Как в 70 лет легко пробежать ультра-марафон: опыт необычной пенсионерки - Svadba-Narofominsk.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как в 70 лет легко пробежать ультра-марафон: опыт необычной пенсионерки

Как в 70 лет легко пробежать ультра-марафон: опыт необычной пенсионерки

Пожилые спортсмены не менее выносливы, чем их молодые соперники.

Бегун на восходе солнца

Изнурительный марафон и велогонка по горам Швейцарии – довольно оригинальный способ отпраздновать свой 61-й день рождения. “Я могла поклясться, что никогда не приму участие в подобном мероприятии – мне оно представлялось таким долгим, таким тяжелым и полным страданий!” – рассказывает американка Санни Макки. И все-таки она не смогла пропустить грандиозный чемпионат по триатлону Ironman (“Железный человек”): велогонка на 180 км, марафон и заплыв на 4 км – и все в течение одного дня.

Макки не привыкать к интенсивным тренировкам – она 30 лет участвовала в соревнованиях по легкой атлетике на длинные и короткие дистанции и по триатлону. Но принять участие в состязаниях для самых выносливых она решилась только после посещения чемпионата в 2007 году. Там она увидела спортсмена, у которого были ампутированы обе ноги и который все же смог пройти все испытания, хотя каждые 20 минут ему приходилось останавливаться, чтобы вытереть скопившийся в протезах пот. “Я решила, что если это под силу такому, как он, это должно быть под силу и такой, как я”.

Сейчас ей уже 65 лет, но она не расстается со спортом и в октябре этого года снова участвовала в чемпионате Ironman без каких-либо отрицательных последствий для здоровья. “Я могу наматывать круги вокруг своих детей и внуков”, – шутит Макки.

Санни Макки – 65, но она в отличной форме

Несколько десятилетий назад участие в таких тяжелых испытаниях людей старше среднего возраста могло показаться попросту немыслимым. Но за последние годы пенсионеры на состязаниях на выносливость стали на удивление привычным зрелищем. Некоторые даже бегают по двадцать марафонов подряд и проезжают на велосипеде через всю Америку – и горы, и пустыни – практически без сна. Как им это удается? И как такие удивительные подвиги меняют наше представление о возможностях стареющего организма?

Подобные состязания и для старых, и для молодых являются гораздо более сложным испытанием, чем обычный спорт. Согласно одному из определений, любое соревнование, которое продолжается более шести часов, может считаться состязанием на выносливость. Они бывают самыми разными: велогонка на 4 800 км, сверхмарафон на 1 000 км и декатлон Ironman – десять триатлонов подряд. В 1970-х, когда эти соревнования только начинались, многие врачи опасались, что такое напряжение непременно окажется запредельным для человеческого организма.

Однако сегодня имеющиеся данные свидетельствуют об обратном. “Состязания на выносливость – это серьезное испытание для сердечно-сосудистой системы, – поясняет Кит Джордж из Ливерпульского университета им. Джона Мура (Великобритания). – Однако после таких состязаний в отделениях неотложной помощи не выстраивается очередь из сотен людей”. Результаты анализов крови спортсменов среднего возраста, принимающих участие в сверхмарафонах, не выявили никаких поводов для беспокойства. Конечно, бывают и исключения, но в целом Джордж полагает, что те, кто правильно тренируется, не подвергают себя опасности. “Если у вас нет никаких предрасполагающих заболеваний, вы вряд ли сможете довести себя тренировками до инфаркта”, – утверждает он.

Больше всего от состязаний на выносливость страдает мозг атлета

У регулярных участников подобных состязаний, вопреки ожиданиям некоторых ученых, также не наблюдается признаков существенного накопленного вреда для здоровья – шрамов на сердечной мышце или износа суставов сверх нормы. “Абсолютное большинство людей не переступают границы допустимого напряжения, доходят до финиша, и ничего с ними не случается”, – рассказывает Джордж.

Как ни странно, больше всего от таких состязаний, пожалуй, страдает мозг. По результатам функциональной магнитно-резонансной томографии мозга молодых и пожилых спортсменов, принимавших участие в сверхмарафоне на 4 500 км, было установлено, что за время забега количество серого вещества у них уменьшилось на 6%. “Это очень серьезная потеря”, – утверждает Вольфганг Фройнд, сотрудник Ульмской университетской больницы (Германия), который ехал за спортсменами на пятидесятитонном грузовике, забитом оборудованием для сканирования мозга.

Однако в течение нескольких последующих месяцев состояние мозга возвращалось к нормальному. Это натолкнуло Фройнда на мысль о том, что клетки не отмирают, но уменьшаются в размерах, когда питавшие их вещества начинают расходоваться на снабжение всего организма. “Организм впитывает в себя все, что есть, и накапливает энергию, чтобы справиться с физическими нагрузками”.

Пожилые спортсмены не менее выносливы, чем их молодые соперники

Хотя на организм пожилых спортсменов воздействуют все эти факторы, они, по-видимому, ничуть не менее выносливы, чем их молодые соперники. Конечно, 60- и 70-летние триатлонисты не становятся победителями в таких соревнованиях. Беат Кнехтле – доктор наук, сотрудник Цюрихского университета и участник соревнований Ironman – установил, что лучшим участникам состязаний по триатлону и сверхмарафону менее 44 лет.

Однако важно отметить, что после достижения возраста 50 лет у спортсменов не наблюдается резкого ухудшения результатов – многие участники старшего возраста продолжают участвовать в соревнованиях и показывать хорошее время без ущерба для организма. “Человеческое тело удивительно, оно поддается тренировке на протяжении всей жизни, – восхищается Джордж. – Я не думаю, что такие люди подвергают себя существенно большему риску. Возможно, они бегут медленнее, и им требуется больше времени, чтобы восстановиться, но, по-моему, возрастной ценз на таких соревнованиях необязателен”.

На самом деле, Макки убеждена, что ее возраст в чем-то даже дает ей преимущество. “Мне приходилось видеть молодых ребят, которые думают: триатлон я прошел, теперь пойду поучаствую в Ironman. А потом они перегорают и больше никогда не участвуют в соревнованиях”, – рассказывает Макки.

Хотя сначала она боялась, что будет больно и тяжело, первый чемпионат Ironman показался ей “удивительным событием”. Одна из причин состоит в том, что она была подготовлена к таким состязаниям на выносливость, поскольку всю жизнь занималась спортом, и за плечами у нее десятки лет опыта, что помогает ей справиться с самыми неприятными аспектами испытания.

