Как перестать сутулиться навсегда: в помощь миниатюрное устройство - Svadba-Narofominsk.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как перестать сутулиться навсегда: в помощь миниатюрное устройство

Спину ровнее: как держать осанку и не сутулиться

Красивая осанка — признак здоровья! Воспользуйся несколькими проверенными лайфхаками , чтобы обладать походкой королевы и держать мышцы спины в тонусе.

Cosmo рекомендует

Прикольные футболки с принтом на AliExpress: 7 моделей с хорошими оценками

Геометрия, цветы и тропики: одежду с каким принтом нужно носить весной-2020

Наверняка с самого детства из родительских уст звучало знакомое всем « Не сутулься!», «Выпрями спину» и другие призывы держаться прямо.

Осанка — это очень важно , тут к ортопеду не ходи , и так всё ясно. Мышцы спины держат позвоночник , который , в свою очередь , является каркасом всего тела.

Почему ты сутулишься

  • Осанка напрямую связана с твоим эмоциональным состоянием: когда тебе плохо или усталость берёт верх , плечи опускаются вперёд , голова наклонена , спина согнута. Такая поза словно подтверждает то , что на тебя сверху давит груз проблем. У человека , находящегося на эмоциональном подъёме , осанка обычно ровная , плечи сами стремятся назад , в теле появляется ощущение полёта.
  • Очень часто на состояние осанки влияет наличие врождённых особенностей или приобретённых травм. Повреждения затылочной кости , связанные с тяжёлыми родами , возрастные изменения состояния позвоночника , например сколиоз , сопутствующее ему плоскостопие , смещение межпозвоночных дисков из-за спорта и чрезмерных нагрузок.
  • К сожалению , тело не всегда выбирает то , что для него полезно: сутулая спина — наиболее комфортное положение для мышц спины , ведь они находятся в максимальном расслаблении.
  • Танцы и бесконечная муштра с детства тоже не выход из положения: в состоянии вечного напряжения организм устаёт и изнашивается ещё быстрее. Чтобы перестать сутулиться , важно не только физически воздействовать на мышцы спины , но и поддерживать спокойное психическое состояние , которое позволит привести нервные окончания в адекватное состояние.

Как перестать сутулиться: к чему может привести неправильная осанка

Вождение автомобиля , работа за компьютером и другие виды сидячей деятельности ухудшают состояние мышц спину: в сутулом состоянии грудная клетка находится в сжатии , из-за чего в организм с трудом поступает кислород. Из-за этого человек подвержен стрессу , быстрее утомляется.

Как правильно чистить зубы: секреты красивой улыбки

Последствия неправильной осанки далеко не радужные:

  • ослабление мышц;
  • плоскостопие;
  • снижение иммунитета;
  • нарушение работы зрительного аппарата;
  • нарушения нервной системы;
  • смещение внутренних органов.

Как избавиться от сутулости: бытовые условия

  • Чтобы избежать сутулости , необходимо создать мышцам и позвоночнику такие условия , при которых нагрузка будет распределяться равномерно , не травмируя спину , но и не слишком сбавляя тонус. Попробуй начать с мелочей вокруг себя.
  • Сделай рабочее пространство адаптированным конкретно под себя. Стол и стул должны быть оптимальной высоты , чтобы не приходилось сгибаться.
  • Спинка стула или кресла должна доходить до середины лопаток , иначе к концу рабочего дня спина непроизвольно будет нагибаться вперёд.
  • Сидеть нужно так , чтобы обе стопы плотно примыкали к поверхности пола , а бёдра и колени составляли угол 90 градусов.
  • Монитор должен быть на уровне твоих глаз.
  • Спальное место отвечать всем необходимым требованиям: не слишком жёсткий матрас , средней величины подушка или валик.

