Как прийти к йоге и осознанности в жизни: история девушки-йога - Svadba-Narofominsk.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как прийти к йоге и осознанности в жизни: история девушки-йога

Осознанность — шаг на пути к гармоничной жизни

Пусть всё возникает из вашей осознанности. И чудо осознанности в том, что ничего не говоря, ничего не делая, она просто растворяет всё, что уродливо в вас, превращая это в прекрасное

Р азговор об осознанности — это разговор о вас, потому что в мире есть только осознанность, и находится она в центре человеческого существа. Остальное лишь заслоняет нам видимость. Поэтому, для того чтобы вернуться к центру, к пониманию нашей истинной сущности, потребуются некоторые усилия в виде упражнений, направленных на пробуждение сознания.

Осознанность, или пробуждение сознания

Осознанность как пробуждение сознания посредством отслеживания минимальных изменений на физическом, эмоциональном и ментальном плане практикуется в психологии. Но само понятие осознанности вовсе не было изобретением психологической науки, а является позаимствованной концепцией, которая ведёт начало из практик древних философских учений.

Психология умело применяет эту концепцию для создания позитивных изменений в психо-эмоциональном состоянии человека и, следовательно, использует её как прикладной метод для коррекции психики, забывая о том, что осознанность может быть и в действительности является самоценной. Она — вещь в себе, но не в смысле её непознаваемости, а в том, что она самоценна вне зависимости от того, знаем ли мы о её существовании или нет. Она есть.

Если мы принимаем осознанность как составляющий факт бытия, то мы впускаем её в свою жизнь, оживляя и наполняя смыслом окружающий мир. Если мы не признаём понятие осознанности, она тем не менее не перестаёт существовать в действительности, но в то же время наша жизнь течёт неосознанным образом, по инерции. Человек — это больше, чем набор физиологических и мыслительных функций. Он познаёт мир благодаря осознанности. Чем более он осознан, тем более ему всё становится открыто. Хорошо, что люди всё чаще задумываются над этим и развивают свою способность к осознанию путем различных методов и техник.

Техники осознанности и практика осознанности

Техник осознанности — целое море; главное, выбрать те, которые больше всего вам подходят. Большинство духовных практик направлены на развитие осознанности. Можно сказать, что одна из важнейших целей практик — это развитие максимальной осознанности, иначе никакое дальнейшее продвижение по пути ученичества не представляется возможным.

Адепт той или иной школы или учения должен научиться осознавать себя. Под этим подразумевают осознание физического, эмоционального и ментального тела, то есть первые 3 тела человека из 7, которые образуют физическо-энергетическую сущность человека. Осознание себя подразумевает следующее:

  • осознание своего тела (движений, состояния, температуры, телесных ощущений и т. д.),
  • осознание эмоций (их источник, окраска, развитие и затухание, изменение и т. д.),
  • осознание мыслей (происхождение, развитие, трансформация, переход одной в другую).

Йога предоставляет широкое поле для практики осознанности. Вы можете начать с любой ступени аштанга-йоги для того, чтобы начать развивать осознание. Одним из простых способов для начинающего станет практика йогических асан. Они формируют осознание не только своего физического тела, но и психологического состояния. Каждый раз, когда вы выполняете комплекс асан, ваше сознание устремлено на те части тела, которые в большей мере заняты в той или иной позиции.

Это по сути одно из упражнений на осознанность, которые советуют психологи. Они говорят о том, что необходимо сменить привычный ритм жизни или выбирать другие методы выполнения тех заданий и действий, на которые вы обычно даже и внимания не обращаете. Допустим, вы рисуете правой рукой, так как вы правша, а нужно попробовать выполнять это действие левой рукой. Направление вашего сознания сразу изменится.

В йоге то же самое. Вы обычно сидите на стуле или в кресле. Вы привыкли и уже не сосредотачиваетесь на этом. Для того, чтобы осознать процесс, примите позу Ваджрасаны. Вроде бы ничего сложного, сидишь на полу и хорошо себя чувствуешь, но непривычно. От этого сознание становится поглощенным этим процессом. Внимание привлечено к самой позе, положению рук, ног, ощущениям в коленях.

Осознанность эмоциональной сферы в практике йоги

Эмоциональная осознанность также практикуется наиболее естественно при занятиях йогой. На первых этапах практики вы будете замечать свои чувства, всплывающие в момент выполнения асан, без сосредоточения на них. Вы просто даёте им быть, возникать и так же естественно угасать. В итоге вы должны прийти к тому, что эмоции перестанут играть большое значение. Это всего лишь эмоции — психологический отклик нашего тела на внешние раздражители. Да, это даже не душевные порывы, как склонные к романтическим чувствам люди обычно характеризуют наплыв эмоций. Это психические изменения, тесно связанные с химическими реакциями, протекающими в организме.