Триатлон – суровое испытание даже для молодого спортсмена

Был проведен ряд психологических исследований, по итогам которых установлено, что состязания на выносливость требуют от участников особой психической устойчивости. Даже такая малость, как усиленное питание для снабжения организма достаточным количеством энергии, может превратиться в настоящую пытку. “Мозг посылает сигнал об отсутствии голода и жажды, но приходится есть, иначе не хватит сил, и попросту упадешь”, – рассказывает Макки, которая научилась заставлять свой организм принимать пищу даже тогда, когда противна сама мысль о еде. Иногда стойкость приходит из самых неожиданных источников: к примеру, у одной спортсменки, которая участвует в сверхмарафоне, очень слабо развита кратковременная память – сказывается перенесенная операция на мозге. Неспособность вспомнить то, что только что произошло, по-видимому, помогает ей справляться с усталостью.

Еще одна трудность состоит в том, чтобы побороть сон во время более продолжительных соревнований, таких как “Гонка через Америку” – 10-дневная велогонка на дистанцию 4 800 км – от одного побережья до другого. “Иногда так устаешь, что кажется, будто и минуты не продержишься без сна, а сам еще шесть часов потом крутишь педали”, – делится опытом 60-летний спортсмен из Монте-Карло Валерио Цамбони.

Наконец, во время соревнований могут наблюдаться резкие перепады настроения. “Даже мелочи воспринимаются гипертрофированно, когда участвуешь в гонке на выносливость, не спишь, и силы на исходе”, – говорит Иэн Ларт из Вулвергемптонского университета (Великобритания).

Возможно, с возрастом приходит и эмоциональная зрелость, которая позволяет спортсменам справляться с разочарованиями и неудачами и избегать особенно тяжелых перепадов настроения. “Я считаю, что ум важнее физической силы, – говорит Цамбони. – Большинство людей тренируют свои физические способности. Натренировать ум не так легко”.

После выхода на пенсию замедлить ритм жизни? С этим не согласны такие, как Санни Макки

Эти удивительные подвиги заставляют нас пересмотреть свое представление о старении. По статистике Национального института старения (США) более половины людей в возрасте старше 65 лет не ведут активный образ жизни, и лишь менее 40% выполняют щадящие рекомендации по поводу физической нагрузки.

Одна из причин, возможно, состоит в давнем убеждении, что после выхода на пенсию следует замедлить ритм жизни. Однако опыт таких спортсменов, как Макки и Цамбони, показывает, что человеческий организм выносливее, чем кажется. Немаловажно и то, что физические нагрузки способствуют уменьшению риска развития всевозможных заболеваний, в том числе таких, как снижение когнитивных способностей и деменция.

С учетом всех своих знаний о физиологии спортсменов, тренирующих выносливость, Кнехтле планирует продолжать участвовать в соревнованиях Ironman до 70 лет. “Мой главный вывод состоит в том, что для человеческого организма не существует границ – границы устанавливает сам спортсмен”, – говорит он. А Цамбони ежегодно принимает участие примерно в семи соревнованиях на выносливость и не собирается останавливаться: “Я буду состязаться, пока хватит сил”.

То же самое относится к Макки – хотя в 2015 году она, возможно, пропустит соревнования, чтобы съездить летом в велосипедное путешествие по Европе. Как она сама утверждает, секрет ее выносливости – в поддержке со стороны семьи, которую она считает не менее важным фактором успеха, чем любые тренировки.

“Я просто не могу передать, какой прилив сил я чувствую, когда бегу последние десять километров и вижу людей, которые болеют за меня, – рассказывает Макки. – Как бы ни было тяжело, эта поддержка каждый раз помогает делать следующий шаг”.

Как в 70 лет легко пробежать ультра-марафон: опыт необычной пенсионерки

Под лежачий камень вода не течет – все мы помним эту хрестоматийную пословицу, но почему-то продолжаем лежать по выходным на диване, часами пересматривая сериалы и пачками поедая сладости. И, конечно же, завидуя подтянутым красоткам, которые могут гордиться (и гордятся!) не только богатым внутренним миром (он, увы, взгляды мужчин на улице не притягивает). И все неустанно ищут в интернете мотивацию, чтобы наконец-то поднять свою пятую точку с дивана. Без мотивации нынче – никуда.

Если вы узнали себя в этих строчках (а большинство среднестатистических женщин, увы, узнает), то вам срочно нужен волшебный пинок под то самое мягкое место. И он есть у нас! Что вы испытаете и насколько быстро рванете на тренировку, если мы скажем вам, что препятствия существуют только в нашей голове? Скептично хмыкнули? Тогда познакомьтесь со Светланой Хисамутдиновой – женщиной глубоко пенсионного возраста, которая даст спортивную фору большинству юных девушек!

Форрест Гамп в юбке

Со спортом Светлана Хисамутдинова, конечно же, была не понаслышке знакома и до начала своей марафонской «карьеры». Но уж точно никогда бы не подумала, что после выхода на пенсию у нее начнется новая, гораздо более интересная жизнь. Тем более, в отечественных широтах, увы, усиленно культивируется стереотип, якобы выход на пенсию равнозначен сдаче человека в утиль. Или, по крайней мере, уходу из активной жизни.

Тем более невозможно было предугадать, что обычная пенсионерка вдруг решит освоить сверхдальние марафоны («обычные» 42-километровые забеги, с которых она начинала, теперь мало интересуют спортсменку). И что они сделают ее, ни много ни мало, послом мира во всем мире. Теперь всемирно известная бегунья твердит всем окружающим: после 50-ти жизнь только начинается!

Дать паспортный возраст (без месяца 72 года) этой улыбчивой миниатюрной спортсменке-энтузиастке никак не получается. Как не попытаешься примерить к ней шаблоны – они просто отлетают, как ненужная шелуха. Еще обезоруживают стихи – Светлана ими просто разговаривает, как мы перекидываемся фразами в повседневных разговорах. Говорит, что сочиняет их прямо на ходу или на бегу, чтобы заряжаться своей же энергией и концентрироваться на внутреннем «я». По ее словам, это похоже на бесконечный поток слов и рифм, который постоянно ее окружает: стоит протянуть руку – и сорвешь стих, как плод с дерева.

