Всю жизнь на диетах - Svadba-Narofominsk.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Всю жизнь на диетах

Всю жизнь на диетах

Большинство из тех, кто принял решение бороться за идеальную фигуру, не расстается уже с диетами никогда. Среди счастливчиков, которые похудев однажды, больше никогда не набирают лишний вес, единицы. Это обычно женщины, которые набрали вес во время беременности. Им достаточно просто вернуться в прежнее состояние. Почему же так не везет всем остальным? Все дело в самих диетах.

Есть что-то в них противоестественное. И сам набор продуктов, и общая калорийность, и режим питания. Абсолютно все диеты рекомендуют в понедельник есть вот это на завтрак, вот это в обед, а это на ужин. И так каждый день. Но все мы разные, не всем нравится пить обезжиренный кефир по утрам. Особенно, если вообще кефир не любишь. Но приходится себя заставлять. Ведь диета говорит, что только так мы сможем снизить вес. Естественно, что когда результат достигнут, мы стремимся вернуться к своему привычному питанию. Наши пищевые привычки формировались годами, а то и десятилетиями. Любая диета нарушает их. Для нас это стресс, но мы соглашаемся его терпеть с тем условием, что такая ситуация временная.

Но вернувшись к своему привычному питанию, возвращается и вес. Это происходит по двум причинам. Во-первых, наше привычное питание и послужило изначально причиной набора веса. Оно было гиперкалорийным. Все, что поступало в организм с избытком и не расходовалось на жизнедеятельность в течение дня, откладывалось в жировом депо на «черный день». Так устроен наш организм с древнейших времен. В тяжелые времена, когда люди жили в пещерах и охотились на мамонтов, поесть удавалось не каждый день. Организм был к этому готов и откладывал излишек на тот случай, если будут перебои с питанием. Вторая причина тесно связана с первой. Для организма жесткое ограничение в питании воспринимается как стресс. Наступили тяжелые времена, надо расходовать запасы жирового депо. Но как только предоставляется возможность, эти запасы надо пополнить. Желательно отложить даже побольше. Как только вы возвращаетесь к привычному питанию, вы тут же предоставляете организму эту возможность, и вес возвращается.

Но и это еще не все. Организм не только восполняет опустевшее жировое депо, он еще и запоминает ситуацию, в которой побывал. Вы повторно решили сесть на диету? Очень хорошо. Выбрали другую, на ваш взгляд более эффективную? Еще лучше. Только и организм начинает сопротивляться активнее. И, несмотря на все ваши усилия и уверенность в эффективности диеты, результат вы получаете более скромный, чем в первый раз. А после отмены диеты килограммы возвращаются еще быстрее. Значит, она плохая? Ни в коем случае. Ученые вообще доказали, что все диеты приблизительно одинаковые, нет среди них более и менее эффективных. И не важно, что они там запрещают нам есть: углеводы, жиры или белки. На самом деле, организму все равно, из каких продуктов получать энергию. Вы можете есть глазированные сырки по 400 ккал каждый. Вопрос лишь в том, сколько калорий в день вы получаете с пищей. Если вам хватит трех сырков в сутки и больше ничего, вы тоже похудеете.

Так что же делать? Отказаться от диет и смириться с тем, что ваш вес далек от идеала? Ни в коем случае. Просто надо изменить свое отношение к происходящему и трезво оценить, что и как вы едите. Звучит, наверное, громко, но так оно и есть – надо просто изменить свою систему питания раз и навсегда. Не диеты, рассчитанные на несколько недель, а именно рациональное питание. Ешьте все, что привыкли, исключив лишь самые высококалорийные, только уменьшайте порции, чтобы на начальном этапе похудения питание было гипокалорийным – не более 1500 – 1600 ккал в сутки. Когда результат вам будет устраивать, переходите к нормокалорийному питанию в 2000 ккал. В обратном случае, вы так и будете качаться на весах – то набирать лишние килограммы, то сбрасывать их при помощи продолжительных ограничений в питании.