Золотой и серебряный век литературы приучили нас относиться к эмоциональной сфере с особым пиитетом, но для наших целей достижения осознанности лучше сразу расставить вещи по своим местам. Оставим описание прекрасных или ужасающих чувств для литераторов, а сами обратимся к их осознанному наблюдению. Один только факт того, что вы начнёте отдавать себе отчёт в возникновении ваших чувств и эмоций, позволит уменьшить их безудержный поток и остановить неконтролируемые реакции.

Йога эффективно работает с эмоциональным телом. Что касается мыслительного процесса, то тут вряд ли найдётся практика, способная составить конкуренцию пранаяме и медитации. В них обеих уделяется особое внимание концентрации мысли, направлению мыслительного потока в нужное русло. Вначале работают над тем, чтобы сделать мысли полностью осознанными, очищая этот процесс от налёта внутренней критики, и на следующем этапе переходят к остановке мыслительного процесса через практику глубокой медитации.

Как развить осознанность: упражнения для осознанности

Для того чтобы дать читателю возможность экспериментировать, давайте ознакомимся с несколькими упражнениями, которые можно применять ежедневно. Они не связаны прямым образом с практиками духовных учений, но тем не менее подготовят вас к ним, если вы захотите заниматься ими в будущем.

  • Осознанное движение.
  • Осознанное внимание при общении с собеседником.
  • Концентрация внимания, направленная на объект.
  • Прослушивание музыки с целью различения звучания различных инструментов.
  • Контроль над привычками (жестикуляция, мимика, слова-паразиты и т. д.).
  • Осознанное видение — направленное внимание на детали.

Этот список можно было бы дополнить, но с практикой вы сами научитесь создавать упражнения на развитие осознанности в реальной жизни. В следующем разделе мы перейдём к детальному рассмотрению некоторых из вышеописанных приёмов развития осознанности.

Упражнения по пробуждению осознанности с помощью внимания

Суть тренировки осознанности состоит в том, чтобы посвящать всего себя тому, чем вы заняты в определённый момент времени, избегать переключения внимания. Если оно перескочило на другой объект, верните его обратно и спокойно продолжайте заниматься, наблюдая за вашими действиями, теми ощущениями и мыслями, которые возникают в процессе. Так вы одновременно будете практиковать и осознанное мышление.

Осознание может быть направлено и на мысли, и на движения. Это даже ведёт к расширению осознания, выведению его на более высокий уровень, в то время как переключение внимания на другое занятие или объект противоречит практике осознания, так как внимание рассеивается, а ключ к практике осознания лежит именно в направленности внимания. Фактически вы делаете первые шаги в практике медитации, быть может даже не зная об этом.

Осознанное внимание при общении с собеседником выражено в том, что вы не оцениваете его, как мы обычно привыкли это делать, но отключаете критика внутри и переключаете внимание на осознание того, во что одет ваш собеседник, как он говорит, как жестикулирует или что держит в руках и т. д. Вам нужно полностью запечатлеть его образ и одновременно осознать ваши мысли и чувства во время процесса наблюдения за собеседником.

Концентрация внимания, направленная на объект, очень сильно развивает осознанность, но, быть может, трудна в начале практики именно из-за простоты своего выполнения. Вам нужно подобрать небольшой объект — вещь, знакомую вам хорошо. Это могут быть ключи, часы, мобильный телефон и т. д. После этого вы начинаете рассматривать этот предмет, подмечая все его малейшие детали. Кто-то сочтёт это скучным, но сумев сконцентрировать внимание на обычной вещи, вы без труда разовьёте не только способность к глубокой направленной концентрации, но и заложите отличный фундамент для дальнейшей практики направленного внимания, известной в йогической традиции как дхарана.

Осознанное видение очень близко стоит к вышеописанной технике, однако акценты в этом упражнении несколько передвинуты. Вы не рассматриваете один объект полностью, вы выбираете какой-то аспект, чтобы останавливать внимание только на нём. Например, гуляя по улице, мысленно поставьте перед собой задание замечать и концентрироваться только на лицах проходящих людей в течение нескольких минут или отмечать и находить оттенок какого-то определённого цвета. Попытайтесь заметить и осознать как можно больше появлений этого оттенка в окружающем мире.

Развитие осознанности через практику упражнений осознанного движения

Под осознанным движением мы понимаем такой процесс, когда ваше внимание полностью устремлено на совершение определённых действий в настоящем. Вы можете идти, полностью сконцентрировав внимание на ритме шагов, осознании соприкосновения подошв обуви с поверхностью, по которой вы идёте. Это очень легко и одновременно увлекательно. Мы обычно не осознаём этот процесс, поэтому, когда вы направите ваше внимание только на него, вы увидите, как это необычно.

Также можно поэкспериментировать с осознанием ощущений, которые вы получаете от прикосновения к объектам: какие они на ощупь, теплые они или холодные, что при этом чувствует ваша рука; и одновременно наблюдайте за собой — как вы реагируете на ощущения. Такая практика тренировки осознания через движения автоматически исключает совмещение дел.