Свой возраст Хисамутдинова не скрывает. И слово «пенсионерка», от которого веет советским нафталиновым душком, к ней неприменимо. Стихи, лекции во многих городах мира, участие в многосуточных забегах (Светлана оббежала 378 городов мира – куда там киногерою Форресту Гампу!), 4-5 часов сна в сутки – вы часто встречаете таких людей?

Читайте также:  Куда податься писателю: 11 лучших книжных премий мира, где принимают неизданные тексты

Все случайности не случайны

Радужная жизнь у Светланы началась, мягко говоря, не сразу. Она родилась в военное время и рано осталась без родителей, у бабушки на попечении. После школы работала на химпредприятии и параллельно занималась спортом. Уже в 27 лет доросла до мастера спорта по скоростному бегу на коньках, после чего подающую надежды девушку взяли в Смоленский институт физкультуры. Здесь Светлана и доработала до самого выхода на пенсию. Успешно защитила диссертацию, исследовав условия, влияющие на скорость бега. Но радости почему-то не было – словно галочку поставила в записной книжке, и все.

Привычная колея размеренной жизни просто уничтожала вдохновение. Ощущение, что она ходит по кругу или даже топчется на месте, преследовало Светлану. В довершение постоянной хандры, начало все чаще подводить здоровье, подорванное многолетней чередой спортивных соревнований. Йоги говорят: когда ученик готов, учитель сам приходит. Видимо, момент настал – Светлана увлеклась философией индуистского философа и миротворца Шри Чинмоя (атлет и рекордсмен в поднятии тяжестей, музыкант, художник, автор книг, организатор ультра-марафонов, в том числе самого длинного в мире сертифицированного забега «3100 миль самопревосхождения» – в общем, нет области, в которой бы не отметился Шри Чинмой).

Желание кардинально изменить свою жизнь и испытать себя на прочность не пропало. Зато сама собой пришла идея, как это сделать: «В 49 лет я узнала, что люди во время самых дальних марафонских забегов преодолевают 5 тысяч километров! И, что самое главное, среди них есть женщины».

Бегать можно начать и в 50

Первый шаг Светлана сделала 20 лет назад – когда ей было пятьдесят, будущий посол мира начала принимать участие во всемирных ультра-марафонах «Бег мира» (кстати, легендарный боксер Мухаммед Али тоже испытывал свои пределы в «Беге мира»). Впоследствии Хисамутдинова не раз становилась финалисткой и победительницей ультра-марафонов в США и Швейцарии.

Сейчас в ее копилке уже около 60 марафонов (суточные, 6-суточные, 10-суточные, 16-суточные, 19-суточные пробеги) – в сумме 80 тысяч километров. А это, на секундочку, как оббежать два экватора планеты Земля!

В апреле 2013 года в Нью-Йорке россиянка преодолела 515 километров за 6 суток, добыв первое место в своей возрастной группе и пятое место в абсолютном первенстве. На сон спортсменка отводила всего лишь по два часа в сутки (питалась, кстати, только несколькими финиками в день, которые рассасывала и глотала на бегу). Все оставшиеся часы – безостановочный бег. Напомним, рекордсменке тогда было уже 69 лет! В то время как многие 20-летние девочки не могут пробежать и двух километров с передышкой…

За такие достижения ООН даже присвоила Светлане звание посла мира.

По миру – в кроссовках

Преодолевать с улыбкой самые долгие дистанции Светлана научилась не сразу. Первый в ее жизни марафон в Москве (суточный на 42 километра) стал шоком для неподготовленного организма. После забега ноги от бедер до ступней раздуло от масштабных отеков. Распухшие «слоновьи» ноги невозможно было не то, что обуть – к ним нельзя было прикоснуться! Отек держался целых 10 дней, наводя ужас на коллег, друзей и вызывая панику даже у врачей, которые советовали на этом завязать с марафонами.

Но решимости женщине не занимать – подготовившись лучше, спустя недолгое время она выразила желание поучаствовать в «Беге Мира» в Базеле (Швейцария). Желание-то было, однако все порывы разбивались о финансовую реальность отечественных пенсионеров. Но когда чего-то очень хочешь, как писал мудрый Паоло Коэльо, вся Вселенная будет способствовать исполнению твоего желания. Так случилось и тогда: международная марафонская команда Шри Чинмоя (того самого индуса-философа), являющаяся одним из организаторов забега, вызвалась покрыть все расходы, узнав о невероятном стремлении россиянки. И продолжала покрывать затраты в течение всего последующего победоносного марафонского шествия Светланы по миру.

До счастья нужно добежать!

Светлана Хисамутдинова воспринимает бег вовсе не как простые телодвижения, а как своеобразную философию. В ее основе женщина видит самопреодоление и самосовершенствование.

Вспомните свои ощущения во время бега на любую более-менее длинную дистанцию (или вообще любые интенсивные занятия спортом, если бег – это не про вас) – когда организм отдает все резервы, кажется, что еще минута – и ты упадешь, не сможешь, сдашься. Успеха добивается только тот, кто жмет до отказа, не останавливается до конца – сквозь стоны, хрипы, слезы с еле гнущимися конечностями идет к победному финалу, преодолевая свое «больше не могу, дайте мне умереть». Если каждый раз, доходя до отчаянной усталости, давать себе обещание не останавливаться и повыжимать из себя все соки еще чуть-чуть – хотя бы 5 минут/300 метров/2 подхода (нужное подчеркнуть), то вы и сами не заметите, как дойдете до финиша и поставите свой собственный рекорд. Это и есть самопреодоление.

Хотя Светлана относится к этому еще проще. Когда у нее спрашивают, что дает ей мотивацию не сдаваться и доходить до конца, женщина отвечает, что еще на старте уже начинает думать про финиш. И с мыслями о нем (сосредоточению, ведущему к рекордам, Светлану научили регулярные медитации) так и движется до конца. Кстати, на всех фотографиях с забегов Светлана – в движении с неизменной широкой улыбкой.

Начало стандартного дня чемпионки: подъем в 5 часов утра, 10-километровая утренняя пробежка, медитация, вегетарианская трапеза (мясо и мучное – табу). Трудно? Но Светлана считает, что главное – правильный настрой.
– Мы ведь сами придумали себе барьеры, а на самом деле физических и возрастных ограничений не существует. Я научилась быть счастливой. Так вышло, что у меня нет детей, мужа, семьи. Но у меня есть много друзей, у меня нет потребностей особых, я просто радуюсь, что живу. Для меня весь мир – это одна большая семья.