Как убрать сутулость: ежедневные лайфхаки

  • Во-первых , мотивация. Ты же хочешь выглядеть привлекательно и быть здоровой? Ровная спина — залог женской красоты. Придерживайся этих простых пунктов , которые помогут тебе держать спину прямо.
  • Самоконтроль. Помни о том , что необходимо держать осанку , со временем это войдёт в привычку.
  • Место для сна. Помни про создание комфортных бытовых условий.
  • Психологическое состояние. Чем стабильнее эмоциональный фон , тем вольготнее твоё тело.
  • Распределяй тяжести. Старайся носить тяжести в обеих руках равномерно.
  • Занятия спортом. Регулярные тренировки и пешая ходьба — прекрасная профилактика сутулости. Кардионагрузки насыщают организм кислородом , а силовые тренировки придают мышцам упругость и выносливость. Одним из самых полезных видов спорта для здоровой осанки считается плавание , это особенно актуально для тех , кто регулярно посещает зал с бассейном.
  • Массаж. Он прорабатывает мышечные зажимы , благодаря чему ты почувствуешь лёгкость , и плечи наконец сами расправятся.
  • Воспользуйся специальным ортопедическим корсетом и стельками для обуви , чтобы скорректировать положение тела. Ежедневное ношение корсета в течение 1−2 часов научит твоё тело принимать правильное положение.

Как держать осанку и не сутулиться при ходьбе

Горделивая осанка позволяет вырасти на пару сантиметров , приподнять грудь и даже избавиться от второго подбородка. Запомни несколько хитростей , которые стоит использовать при ходьбе.

  • Отводи плечи слегка назад и вниз , будто сзади у тебя крошечные крылышки.
  • Старайся смотреть всегда вперёд , но не слишком запрокидывай голову.
  • Приподнимай грудную клетку и немного втягивай живот , чтобы силуэт быть подтянут.
  • При ходьбе не делай слишком большие шаги , старайся опускаться на полную стопу , следи за тем , чтобы ноги не смотрели носками внутрь.

Как убрать сутулость при помощи упражнений

Убрать сутулость у взрослого человека можно при помощи регулярных занятий спортом. Твоя задача — укрепить тело и насытить организм кислородом. Начать никогда не поздно! Ежедневные домашние тренировки помогут тебе обрести ровную осанку и стройный силуэт.

Упражнение 1

  1. Подойди к стене или шкафу , плотно прижмись затылком и лопатками к поверхности , смотри прямо перед собой.
  2. Стой так на протяжении 5 минут , затем отойди от опоры , стараясь сохранить положение спины как можно дольше.

Упражнение 2

  1. Ляг на спину , руки разведи в стороны.
  2. Опирайся на затылок и ягодицы.
  3. Поднимай спину так , чтобы точки опоры оставались неподвижными.
  4. Повтори 10−15 раз.

Упражнение 3

  1. Встань на колени , возьми пятки в руки , прогнись назад и откинь голову.
  2. Держись в таком положении сколько сможешь.
  3. Повтори 5 раз.

Упражнение 4

Подтягивание на турнике или классическая планка от 30 секунд ежедневно по 2 раза в день. Старайся выполнять подтягивания или планку утром и вечером , постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Упражнение 5

Мостик от пола в течение 10−15 секунд по 5 подходов.

Как перестать сутулиться навсегда: в помощь миниатюрное устройство

В23:02 мск 12декабря впсихоневрологическом диспансере вселе Алферовка Новохоперского района.

Попоручению Генеральной прокуратурыРФ органы прокуратуры субъектовРФ провели масштабные проверки.

Читайте также:  Топ-5 самых красивых женщин мира

Статьи

Красивая осанка всегда высоко ценилась, и женщины всегда старались ее поддерживать. Но современный ритм жизни сбивает с правильного пути, а также, все больше времени проводя у компьютера, мы просто напрочь забываем о том, что нужно прямо держать спину. Методик избавления от сутулости на сегодняшний день достаточно много, и если хорошо постараться, то вопрос о том, как перестать сутулиться, вас перестанет волновать.

От красивой осанки зависит также и походка. Сутулые люди ходят неуклюже, а девушки с красивой осанкой грациозны и приятны — создается ощущение, будто они изящно плывут над землей.

Следует заметить, что сутулиться — это не только не красиво, но еще и очень вредно. Поэтому в детстве родители требуют от детей, чтобы те сидели прямо.

Последствия неправильной осанки:

Самый злой враг – гиподинамия (ослабление мышц). Искривление позвоночника; Риск развития плоскостопия; Достаточно быстрая утомляемость; Снижение иммунитета и, следовательно, частые.