Если вы посвящаете себя чему-то одному, то вы просто не в состоянии делать одновременно ещё одно дело. Теоретически и даже практически это возможно в обыденной жизни. Люди то и дело этим занимаются, но в упражнениях на осознание это был бы нонсенс, так как сама природа осознанности исключает внутреннюю спешку и совмещение дел.

Читайте также:  Магия любви: как привлечь понравившегося мужчину

Состояние осознанности в повседневной жизни

Состояние осознанности может быть воспитано через направление внимания на определённые аспекты жизни, а также с помощью упражнений и занятий духовными практиками. В повседневной жизни практика осознанности поможет вам по-другому смотреть на вещи, сделает вашу жизнь более интересной, не говоря о том, что у вас неожиданно могут проявиться таланты, о которых вы и не подозревали.

Часто развитие осознанности сопровождается открытием в человеке творческих способностей, появляется тяга к творческой самореализации. Это есть не что иное, как манифестация высшего духовного начала человека на физическом плане. Как иначе она может проявиться, если мы живём в трёхмерной реальности. Мы не можем обойтись одним лишь образно-ментальным творением, нам нужно перенести образы, воплотить их в физическом мире — через искусство, чтение философской литературы или занятия духовными практиками.

Принцип осознанности, воплощённый через искусство постижения самого себя

Каким бы удивительным это ни казалось, но занятия духовными практиками очень тесно переплетаются с творчеством, так как оно направлено на творение самого себя: очищение образа себя от всего ненужного, разотождествление с какими-то общими стереотипами, нахождение и познание своей истинной сущности и предназначения.

Иначе можно выразить это словами Оскара Уайльда: «Цель жизни — самовыражение. Проявить во всей полноте свою сущность — вот для чего мы живём. А в наш век люди стали бояться самих себя».

Нужно перестать бояться исследовать внутреннюю суть самих себя, подойти к ней как можно ближе, осознать себя и понять, что мы и есть само осознание. Мы и осознание — одно и то же. Нет ничего в жизни кроме осознанности. Всё, что существует в мире, есть её проявление. Раз мы осознаём, значит, это существует для нас. Если бы мы не осознавали, то этого и не было бы для нас. С одной стороны, это удивительное умозаключение, и тем не менее многие древние духовные учения разделяли такую мысль. Тождество Брахмана с Атманом в философии веданты, отрицание самого существования «Я» в адвайте, буддистское растворение в нирване — это концепции, в основе которых лежит принцип осознавания.

Древние мыслители давно разгадали загадку смысла жизни — она в осознанности всего и вся, в многогранном, абсолютном постижении и применении этой концепции бытия. Поэтому мы даже не можем разделять понятие осознанности на теоретическое и практическое. Это один из тех феноменов, когда теоретическая составляющая может быть постигнута только через практический аспект.

Осознавайте себя, и вам откроется весь мир!

Как прийти к йоге и осознанности в жизни: история девушки-йога

Автор: xboxtra · Опубликовано 11.12.2017 · Обновлено 29.05.2018

В среду она смотрелась лучше, чем цветочки на моем платье. Румяная и белокурая. С карамельной улыбкой и тёплым взглядом. Около сновали люди, шумели автомобили, но рядом с ней чувствовался уверенный штиль.

И все слова было прекрасно слышно.

— Мне повезло, — сказала она, — я в профессии со второго курса, хоть и клялась, что никакого спорта в моей жизни больше не будет. — Ольга стала мастером спорта по художественной гимнастике еще в школе, но это не стало мастерской ее жизни. — Все случилось случайно, — заинтриговала она и продолжила рассказ. О том, как стать востребованным фитнесс тренером и изучать возможности тела. О том, как верно балансировать на степ-платформе и в жизни. Как идти собственной дорогой и не сворачивать.

О том, какие конкретно выводы делать, в случае если среди пути появляется боль.

— Я начала практиковать йогу, в то время, когда почувствовала, что что-то не так, — говорит Ольга. — В то время, когда я, тренер по фитнессу, ехала в троллейбусе и не имела возможности находиться из-за болей в пояснице — я осознала, необходимо что-то поменять. — Сложно что-то поменять, в то время, когда за спиной 9 лет профессии и людей, каковые приходят за результатом. Сложно, в то время, когда жизнь и спорт неразделимы. Но это легко, в случае если по-второму нереально. — Мне повезло, — опять говорит Ольга, — я начала интересоваться йогой и достаточно скоро попала в школу Ваджра йоги, где и взяла знание того, чем же это учение есть.

Йога — это состояние ума

Ваджра йога — наименование кроме того сказать сложно. Но, слушая Ольгу, осознать это намного легче. — Йога — это состояние ума, — говорит она, — а главное звено здоровья — позвоночник. Корректный подход к позвоночнику.

И осознанность. Это Ваджра йога кратко.

Я задумалась. Это противоречило тому, что я пробовала делать на прошлых уроках йоги. — Та йога, о которой ты говоришь, — сообщила Ольга, — это йога физических упражнений. — Отечественное тело умное, и в случае если мускулы и суставы не разрешают принять какое-то положение — это неспроста. Возможно, само собой разумеется, продолжительно трудиться и переломить себя.