Позитивное отношение к миру, здоровый образ жизни, который пропагандирует Светлана во всех уголках СНГ, действительно меняют жизнь к лучшему. Постоянная радостная улыбка – первый шаг, чтобы открыть сердце навстречу миру. Так считает Светлана Хисамутдинова, а это женщина, которой охотно веришь!

Главное хотеть: 7 историй бегунов, которые начали бегать и устанавливать рекорды после 50 лет

Свободна, как в детстве

Джанет Мюррей-Уэйклин, Австралия

Случай Джанет Мюррей-Уэйклин описан в книге Владимира Яковлева «Захотела и смогла» (изд. Манн, Иванов и Фербер, 2014 г.). В 51 год врачи диагностировали у нее рак груди с метастазами в лимфоузлы, но Джанет твердо решила выжить. Заручившись поддержкой мужа и вопреки прогнозам медиков (которые прочили ей не более полугода жизни), упорная Джанет решила коренным образом изменить свою жизнь. Тем более, что у неё только что родился первый внук, и новоиспеченная бабушка мечтала застать ешё и рождение правнуков. Для начала австралийка перешла на сыроедение. Следом добавила медитации — и они серьёзно повлияли на её мировоззрение. Следующей переменой стал ежедневный бег на длинные дистанции — он позволял ей «чувствовать себя свободной, как в детстве».

Спустя полгода тренировок врачи провели повторное исследование, и с огромным удивлением обнаружили, что в теле новоиспеченной спортсменки больше нет раковых клеток.

К пробежкам Джанет присоединился её муж Алан, и в 2013 году чета Мюррей-Уэйклин поставила цель пробегать марафонскую дистанцию каждый день на протяжении всего года. К концу года эта парочка преодолела 15 330 км! Исцелившись сама, сегодня 61-летняя Джанет мечтает о великом: «Наша основная цель — донести до человечества мысль об ответственном отношении к собственному здоровью и к здоровью нашей планеты».

Здоровый разум

Александра Васютина, Россия

Александре Корниловне Васютиной из Ессентуков 85 лет. Выйдя на пенсию, женщина, всю жизнь проработавшая крановщиком, чувствовала себя, по собственному выражению , «развалиной». Ее беспокоили боли, давал о себе знать лишний вес. Решившись взять себя в руки, россиянка, так же, как и Джанет Мюррей-Уэклин, начала с йоги. Обратив внимание на увлечения матери, в тренировочный план Васютиной вмешался её сын Владимир, сверхмарафонец и рекордсмен на дистанции в 1000 миль (примерно 1609 км), и предложил заняться оздоровительным бегом. Александра Корниловна попробовала и неожиданно для себя втянулась. За несколько лет женщина основательно подготовилась, и в 58 лет преодолела свою первую марафонскую дистанцию. Бег стал неотъемлемой частью её жизни: Александре Корниловне начали покоряться всё более сложные и необычные дистанции. Так, в 2014 году, она участвовала в суточном забеге и за 24 часа преодолела более 115 км . Александра Корниловна считает бег лучшим средством для «прочистки головы», а чтобы сделать лёгким не только ноги, но и всё тело, спортсменка исключила из своего рациона мясо.

Ураган в тюрбане

Фауджа Сингх, Великобритания

Один из старейших в мире марафонцев родился и вырос в Индии в 1911 году, а в середине 1990-х гг. переехал жить в Великобританию. На свой первый марафон он явился в костюме-тройке, чем совершенно очаровал людей по всему свету. «Ураган в тюрбане», он получил свое прозвище после того, как в 2003 году установил мировой рекорд на марафонской дистанции в своей возрастной группе: 5 часов 40 минут. Примечательно, что первый в своей жизни марафон он пробежал тремя годами ранее, в возрасте 89 лет! История, о том, как Фауджа Сингх начал бегать, исполнена драматизма: это случилось после смерти жены и сына. Именно бег помог Сингху преодолеть горе и начать — во всех смыслах — двигаться дальше. С тех пор география его забегов пополнилась списком из множества городов, среди которых Торонто, Люксембург, Глазго, кроме того, он принял участие в эстафетах Олимпийского огня в Афинах и Лондоне. Бегун признается, что не готов отказаться от ежедневной пробежки в 16 км, а активность сохраняет благодаря своему полному отказу от мяса и алкоголя, а также жизненной философии:

«Будьте благодарны за все, что у вас есть, держитесь подальше от негативных людей, улыбайтесь и продолжайте бегать».

Лётчица-гладиатор

Глэдис Бэррилл, США

Глэдис всегда вела активный образ жизни. Она не была профессиональной спортсменкой, но обожала двигаться. В своей жизни она, бывшая летчица, занималась альпинизмом, верховой ездой и длительными пешими прогулками. Ее еженедельный километраж — порядка 60-70 км — с легкостью позволил ей финишировать на своем первом марафоне в возрасте 86 лет. Это может показаться невероятным, но дистанция, по словам Глэдис, действительно далась ей без особой сложности. Окрылённая таким результатом, американка продолжила тренироваться.

Однажды она услышала о марафоне на Гавайях и решила во что бы то ни стало принять в нем участие. Ей тогда было уже 92 года, но возраст не стал преградой для осуществления заветного желания. Дистанция и место настолько полюбились Глэдис, что она лишь дважды пропустила старты на Гавайях. За своё упорство и бойцовый характер она завоевала мировое признание и заслуженное прозвище «Гладиатор». Секрет своей неисчерпаемой энергии и источника сил на марафоны бегунья объясняет просто : «Главное — это мыслить позитивно. Это очень важно!» — и советует всем, кто мечтает о здоровье и долголетии просто выходить из дома и бежать (или идти). Редакции Stride Mag сложно с этим не согласиться.

Бегом от болезней

Владилена Кокина, Украина

Врач-педиатр на пенсии, Владилена Яковлевна с юмором отнеслась к возрастным изменениям, и решила просто-напросто «убежать от навалившихся болезней». Впервые стартовав в 58 лет, она сделала это более 500 раз. Стала рекордсменкой Украины, а затем и Европы, участвовала в российских стартах. В 2012 году 85-летняя Владилена Яковлевна получила титул чемпионки Европы в забеге на 800 метров, кроме того, спортсменка являлась обладательницей мирового рекорда в беге на 10 км (в возрастной группе 85-89 лет – 86 минут 15,07 сек.). Однажды, ради шутки, Владилена Яковлевна взвесила все свои медали, и оказалось, что, в общей сложности, она собрала наград на 8 кг . Свою тягу к спорту Кокина объясняла так: «От участников я заряжаюсь энергией и молодостью, а когда возвращаюсь домой, не чувствую тяжести своих лет».

