Почему вы всегда голодны: 4 простых объяснения - Svadba-Narofominsk.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Почему вы всегда голодны: 4 простых объяснения

Почему вы постоянно голодны: 9 причин

Вы только что как следует отобедали, а уже думаете, чем бы еще перекусить? Возможно, вы делаете что-то неправильно. Например, мало пьете или спите.

Испытывать сильный голод после тяжелой тренировки, длительного похода, во время беременности или болезни – это одно. Но если вы часто ощущаете голод без видимой причины, это не совсем нормально. Голод – физиологическая потребность в калориях, воде и соли, на которую вляют такие факторы как питание, гормоны, отвечающие за аппетит, чувство сытости, а также эмоциональные факторы, например, стресс.

Если вы постоянно голодны, постарайтесь найти причину этой проблемы. Чрезмерный голод может вызвать физические и душевные проблемы, связанные с опасной прибавкой в весе. Прочитайте девять причин, по которым, возможно, вы постоянно ненасытны.

Обезвоживание

Умеренное обезвоживание часто маскируется чувством голода, хотя на самом деле организму лишь нужна жидкость. Эта небольшая путаница происходит в гипоталамусе, в части мозга, которая отвечает за регулирование аппетита и жажды. При обезвоживании организма соединения в гипоталамусе переплетаются и это может привести к тому, что вместо стакана воды вы схватитесь за пакетик чипсов.

Этого состояние можно избежать с помощью правильного питьевого режима. При этом не забывайте начинать каждое утро со стакана воды. Если вы чувствуете голод и в течение дня вы мало пили, попробуйте сначала выпить стакан воды и подождать 15-20 минут, пока голод не пройдет.

Вы плохо спите

Недостаток сна может повышать аппетит к еде и тем самым вызывать увеличение в весе. Недосып может вызывать колебания гормонов, влияющих на стресс и чувство голода. Если организм утомлен, он требует больше энергии, и об этом вам скажет повышенный аппетит, в основном к углеводам. При недостатке сна снижается уровень гормона сытости (лептина) на 16-18%. При этом, наоборот, поднимается уровень гормона голода (грелина) на 15-28%. Возрослый человек должен спать 6,5-8,5 часов, однако, точное время индивидуально.

Вы злоупотребляете простыми углеводами

Если ваш рацион состоит в основном из макарон, хлеба и других продуктов из белой муки, и к тому же вы после каждого приема пищи лакомитесь тортиком или пирожком, неудивительно, что вы быстро проголодаетесь.

При употреблении простых углеводов происходит быстрое повышение уровня глюкозы в крови, что приводит к повышенной выработке инсулина, гормона, который регулирует уровень сахара в крови. Затем следует быстрое снижение уровня сахара, что проявляется в виде сильного голода и аппетита к простым углеводам и сладким блюдам, и бесконечный цикл переедания продолжается.

Поэтому рекомендуется удерживать уровень сахара в крови в равновесии. Это означает избегать простых углеводов и отдавать предпочтение сложным углеводам, которые к тому же содержат много клетчатки. Для удерживания голода под контролем рекомендуются есть миндаль, яблоки, семена чиа и фисташковые орехи.

Вы пьете много алкоголя

Вам наверняка знакомо сильное чувство голода после бурной вечеринки, где алкоголь тек рекой. Алкоголь стимулирует аппетит, стакан вина перед ужином способен заставить вас чувствовать голод, даже когда ваш желудок уже будет полным. К тому же, он обезвоживает организм, что также заставляет чувствовать голод, когда на самом деле нужно лишь дополнить жидкости.

Поэтому не рекомендуется пить алкогольные напитки перед едой, и каждый бокал следует компенсировать стаканом воды, чтобы избежать обезвоживания.

Вы едите мало белков

Вы пару минут назад съели целую тарелку макарон с овощами и вы снова голодны? В этом виноват недостаток белков в вашем блюде. Они действительно важны для похудения и способны как следует насытить, а значит (например, в отличие от углеводов из фруктов), и отдалить чувство голода.