РОВНАЯ ОСАНКА ЗА 1 НЕДЕЛЮ! | КИФОЗ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА – ЛЕЧЕНИЕ И УПРАЖНЕНИЯ

Added by Anton Marchuk2 мес. назад

ИЗЛЕЧИВАЕМ КИФОЗ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА! ВЫПРЯМЛЯЕМ ОСАНКУ ЗА 10 МИНУТ! 5 СОВЕТОВ, 5-10 минут в день, и через НЕДЕЛЮ забудешь об этой проблеме! .

Займитесь плаванием и не сможете сутулиться. Иметь правильную осанку,перестать сутулиться,это очень важно и для здоровья и для того,что бы хорошо выглядеть. Следует заметить, что сутулиться — это не только не красиво, но еще и очень вредно.

Подросткам, которые сутулились, привязывали к спине на пару часов доску, чтобы приучить следить за своей осанкой. Казалась бы, чего проще — держать спину прямо и не сутулиться, но вредная привычка нам все время мешает.

Аналогично человек, который сутулится, воспринимает такое своё положение тела как естественное. Выход — занять себя в эти полчаса активностью, во время которой сутулиться — физически невозможно. От красивой осанки зависит также и походка. Сутулые люди ходят неуклюже, а девушки с красивой осанкой грациозны и приятны — создается ощущение, будто они изящно плывут над землей.

Вот, что интересно: человек, исправив свою осанку, становится выше на 3-5 сантиметров. Некоторые девушки и женщины тоже имеют.

Научиться, как ходить прямо, не сутулясь, довольно трудно, если эта проблема родом из детства. Осанка у детей начинает формироваться с рождения, и заканчивается к моменту взросления. Заметить, что ребенок начинает сутулиться, внимательные родители могут уже в его 4 года. Если не начать с ним заниматься, то к 8 годам ходить, держа спину прямо, у него не получится.

Все искривления позвоночника, появляющиеся из-за неправильного положения тела за столом и у телевизора, возникают из-за слабости мышечного корсета.

Опасность нарушения осанкиЧто делать родителям, если ребенок сутулитсяИсправление осанки у взрослогоМетодика Ланы ПолейВырабатываем полезную привычкуКомментарии и отзывы

Опасность нарушения осанки

Если причины сутулости рахит, генетическая предрасположенность или хронические анемия и авитаминоз, то упражнения, чтобы не сутулиться, проблему решить не помогут. В этом случае необходимо сложное лечение у.

Привычка сутулиться портит внешний вид и негативно сказывается на здоровье. Впоследствии она может прогрессировать так, что у человека начинает искривляться позвоночник и значительно смещаются внутренние органы, которые не могут нормально функционировать. Чтобы подобного не произошло, один раз задайте себе вопрос, как перестать сутулиться? После этого переходите к решительным действиям – упражнениям, укрепляющим спинные мышцы.

Как перестать сутулиться за рабочим местом

Эффективные методы коррекции осанки

Самое главное во время исправления осанки – самоконтроль. Также важно следить за своим душевным и психологическим состоянием, ведь плохое настроение будет мешать идти к своей цели. Существуют разные методы, с помощью которых можно корректировать осанку.

Занятия спортом. Подойдут плавание, волейбол, борьба, танцы или обычный фитнес. Это к тому же позволит избавиться от лишнего веса.

Лечебный массаж. Он назначается врачом после.

А еще ведь обязательно иностранные языки, да такой уровень, чтобы свободно можно было общаться. Нужно? Конечно! А хореография и музицирование, необходимо? Безусловно!
Люди с подобными навыками всегда в центре внимания. Правила хорошего тона и умение вести себя за столом, по-моему, вообще не обсуждаются. Да, а вы помните, с какой благородной осанкой дама присаживалась за рояль? Приятно глазу! И кстати, «держала» спинку на протяжении всего выступления. Да и не только выступления. Трудно себе представить девушку 19-го века со сгорбленной старушечьей спиной. Впрочем, как и кавалеров.

Если вы весь день сидите в офисе. 5 полезных приемов, чтобы перестать сутулиться и исправить осанку

Мы почти всю жизнь сидим: сначала в школе, потом в универе, затем в офисе. А еще недостаточно любим себя. Это две основные причины, из-за которых появляется сутулость. Рассказываем, как с этим бороться – несложно.