Скороход

Эд Уитлок, Канада

Эд бегал еще со школьной скамьи, однако в студенчестве получил травму и вынужден был остановиться. Вернулся к тренировкам в возрасте 40 лет, когда жена уговорила его работать с молодыми спортсменами. И это было верным решением. Эд произвел революцию своим отношением к тренировкам и соревнованиям: он бегал в кроссовках, которым было больше 20 лет , и не следовал рекомендациям, которых придерживается все беговое сообщество. Это не помешало ему в 2013 году в своей возрастной группе «70 лет и старше» пробежать марафон за 2 часа 59 минут. Такое время покажет не каждый молодой бегун! Вокруг Эда за время его беговой славы стало известно много легенд и фактов. Например, канадец тренировался на кладбище. Вокруг этого факта ходило множество слухов, сам же Эд объяснял выбор места для тренировок близостью к дому. Он следовал принципу «выйти из дома и долго-долго бежать в медленном темпе»: «Это не быстрый бег, я просто делаю это долго. Я не следую обычным указаниям тренеров, и тем установкам, которые используют серьезные бегуны».

«Никаких силовых тренировок, темповых забегов, ванн со льдом и мониторов для измерения пульса. Чем больше вы паритесь всеми этими штучками, тем меньше времени у вас останется собственно на бег и другие радости жизни».

К сожалению, в 2017 году, в возрасте 85 лет, Эд скончался, но его жизнь остаётся примером для нынешних поколений бегунов.

Читайте также:  Пятерка лучших отцов Голливуда

Железная монахиня

Мадонна Бьюдер, США

Про 87-летнюю «железную монахиню» из США многие из вас слышали, но мы воспользуемся еще одним поводом поговорить о ней. Мадонна Бьюдер решила начать занятия спортом в 50 лет по совету одного знакомого священника, чтобы укрепить тело, разум и душу. В 52 года она преодолела первую многочасовую изнуряющую гонку Ironman, которая сочетает три вида спорта: плавание, езду на велосипеде и бег. После этого Мадонна подтверждала свой «железный» титул еще 340! раз! Ее достижения не остались незамеченными, и в возрасте 86 лет Мадонна участвовала в съемках вдохновляющего видеоролика компании Nike , премьера которого была приурочена к летним Олимпийским Играм 2016 года. «Сейчас я чувствую себя моложе, чем в пятьдесят, и у меня нет страха перед будущим. Нет никакого смысла бояться возраста – никогда не знаешь, что тебя ждет впереди, ведь у тебя раньше никогда не было такого опыта».

В качестве эндшпиля хотим добавить: примеры этих людей говорят о том, что возраст не играет никакой роли, если у вас есть нереализованные желания, которые вы хотели бы воплотить. И бег, как и вообще физкультура, это приятный и полезный способ действительно улучшить свою жизнь. Все преграды — лишь предрассудки. Возможно всё.

Как в 70 лет легко пробежать ультра-марафон: опыт необычной пенсионерки

Под лежачий камень вода не течет – все мы не забываем эту хрестоматийную пословицу, но почему-то продолжаем лежать по выходным на диване, часами производя перерасмотрение сериалы и пачками поедая сладости. И, конечно же, питая зависть к подтянутым красоткам, каковые смогут гордиться (и гордятся!) не только богатым внутренним миром (он, увы, взоры мужчин на улице не притягивает). И все неустанно ищут в сети мотивацию, дабы наконец-то поднять собственную пятую точку с дивана.

Без мотивации в наше время – никуда.

Если вы определили себя в этих строках (а большая часть среднестатистических дам, увы, определит), то вам безотлагательно нужен чудесный пинок под то самое мягкое место. И он имеется у нас! Что вы испытаете и как скоро рванете на тренировку, в случае если мы скажем вам, что препятствия существуют лишь в отечественной голове?

Скептично хмыкнули? Тогда познакомьтесь со Светланой Хисамутдиновой – дамой глубоко пенсионного возраста, которая даст спортивную фору практически всем юных девушек!

Форрест Гамп в юбке

Со спортом Светлана Хисамутдинова, конечно же, была не понаслышке знакома и до начала собственной марафонской «карьеры».Но уж совершенно верно ни при каких обстоятельствах бы не поразмыслила, что по окончании выхода на пенсию у нее начнется новая, значительно более увлекательная судьба. Тем более, в отечественных широтах, увы, усиленно культивируется стереотип, якобы выход на пенсию равнозначен сдаче человека в утиль.

Либо, по крайней мере, уходу из активной судьбы.

Тем более нереально было предугадать, что простая пенсионерка внезапно примет решение освоить сверхдальние марафоны («простые» 42-километровые забеги, с которых она начинала, сейчас мало интересуют спортсменку). И что они сделают ее, ни большое количество ни мало, послом мира во всем мире. Сейчас широко узнаваемая бегунья твердит всем окружающим: по окончании 50-ти жизнь лишь начинается!

Дать паспортный возраст (без месяца 72 года) данной улыбчивой миниатюрной спортсменке-энтузиастке никак не получается. Как не постараешься примерить к ней шаблоны – они просто отлетают, как ненужная шелуха. Еще обезоруживают стихи – Светлана ими, как мы перекидываемся фразами в повседневных беседах.

Говорит, что придумывает их прямо на ходу либо на бегу, дабы заряжаться собственной же энергией и концентрироваться на внутреннем «я». Она утвержает, что это похоже на нескончаемый поток рифм и слов, что неизменно ее окружает: стоит протянуть руку – и сорвешь стих, как плод с дерева.

Собственный возраст Хисамутдинова не скрывает. И слово «пенсионерка», от которого веет советским нафталиновым душком, к ней неприменимо. Стихи, лекции во многих городах мира, участие в многосуточных забегах (Светлана оббежала 378 городов мира – куда в том месте киногерою Форресту Гампу!), 4-5 часов сна в день – вы довольно часто встречаете таких людей?