Но в случае если все внимание направлено лишь на внешнюю форму — это не йога в ее полном смысле, это комплект упражнений. — И действительно, — подумалось мне, — я больше думала о том, как дожать собственный шпагат, чем о созерцании и дыхании.

— Кроме того в случае если все занятие человек совершит в неподвижной позе, но сможет повысить состояние осознанности, остановить нескончаемый поток мыслей — йога уже состоялась, — сообщила Ольга, и я ей поверила.

Не каждый способен пройти путь до мастера спорта и развернуться в противоположном направлении. Отойти от результатов и мира амбиций и взглянуть на вещи осознанно. Глубоко.

Изнутри себя. С уважением к телу.

Практикуй йогу, будь осознанна по отношению к собственному мыслям и телу.

— Мы все боремся и совершенствуем собственный тело, не допуская, что изначально с нами все в порядке, — говорит Ольга, а я думаю о трех лишних сантиметрах на талии — кто заявил, что они лишние? — Обычно, развитие тела ведет к повышению эмоции собственной важности, эгоизму, — слушаю дальше и вспоминаю собственную гордость, которая светила бросче, чем призовая медаль на чемпионате по аэробике. — Практикуй йогу, будь осознанна по отношению к собственному мыслям и телу, — продолжает Ольга, и я осознаю, что главное слово тут — осознанность.

Ваджра йога — это целостная совокупность, включающая философию, работу и психологию с телом, направленную на здоровье позвоночника. Осознанность — целостное слово, нужное для любого нюанса.

— Осознанное питание — говорит Ольга дальше, — это не диеты и не подсчет калорий. Это четкое познание как организм принимает пищу, что нужно как раз тебе. Осознанное целеполагания — это не то, что ты обязана делать с целью достижения желаемого, в противном случае, как ты желаешь себя ощущать, в то время, когда цель будет достигнута. Осознанное отношение к телу — это не погоня за стандартами и попытки одурачить возраст.

Это любовь к себе и уход, что содержится в питании, физической активности, уходе за кожей и режиме дня. Осознанное дыхание — практика, а не данность.

— здоровье и Спорт, — думает Ольга, — это различные вещи. Кроме этого как оздоровительные практики и спорт. Спорт — это мир результатов и амбиций.

И путь человека, если он выбрал его осознанно.

— Опять слово осознанно — думаю я и осознаю, какая воздух витает около Ольги. Это воздух понимания себя, своего места и своего тела. Воздух, которая оптимальнее формирует цели и жажды, и намного продуктивнее воздействует на их воплощение. Ольга пришла к этому спустя 8 лет опытного спорта и 9 лет тренерской деятельности. Пришла через собственное тело, которое заявило о себе через боль.

Пришла с новым запросом, в котором не было слов итог, кратковременные и долговременные цели, соревнование. Пришла осознанно, прислушиваясь к себе. И что же вышло?

Ольга — сертифицированный инструктор йоги, эксперт по здоровому питанию, кремоварению и косметологии, автор. И все — осознанно, по любви. Без мотивационных талмудов.

— Желаю жить осознанно, — поразмыслила я, допивая собственный чай в цветочном платье. Я решила никуда не торопиться в ту среду, а хорошенько поразмыслить — кто я, чего желаю и куда иду. Компания для этого у меня была самая подходящая – «Путешествие к себе» — книга Ольги Баталовой, которая только-только показалась.

В древности мудрецы говорили, что жизнь человека начинается тогда, в то время, когда он задаст себе вопросы кто я?, в чем мой смысл жизни?, для чего я живу?.

В древности мудрецы говорили, что жизнь человека начинается тогда, в то время, когда он задаст себе вопросы кто я?, в чем мой смысл жизни?, для чего я живу?.

— Ну не страно ли? — поразмыслила я, прочтя эту фразу первой. — Ваджра йога — нет никаких чудес. Лишь осознанность.

Йога питания. Как еда воздействует на духовную и нашу жизнь практику?

Как прийти к йоге и осознанности в жизни: история девушки-йога

В среду она выглядела лучше, чем цветочки на моем платье. Румяная и белокурая. С теплым взглядом и карамельной улыбкой. Вокруг сновали люди, шумели машины, но рядом с ней ощущался уверенный штиль. И все слова было хорошо слышно.

— Мне повезло, — говорила она, — я в профессии со второго курса, хоть и клялась, что никакого спорта в моей жизни больше не будет. — Ольга стала мастером спорта по художественной гимнастике еще в школе, но это не стало мастерской ее жизни. — Все произошло случайно, — заинтриговала она и продолжила рассказ. О том, как стать востребованным фитнесс тренером и изучать возможности тела. О том, как правильно балансировать на степ-платформе и в жизни. Как идти своей дорогой и не сворачивать. О том, какие выводы делать, если посреди пути появляется боль.