В обычном рационе должно быть 10-30% белков, для успешного похудения придерживайтесь максимума. Отличные источники белков, в том числе для вегетарианцев и веганов – орехи, семечки, бобовые (чечевица, фасоль) и зерновые. Однако, лучше всего комбинировать белки растительного и животного происхождения: молоко и молочные продукты, особенно кислые, мясо, рыба, яичный белок.

Недостаток полезных жиров

Так же, как и с белками, достаток ненасыщенных жиров способствует чувству сытости. Они не только помогают поддерживать стройную фигуру, но и приносят пользу здоровью мозга и сердца. Важно различать насыщенные жиры (то есть жиры, которые содержат насыщенные жирные кислоты, вредные для здоровья) и ненасыщенные, которые, наоборот, помогают.

Насыщенные жиры содержатся в животных продуктах, таких как сало, жирное мясо, колбасные изделия, сливочное масло и другие сливочные изделия, и их чрезмерное употребление может повышать риск сердечных и раковых заболеваний.

Ненасыщенные жиры находятся в основном в растительных маслах, рыбе, орехах и семенах.

Вы постоянно смотрите на изображения еды

Журналы, соцсети и реклама наполнены картинками вкусных блюд. Неудивительно, что множество людей постоянно мечтают о еде. Связь между тем, что мы видим, и тем, о чем мы мечтаем, была научно доказана. Одно лишь наблюдение за блюдами повышает уровень гормона голода грелина.

Таким же эффектом обладают приятные запахи еды вокруг нас. Они стимулируют невольную физиологическую реакцию. У вас начнет вырабатываться слюна и желудок начнет сокращаться, что имитирует чувство голода.

Трудно не видеть и не чувствовать еду, однако, если у вас проблемы с постоянным голодом и аппетитом к еде, старайтесь избегать кулинарных передач и фотографий блюд в журналах и соцсетях.

Вы едите слишком быстро

Если вы едите очень быстро, вашему мозгу не хватает времени понять, что желудок уже наполнен. В таком случае аппетит к еде не ослабляет даже после плотного обеда, и вам приходится есть дальше.

Исследования показали, что неспешная еда стимулирует выработку гормонов, которые говорят вашему мозгу, что вы наелись. Поэтому старайтесь есть медленно, наслаждаться каждым куском и после каждого приема пищи ждать хотя бы 20 минут, прежде чем решить съесть что-нибудь еще.

Вы пропускаете приемы пищи

Если вы в целях похудения решите отказаться от завтрака, обеда или ужина, вы можете за это поплатиться.

Лучше всего питаться пять раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Если вы поздно ложитесь спать, можете съесть небольшой второй ужин не позже, чем за два часа до сна.

Таким образом организм привыкнет получать питательные вещества регулярно и в достаточном количестве, и ему не придется откладывать принятую энергию в виде подкожного жира «про запас». Однако, это действует только в случае, если вы соблюдаете здоровый и сбалансированный рацион, в котором достаточно углеводов, жиров и белков из качественных источников.

Читайте также:  10 натуральных запахов для привлечения мужчины

10 причин, почему вы всегда голодны

Как подавить чересчур разыгравшийся аппетит?

Одно дело, испытывать чувство голода после регулярных тренировок, во время беременности или в периоды ПМС. Но совсем другой разговор, когда необузданный аппетит и урчание в животе мучают вас без особой на то причины. Голод — это физиологическая потребность организма в калориях, воде и соли, и она может быть обусловлена целым рядом факторов, включая неправильную диету, изменившийся гормональный фон или нервное напряжение. Более того, это сигнал о том, что с вами что-то не так. Будьте бдительны и сыты.