Все случайности не случайны

Радужная жизнь у Светланы началась, мягко говоря, не сходу. Она появилась в военное время и рано осталась без своих родителей, у бабушки на попечении. По окончании школы трудилась на химпредприятии и параллельно занималась спортом. Уже в 27 лет доросла до мастера спорта по скоростному бегу на коньках, по окончании чего подающую надежды девушку забрали в Смоленский университет физкультуры. Тут Светлана и доработала до самого выхода на пенсию.

Удачно защитила диссертацию, изучив условия, воздействующие на скорость бега. Но эйфории почему-то не было – как будто бы галочку поставила в записной книжке, и все.

Привычная колея размеренной судьбе воодушевление. Чувство, что она ходит по кругу либо кроме того топчется на месте, преследовало Светлану. В довершение постоянной хандры, начало все чаще подводить здоровье, подорванное долгой чередой спортивных соревнований. Йоги говорят: в то время, когда ученик готов, преподаватель сам приходит.

По всей видимости, момент настал – Светлана увлеклась философией миротворца и индуистского философа Шри Чинмоя (рекордсмен и атлет в поднятии тяжестей, музыкант, живописец, создатель книг, организатор ультра-марафонов, а также самого долгого в мире сертифицированного забега «3100 миль самопревосхождения» — в общем, нет области, в которой бы не отметился Шри Чинмой).

Желание кардинально поменять собственную жизнь и испытать себя на прочность не пропало. Но сама собой пришла мысль, как это сделать: «В49 лет я выяснила, что люди на протяжении самых дальних марафонских забегов преодолевают 5 тысяч километров! И, что самое основное, среди них имеется дамы».

Бегать возможно начать и в 50

Первый ход Светлана сделала 20 лет назад — в то время, когда ей было пятьдесят, будущий посол мира начала учавствовать во глобальных ультра-марафонах «Бег мира» (кстати, легендарный боксер Мухаммед Али также испытывал собственные пределы в «Беге мира»). Потом Хисамутдинова неоднократно становилась финалисткой и победительницей ультра-марафонов в Соединенных Штатах и Швейцарии.

на данный момент в ее копилке уже около 60 марафонов (суточные, 6-суточные, 10-суточные, 16-суточные, 19-суточные пробеги) – в сумме 80 тысяч километров. А это, на секундочку, как оббежать два экватора планеты Земля!

В апреле 2013 года в Нью-Йорке россиянка преодолела 515 километров за 6 дней, добыв первое место в собственной возрастной группе и пятое место в полном первенстве. На сон спортсменка отводила всего лишь по два часа в день (питалась, кстати, лишь несколькими финиками в сутки, каковые рассасывала и глотала на бегу). Все оставшиеся часы – безостановочный бег.

Напомним, рекордсменке тогда было уже 69 лет! Тогда как многие 20-летние девочки не смогут пробежать и двух километров с передышкой…

За такие успехи ООН кроме того присвоила Светлане звание посла мира.

По миру – в кроссовках

Преодолевать с ухмылкой самые продолжительные расстояния Светлана обучилась не сходу. Первый в ее жизни марафон в Москве (дневный на 42 километра) стал шоком для неподготовленного организма. По окончании забега ноги от бедер до ступней раздуло от масштабных отеков.

Распухшие «слоновьи» ноги нереально было не то, что обуть – к ним не было возможности прикоснуться! Отек держался целых 10 дней, наводя кошмар на сотрудников, друзей и приводя к панике кроме того у докторов, каковые рекомендовали на этом завязать с марафонами.

Но решимости даме не занимать – готовившись лучше, спустя недолгое время она выразила желание поучаствовать в «Беге Мира» в Базеле (Швейцария). Желание-то было, но все порывы разбивались о денежную действительность отечественных пенсионеров. Но в то время, когда чего-то весьма желаешь, как писал умный Паоло Коэльо, вся Вселенная будет содействовать выполнению твоего жажды.

Так произошло и тогда: интернациональная марафонская команда Шри Чинмоя (того самого индуса-философа), являющаяся одним из организаторов забега, вызвалась покрыть все затраты, определив о немыслимом рвении россиянки. И покрывалазатраты в течение всего последующего победоносного марафонского шествия Светланы по миру.

До счастья необходимо добежать!

Светлана Хисамутдинова принимает бег вовсе не как простые телодвижения, а как необычную философию. В ее основе дама видит самопреодоление и самосовершенствование.

Вспомните собственные ощущения на протяжении бега на любую более-менее долгую расстояние (либо по большому счету каждые интенсивные занятия спортом, в случае если бег – это не про вас) – в то время, когда организм отдает все резервы, думается, что еще 60 секунд – и ты упадешь, не сможешь, сдашься. Успеха получает лишь тот, кто жмет до отказа, не останавливается до конца – через стоны, хрипы, слезы с еле гнущимися конечностями идет к победному финалу, преодолевая собственный «больше не могу, разрешите мне умереть».

В случае если любой раз, доходя до отчаянной усталости, давать себе обещание не останавливаться и повыжимать из себя все соки еще чуть-чуть – хотя бы 5 мин./300 метров/2 подхода (необходимое выделить), то вы и сами не увидите, как дойдете до финиша и поставите собственный личный рекорд. Это и имеется самопреодоление.

Не смотря на то, что Светлана относится к этому еще легче. В то время, когда у нее задают вопросы, что дает ей мотивацию не сдаваться и доходить до конца, дама отвечает, что еще на старте уже начинает думать про финиш. И с мыслями о нем (сосредоточению, ведущему к рекордам, Светлану обучили регулярные медитации) так и движется до конца.

Кстати, на всех фотографиях с забегов Светлана – в движении с неизменной широкой ухмылкой.

Начало стандартного дня чемпионки: подъем в 5 часов утра, 10-километровая утренняя пробежка, медитация, вегетарианская трапеза (мясо и мучное – табу). Тяжело? Но Светлана уверен в том, что основное – верный настрой.
– Мы так как сами придумали себе преграды, а в действительности физических и возрастных ограничений не существует. Я обучилась быть радостной. Так вышло, что у меня нет детей, мужа, семьи. Но у меня имеется большое количество друзей, у меня нет потребностей особенных, я, что живу.

Для меня всю землю – это одна громадная семья.

Хорошее отношение к миру, здоровый образ судьбы, что пропагандирует Светлана во всех уголках СНГ, вправду меняют жизнь к лучшему. Постоянная весёлая ухмылка – первый ход, дабы открыть сердце навстречу миру. Так вычисляет Светлана Хисамутдинова, а это дама, которой с радостью веришь!