Читайте также:  Женщины-детективы в книгах и фильмах: 7 самых интересных воплощений

— Я начала практиковать йогу, когда почувствовала, что что-то не так, — говорит Ольга. — Когда я, тренер по фитнессу, ехала в троллейбусе и не могла стоять из-за болей в спине — я поняла, нужно что-то менять. — Сложно что-то менять, когда за спиной 9 лет профессии и людей, которые приходят за результатом. Сложно, когда спорт и жизнь неразделимы. Но это легко, если по-другому невозможно. — Мне повезло, — снова говорит Ольга, — я начала интересоваться йогой и довольно быстро попала в школу Ваджра йоги, где и получила знание того, чем же это учение является.

Ваджра йога — название даже произнести сложно. Но, слушая Ольгу, понять это намного легче. — Йога — это состояние ума, — говорит она, — а ключевое звено здоровья — позвоночник. Корректный подход к позвоночнику. И осознанность. Это Ваджра йога вкратце.

Я задумалась. Это противоречило тому, что я пыталась делать на прошлых уроках йоги. — Та йога, о которой ты говоришь, — сказала Ольга, — это йога физических упражнений. — Наше тело умное, и если мышцы и суставы не позволяют принять какое-то положение — это неспроста. Можно, конечно, долго работать и переломить себя. Но если все внимание направлено только на внешнюю форму — это не йога в ее полном смысле, это набор упражнений. — И правда, — подумалось мне, — я больше думала о том, как дожать свой шпагат, чем о дыхании и созерцании.

— Даже если все занятие человек проведет в неподвижной позе, но сможет повысить состояние осознанности, остановить бесконечный поток мыслей — йога уже состоялась, — сказала Ольга, и я ей поверила.

Не каждый способен пройти путь до мастера спорта и развернуться в противоположном направлении. Отойти от мира амбиций и результатов и посмотреть на вещи осознанно. Глубоко. Изнутри себя. С уважением к телу.

— Мы все боремся и совершенствуем свое тело, не допуская, что изначально с нами все в порядке, — говорит Ольга, а я думаю о трех «лишних» сантиметрах на талии — кто сказал, что они лишние? — Зачастую, развитие тела приводит к увеличению чувства собственной важности, эгоизму, — слушаю дальше и вспоминаю свою гордость, которая светила ярче, чем призовая медаль на чемпионате по аэробике. — Практикуй йогу, будь осознанна по отношению к своему телу и мыслям, — продолжает Ольга, и я понимаю, что ключевое слово здесь — осознанность.

Ваджра йога — это целостная система, включающая философию, психологию и работу с телом, направленную на здоровье позвоночника. Осознанность — целостное слово, необходимое для любого аспекта.

— Осознанное питание — рассказывает Ольга дальше, — это не диеты и не подсчет калорий. Это четкое понимание как организм воспринимает пищу, что необходимо именно тебе. Осознанное целеполагания — это не то, что ты должна делать для достижения желаемого, а то, как ты хочешь себя чувствовать, когда цель будет достигнута. Осознанное отношение к телу — это не погоня за стандартами и попытки обмануть возраст. Это любовь к себе и уход, который заключается в питании, физической активности, уходе за кожей и режиме дня. Осознанное дыхание — практика, а не данность.

— Спорт и здоровье, — размышляет Ольга, — это разные вещи. Также как спорт и оздоровительные практики. Спорт — это мир амбиций и результатов. И путь человека, если он выбрал его осознанно.

— Снова слово «осознанно» — думаю я и понимаю, какая атмосфера витает вокруг Ольги. Это атмосфера понимания себя, своего тела и своего места. Атмосфера, которая лучше всего формирует цели и желания, и намного продуктивнее влияет на их воплощение. Ольга пришла к этому спустя 8 лет профессионального спорта и 9 лет тренерской деятельности. Пришла через собственное тело, которое заявило о себе через боль. Пришла с новым запросом, в котором не было слов результат, краткосрочные и долгосрочные цели, соревнование. Пришла осознанно, прислушиваясь к себе. И что же вышло?

Ольга — сертифицированный инструктор йоги, специалист по здоровому питанию, кремоварению и косметологии, писатель. И все — осознанно, по любви. Без мотивационных талмудов.

— Хочу жить осознанно, — подумала я, допивая свой чай в цветочном платье. Я решила никуда не спешить в ту среду, а хорошенько подумать — кто я, чего хочу и куда иду. Компания для этого у меня была самая подходящая – «Путешествие к себе» — книга Ольги Баталовой, которая только-только появилась.

«В древности мудрецы говорили, что жизнь человека начинается тогда, когда он задаст себе вопросы «кто я?», «в чем мой смысл жизни?», «зачем я живу?». — Ну не удивительно ли? — подумала я, прочитав эту фразу первой. — Ваджра йога — нет никаких чудес. Только осознанность.

