алвина. Ныне же я считаю себя тренером, стоящим с ним на одном уровне и даже, возможно, понимающим немного больше него в определенных вопросах. И сегодня я хочу пересмотреть те постулаты, которые были поданы в оригинальной статье 2006 года «Хочу стать большим», с моей нынешней, заметно заматеревшей методической точки зрения.

Мышцы необходимо нагружать три раза в неделю!

С этим до сих пор сложно спорить. Действительно, частота нагрузок на одну и ту же мышечную группу — это ключевой фактор, обеспечивающий результативность гипертрофийной программы. Говоря проще, если ты упорно тренируешься, но мышцы у тебя не растут, велика вероятность того, что ты тренируешь их недостаточно часто. Тренировка одной и той же мышечной группы или целого региона — низа или верха тела — всего раз в неделю однозначно уступает тренировке их же, выполняемых дважды в неделю. А тренировка тех же мышц трижды в неделю, при условии правильного планирования каждой из тренировок, будет во многом превосходить результативность двухразовых тренировок.

Стоит объединять упражнения на противоположные мышцы в суперсеты!

На самом деле речь в оригинальной статье шла не про суперсеты, а про чередование подходов, тогда я просто не знал, как их правильно назвать. К примеру, если у тебя в программе были упражнения, обозначенные как 2А и 2Б, то ты делал подход упражнения 2А, затем нормально, до полного восстановления, отдыхал, после чего делал упражнение 2Б. Вновь полноценно отдыхал и возвращался к упражнению 2А. Так нужно было продолжать до тех пор, пока все подходы в обоих упражнениях не были сделаны.

Правда, с первоначальным вариантом, когда в такие пары объединялись упражнения на анатомически противоположные мышечные группы, например бицепс и трицепс, я уже не согласен. Чередование противоположных движений гораздо лучше способствует развитию силы, а не гипертрофии. Хочешь нарастить мышцы? Тогда объединяй в пары разные упражнения на одну и ту же мышечную группу, так ты нагрузишь ее под разными углами и поспособствуешь стимуляции к росту большего количества мышечных волокон.

Мышцы лучше растут, если нагружаются в течение 90–120 секунд!

Речь, напомню, шла про суммарное количество секунд, которое мышца находилась под нагрузкой в рамках одной тренировки. В первоначальной статье Алвин говорил, что при средней длине одного повтора в 5 секунд для создания оптимального гипертрофийного отклика тебе нужно было делать упражнение в одном из трех режимов: либо 3 сета по 8 повторов, либо 4 сета по 5 повторов, либо 2 сета по 12 повторов.

Согласен ли я с этим сегодня? И да, и нет. С одной стороны — да, несомненно, 90–120 секунд — это оптимальное количество секунд для тренировок на гипертрофию. Но с другой, практической стороны, любой, самый наилучший из оптимальных диапазонов повторов рано или поздно приводит к ожидаемому результату — привыканию и адаптации. Твое тело может приспособиться даже к самому лучшему сетоповторному режиму и тем самым напрочь отказаться расти, поэтому, чтобы развивать гипертрофию продолжительное время, а не только 4–6 недель подряд, очень желательно периодически выходить за рамки этих цифр. То есть иногда ты будешь держать мышцы под нагрузкой более 120 секунд, а иногда — и менее 90 секунд. И это в долгосрочной перспективе даст больший прирост мышечной массы.

Варьируй повторный режим для обеспечения миофибриллярной и саркоплазматической гипертрофии

Да, с этим я тоже не буду спорить. Разнообразие повторных режимов — это несомненный плюс в вопросах гипертрофийных тренировок. Варьируя повторы от 3 до 30, а иногда и до 50 (зависит от упражнения и конкретной мышечной группы), ты получишь больше результатов, если будешь постоянно держаться классической схемы из 8–12 повторов.

Единственное, что мне не нравится в оригинальном варианте Алвина, это то, что на разное количество повторов выполнялись одни и те же упражнения. На практике это не очень удобно. Есть упражнения, стихия которых — короткие силовые подходы: например, фронтальный присед. В нем тебе будет очень удобно работать на 3–5 повторов, но сет из 15 повторов будет казаться настоящим мучением. В то время как, положим, жим ногами без проблем позволит тебе сделать пару-тройку подходов даже на 30 повторов.

Неизменность программы!