Такая рекомендация звучит просто. Но постоянно, из года в год контролировать свое питание сложно, особенно на первых порах. Чем мы больше думаем о еде, тем привлекательная она для нас выглядит, тем больше хочется съесть. Если это так, и вам тяжело справиться с постоянными мыслями о еде, можете помочь себе препаратами, влияющими на аппетит, такими как Голдлайн Плюс . Эти препараты влияют на центр насыщения в головном мозге. Чувство насыщения продлевается, чувство голода притупляется. И вам легче переносить ограничения в еде. В исследованиях было доказано, что при использовании таких средств калорийность питания снижается в среднем на 25%, а количество потребляемой пищи на 20%. Как дополнительный бонус, такие средства усиливают термогенез (выработку тепла организмом), благодаря этому в день сжигается дополнительно около 100 ккал.

Но не рассчитывайте на моментальное чудо. Действие таких препаратов развивается постепенно в течении первого месяца непрерывного приема, а максимальный эффект отмечается через три месяца. Если вы чувствуете, что этого вам достаточно, дальше вы справитесь сами, то хорошо, отменяйте препарат и просто придерживайтесь рационального питания. Если же у вас нет уверенности, что процесс под контролем, то врачи рекомендуют продлить прием до 6 месяцев. За это время успевают сформироваться правильные пищевые привычки. Отмечается, что частичный эффект сохраняется до двух лет.

Всю жизнь на диете

Я сколько себя помню всю жизнь на диете- безрезультатно. Хожу спортом занимаюсь каждый день и с диетой на соках знакома не понаслышке. Питаюсь гор сально по вечерам стаюсь кушать фрукты пить кефир. Одна модель сказала что ест на калорий 600-800 в день с редким исключением но не занимается спортом. Лак это ж обалдеть можно+ я невысокая- еще сложнее худеть. Ну блин обидно до слез а у вас как с похудением

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Арзамасцев Дмитрий Валерьевич

Психолог, Экзистенциальный терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Гомез Суарез

Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Сокол Лариса Ивановна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Пустовойтова Елена Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Слободяник Марина Валериевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Александр Трофимов

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

перестаньте воспринимать еду как наркотик и культ. Позавтракали, пообедали, на ужин чтонибудь легкое и не после 7, диеты исключить, питаться 1 листом салата в день испортите желудок и доведете себя до стресса, не надо пить тоннами кефиры, фрукты запихивать в себя, хотя раз в неделю полезно устраивать разгрузочный день, не чаще.Шоколадки есть редко и булки тоже ,со временем даже в привычку войдет.Похудеете и будете всегда стройной, пища нужна для того чтобы не умереть с голоду, а не для того чтобы чем то занять свой рот и руки.

Создавая тему, нужно обозначать рост/вес, иначе трудно осознать размер Вашего “Бедствия”

Я среднестатистическая для своего возраста 164 см 56 кг но это многовато. Я создала тему не для того что бы все написали что у меня все впорядке. Я понимаю что все в меру но мне не нравится. Мне просто обидно что все время ходишь недовольный собой и ограничиваешь себя а толку нет. Да не делаю я из еды культа . Аппетит у меня здоровый врать не буду но я и учусь и спортом занимаюсь- мне нужна энергия. Просто все стараешься стараешься а толку никакого. Обидно.

Кто то ни черта не делает а сами худые. Соблюдала я режим Вики лопырева ой только не подобрались даже близко к ее параметрам.

Она даже спортом не занималась

я если не занимаюсь фитнесом хотя бы два раза в неделю – стремительно набираю вес.
а если занимаюсь, то нормально, могу себе позволить есть почти все, главное чтобы не на ночь, вес все равно не набираю.

Похожие темы

дай мяса не борщ!

Нельзя заниматься спортом каждый день. 2-3, максимум 4 раза в неделю.
“Мне просто обидно что все время ходишь недовольный собой и ограничиваешь себя а толку нет.”
И вот вам не надоело так жить? Вам не жалко, что вы просто пропускаете все, потому что зациклены на еде и диетах, на похудении? Всего-то стоит полюбить себя такой, какая есть. Да, пусть это не идеал, но лучше жить так, чем всю жизнь просрaть на диеты и мыслях о том, как похудеть. Это просто глупо. Выбрать комфортный для себя режим питания и занятий спортом, и держать себя в одном весе.
А с такими мыслями, с таким настроем как сейчас, вы никогда не похудеете)

Читайте также:  Новый писк в окрашивании волос: ФОТО и ВИДЕО-урок

Я среднестатистическая для своего возраста 164 см 56 кг но это многовато. Я создала тему не для того что бы все написали что у меня все впорядке. Я понимаю что все в меру но мне не нравится. Мне просто обидно что все время ходишь недовольный собой и ограничиваешь себя а толку нет. Да не делаю я из еды культа . Аппетит у меня здоровый врать не буду но я и учусь и спортом занимаюсь- мне нужна энергия. Просто все стараешься стараешься а толку никакого. Обидно.