Ступени йоги: 8 шагов к осознанности

Репост

Вы когда-нибудь обращали внимание на то, что среди суетливой толпы спешащих куда-то людей всегда есть те, у кого на лицах сияют радость и спокойствие? Если вы поговорите с такими людьми, то, скорее всего, выяснится, что они занимаются йогой.

В последнее время учение йоги стало особенно популярным, и это неудивительно, ведь практика йоги волшебным образом делает жизнь гармоничнее и счастливее. Казалось бы, просто расстилаешь коврик, просто делаешь упражнения, просто дышишь с закрытыми глазами. а жизнь тем временем начинает налаживаться, восприятие трансформируется в сторону позитива и благодарности, а на лице все чаще сияет искренняя улыбка. Йога – это практика, которая меняет сознание и тело, привнося во все сферы реальности здоровье и любовь.

Нам очень хочется, чтобы наши читатели были именно такими – влюбленными в жизнь и здоровыми! Поэтому в этой статье мы расскажем о каждой ступени йоги по Свами Сватмараме , чтобы немного глубже погрузить вас в это древнее учение мудрости и вдохновить вас!

ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ: ЯМА

Многие полагают, что йога начинается с асан (физических упражнений), но на самом деле, йога начинается с Ямы. Это морально-этические принципы, которые помогают человеку, вставшему на путь самопознания, обрести гармонию с окружающим миром.

ЯМА подразумевает следующие шаги:

Ахимсаненасилие по отношению к себе и к другим живым существам. Это самое первое, самое основное правило! Никакого насилия в мыслях, словах, действиях.

Сатьяотказ от лжи . Когда человек обманывает себя или других, он создает новую негативную карму, обрекая себя на все б о льшие разочарования и страдания . Чтобы стать более осознанным и преуспеть в йоге, нужно отслеживать свое внутреннее состояние каждое мгновение, обращая внимание на моменты, когда вам хочется соврать. Причем не только другим людям, но и самому себе.

Астейя – отказ от стремления обладать тем, что вам не принадлежит . Другими словами, неворовство. Каждая вещь имеет определенную энергетику своего владельца. Когда кто-то присваивает себе чужую вещь, он ворует и энергетику человека, которому принадлежит та или иная вещь, тем самым, нарушая баланс этого мира. Потерянный баланс обязательно будет восстановлен и, скорее всего, не самым приятным для вора образом.

Апариграха – ненакопительство . Много ли у вас в доме вещей, которые валяются в шкафу и которыми вы не пользуетесь? Если вернуться к теме энергии, то каждая вещь «питается» жизненными силами человека . Чем большим количеством вещей вы себя окружаете, тем больше жизненных сил вы отдаете на поддержание этих материальных объектов. Вся йога направлена на сохранение жизненной энергии, именно поэтому необходимо избавляться от лишних вещей и не захламлять пространство вокруг себя.

Брахмачарья – сдержанность, контроль над своими страстями. Ум человека парализован бесконечными желаниями, и если потакать каждому из этих порывов, жизнь превратится в постоянную гонку за удовлетворением новых и новых желаний, что неизбежно приведет к страданиям.

ВТОРАЯ СТУПЕНЬ: НИЯМА

Когда человек успешно и уверенно практикует Яму, ему предлагается приступить к Нияме. Это тоже морально-этические принципы, но направленные в большей степени, на самого йога, на проработку его внутренних качеств и самодисциплину.

Нияма включает в себя следующие шаги:

Шауча – чистота . Причем, в первую очередь, чистота тела и окружающего пространства, а потом, как следствие, чистота сознания. Этот шаг подразумевает различные шаткармы (техники очищения своего тела в хатха-йоге).

Тапас – усердие и самодисциплина . Именно тапас подразумевает отказ от лени, аскетичность. К примеру, практика асан на коврике не всегда бывает комфортной и простой, иногда нужно перешагнуть через свое нежелание, сделать над собой усилие, чтобы развиваться дальше. Но важно не заставлять себя, не мучить, а поддерживать дисциплину, постоянно находя баланс.

Сантоша – удовлетворенность . Что бы ни происходило, будь доволен тем, что есть. Например, есть какие-то материальные блага – будь доволен, ничего нет – будь доволен. Умение довольствоваться тем, что имеешь – это яркое проявление сантоши.

Свадхьяя – самообразование . Постоянное расширение границ своего восприятия! Чтение книг, посещение лекций, изучение своего тела, развитие интеллектуальных и физических способностей. Непрекращаемое развитие, даже если кажется, что «я все уже знаю».

Ишвара Пранидхана – преданность духовной практике, посвящение заслуг высшему сознанию. В данном случае имеется в виду, что человек готов отдавать этому миру все лучшее, самое ценное, самые дорогие знания и опыт. Причем, это должно быть максимально искренне, без корыстных мотиваций (заработать денег, потешить свое эго, тщеславие) . Ишвара Пранидхана подразумевает чистую передачу знаний и опыта, направленную во благо, с благодарностью вселенной.