P.S. Стало стыдно за себя и собственную лень? Сохраняем надежду, что да.

Потому что именно рассказы и такие люди о них воодушевляют и мотивируют стать лучше, стремительнее, посильнее. Автора этих строчков – так уж совершенно верно.

Случайные статьи:

Кипчоге пробежал марафон за рекордные 2 часа и 25 секунд

Подборка похожих статей:

Уверены, что являете собой пример отличного качества обслуживания клиентов? Торопимся вас огорчить — в конечном итоге все возможно далеко не так…

Читайте также:  Как скрыть седину и отросшие корни: ошибки и советы

Когда показались первые смартфоны, они сразу же были признаны многообещающим изобретением — эти портативные компьютеры, с инновационным сенсорным…

Вы используете интернет-разработки, дабы продвигать услуги и собственные товары и, само собой разумеется, приобретать прибыль — это разумное и понятное…

Закрытая сделка — это настоящий предлог гордиться собой. Вы освоили язык собственной целевой аудитории, применяли информацию о ней, дабы действенно…

Люди в городе«Я пробежал 150 марафонов»: 70-летние бегуны

Пенсионеры о дистанции в 42 километра, реакции врачей и правильных кроссовках

В это воскресенье, 6 августа, в Екатеринбурге в третий раз пройдет марафон «Европа-Азия». Организаторы рассказывают, что в забегах на 3, 10, 21 и 42 километра примут участие около 6 000 спортсменов. Самому старшему из них 81 год.

The Village отыскал пенсионеров, которые побегут марафонскую дистанцию наравне со всеми, и поговорил с ними о том, каково бежать 42 километра, когда тебе 70 лет, как правильно выбирать кроссовки и какие лайфхаки есть у спортсменов в возрасте.

Валерий Федорович Хрущев

Я пробежал 150 марафонов. Первый забег на 42 километра толком не помню — это было в 1980 году. Легкой атлетикой я занимался со школы, но бегать мне нравилось больше, чем прыгать с шестом, толкать ядро и метать диск. Дома у меня есть стеллаж с медалями и наградами. За год он полностью обновляется: старые я складываю в мешок, и сейчас он весит почти два килограмма.

Каждый день я бегаю по 10–15 километров, а в выходные устраиваю кросс на 20–30 километров. Зимой пытался перейти на лыжи, но не получилось: инвентарь дороже, нужно искать трассу, а для бега ничего не нужно. Когда мы с семьей путешествовали на теплоходе до Астрахани, я тоже тренировался. Когда на остановках все купались или шли на рынок — отправлялся на тренировку. Однажды так под Ульяновском очутился в поле, нарвал яблок и принес их детям.

Я получаю 14 000 рублей пенсии, из них 12 000 трачу на поездки, взносы и экипировку. Кроссовки покупаю за 2 000: пусть это будут и не фирменные Asics, а кроссовки из Таиланда или Китая, мне все равно. Я за год их размолочу. Видел в магазине обувь за 9 000 — для меня такие цены неподъемные.

Я получаю 14 000 рублей пенсии, из них 12 000 трачу на поездки, взносы и экипировку

В этом году за участие в «Европе-Азии» я отдал 1 800 рублей. Это единственный пробег по городу и единственный дорогой. К сожалению, сейчас забеги сильно коммерциализированы. В стоимость входят концерты и развлечения для зрителей, но бегунам-то это не нужно. Мы финишировали: нам бы полежать да водички попить, и все равно, что девочки на сцене дрыгают ногами. Меня интересует спортивный результат.

По Екатеринбургу я бегать не люблю. На набережной красиво, но плитка там неровная и слишком много гуляющих. Мамы с колясками, ребята на велосипедах — мы друг другу мешаем. На соревнованиях в Первоуральске у нас были даже стычки с отдыхающими, так что забег перенесли в другое место. Обычно я тренируюсь в Юго-Западном лесопарке.

Сложно объяснить, за что я люблю бег. Говорят, от него вырабатываются гормоны улыбки, и это действительно так. Стоит месяц потренироваться — и вы втянетесь. Жена говорит, что я после марафона свечусь изнутри и сразу становлюсь говорливым. Люблю бегать по первому снегу: бежишь по парку трусцой, а он под ногами скрипит. Ух!

В жизни я не пью и не курю, и со здоровьем все нормально. Я за всю свою жизнь никогда не простывал. От бега немного болели ахилловы сухожилия, но прошли. Лопались сосуды в икроножных мышцах — пропил лекарства и стало хорошо. С коленями тоже все в порядке. Зато недавно приходил к терапевту, а она меня не понимала и спрашивала: «Зачем вам это? Давайте вы не 42 километра, а 21 побежите», — и выдавала справку только на полумарафон. А я не спорил, брал, а потом дома исправлял 21 на 42.

Когда мне исполнилось 70, я решил пробежать 10 марафонов за год. Два дня подряд бегал по 20 километров, а потом день отдыхал. Так за неделю у меня накапливалось по 100 километров набега. В тот год я поучаствовал в 11 марафонах. Но все-таки с возрастом бегать все трудней и трудней.

Валентина Анатольевна Кривошея

Мой муж — мастер спорта по марафонскому бегу, он втянул меня в бег, когда мне было 28 лет. Я очень удивлялась, что люди могут бегать по 42 километра, а потом смогла сама. За всю жизнь я пробежала около 50 марафонских дистанций, занимала призовые места, а однажды получила звание «Мисс марафон».

У меня пятеро детей и все тренируются с детства. Ребята видели, как мы с мужем занимались на стадионе, и с четырех лет присоединялись. Когда мы приезжали на соревнования, все называли нас семьей марафонцев. В Москве на семейных стартах мы заняли первое место. В шесть лет мой младший сын пробежал 10 километров.

Кроссовки лучше выбирать качественные и легкие, в сеточку. Я недавно купила пару Adidas за 6 000 рублей. На марафон лучше надевать шорты, легкую майку и кепку на голову, чтобы голова не нагревалась и солнце не слепило глаза. Специальной диеты у меня нет, ем всего понемногу. Главное правило — не есть перед стартом за два-три часа, иначе будет болеть печень. Если схватит бок, нужно вдохнуть, наклониться и растереть живот. Еще во время марафона лучше много не пить — пары глотков хватит.