Нельзя заниматься спортом каждый день. 2-3, максимум 4 раза в неделю. “Мне просто обидно что все время ходишь недовольный собой и ограничиваешь себя а толку нет.” И вот вам не надоело так жить? Вам не жалко, что вы просто пропускаете все, потому что зациклены на еде и диетах, на похудении? Всего-то стоит полюбить себя такой, какая есть. Да, пусть это не идеал, но лучше жить так, чем всю жизнь просрaть на диеты и мыслях о том, как похудеть. Это просто глупо. Выбрать комфортный для себя режим питания и занятий спортом, и держать себя в одном весе. А с такими мыслями, с таким настроем как сейчас, вы никогда не похудеете)

Я среднестатистическая для своего возраста 164 см 56 кг но это многовато. Я создала тему не для того что бы все написали что у меня все впорядке. Я понимаю что все в меру но мне не нравится. Мне просто обидно что все время ходишь недовольный собой и ограничиваешь себя а толку нет. Да не делаю я из еды культа . Аппетит у меня здоровый врать не буду но я и учусь и спортом занимаюсь- мне нужна энергия. Просто все стараешься стараешься а толку никакого. Обидно.

раз стараешся а толку никакого проверь гормоны, значт у тебя повышены эстрогены вобщем гормональные нарушения ,мож поликистоз какойнибудь. А если гормоны и гинекология в порядке, тогда не п..ди

Нормально ты весишь, имей ввиду, что в тебе минимум 2-3 кг фекалий в кишках, так что прочисть кишечник и не заморачивайся, пока ты себя не любишь и себе не нравишься, тело тебе будет отвечать тем же. Не порть себе здоровье, а то гормоны такими диетами собьешь и останешься очень толстой и бесдетной, когда уже никот и ничего тебе не помогут.

ой автор вот ты добровольно сидиш а кто то вынужденно. я у меня вот аллергия и я ничо практич есть не могу и живуже как то.а тебе просто поныть надо

я в шоке. 56 кг и вы страдаете.да я просто мечтаю о таком весе я сейчас 96кг но у меня набрался вес после рака .химиятерапия мнедикаменты и удалили 2 яичника.всё нарушилось в организме.сейчас второй день сежу на диетье белки и овощи уже сегодня сильно болит голова.так что аффтор живите и наслаждайтесь жизнью.мне сейчас 32 года в 28 был диагноз рак.так что любите жизнь и будьте благодарны за то что имеете.

мой рост кстати 162

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: красота

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

5 диет, которые легко соблюдать всю жизнь

Привет. Хорошо бы, чтобы вес и юношеская фигура оставались с нами на всю жизнь. Как этого добиться? Соблюдение основных правил питания должно выполняться на протяжении всей жизни и тогда можно поддерживать свою фигуру в отличной форме и быть в тонусе. То есть должна быть диета на всю жизнь. Только вот как ее выбрать и не ошибиться.

Основные правила питания

Частая проблема людей, которые придерживаются той или иной диеты – фанатичность или непоследовательность действий. Что приводит к совсем не тем результатам, которые ожидались. И все мучения – голодание, изнуряющие диеты и физические нагрузки оказываются напрасны и только во вред здоровью.

Основные правила питания для правильного похудения:

  • Не переедать
  • Включить в свой рацион больше овощей и фруктов
  • Употреблять в пищу поменьше сладкого и мучного
  • Соблюдать дневную норму жидкости

Худеть правильно – не значит изнурять себя физическими нагрузками и немыслимыми диетами. Нужна норма и соблюдение элементарных правил. Делаем диету простой и доступной. И пользуемся ею не кроткий период времени, а всю жизнь.

Для этого нужно учесть множество факторов, распределить продукты по группам, определить какие продукты мы навсегда уберем из рациона, а какие с удовольствием и каждый день, будем употреблять, что бы оставаться стройной и красивой всегда.

Диета Ричарда и Рейчел Хеллер

Эта диета, которую еще называют диетой сладкоежек, состоит в том, что высокоуглеводные продукты ограничены, но не постоянно, а только на два приема пищи в день из трех разрешенных.

В третий раз можно позволить себе всё, в том числе и сладости, копченности , алкоголь.