Читайте также:  ТОП-10: Какие концерты посетить в Москве в июле

ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ: АСАНЫ

Как видите, практика физических упражнений, называемых «асаны», начинается только после освоения первых двух ступеней. Йогические асаны направлены на укрепление здоровья, на проработку каждого участка тела, каждого зажима и блока, для более свободного течения жизненной энергии.

С точки зрения йоги считается, что в теле человека есть три канала (нади), через которые течет энергия. Каналы получили названия: Ида (лунный канал) – берет свое начало в центре свадхистхана (немного ниже пупка), далее обвивается вокруг сушумны и оканчивается в левой ноздре ; Пингала (солнечный канал) – берет свое начало в центре кандастхан (немного ниже пупка), проходит, обвиваясь, справа от сушумны, и оканчивается в правой ноздр е; Сушумна (центральный канал) проходит через внутреннюю часть позвоночного столба, соприкасаясь с каждой из чакр.

Когда человек практикует асаны, его тело и сознание очищаются, за счет изменения потоков праны (жизненной энергии). Благодаря этому, он начинает чувствовать каждое свое движение, привнося в него осознанность и присутствие. Цель практики асан в том, чтобы максимально поднять энергию из нижних центров через сушумну. В рамках данной статьи нереально расписать это подробно, но, если вы заинтересовались этой темой, советуем прочесть книгу «Хатха-йога Прадипика» Свами Сватмарамы.

ЧЕТВЕРТАЯ СТУПЕНЬ: ПРАНАЯМА

Как вы дышите прямо сейчас? Поверхностно, глубоко, быстро, медленно? Пранаяма – это система дыхательных практик, направленных на накопление энергии и контроль процесса дыхания. Как и асаны, пранаямы помогают человеку обрести контроль над движением энергии, а также осознанность в настоящем моменте. Когда вы концентрируетесь на дыхании, вы можете быть только в состоянии «здесь и сейчас».

Существует около 12 различных видов пранаямы. Каждая из дыхательных техник направлена на достижение определенного состояния сознания. Учение йоги рекомендует обращать особое внимание на пранаямы.

ПЯТАЯ СТУПЕНЬ: ПРАТЬЯХАРА

С этой ступени начинается Раджа Йога, другими словами йога, направленная исключительно на внутренний мир. Пратьяхара – это концентрация . Концентрация на внутренних ощущениях, на потоке мышления, на дыхании, на происходящем. По сути, это самое яркое и глубокое осознание ума, контроль над умом.

Для начала можно учиться концентрироваться на чем-угодно: на звуке, на свете, на сердцебиении, а когда навык будет проработан, можно приступать к следующей ступени.

ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ: ДХАРАНА

Дхарану можно охарактеризовать как углубленную версию пратьяхары. Дхарана – это абсолютная концентрация, направленная в конкретное русло. Йог собирает все свои навыки концентрации и тем самым приближается к своей истинной природе, делая еще один шаг к основной цели йоги.

СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ: ДХЬЯНА

Это еще более глубокая Дхарана. В этом состоянии человек ощущает только то, что является объектом его концентрации. В Дхьяне уже нет «я», а есть только осмысленное, осознанное наблюдение. По сути, медитирующий становится одновременно и объектом медитации.

ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ: САМАДХИ

Основная цель йоги. Это состояние абсолютного растворения во Вселенной, высшая степень познания, осознание сверхсознания, божественного. В этом состоянии для человека исчезают вневременные и пространственные рамки. Согласно учению йоги, Самадхи позволяет увидеть мир именно таким, какой он есть в действительности, и именно это состояние – основная причина нашего появления на этой планете.

В Самадхи нет страдания, боли, переживаний и горестей. В этом состоянии есть только абсолютная любовь, принятие и радость. Это состояние Мастеров .

Каждая ступень йоги имеет множество нюансов и особенностей, которые очень интересно изучать и практиковать. Надеемся, что данный материал вдохновил вас!

РЕКОМЕНДУЕМ ТЕМАТИЧЕСКУЮ ЛИТЕРАТУРУ:

«Хатха-йога Прадипика» Свами Сватмарама

«Йога Сутры Патанджали»

«Автобиография Йога». Парамаханса Йогананда

«Бхагавад Гита» с комментариями Парамаханса Йогананды

«Свет жизни: йога. Путешествие к цельности, внутреннему спокойствию и наивысшей свободе» Б.К.С. Айенгар

Как прийти к йоге и осознанности в жизни: история девушки-йога

В среду она выглядела лучше, чем цветочки на моем платье. Румяная и белокурая. С теплым взглядом и карамельной улыбкой. Вокруг сновали люди, шумели машины, но рядом с ней ощущался уверенный штиль. И все слова было хорошо слышно.

— Мне повезло, — говорила она, — я в профессии со второго курса, хоть и клялась, что никакого спорта в моей жизни больше не будет. — Ольга стала мастером спорта по художественной гимнастике еще в школе, но это не стало мастерской ее жизни. — Все произошло случайно, — заинтриговала она и продолжила рассказ. О том, как стать востребованным фитнесс тренером и изучать возможности тела. О том, как правильно балансировать на степ-платформе и в жизни. Как идти своей дорогой и не сворачивать. О том, какие выводы делать, если посреди пути появляется боль.