У меня пятеро детей и все тренируются с детства. В шесть лет мой младший сын пробежал 10 километров

В Екатеринбурге я бегаю по набережной вокруг Городского пруда. Утром, до жары, пробегаем с дочерью по 7–8 километров. Еще люблю бегать в «Калининце» на Эльмаше или в парке Победы. Правда, в лесу не тренируюсь одна: там какой-то ненормальный несколько лет назад убил бегунью. Сейчас в ее честь устраивают забеги. Зимой я катаюсь на лыжах: в прошлом году на Конжаковском марафоне стала третьей в своей возрастной дистанции.

Сейчас я уже не могу не встать на пробежку утром и не сделать разминку. Особенно нравится заниматься зимой или осенью под моросящий дождик: жару я не люблю и бегаю в свое удовольствие. Во время долгих забегов бывает тяжело, зато после того как отдохнешь, так приятно становится. Врачи говорят, что здоровье у меня идеальное, и могу устроиться на любую работу. Но я сейчас не работаю — у меня десять внуков.

Анна Шумбаевна Харитоновна

Не могу сказать, сколько марафонов я пробежала. Очень много. Преодолела больше десятка стокилометровых забегов, а однажды участвовала в гонке на 350 километров из Москвы в село Михайловское. Я бегаю с восьмого класса, и не для тренировки сердца, а чтобы поймать миг свободы. Бегом я отдыхаю от людей и восстанавливаю психику. Поэтому люблю тренироваться одна, ставлю себя на нужное состояние духа и лечу. В моем теле происходит алхимия.

Ежедневно я бегаю минимум полтора часа. Начинаю у дома, после по улицам направляюсь в парк Победы или на «Калининец». Люблю по ходу пробежки заниматься делами: заплатить за квартиру или поболтать со знакомой. По улице бегу в наушниках, а в лесу их снимаю: ловлю контакт с небом. Мне нравится бегать на природе, потому что там я ощущаю себя частичкой вселенной.

У меня в плеере Анна Герман, Алла Пугачева, «Секрет», Bee Gees, ABBA, Boney M. Иностранные песни не понимаю, зато там ритмы хорошие . Сегодня Boney M. меня так зарядили, что я набрала приличную скорость.

Я бегаю с восьмого класса, и не для тренировки сердца, а чтобы поймать миг свободы. Бегом я отдыхаю от людей и восстанавливаю психику

Во время марафона новички совершают главную ошибку — торопятся в самом начале забега и неправильно питаются накануне, хотя достаточно поесть овсяной каши. А хорошие кроссовки выбрать просто. Вот надел их — и ты словно у себя дома, ничего не жмет, не давит, легко и свободно. Сейчас я бегаю в универсальных Asics, которые и для грунта, и для асфальта подходят. К обуви отношусь бережно, но она все равно рвется через пару сезонов. У меня целая коллекция кроссовок: есть для асфальта, для леса, для бега с горы, для прогулок, для коротких дистанций, для марафона, есть старые тайгеры, которые можно отдать в музей.

У меня пять детей. Раньше, чтобы все успевать, я выбегала вечером, ближе к полуночи. Однажды неожиданно выскочила машина, я упала и ушибла колени. Хирург сказал, что придется всю жизнь с палочкой ходить, но я не согласилась. Лечила себя пением на высоких нотах, когда раскрывала чакры и практиковала медленный гармонизирующий бег по семь километров. Через месяц я была в форме.

Валерий Владимирович Кулаков

Я не настоящий спортсмен, а любитель, потому что бегать начал три года назад. Прочитал книгу психолога Светланы Пиуновой «Азбука счастья». Она заставила меня подумать о том, что жизнь может быть совершенно другой, и что мы слишком зацикливаемся на привычных вещах. Тогда я решил менять свою жизнь в лучшую сторону. А я работаю проектировщиком, и сидячая работа плохо сказывается на здоровье. Для начала купил горные лыжи и начал кататься. После часа на склоне мышцы забивались, и я очень уставал. Тогда понял, что нужно укреплять организм.

Начал тренироваться на небольшом школьном стадионе у дома, пробегал один-два километра. Потом решил пробежать три, и у меня свело ноги. Но я не бросил и продолжал заниматься. Потом услышал по радио о забеге «Майская гроза» на пять километров. Мне тогда было 67 лет, и я спросил себя: неужели не смогу пробежать пять километров? Стал готовиться, и в итоге стал первым в своей возрастной группе. В том же году пробежал полумарафон, а на следующий год взял марафон.

Я тренируюсь не так много, как настоящие марафонцы. Два раза в неделю по вечерам пробегаю вокруг Городского пруда по 15 километров. В выходные выбираю дистанции побольше — уже на 25–35 километров. Утром тренироваться не успеваю, зато делаю зарядку и обливаюсь холодной водой. Зимой стараюсь много не бегать, боюсь подхватить ангину. Мой максимум — семь километров.

Мне тогда было 67 лет, и я спросил себя: неужели не смогу пробежать 5 километров? Стал готовиться, и в итоге стал первым в своей возрастной группе. В том же году пробежал полумарафон, а на следующий год взял марафон

Мне нравится заниматься в центре города: выходишь из подъезда и сразу бежишь. На набережной нет грязи, а людям я не мешаю. Еще в прошлом году у Театра драмы спортсмены поставили тумбу, где можно переодеться, и где проводит тренировки компания Adidas. Я там со всеми знаком, и мы здороваемся, когда видим друг друга.

Этим летом я бежал Конжаковский марафон и убедился, насколько важна хорошая обувь. Купил кроссовки по размеру, но на большой дистанции они мне стали тесноваты, а после финиша ногти почернели на несколько месяцев. Теперь я беру обувь на полразмера больше. Я занимаюсь в обыкновенных кроссовках за 4 000 рублей, не помню названия фирмы. Еще у меня есть спортивный костюм от Nike — компрессионные брюки и футболка. В них очень удобно.

За три года я стал более энергичным и выносливым. Подтянулся и сбросил пять килограммов. Если раньше мне было тяжело больше часа кататься на горных лыжах, то сейчас я и за четыре часа не устаю. Вдобавок купил сноуборд и велосипед. Я пожилой человек, поэтому врачи меня в поликлинике проверяют с особой тщательностью. Пока говорят, что я здоров и годен к 42 километрам.

Ссылка на основную публикацию