Основной принцип — в течение дня разрешается есть только три раза. Перекусы совершенно недопустимы, в перерывах между приемами пищи можно пить обычную воду или минералку.

В первый и второй прием пищи можно употреблять исключительно низкокалорийные продукты (постные мясо и рыбу, курицу, обезжиренные молочные продукты, овощи и фрукты).

В третий прием пищи можно есть, что душе угодно. Авторы уверяют, что такая схема питания приводит к снижению выброса инсулина и в результате чувство голода значительно притупляется. Поэтому на ужин съесть много высококалорийной пищи просто не захочется.

Первые два приема пищи должны быть приблизительно такими:

  • На завтрак выпейте стаканчик кефира и съешьте фруктовый салат из киви, яблока и мандарина.
  • На обед сварите рыбной бульон с брюссельской капустой(двести граммов), сто пятьдесят граммов отварной куриной грудки, на гарнир приготовьте триста граммов тушеных овощей. На закуску — стаканчик натурального йогурта без добавок.

Диета Николаса Перриконе

Эта диета носит еще одно название — Face Lift Diet, то есть диета, подтягивающая кожу лица. В результате вы не не только улучшите состояние вашей кожи,волос, ногтей, получите прилив жизненных сил и бодрости, а заодно избавитесь от лишних килограммов.

Основной разрешенный продукт – хорошая рыба — лосось,тунец, камбала, форель, морепродукты. Рыбу необходимо потреблять один-два раза в день. Еще можно кушать такие продукты: индейка, яйца, творог, зеленые листовые овощи, капуста, спаржа, помидоры, сладкий перец, грибы, ягоды, яблоки, груши, дыня, авокадо, оливки, орехи, бобовые, овес, ячмень, зеленый чай, вода.

Продукты, которые следует исключить: алкоголь, кофе, мучное, маринады, говядина, утиное мясо, фруктовые соки, некоторые фрукты и овощи (виноград, бананы, манго, апельсины, папайя, арбуз, изюм, кукуруза, морковь, картофель, тыква), твердый сыр, сладости, рис.

Употребляя пищу из меню Перрикона, нужно обязательно придерживаться определенной последовательности: сначала съедайте белковую пищу (мясо, рыба, творог, бобовые), затем богатую клетчаткой (овощи, крупы), и в конце — углеводистые продукты (фрукты).

Рисовая диета

В течение всей диеты в рацион входит лишь неочищенный рис, овощи, фрукты, а также зеленый чай и вода, которые можно употреблять между приемами пищи. Это великолепный способ вывести шлаки.

Существует несколько вариантов рисовой диеты.

Cамый жесткий вариант

сварить стакан риса и есть его небольшими порциями в течение дня, запивая яблочным соком. При очень сильном чувстве голода можно съедать 2-3 яблока. Продолжительность такой диеты — от 1 до 3 дней.

Рисовая диета средней тяжести

Отварите 250 г риса и поделите его на три приема, например, на завтрак и обед — по 100 г, а на ужин оставьте 50 г.

На завтрак рис смешать со стаканом нежирного йогурта или простокваши, добавить не больше чайной ложки меда.

Читайте также:  45 оригинальных способов сделать предложение руки и сердца

В обед можно съесть помимо риса 100 — 150 г постного мяса, курицы или рыбы, приготовленных без жира.

На ужин рис съесть с овощами, можно потушить все вместе, добавив одну чайную ложку растительного масла.

Примерное меню обычной рисовой диеты

Завтрак: небольшая порция вареного риса с цедрой лимона; одно яблоко и зеленый чай без сахара

Обед: бульон из овощей, овощной салат, порция вареного риса с одной чайной ложкой оливкового масла;

Ужин: бульон из овощей, порция вареного риса с кабачками и морковкой — вареными или приготовленными на пару.

Секс-диета

Предназначена для повышения либидо. Вместо мяса следует кушать птицу и рыбу, приветствуются фрукты и овощи.

Следует отказаться от приправ, консервов, яиц и сыров, а на завтрак есть что-то белковое.

В меню секс диета включает цельные продукты питания и учитывает потребность поддержания в крови сахара на соответствующем уровне.

Сексуально активным людям это очень важно, ведь при сниженном содержании глюкозы хуже работают все органы, ответственные за половую жизнь.