Причина #1: обезвоживание

Дегидратация часто маскируется под голод. Путаница происходит в гипоталамусе — части мозга, которая регулирует аппетит и жажду. Если вы сильно проголодались, но при этом понимаете, что выпили за день слишком мало, попробуйте начать со стаканчика воды каждые 15-20 минут.

Причина #2: беспокойный сон

Недостаток сна и ночные кошмары приводят к повышению уровня грелина (гормон, который стимулирует аппетит) и снижению лептина (ответственен за чувство сытости). Таким образом организм отчаянно пытается восполнить недостаток энергии. Стандартные 7-8 часов сладкого сна поставят гормоны и аппетит на место.

Причина #3: вы едите слишком быстро

Доказано учеными: чувство насыщения наступает с запозданием, примерно через 20 минут. Поэтому не торопитесь, ешьте умеренными темпами — дайте вашему мозгу время, чтобы он отправил сигнал в мозг: «Все! Достаточно!» В противном случае есть риск съесть гораздо больше, чем нужно, а заодно раздразнить аппетит на будущее.

Причина #4: стресс

Стресс делает нас ненасытными. Когда вы находитесь в напряжении, в крови образуется адреналин и кортизол. Повышенный уровень этих гормонов заставляет организм думать, что он находится под атакой и нуждается в дополнительной энергии — тут-то и просыпается бешеный аппетит. Постарайтесь противостоять стрессу менее колорийными способами: с помощью йоги или дыхательной гимнастики.

Причина #5: вам нужен белок

В отличие от сладкой и жирной пищи, которая лишь раззадоривает рецепторы, белок подавляет аппетит и приводит к более прочному ощущению сытости. Этим эффектом объясняется большая популярность и эффективность протеиновых диет.

Причина #6: вы не едите достаточно жира

С чувством сытости связаны и ненасыщенные жиры, которые содержатся в таких продуктах как оливки, орехи или авокадо. Они поддерживают на должном уровне энергию, насыщают витаминами и способны стать существенным препятствием для усиления аппетита. Не перебарщивайте. Даже полезные жиры не должны составлять больше 20-30% суточного рациона.

Причина #7: вы пропустили завтрак

Еще одна причина ненасытности — отказ от завтрака. Когда вы пропускаете утренний прием пищи, ваш желудок пустует слишком долго, что приводит к усиленному производству гормона голода грелина. Велика вероятность, что за обедом и ужином вы съедите гораздо больше нормы. Старайтесь, чтобы между любыми приемами пищи не проходило больше 4-5 часов. И даже если вы ненавидите завтрак, съесть что-то легкое в первый час бодрствования (йогурт, ломтики яблока, хлебец) следует обязательно.

Причина #8: food porn

Рецепты завтрака на Pinterest, обеды друзей на Facebook и ужин в Instagram. Мы окружены вкусными, тщательно «спродюсированными» и отфильтрованными изображениями пищи 24 часа 7 дней в неделю. Не удивительно, что эти красивые картинки будят в нас зверский аппетит. Причина — все тот же гормон голода, который образуется в большом количестве, когда мы смотрим на аппетитное изображение еды или чувствуем ее запах. Слюнки так и текут!

Причина #9: крахмалистые углеводы

Знакомая ситуация: вы не в состоянии остановиться, пока не уничтожите коробку печенья целиком. И только когда на дне остаются одни крошки, вы снова обретаете спокойствие. Именно так наше тело реагирует на крахмалистые углеводы, которые содержатся в таких сладостях, как печенье и крекеры. Они вызывают моментальное повышение уровня сахара в крови, а затем его резкое сокращение. Избегайте простой углеводной пищи в большом количестве. Замените ее клетчаткой, которая есть в миндале, яблоках или фисташках — куда более здоровый вариант приглушить легкий голод.

Причина #10: лекарства

Антидепрессанты и кортикостероиды (для лечения астмы, иммунной системы, аллергий и воспалительных заболеваний кишечника), как известно, влияют на аппетит. Если в период их приема, вы стали чувствовать себя голодным даже после хорошей порции еды, поговорите со своим врачом — возможно, он посоветует другой препарат.