1 Обращаем внимание на свое рабочее место

Если вы сидите в офисе почти весь день, то неправильная осанка как раз оттуда: скорее всего, даже хроническую усталость и головную боль можно «вылечить» одним простым действием – поднять монитор. Если вы живете с согнутой шеей – вашему мозгу, скорее всего, недостает питания (пережимаются сосуды), так что обратите внимание и на то, как и сколько вы пялитесь в смартфон.

Интерфейсная дизайнерка Олеся Чернявская сделала специальный сайт Fix Posture, который помогает проверить, правильно ли вы сидите (если неправильно, то текст на сайте будет размытым).

Критерии такие: экран на уровне глаз, расслабленные плечи, локти прижаты к телу, прямая спина – все это может увидеть фронтальная камера. Два условия вам нужно проверить самостоятельно: бедра параллельны полу и ступни полностью касаются пола.

Еще можно проверить альтернативные варианты: например, работать стоя или попробовать гимнастический шар вместо стула. Мы за разнообразие!

2 Работаем над. прессом

Да-да, ничего в нашем теле не работает само по себе, без соседей: слабость и неразвитость одних мышц восполняется за счет большей нагрузки на другие – это компенсация! То есть, если у вас слабый пресс, страдает спина. Это просто определить таким упражнением: лягте на спину и поднимите ноги, если поясницу не удается удержать прижатой к полу, она изгибается – значит, нужно заняться прессом.

Читайте также:  Купаться ли в проруби на Крещение: польза и риски для женского здоровья

Развитые мышцы пресса – это не только красиво и осанка, но еще и защита внутренних органов, более уверенный голос (работа диафрагмы), ориентация в пространстве и устойчивость в стрессовых ситуациях. Не обязательно отпахивать тренировки по часу, делайте упражнения по 510 минут, но каждый день – через месяц-другой переключитесь на 15–20 минут, а к пляжному сезону уже будет чем похвастаться.

Главное – не ждите быстрых результатов, делайте маленькие шаги, но регулярно, будьте добры к себе, не вините себя за слабость и неуклюжесть. Терпение и регулярность – это залог устойчивого результата.

3 Разгибаем спину в обратную сторону

Итак, вы пересмотрели свое положение за компьютером, делаете упражнения на пресс, но этого маловато – надо как-то раскрывать плечи, которые уже привыкли к старому положению. Самый быстрый и простой способ распрямиться – это прорисовать окружности руками: поднимаете кисти перед собой, потом над собой и назад, руки прямые. Когда начнете снова сгибаться – повторите.

Не забывайте совет балерины из видео выше: сведенные лопатки и выпяченные ребра – плохая поза, нужно держать все при себе и тянуть вверх макушку.

4 Играем в короля/королеву

В нашем обществе не принято выделяться и возвышаться, но это действительно увлекательная игра, которая поможет вам не только с осанкой, но и с уверенностью в себе: идя по улице, просто представляйте, что вы – знать, а остальные пешеходы – ваши подданные. Прямая спина, взгляд слегка выше горизонта, и никто не узнает, что у вас в голове, зато выработается привычка ходить красиво.

Уже давно известно, что «поза победителя» (разведенные прямые ноги, поднятый подбородок, руки в боки или вверх и в стороны, держим минуту-две) помогает действительно почувствовать себя таким, начать излучать уверенность и одержать победу на переговорах или получить работу мечты. Пользуйтесь!

5 Придумываем позитивное подкрепление

Нейробиолог Тали Шарот выяснила, что лучше всего работают позитивные подкрепления: например, не «мне нужно работать над осанкой, чтобы не стать кривой старухой», а «я работаю над осанкой, потому что это делает меня привлекательнее».

Если чувствуете, что самостоятельно вам не справиться, призовите внешнюю помощь: от стикеров на компьютере до напоминалок от друзей (только без негатива). Недавно появились даже специальные помощники – небольшой девайс крепится на спину и нежно вибрирует, когда вы начинаете сутулиться. Специальных приложений тоже хватает – выбирайте свое!