Примерное меню и распорядок дня:

  • Начинайте утро, выпив стакан прохладной воды.
  • Гимнастика – легкая, но непременно ежедневная.
  • Где-то спустя 20 минут – съешьте 1 фрукт.
  • Займитесь утренним туалетом, домашними делами.

Завтрак – через 30 минут: каша )перловка, геркулес, гречка, рис) на снятом молоке со свежими фруктами. 150 гр. творога или 2 яйца, или 30 гр. любого сыра. Цельнозерновой хлеб с травяным чаем или кофе (не содержащим кофеина).

Перекус около полудня на выбор: йогурт, горячий бульон, томатный сок, свежие овощи.

Обед: салат из сырых свежих овощей, суп, постное мясо или морепродукты, или рыба. Хлеб цельнозерновой, компот или чай.

Полдник: фрукты с семенами или орехами.

Ужин: большая порция салата (использовать любые сезонные овощи), рыба, морепродукты или птица – на выбор, гарнир – кукуруза, картофель печеный, горошек зеленый или другой из зерен. Чай, сок или компот.

Перед сном, как перекус (если нужно), сгодятся снятое молоко или фрукты.

По отзывам, люди действительно приводили вес в норму, следуя описанному рациону. Собственно, многие и сам секс практикуют в качестве отличной диеты для похудения

Зональная диета

Эту формулу изобрел диетолог Барри Сирс.

Основная идея состоит в том, что жиры, белки и углеводы, можно условно разделить на блоки: блок белка, блок углеводов и блок жиров.

Каждый прием пищи должен состоять из 30% белка, 30% жира и 40% углеводов. Есть нужно 5-6 раз в день. 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

Примерное меню зональной диеты на один день:

Завтрак. Чашечка натурального кофе и несколько орешков,например миндаля, овсяная каша на воде или с добавление обезжиренного молока. 50 г отварной говядины, хлебец.

Обед. 200 г куры, отварной или на пару, 2 листика зеленого салата, кусок сыра твердых сортов, 50 г грецких орехов, половинка зеленого яблока, помидор.

Полдник. Тушеные овощи, например стручковая фасоль с добавлением растительного масла, 200 г сыра «тофу».

Ужин. 200 г постного мяса, шпината с оливковым маслом. Чай с лимоном, 150 г ягод. За 2 часа перед сном разрешается съесть 100 гр нежирного творога или выпить стакан кефира или съесть 1 небольшой фрукт.

Диета на всю жизнь – диета для похудения и поддержания фигуры.

Многие девушки мечтают о стройном и красивом теле. И потому мучают себя разными диетами. В интернете можно найти любую диету: овощную, молочную, белковую и многие другие. Но, к сожалению, они действуют только на короткий промежуток времени. Через некоторое время лишние килограммы возвращаются, даже несмотря на то, что некоторые девушки придерживались самых строгих диет. А все потому, что во время диеты существуют ограничения на употребления тех или иных продуктов. Но для нормального функционирования организма необходимо сбалансированное питание. Вам необходима диета для похудения на всю жизнь. Хотите похудеть? Тогда эта статья специально для Вас. На сайте elgreloo.com узнаете много новой и полезной информации.

Правильное питание и диеты для похудения.

Как похудеть? Делаем диету простой и доступной. И пользуемся ею не кроткий период времени, а всю жизнь. Для этого нужно учесть множество факторов, распределить продукты по группам, определить какие продукты мы навсегда уберем из рациона, а какие с удовольствием и каждый день, будем употреблять, что бы оставаться стройной и красивой всегда. При выбранном правильном питании вы не только будете стройной и привлекательной, но и здоровой, что немало важно для внешней красоты.

Что можно, а что нельзя кушать, чтобы похудеть

Если Вы хотите иметь красивое и стройное тело, тогда Вам следует знать, что следует Вам употреблять, а что нет. Итак, из своего рациона следует убрать навсегда:

  • фастфуд, чипсы, сухарики;
  • торты, пирожки, конфетки, шоколад, сахар и мороженое;
  • пельмени, вареники;
  • соленья, копчености.
  • сало и все подобные продукты.

Углеводы можно употреблять только в первой половине дня. Картофель можно, но только в небольших количествах и не в жаренном виде. В свой рацион Вам необходимо внести:

  • не жирное мясо, желательно птицу, рыбу;
  • яйца;
  • разнообразные морские продукты: от кальмаров, креветок, мидии, устриц, крабы, анчоусы;
  • Оставляем и молочные продукты: нежирные сыры, молоко, кефир, нежирный творог;
  • Овощи, фрукты, салаты, растительные жиры, грибы, бобы.