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Почему вы всегда голодны: 4 простых объяснения

Сен 17, 2017 Питание 240 Просмотров

«Прошел всего лишь час со времени последнего приема пищи. Так почему же снова так тянет перекусить?». Эта проблема известна всем. Кажется, будто наш желудок – это самый настоящий бездонный колодец! Почему же так происходит?

Давайте рассмотрим 4 главные причины, по которым некоторые люди постоянно чувствуют голод.

1. У вас быстрый обмен веществ

Некоторые счастливчики рождаются с ускоренным метаболизмом (спасибо генетике). Другие упорно трудятся над сжиганием всего лишнего в спортзалах. Но, конечно же, чем быстрее ваш обмен веществ, тем больше «топлива» вам нужно. По данным исследования университета штата Вермонт, у 32% людей метаболизм более чем на 8% отличается (выше или ниже) от среднестатистического показателя. Быстрый метаболизм может привести к сжиганию лишних 100-400 дополнительных калорий в день. Это не так уж и много, как вам может показаться, но это хорошо объясняет, почему вам иногда хочется съесть вторую порцию.

2. Вы едите рафинированные продукты

Такие пищевые продукты как белый хлеб, печенье, белая мука высших сортов являются причиной всплеска уровня сахара в крови, после которого у вас возникает чувство голода, даже если вы поели совсем недавно. Исследование, опубликованное в «Международном журнале здорового питания», показывает, что продукты с высоким содержанием жира и сахара продукты вмешиваются в регулирование химических веществ «настроения» в головном мозге, что приводит к появлению симптомов депрессии и переедания. Рафинированный сахар имеет очень сильное влияние на центр удовольствия, что является наиболее распространенной причиной возрастания аппетита у многих людей в течение дня. Ограничьте количество обработанных пищевых продуктов, которые вы употребляете в пищу, и по возможности придерживайтесь диеты с цельнозерновыми углеводами.

Читайте также:  10 лучших романов в письмах за всю историю литературы

3. У вас есть некоторые гормональные проблемы

У женщин приступы голода могут возникать при гормональных всплесках во время ПМС, но некоторые гормональные перестройки могут делать голодными течение всего месяца как женщин, так и мужчин. Гипертиреоз и гиперактивность щитовидной железы являются наиболее распространенной гормональной причиной постоянного чувства голода. Когда гормоны щитовидной железы слишком активны, жизненно важные функции организма ускоряются, и вы сжигаете энергию быстрее, чем это предполагается. Болезнь Грейвса – это еще одно расстройство иммунной системы, которое влияет на щитовидную железу и является наиболее распространенной причиной гипертиреоза. Между тем, гипогликемия (низкий уровень сахара в крови), а также предварительный диабет и сахарный диабет (слишком высокий уровень сахара в крови) также могут вызывать приступы голода. Если вы считаете, что какое-либо из выше перечисленных расстройств может относиться к вам, поговорите с врачом о том, как вы можете восстановить гормональный баланс.

4. Вы путаете голод с аппетитом

Действительно, можем ли мы разграничивать эти понятия, ведь голод и аппетит – это далеко не одно и то же? На самом деле люди, которые «всегда голодны», чаще всего просто обладают хорошим аппетитом. Голод – это первичное биологическое ощущение, связанное с такими физическими симптомами как головная боль, дрожь и кишечные сокращения, которые приводят к возникновению булькающих звуков желудка. В то время как аппетит – это психологическое ощущение, при котором вы хотите съесть конкретную пищу для получения удовольствия. В идеале, конечно, они должны появляться одновременно, но, к сожалению, так не всегда бывает. Поэтому когда вам в очередной раз захочется перекусить, подумайте, а действительно ли вы голодны на данный момент?