Прямо в той статье это не было сказано, но, по сути, программа Алвина была очень статичной. Режим повторов и подходов не менялся на протяжении всего цикла из 4 недель. При всем том, что стабильная программа с минимумом изменений обычно работает лучше хаотично изменяемой, я все же считаю, что, задав простую линейную прогрессию, можно получить куда более выраженный результат. По крайней мере будет точно понятно, на сколько повышать рабочий вес, например, с каждой новой неделей.

Максимальный минимализм!

В оригинальной программе Алвина было всего четыре упражнения, одно из которых было направлено на тренировку кора. Объяснялось это тогда тем, что большее количество упражнений перегрузит тренировку и не позволит тебе полноценно восстановиться между занятиями. Сегодня я могу точно утверждать, что такого количества упражнений для выраженной гипертрофии явно недостаточно. Мой опыт говорит мне, что добавление односуставных, локальных по характеру упражнений в программу вовсе не повредит гипертрофии, а лишь поспособствует ей. Потому в моих гипертрофийных программах сегодня можно встретить и подъемы на бицепс, и разгибания голени, и даже (иногда) упражнения на икры.

План Косгроу

Проводи такую тренировку трижды в неделю, выполняя тренировки через день. На каждой набор упражнений будет одинаковым — разниться будет лишь количество повторов и подходов в каждом упражнении, а также время на отдых между подходами. По понедельникам отдых между подходами равен 90 секундам, по средам между подходами отдыхай по 30 секунд, а по пятницам отдых между подходами составит ровно 60 секунд.

1. Первое упражнение всегда выполняй как обычный сет. Далее делай каждое парное упражнение (2А и 2Б, 3А и 3Б) как растянутый суперсет. То есть, сделав один сет упражнения 2А, отдохни до полного восстановления, затем выполни сет упражнения 2Б, снова отдохни и вернись к 2А.

2. С каждой неделей старайся прибавлять в упражнении №1 по 5–10 килограмм к рабочему весу. А во всех остальных — по 2,5–5 килограмм.

Состав тренировки

Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4

Понедельник
1. Становая тяга рывковым хватом4*54*54*54*5
2А. Жим гантелей на наклонной скамье4*54*54*54*5
2Б. Фронтальная тяга блока сидя4*54*54*54*5
3А. Вертикальная тяга широким хватом4*54*54*54*5
3Б. Группировка на фитболе3*мах3*мах3*мах3*мах
Среда
1. Становая тяга рывковым хватом2*152*152*152*15
2А. Жим гантелей на наклонной скамье2*152*152*152*15
2Б. Фронтальная тяга блока сидя2*152*152*152*15
3А. Вертикальная тяга широким хватом2*152*152*152*15
3Б. Группировка на фитболе3*мах3*мах3*мах3*мах
Пятница
1. Становая тяга рывковым хватом3*103*103*103*10
2А. Жим гантелей на наклонной скамье3*103*103*103*10
2Б. Фронтальная тяга блока сидя3*103*103*103*10
3А. Вертикальная тяга широким хватом3*103*103*103*10
3Б. Группировка на фитболе3*мах3*мах3*мах3*мах

1. Становая тяга рывковым хватом

Встань перед штангой, лежащей на полу, так, чтобы твои голени касались грифа. Ступни поставь на ширину таза. Присядь и возьмись на штангу хватом, в два раза превышающим ширину твоих плеч [А]. Удерживая спину чуть прогнутой в пояснице, начни выпрямлять ноги. Как только гриф пройдет линию колен, подай таз вперед и выпрямись полностью [Б]. Вернись в исходное положение и повтори.

2А. Жим гантелей на наклонной скамье

Ляг на наклонную скамью, установленную под углом примерно 30 градусов. Ноги поставь шире плеч и упрись ступнями в пол. Возьми в руки гантели и, согнув руки, помести их по бокам от грудной клетки [А]. Выжми гантели вверх, соединяя их траектории по мере подъема [Б]. Плавно вернись в исходное положение и повтори.

2Б. Фронтальная тяга блока сидя

Прикрепи к тренажеру прямую рукоять, упрись ногами в платформу перед собой и возьмись за рукоять прямым средним хватом [А]. Не допуская движений в пояснице, потяни рукоять к животу, отводя локти назад и сводя лопатки [Б]. Выдержи секундную паузу и вернись в исходное положение. Повтори.

3А. Вертикальная тяга широким хватом

Сядь, взявшись за рукоять тренажера широким хватом. Немного прогнись в грудном отделе, подними голову и направь взгляд на блок [А]. Не помогая себе корпусом, потяни рукоять к ключицам, сводя лопатки [Б]. Сделай небольшую паузу и вернись в исходное положение. Повтори.