Простое приготовление – это основы диеты. Вы исключаете вредные, не полезные продукты и готовите себе еду только из разрешенных продуктов. К примеру, вы готовите первое, второе и десерт. Первым делом не употребляйте в первом блюде гущу, ешьте только бульон, из второго блуда исключите гарнир, а из десерта исключите сладкое.

Ничего страшного, конечно, не случиться, если к вам на стол попадут какие-то вредные продукты. Когда вы научитесь балансировать продукты, это не составит особых трудностей.

Меню диеты

Предлагаем примерное меню:

  1. На завтрак. Можно чашечку кофе (с молоком или без молока), но без сахара – 200 г. Зеленый кофе, черный или зеленый чай без сахара. Овсяная каша с небольшим количеством фруктов или орехов.
  2. Второй завтрак. Овощной салат (без соли).
  3. За обедом. Одно из горячих блюд (борщ или суп) – 250 г. Любое отварное мясо – 100 г. На гарнир салат из капусты (свежей или квашенной) с грибами и растительным маслом. Пшеничного или ржаного хлеба – 60 г. Напитки из шиповника, яблок, чернослива – 210 г. Свежие фрукты – 250 г.
  4. Полдник. Фруктовый салат.
  5. К ужину. Приготовите рыбу, сварите ее или обработайте паром– 150 г.
  6. Перед сном. Стакан кефира или немного творога.

* Меню не должно превышать – 1500 калорий.

Можно попробовать чередовать, например такое меню:

  • Завтракаем – стакан свежего сока, вареное яйцо, ржаной хлеб.
  • Обедаем – сосисками, любым овощным салатом, один любой фрукт. Или орехи
  • Перекусим – бананом или черносливом, сок или компот.
  • Ужинаем – отварное мясо или рыба, творог или каша.
  • Перед сном можно выпить нежирный кефир.

Советы для похудения

Не относитесь к такому питанию, как к диете. Многие от слова “диета” испытывают стресс, так как считают, что им необходимо будет себя во многих вещах ограничивать. Потому, диетологи рекомендуют заменить это слово на такие словосочетания “правильное и здоровое питание”, “меню для поддержания хорошей физической формы” и т.д. Помните, необходимо кушать каждые 3-3,5 часа. Обязательно в день нужно выпивать 2 л воды.

Все эти ингредиенты можете чередовать, не обязательно каждый день потреблять одни и те же продукты. Внести разнообразие Вам помогут различные фрукты и овощи, так же можете попробовать различные специи, к примеру, чеснок, паприка, имбирь, лук шалот.

Кушайте только тогда, когда почувствуете голод в животе, а не в голове. Если вы каждый день, будете есть свежие овощи и фрукты, вы всегда останетесь здоровыми и красивыми. Каждый день готовьте себе, свежую еду, не нужно доедать вчерашнюю, в ней уже не осталось ни чего полезного.

Попробуйте поесть пророщенные ростки пшеницы. Они очень полезные. Их легко вырастить на подоконнике. Для этого, возьмите зерна пшеницы, промойте их несколько раз, проточной водой. Переложите их на марлю и распределите на тарелочке. Дайте зернышкам высохнуть. Потом залейте их тепленькой водой. Не забывайте менять воду каждый день, иначе зерна покроются плесенью. держать их в воде, пока они не прорастут на несколько мм. Промойте пшеницу и можете начинать кушать. Пшеница обычно прорастает через два – три дня. Она поможет омолодить ваш организм изнутри. Жуйте медленно, примерно сто грамм в день. Примените раздельное питание, хотя бы раз в месяц. Это тоже освободит ваш организм от лишнего веса.

Никогда не запивайте еду водой, чаем, соком. Сначала поешьте, а потом попейте. Сразу после еды, не кушайте фрукты. Запомните раз и навсегда, здоровое питание, диеты – это не просто способ похудеть, это ваш образ жизни. Долгосрочная диета для похудения – это правильное, рациональное питание, которое подойдет для всех членов семьи. Она не будет доставлять неудобство. Рацион не нужно будет пересматривать, даже если Вы решили переехать, заболели или идете к подруге на День Рождения. Придерживайтесь правильного питания и будьте здоровы!