Вот мы с вами и рассмотрели 4 главные причины, по которым некоторые люди постоянно чувствуют голод. Чтобы справиться с ним мы вам можем порекомендовать употреблять больше клетчатки, пить больше воды, кушать не спеша и, если эта проблема вас сильно беспокоит, то немедленно обратиться к врачу.

4 причины, почему вы всегда голодны

И что с этим делать … кроме того как поесть

Автор: Эмили Эббейт

Представьте: 10:45 утра, вы сидите на работе за плохо освещенным столом в немного тесных уже штанах. После того, как вы отправили уже шестое письмо за день, желудок недовольно заурчал. К счастью, неподалёку завалялась закуска: яблоко. Затем, примерно через час и 10 минут после большого обеда, урчание вернулось. Самое время съесть шоколадный батончик, но, как оказалось, он не очень помогает. Вы знаете, что вам не нужно есть прямо сейчас, но мысли не приносят насыщения.

«Культура диет превратила голод в нечто плохое, что следует игнорировать или подавлять» — говорит диетолог Ребекка Диткофф, магистр в области здравоохранения. — «Cреднестатистический человек должен принимать пищу каждые три-четыре часа, но этот период может варьироваться от двух до пяти часов, в зависимости от уровня активности и того, сколько еды вы съели в прошлый раз».

Но что, если вы чувствуете голод, скажем, каждые 30 минут? Ниже эксперты разбирают эту проблему.

1. Вам нужно лучше спать: сон важен практически для всего, что вы делаете в часы бодрствования — он влияет на то, насколько вы бдительны во время утренней пробежки; на ваше сексуальное влечение, и, конечно, уровень вашего голода.

«Когда мы недостаточно спим, это увеличивает показатели гормона голода, грелина, что в свою очередь влияет на аппетит» — говорит Лори Занини, специалист в области лечения диабета.

В одном исследовании исследователи Чикагского университета обнаружили, что испытывающие недостаток сна участники не могли устоять перед «сладкими закусками» (например, конфетами, чипсами, печеньем), даже если они принимали пищу два часа назад. В среднем они употребляли почти вдвое больше жира в подобном состоянии (4,2 часа сна вместо рекомендованных восьми) по сравнению с хорошо отдохнувшими.

«Здоровый сон поможет отрегулировать ваш аппетит в течение всего дня» — говорит Занини, которая советует для этого предлагает для этого спать в прохладной комнате, использовать шумоподавляющие наушники и отказаться от гаджетов.

2. Вам не хватает воды: очень часто люди не чувствуют разницу между жаждой и голодом. Пейте достаточно жидкости, и вы увидите, что голод не такой острый.

Любите кофе? Учитывайте его при ежедневном потреблении жидкости, говорит Изабель К. Смит. «Кофеин является мочегонным средством, что означает, что он помогает вашему организму избавиться от лишней соли и воды, заставляя чаще ходить в туалет» — отмечает специалист. «Если вы употребляете много кофеина, следует увеличить и количество воды, которую вы регулярно пьете».

3. Вы неправильно питаетесь: не всегда строгая приверженность «правильному питанию» с упором на куриную грудку означает правильность именно в вашем случае.

«Есть три макроэлемента — белок, углеводы и жир — которые работают вместе, дабы обеспечить наш организм необходимой ему энергией» — говорит Диткофф. По данным клиники Майо, мужчины должны употреблять примерно 0,8 грамма белка на килограмм веса тела, от 45 до 65 процентов суточного показателя калорий из углеводов и примерно от 20 до 35 – из жира. «Также не стоит забывать и про клетчатку, она способствует чувству насыщения».

Клиника Майо считает, что мужчинам нужно ежедневно получать от 30 до 38 граммов клетчатки. Диткофф советует своим клиентам вести дневник питания в течение нескольких дней, чтобы по-настоящему понять характерную для них ситуацию с питательными макроэлементами. «Отсутствие баланса по любой из этих трех вещей — белки, углеводы и жиры — определенно оказывает негативное влияние на уровни сытости».