— Я начала практиковать йогу, когда почувствовала, что что-то не так, — говорит Ольга. — Когда я, тренер по фитнессу, ехала в троллейбусе и не могла стоять из-за болей в спине — я поняла, нужно что-то менять. — Сложно что-то менять, когда за спиной 9 лет профессии и людей, которые приходят за результатом. Сложно, когда спорт и жизнь неразделимы. Но это легко, если по-другому невозможно. — Мне повезло, — снова говорит Ольга, — я начала интересоваться йогой и довольно быстро попала в школу Ваджра йоги, где и получила знание того, чем же это учение является.

Ваджра йога — название даже произнести сложно. Но, слушая Ольгу, понять это намного легче. — Йога — это состояние ума, — говорит она, — а ключевое звено здоровья — позвоночник. Корректный подход к позвоночнику. И осознанность. Это Ваджра йога вкратце.

Я задумалась. Это противоречило тому, что я пыталась делать на прошлых уроках йоги. — Та йога, о которой ты говоришь, — сказала Ольга, — это йога физических упражнений. — Наше тело умное, и если мышцы и суставы не позволяют принять какое-то положение — это неспроста. Можно, конечно, долго работать и переломить себя. Но если все внимание направлено только на внешнюю форму — это не йога в ее полном смысле, это набор упражнений. — И правда, — подумалось мне, — я больше думала о том, как дожать свой шпагат, чем о дыхании и созерцании.

— Даже если все занятие человек проведет в неподвижной позе, но сможет повысить состояние осознанности, остановить бесконечный поток мыслей — йога уже состоялась, — сказала Ольга, и я ей поверила.

Не каждый способен пройти путь до мастера спорта и развернуться в противоположном направлении. Отойти от мира амбиций и результатов и посмотреть на вещи осознанно. Глубоко. Изнутри себя. С уважением к телу.

— Мы все боремся и совершенствуем свое тело, не допуская, что изначально с нами все в порядке, — говорит Ольга, а я думаю о трех «лишних» сантиметрах на талии — кто сказал, что они лишние? — Зачастую, развитие тела приводит к увеличению чувства собственной важности, эгоизму, — слушаю дальше и вспоминаю свою гордость, которая светила ярче, чем призовая медаль на чемпионате по аэробике. — Практикуй йогу, будь осознанна по отношению к своему телу и мыслям, — продолжает Ольга, и я понимаю, что ключевое слово здесь — осознанность.

Ваджра йога — это целостная система, включающая философию, психологию и работу с телом, направленную на здоровье позвоночника. Осознанность — целостное слово, необходимое для любого аспекта.

— Осознанное питание — рассказывает Ольга дальше, — это не диеты и не подсчет калорий. Это четкое понимание как организм воспринимает пищу, что необходимо именно тебе. Осознанное целеполагания — это не то, что ты должна делать для достижения желаемого, а то, как ты хочешь себя чувствовать, когда цель будет достигнута. Осознанное отношение к телу — это не погоня за стандартами и попытки обмануть возраст. Это любовь к себе и уход, который заключается в питании, физической активности, уходе за кожей и режиме дня. Осознанное дыхание — практика, а не данность.

— Спорт и здоровье, — размышляет Ольга, — это разные вещи. Также как спорт и оздоровительные практики. Спорт — это мир амбиций и результатов. И путь человека, если он выбрал его осознанно.

— Снова слово «осознанно» — думаю я и понимаю, какая атмосфера витает вокруг Ольги. Это атмосфера понимания себя, своего тела и своего места. Атмосфера, которая лучше всего формирует цели и желания, и намного продуктивнее влияет на их воплощение. Ольга пришла к этому спустя 8 лет профессионального спорта и 9 лет тренерской деятельности. Пришла через собственное тело, которое заявило о себе через боль. Пришла с новым запросом, в котором не было слов результат, краткосрочные и долгосрочные цели, соревнование. Пришла осознанно, прислушиваясь к себе. И что же вышло?

Ольга — сертифицированный инструктор йоги, специалист по здоровому питанию, кремоварению и косметологии, писатель. И все — осознанно, по любви. Без мотивационных талмудов.

— Хочу жить осознанно, — подумала я, допивая свой чай в цветочном платье. Я решила никуда не спешить в ту среду, а хорошенько подумать — кто я, чего хочу и куда иду. Компания для этого у меня была самая подходящая – «Путешествие к себе» — книга Ольги Баталовой, которая только-только появилась.

«В древности мудрецы говорили, что жизнь человека начинается тогда, когда он задаст себе вопросы «кто я?», «в чем мой смысл жизни?», «зачем я живу?». — Ну не удивительно ли? — подумала я, прочитав эту фразу первой. — Ваджра йога — нет никаких чудес. Только осознанность.

Ссылка на основную публикацию