Читайте также:  Бриенц - очаровательный городок в Швейцарских Альпах, откуда вам не захочется возвращаться

Фитнес-блог: всю жизнь на диетах

Поделиться сообщением в

Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Об этом блоге

    Катерина Архарова – журналист Русской службы Би-би-си.

    В этом блоге она делится своими мыслями о том, что такое здоровый образ жизни, должен ли он при этом непременно быть скучным и по силам ли он обычному человеку?

    В выходные у меня вдруг случился приступ толстоты. Те, с кем это бывает, меня сразу поняли.

    Это когда стоишь перед зеркалом и вдруг понимаешь, что ты жутко толстая. Еще несколько дней назад была нормальная, а вот сегодня возникли какие-то непрошенные “валики”, и как это могло случиться – загадка.

    Иногда это всего лишь игра воображения, и тогда через несколько часов приступ проходит.

    А иногда (как случилось со мной в этот раз) начинаешь раскручивать цепь проступков и грехопадений и понимаешь, что нет, это вовсе не игра светотени: после похода в русский магазин и появления в доме чернослива в шоколаде и “коровок” дня не проходило, чтобы одна (85 калорий) или другая конфета (а то и обе) не заканчивали свой путь в твоем желудке.

    Позавчера на работе тебя угостили “ма-а-аленьким” кусочком пирожка, от которого невозможно было отказаться, потому что он домашний (что автоматически означает “полезный” – 300 калорий), и запит он был стаканчиком белого винца (250 калорий). Да и вчера перед концертом, просто для веселья, был выпит бокальчик игристого (еще 250 незаметных), так что чего уж тут удивляться.

    Жир на всякий пожарный

    Самое обидное, что происходит это будто исподтишка: не было никаких широких застолий, объеданий пирожными, наворачиваний бутербродов с хлебом-с маслом – все шло, как обычно, с небольшими такими вкраплениями легких излишеств. “И снова в бой, покой нам…”

    Наше тело пытается исподтишка вернуться в состояние, предшествовавшее похуданию. В этом нет никакой метафизики.

    Я всю жизнь сижу на диетах, поэтому знаю о них более-менее всё. Собственный опыт, который и является самым действенным способом во что-то по-настоящему поверить, показал, что самая полезная диета, хотя и не самая быстродействующая – это просто меньше есть.

    Никакие фитнесы, зарядки, гантели – ничто не поможет так, как простое уменьшение порции.

    Мой собственный, и без того прекрасный аппетит занятия спортом только подстегивают. Особенно плавание, которое имеет просто фантастическое воздействие на желудок: выходишь из бассейна обычно, как волк из леса, и только об одном и думаешь: что бы такое схватить на зуб?

    Особенно опасно это состояние, когда ты, достигнув, наконец, своего собственного идеала, впадаешь в самообман и думаешь, что раз ты в хорошей форме, то теперь можно есть всё.

    Это не так. Это засада, поставленная перед нами нашим злейшим врагом – лишней калорией, потому что наше тело пытается исподтишка вернуться в состояние, предшествовавшее похуданию. В этом нет никакой метафизики.

    Парижский диетолог Жан-Мишель Коэн объясняет это тем, что каждый раз, когда мы теряем вес, а потом его снова набираем, наше тело (в испуге, что его снова когда-нибудь заставят голодать) производит чуть больше новых клеток, способных складировать жир, так, на всякий пожарный.

    Именно поэтому, когда человек сидит на “эффективной” диете и действительно быстро теряет вес, он потом его снова обязательно набирает. И даже чуть больше.

    Формула идеального веса

    Жан-Мишель рассчитал, как можно скалькулировать свой собственный идеальный вес, к которому (если вы от него далеко) надо будет постепенно прийти, и который будет сравнительно легко поддерживать, изъяв из рациона излишества.

    Я однажды поделилась этой волшебной формулой на своем “Фейсбуке” и получила два лайка. Меня это озадачило. Разразишься порой какой-нибудь полной ерундой – ставят десятки лайков. А тут – драгоценное знание, и никого не интересует.

    Ответ напросился один: все уже своего идеального веса достигли, одна только я все никак… И все же здесь я позволю себе поделиться этой формулой, а ну кому пригодится. Рассчитывается идеальный вес так:

    a. Ваш естественный вес в 18 лет

    б. Ваш самый “тяжелый” вес (исключая беременность)

    с. Ваш самый “легкий” вес после 18 лет (в результате диеты или нет – неважно)

    (х+у):2= ваш идеальный вес.