4. Вы просто не едите достаточно: есть множество факторов, которые мешают нам питаться полноценно. Возможно, вы пробуете новую причудливую диету, или, может быть, вы просто пропустили обед, потому что Мэтью из бухгалтерии должен был получить этот отчет до 2 часов дня.

Но если вы в течение всего дня ели полноценную еду и все еще голодны, возможно, вы просто испытываете эмоциональный голод — это особенно вероятно, если вы жаждете чего-то сверхспециального, такого как печенье с шоколадными чипсами из орехового масла из пекарни напротив. Прежде чем штурмовать торговый автомат, сделайте шаг назад и оцените, как вы себя чувствуете, говорит Диткофф. «Может быть, это стресс. Может быть, это скука. Иногда эмоциональный голод можно спутать с физическим» — добавляет она.

Читайте также:  5 простых идей, как освежить спальню

Возможно, единственное, что вам действительно нужно, чтобы обуздать аппетит, это просто расслабиться. Покупки новых кроссовок онлайн помогают мне каждый раз:).

10 причин, почему вы всегда голодны

Обед закончился всего полчаса назад, а вы уже снова хотите есть? Ночью вы можете проснуться от голода? В любой ситуации вы жуете?

Есть вам знакомы эти ситуации, вы не одиноки: некоторые люди испытывают чувство голода гораздо чаще других. Иногда для этого есть медицинские причины – проблемы с щитовидной железой или прием определенных антидепрессантов. Но чаще всего виной всему диета и образ жизни. Рассмотрим 10 ошибок в питании и образе жизни, которые могут быть причиной постоянного голода.

Вы мало спите

Недостаток сна может нарушить выработку гормонов, регулирующих аппетит. Выработка грелина, гормона, стимулирующего голод, увеличивается, когда вы лишены сна. Выработка лептина, гормона, который отвечает за сытость, уменьшается. Кроме того, чем меньше вы спите, тем больше шансов совершить ночной набег на холодильник.

Совет 1. Старайтесь спать около 7 часов ежедневно и помните, что синий свет ваших устройств может негативно влиять на сон. Яркое и холодное освещение тормозит синтез мелатонина (гормона сна). Выключайте устройства за полчаса до сна или хотя бы переводите их в теплый, ночной режим.

Вы слишком любите жидкую пищу

Если вы обожаете фруктовые коктейли и смузи, у нас плохие новости – такая жидкая еда не может насытить вас на длительное время. Жидкости перевариваются в желудке меньше чем за час, в то время как на переработку твердой пищи уходит от 2 до 4 часов. Кроме того, во время сбивания вы разрушаете пищевые волокна фруктов, тем самым снижая их сытность.

Совет 2. Обзор исследований, проведенных в 2015 году, показал, что тщательное пережевывание влияет на гормоны кишечника, связанные с уменьшением чувства голода и повышенным ощущением сытости. Попробуйте добавить в свой завтрак орехи, а в обед отдавайте предпочтение свежим овощам.

Вы никогда не едите вовремя

Игнорируете завтрак, за работой пропускаете время обеда? А может быть, вы просто забыли поесть сегодня? Пришло время расставить приоритеты в интервалах приемов пищи. Люди, которые не соблюдают режим питания или отказываются от завтрака, потребляют больше добавленных сахаров. Они чаще позволяют себе вредные перекусы, батончики и шоколадки.

Совет 3. Если вы часто забываете про обед, просто установите будильник. Поверьте, стоит лишь немного взять себя в руки, и вы забудете о вредных перекусах.

Вы слишком любите газировку

Нужен еще один повод, чтобы отказаться от газировки? Согласно исследованию, проведенному Йельским университетом, газированные напитки, покупные чаи и другие подслащенные напитки содержат кукурузный сироп. Его отличает высокое содержание фруктозы, что никак не способствует длительному насыщению. Фруктоза блокирует способность мозга обрабатывать сигналы от «гормона насыщения», лептина. То есть вы продолжаете есть, даже когда сыты.