3Б. Группировка на фитболе

Прими положение упора лежа, не прогибаясь в спине, ноги расположи на мяче [А]. Подкати таз к рукам и подними его вверх так, чтобы в конечной точке движения твои ноги касались мяча одними носками [Б]. Дополнительно сокращая мышцы живота, выдержи паузу и медленно вернись в исходную позицию. Повтори.

Проводи тренировки через день: например, тренировка А по понедельникам, тренировка Б по средам, а тренировка В по пятницам.

  1. Во всех упражнениях подбирай рабочий вес таким образом, чтобы получалось выполнять их почти до отказа, с запасом в 1–2 повтора. По мере уменьшения количества повторов увеличивай рабочий вес: в сложных многосуставных упражнениях — на 5–10 килограммов, в более простых — на 2–4 килограмма в неделю.
  2. Отдых между подходами всех упражнений всегда до полного восстановления.
  3. Упражнения, обозначенные как 2А и 2Б, выполняй по принципу чередования подходов, как и в предыдущей программе.
Читайте также:  Танец живота: польза для женского здоровья

5 Крутых трендов в Косметологии 2018

Сыворотки для роста ресниц, косметика анти-смог, средства с пребиотиками – чем ещё нас порадуют последние тенденции в индустрии красоты?

Забота о здоровье кожи, тренд на естественность, индивидуальность. Мне, как стороннице неинвазивных методов, такие веяния, конечно, по душе.

Из статьи вы узнаете о трендах в косметологии и пластической хирургии, а из видео, снятого совместно с блогером Katrin from Berlin, о трендах в причёсках и макияже.

1. Средства для роста ресниц

Можно смело сказать: длинные густые ресницы были в моде всегда, менялись лишь средства, которые женщины использовали для достижения цели. Несколько лет назад в моду вошло наращивание ресниц.

Сначала в тренде были кукольные ресницы – очень густые длинные, они выглядели явно искусственными. Затем стали актуальны более естественные ресницы умеренной длины.

Я сама несколько лет переодически наращивала ресницы – это очень красиво и удобно, однако имеет и ряд недостатков. Наращивание не полезно для волосяного фолликула ресниц, кто бы вам что не говорил.

Кроме того, необходимо регулярно посещать мастера, потому что без своевременной коррекции ресницы выглядят неопрятно. И если вы наращиваете ресницы – вы не можете делать ряд профессиональных процедур, например альгинатные маски на глаза или некоторые приемы массажа лица.

Когда-то в моде были кукольные ресницы

Для меня это серьезная проблема, потому что в своих видео на канале Косметолога.нет я периодически показываю процедуры, которые не совместимы с наращиванием ресниц. Более того, я очень люблю эти процедуры сама, поэтому я наращивала ресницы в основном перед отпуском. А по большей части приходилось ходить со своими.

Но к счастью в последнее время на косметическом рынке появились средства для отращивания ресниц. Эти средства дают возможность девушкам с короткими ресницами осуществить голубую мечту – иметь свои длинные и густые ресницы.

Безопасные и сомнительные

Однако со средствами для отращивания ресниц дела обстоят непросто. Некоторые средства, которые представлены сегодня на рынке, на самом деле лишь увлажняют, питают и укрепляют ресницы, но они не содержат компонентов, которые влияют на рост ресниц, и в этом плане неэффективны вообще.

Некоторые средства содержат синтетические аналоги простагландинов и действительно способны увеличить длину ресниц на 100%, то есть в два раза. Но такие средства могут давать и серьезные побочные эффекты.

Есть средства для отращивания ресниц, которые содержат в своем составе пептиды. Эти средства дают более скромные результаты, длина ресниц увеличивается примерно на 40-50% Зато они безопасны даже при длительном использовании.

Однако средства с пептидами иногда могут содержать в своем составе еще и простагландины и в таком случае могут давать соответствующие побочные эффекты. А некоторые производители и вовсе не раскрывают состав.

На смену кукольным ресницам пришли ресницы умеренной длины

В общем предложений на косметическом рынке много – качественных и сомнительных, поэтому нужно очень ответственно относиться к выбору средств для роста ресниц и внимательно изучать состав.

Но это большая тема, и я планирую сделать об этом отдельный материал. А в целом хочу сказать, что тренд очень интересный, и я сейчас с удовольствием тестирую такие средства.

Ведь ресницы нужны нам не только для красоты. Ресницы защищают наши глаза от негативных факторов. И когда с возрастом свои и без того не очень длинные и густые ресницы становятся более редкими и короткими, возможность отрастить красивые ресницы – это очень здорово!