    Значит, идеальный вес мы с вами имеем. На бумаге. А как к нему прийти на теле? Тут, мне кажется, главное – приготовиться, что это путь неблизкий, но в итоге благодарный.

    Конечно, бывают ситуации, когда надо худеть к дате, чтобы срочно зарядить себя в определенное платье и им выстрелить по всем врагам наповал, ранив попутно некоторых друзей.

    Допустим, в вашем распоряжении сутки. Тогда в ход идет одна старинная голливудская диета, не помню чья: завариваете себе термос чая средней крепости с молоком (можно и подсластить) и пьете. Воду тоже можно, но больше ничего, зато победа останется за вами.

    Если в вашем распоряжении две недели или даже месяц, по истечении которого вы должны появиться в купальнике на весьма обитаемом острове и там без оружия взять в плен туземцев, то тогда вам помогут дяди Аткинс и Дюкан и излюбленный ими принцип раздельного питания, в основном белкового.

    Сейчас, по-моему, эта диета стала чуть ли не общим местом, поэтому я ее приводить здесь не буду, у меня и так блог небольшой.

    Или ставшая дико популярной в Британии несколько лет назад диета 5:2, или как ее еще называют, “попеременного голодания”: пять дней недели ты ешь все, что хочешь, а два непоследовательных дня – только 500 калорий для женщин и 600 для мужчин.

    Сложные эмоции

    Все эти диеты действительно работают, только питаться так постоянно я лично не могу. Есть в них что-то противоестественное и даже, я бы сказала, вредное для здоровья и душевного равновесия.

    Потому что еда – это только отчасти физическое насыщение, с едой связаны сложные эмоции.

    Три самых сильных “соблазнителя” – это вино, шоколад и мучное в разных своих ипостасях, но воевать против всех трех, по его мнению (и моему опыту), бессмысленно.

    Мы знакомимся с новой страной через желудок; мы протягиваем конфетку, выражая свою симпатию; мы усаживаем за стол, проявляя заботу; мы готовим что-то особенное для тех, кто нам дорог.

    Именно поэтому еда так часто становится заменителем любви, заботы, чьей-то ласки. Рядом нет любящей руки, зато есть шоколадный батончик. На работе все пошло кувырком, зато “Маркс и Спенсеру” на славу удался этот чизкейк и т.д.

    Именно с учетом этой психологической составляющей и построена “Парижская диета” доктора Коэна, к которой я пришла почти что самостоятельно, потому что это даже не диета, а просто как бы выражение здравого смысла.

    Три самых сильных “соблазнителя” – это вино, шоколад и мучное в разных своих ипостасях, но воевать против всех трех, по его мнению (и моему опыту), бессмысленно.

    Значит, их можно себе разрешить, но в умеренных количествах: один квадратик от плитки шоколада вполне допустим, и даже три (но тогда не ежедневно); полбокала вина тоже, но тогда придется отказаться от десерта.

    Сложнее с хлебом, потому что иногда хочется на что-то положить кусок сыра, но я для себя нашла сухие хлебцы в качестве бутербродной основы.

    Доктор Коэн призывает есть осознанно, то есть не хватать на бегу, а отводить для каждой еды не меньше 20 минут, при этом уменьшить порцию и не развлекать себя телевизором или чтением, потому что так легко пропустить сигналы о том, что ты уже сыт.

    И главное – получать удовольствие от здоровой, вкусной пищи, а не просто заправлять себя “топливом”.

    Валики богини

    С мыслью об удовольствии я зашла на днях в Британский музей на выставку “В поисках красоты: тело в искусстве Древней Греции” и тут же, у входа, была поражена статуей богини Афродиты – единственной, кстати, богини, которую греки изображали обнаженной.

    Поразили меня даже не красота и совершенство скульптуры, а то, что у присевшей на корточки Афродиты на животе нарисовались три приличных таких жировых валика.

    Я даже щелкнула это ракурс, чтобы продемонстрировать вам сравнительное несовершенство богини любви.

    Чужие валики меня, надо сказать, обрадовали: если они есть даже у богини (а уж кто-кто, а древние греки в красоте толк знали), то всем остальным и подавно простительно их иметь.

    С этой чрезвычайно плодотворной мыслью я уверенно зашла в музейный буфет.

    Ссылка на основную публикацию