Эту особенность, кстати, используют владельцы фастфуда – культура употребления всей “быстрой еды” неразрывно связана с газированными напитками со льдом. Холодная газировка не позволяет ощутить привычного насыщения. Вы едите гораздо больше и приносите прибыль ресторану.

Совет 4. Отложите баночку газировки и попейте обычной воды.

И снова – завтрак был недостаточно плотным

Родители были правы: завтрак – самый важный прием пищи. Чтобы зарядиться на весь день, недостаточно одной чашечки кофе.

Согласно многолетнему исследованию, проведенному учеными из Кембриджского университета, люди, которые съедают во время завтрака всего 300 калорий, в двое чаще набирают лишний вес, чем те, кто съел 500 калорий и больше. Причина кроется в том, что плотный завтрак уменьшает риски скачков сахара и инсулина в крови в течение дня, что означает, что у вас будет меньше внезапных всплесков голода.

Совет 5. Обязательно добавляйте в завтрак белковые продукты – мясо, яйца, нут и сою.

Вы пьете недостаточно воды

Обезвоживание часто скрывается под чувством голода. Гипоталамус, часть мозга, которая посылает их, регулирует и голод, и жажду. Поэтому смежный сигнал может быть не распознан организмом. И вот, вы уже едите булочку вместо того, чтобы просто попить воды.

Совет 6. Если вы только что плотно поели, но чувствуете, что все еще хотите добавки, выпейте стакан воды. Скорее всего, вы обнаружите, что совсем не хотите эту дополнительную порцию обеда.

Вам просто… скучно

Звучит нелепо, но это действительно так: скука – основной фактор, способствующий увеличению веса. Это подтверждают исследования 2015 года: опрос более чем 500 подопытных показал, что прием пищи часто становится ответом на скуку и другие негативные эмоции.

Совет 7. Чтобы проверить, действительно ли вы голодны, представьте себе любимое блюдо. Если фантазия не кажется заманчивой, скорее всего, вам нужно просто отвлечься, а не заедать ощущение скуки.

Вы слишком много нервничаете

Невероятно тяжелый день? Проблемы на работе? Стресс может вызывать ощущение голода. Чем сильнее вы нервничаете, тем больше организм высвобождает кортизола («гормона стресса»). Этот гормон вызывает тягу к сладкой, жирной или соленой пище.

Совет 8. Выполняйте упражнения и дыхательные практики, чтобы справиться со стрессом. Если же «нервов» не избежать, держите под рукой только здоровые закуски – свежие фрукты, овощи, орешки.

Вы не едите достаточно белка или клетчатки

Хлопья для завтрака, лапша быстрого приготовления, злаковые перекусы – все это источники углеводов. Насыщение от таких продуктов очень краткосрочно. Исследования Университета Пердью установило норму в 30 граммов белка во время каждого приема пищи. Такое количество продлевает ощущение сытости в несколько раз. Что касается клетчатки, необходимо приминать не менее 10 граммов на один прием пищи. Такое количество клетчатки замедляет переваривание и способствует сытости.

Совет 9. Следите за своим рационом и считайте КБЖУ. Результат не заставит ждать.

Вы любите выпивку

Все знают, что алкоголь вреден для талии. Он не только полон «пустых калорий», он также заставляет ваш мозг думать, что вы голодны, в те моменты, когда это на самом деле не так. В исследовании 2017 года ученые напоили подопытных мышей алкоголем и обнаружили, что он запускает специфические нейроны головного мозга, которые вызывают желание перекусить. Тем не менее, на людях такой эксперимент не проводился, поэтому ученые все еще пытаются определить, оказывает ли алкоголь подобное влияние на человека.

Совет 10. Быть трезвым модно. Ищите безалкогольные аналоги любимых напитков. А лучше – простую воду.

Ссылка на основную публикацию