2. Косметика с пребиотиками

Мы привыкли к мысли, что микробы несут нам лишь болезни и неприятности, поэтому с ними нужно бороться всеми доступными средствами. Но оказалось, что это не совсем так.

Относительно недавно, в нулевых, была тенденция – всех микробов жечь напалмом! Конечно, прежде всего плохих, но под раздачу попадали и безобидные микроорганизмы.

Вы наверняка помните рекламу антибактериального мыла сейфгард, антисептических дезодорантов, а также выпускались антисептические очищающие гели для лица и тела. Но наука не стоит на месте, и ученые поняли, что все это время мы шли неправильным путем.

Миллиарды микроорганизмов населяют наше тело, как мы с вами планету земля, И как и люди, они находятся между собой в разных отношения – одни микроорганизмы могут ненавидеть другие микроорганизмы и даже воевать с ними.

Существенная часть этой микрофлоры живет на нашей коже. И среди этих жителей есть как дружественные нам микроорганизмы, которые помогают поддерживать здоровье нашей кожи, так и те, которые могут вызвать заболевания кожи, например акне.

И когда мы пытаемся уничтожить всех плохих или уменьшить их количество, мы параллельно уничтожаем и дружественную нам микрофлору. Поэтому в итоге получаем различные побочные эффекты – покраснение кожи, повышенную чувствительность, воспаление и другие проблемы. То есть одно лечим, а другое калечим.

Но теперь подход изменился. Ученые выяснили, что если микроорганизмы А ведут себя плохо, их стало слишком много, они доставляет нам какие-то проблемы с кожей, то не нужно пытаться уничтожить эти микроорганизмы.

Нужно создать благоприятные условия для микроорганизмов В, а они уже сами разберутся с микроорганизмами А. И в этом деле большую роль играет косметика с пребиотиками.

Вооружите микроорганизмы B, чтобы обуздать микроорганизмы А 🙂

Пребиотики – это можно сказать корм для дружественной нам микрофлоры, питательная среда.

Другими словами, если раньше мы пытались травить всех плохих, сейчас мы просто откармливаем хороших. Чтобы хорошие микроорганизмы, возмужав, поставили на место всех плохих. И тогда у нас будет красивая и здоровая кожа.

И это не просто очередной тренд, это переосмысление подхода к лечению различных заболеваний и уходу за кожей лица в целом.

Просто при заболеваниях кожи используются профессиональные средства, которые назначают косметологи, и они содержат более высокие дозировки, а для профилактики и поддержания здоровой микрофлоры кожи выпускаются косметические средства, которые вы можете купить и использовать самостоятельно.

3. Средства Анти-cмог или Anti-Pollution

Тренд на средства anti-pollution пришел к нам из Азии. Но это не просто очередной маркетинговых ход, чтобы продать нам что-нибудь новое, но ненужное.

В ряде азиатских мегаполисов воздух загрязнен настолько, что становится страшно дышать, поэтому азиаты первые озадачились этой проблемой.

Тренд на средства антисмог пришёл из Азии, где очень высока загрязнённость воздуха

К сожалению, загрязненный воздух негативно отражается не только на органах дыхания и организме в целом, но и на состоянии нашей кожи. Просто раньше не хватало исследований, которые подтвердили бы эту связь. Сейчас таких исследований уже предостаточно.

Частицы смога имеют очень маленький размер и хорошую проникающую способность. Не все активные компоненты крема могут так хорошо проникать в кожу, как эти вредители-невидимки.

Проникая в кожу, частицы смога могут провоцировать целый ряд проблем – усугубление акне, выпадение волос, повышенную чувствительность и дряблость кожи. Проще говоря, мы быстрее стареем.

Но, увы, мы не можем взять и очистить воздух наших городов.

Повлиять на загрязнённость воздуха в наших городах, мы пока что не в силах

Зато мы можем подумать как защититься от смога. Так на косметическом рынке появились средства с формулами анти-смог или anti-pollution. Такие формулы включают в себя компоненты, блокирующие действие тяжелых металлов и других токсинов.

Средства anti-pollution либо отталкивают частицы смога, либо частицы смога вязнут в защитной мантии, которую образуют такие средства, не могут проникнуть вглубь и не оказывают на нашу кожу выраженного негативного воздействия.

Все это очень напоминает историю с солнцезащитными средствами. Долгое время была мода на загар и никто не задумывался о вреде солнечных лучей.

А сейчас все девушки пользуются кремом с SPF, чтобы предотвратить фотостарение кожи. Думаю, и средства анти-смог скоро займут постоянное место в нашем уходе за кожей.

4. Агрессивные процедуры теряют популярность

Долгое время особой популярностью пользовались агрессивные процедуры – химические пилинги, лазерная шлифовка, мезотерапия.

После травмы, будь то игла или химический ожог во время пилинга, в коже запускаются процессы восстановления и обновления, в результате чего мы получаем омолаживающий эффект.

Травма запускает процессы регенерации, но является большим стрессом для кожи

Но агрессивные процедуры – это большой стресс для кожи. И чтобы кожа выдержала такой стресс, ее нужно к этому готовить – питать, увлажнять и давать отдых от агрессивных процедур.

Но к сожалению, все происходило с точностью до наоборот. Мы живем в век высоких скоростей и всем хочется быстрый и заметный результат. А агрессивные процедуры зачастую и дают этот быстрый и заметный результат, поэтому многим казалось, что такие процедуры самые эффективные, а все остальные необязательны.

В итоге многие женщины стали злоупотреблять агрессивными процедурами, при этом не уделяя должного внимания салонному и домашнему уходу за кожей.

И конечно нельзя не сказать, что такие процедуры весьма рентабельны для клиник и салонов красоты, поэтому долгое время назначались неоправданно широко. В общем довольны были все, кроме нашей кожи.

Если постоянно травмировать кожу и не давать ей время для отдыха и восстановления, она уже не в состоянии отвечать на агрессивные процедуры так как нам хотелось бы.

При этом вероятность побочных эффектов существенно растет – стойкое покраснение, повышенная чувствительность кожи, посттравматическая пигментация, от которой потом очень трудно избавиться.

Неинвазивные процедуры снова в тренде

Сейчас тенденция меняется. Уже не только в профессиональных кругах обсуждается неуместность такого частого и широкого использования агрессивных процедур, но и многие женщины, которые в свое время слишком увлекались пилингами или инъекциями, можно сказать на собственной шкуре, прочувствовали, что нельзя пренебрегать домашним и салонным уходом.

Питательные и увлажняющие сыворотки, концентраты, маски, микротоковая терапия, массаж лица, карбокситерапия – все, что снимает стресс, а не создает – должно быть основой ухода за кожей. И если у вас нет возможности регулярно посещать косметолога, многие из этих процедур можно делать дома.

Это не значит, что агрессивные процедуры – ЗЛО и вовсе не нужны. Периодически кожу, особенно возрастную, можно стимулировать, чтобы она не ленилась и выглядела моложе. А некоторые проблемы без агрессивных процедур, к сожалению, не устранить.

Просто долгое время агрессивные процедуры применялись неоправданно широко, даже в случаях, когда проблемы можно было решить более щадящими методами без осложнений.

5. Пластическая хирургия

Тренды не обходят стороной и пластическую хирургию.

Увеличение груди

Когда в моде была агрессивная сексуальность, большим спросом пользовались операции по увеличению груди. Причем нередко женщины выбирали импланты 4-5 размера или отдавали предпочтение круглой форме груди – когда верхний полюс неестественно пышный и сразу понятно, что грудь искусственная.

Грудь которая выглядит искусственно уже не актуальна

Сейчас тенденция изменилась – женщины чаще выбирают средний размер груди и отдают предпочтение имплантам анатомической, то есть природной формы. И такая грудь смотрится естественно, как своя собственная.

Коррекция носа

Ринопластика по-прежнему остается одной из самых популярных операций, а вот мода на форму носа меняется. Долгое время девушки стремились сделать себе идеальный нос, который соответствует канонам женской красоты, или нос как у любимой кинозвезды.

Но когда такая операция становится все более доступной, а идеальные носы уже не редкость – тенденция, как правило, меняется.

Нос больше не выбирают по картинкам из журналов, а корректируют, сохраняя индивидуальность

Сегодня подгонять свой нос под золотой стандарт уже неактуально. Последние тенденции – немного улучшить форму носа, чтобы сделать лицо более гармоничным.

В общем если подытожить – в тренде естественность и индивидуальность.

Что ещё полезного почитать:

Ольга Фем

Более 15 лет я помогаю своим клиентам продлить молодость кожи и придать ей красивый и ухоженный вид. Теперь с помощью моих книг, курсов и консультаций улучшить состояние кожи может практически каждый!

Ссылка на основную публикацию