Советы остеопата: как перестать сутулиться и натренировать осанку

Почему люди сутулятся

Вы удивитесь, но на осанку человека в каждый отдельный момент (а так же на его походку и позу) огромное влияние оказывают эмоции. Когда вам плохо, вы удручены и печальны, все ваше тело говорит об этом: плечи опущены или наоборот неестественно подняты вверх, голова наклонена, спина немного согнута, будто бы эта эмоциональная тяжесть всем весом легла на ваше тело. А вот по улице идет влюбленный или просто чем-то очень обрадованный человек. Разница в движениях и осанке колоссальна! Счастливчики макушкой будто бы стремятся в небо и более-менее ровно держат спину. Поэтому в дальнейшем, говоря об осанке, мы будем иметь в виду лишь человека, находящегося в спокойном состоянии, когда он сосредоточен на работе или просто сидит на стуле.

Очень важно понимать, что наше тело — это самонапряженная система, в которой все части взаимосвязаны. Допустим, у человека смещена затылочная кость, которая участвует в формировании основания черепа. Это не может не сказаться на положении его первого шейного позвонка. Смещенный, он обязательно «потянет» за собой второй, третий и так далее по цепочке, пока дисбаланс не затронет весь позвоночник, крестец, бедренные кости, голени и, наконец, стопы. Именно поэтому, если у ребенка имела место родовая травма (вследствие деформации таза матери или из-за осложненного течения родов — а чаще всего сочетания первого и второго факторов), в дальнейшем у него разовьется сколиоз и, вероятно, плоскостопие. Любопытно, что искривленное состояние будет правильным и естественным, ведь только так позвоночник этого человека может комфортно держать равновесие.

Если мы видим, например, сидящего в транспорте мужчину, который каким-то причудливым образом переплетает свои руки или ноги или принимает несколько неестественную на наш взгляд позу, мы должны понимать: для него это положение наиболее удобно, так его мышцы лучше всего разгружаются. Поэтому говорить о том, что осанка находится целиком и полностью под произвольным контролем нашего сознания, я бы не стал.

Человек сутулится не потому, что забывает держать спину прямо, а потому, что для его тела такое положение максимально комфортно.

Можно ли переучить

Довольно часто мамы детей, у которых есть какие-либо проблемы с осанкой, отдают своих дочек и сыновей в танцевальную школу в надежде исправить ситуацию и подарить ребенку «балетную осанку». Такие детки приходят в секцию, там их различными мерами принуждения начинают учить «правильно» держать спину, наказывая за сутулость. Постепенно мышцы запоминают это положение и в дальнейшем силой удерживают тело в вертикальном, «стройном» состоянии. Но хорошо ли переучивание сказывается на здоровье человека? Конечно, нет. В такой ситуации мышцы берут на себя несвойственную им нагрузку, из-за чего тело изнашивается быстрее, и человек стремительно стареет. Вывод: восстановить испорченную в результате сколиоза и предшествовавшей ему родовой травмы осанку без последствий для организма довольно сложно.

Как помочь спине держать осанку

И все же помочь организму держать спину ровнее можно. Для этого создайте своим мышцам и позвоночнику идеальные условия. Во-первых, добавьте в свою жизнь больше позитива. Ищите плюсы в мелочах и не забывайте радовать себя по поводу и без: воодушевленный и счастливый человек всегда держится лучше. Во-вторых, давайте своему телу правильную и гармоничную физическую нагрузку: хорошее, эластичное состояние мышц поможет лучше держать осанку. В-третьих, обязательно обратите внимание на свое рабочее место: удобный стул, с чуть наклоненным вперед сиденьем, идеальный по высоте стол, монитор компьютера на уровне ваших глаз, возможность держать локоть работающей с мышкой руки на столе и, конечно, короткие перерывы каждые 45 минут. Все это необходимо, чтобы не подвергать мышцы чрезмерной нагрузке, иначе под конец рабочего дня ваше тело непроизвольно начнет сгибаться и сутулиться. И еще одна немаловажная рекомендация: внимательно следите за эргономикой своего спального места, приобретите качественный удобный матрац и хорошую подушку. Комфорт — главный критерий для выбора. Казалось бы, мелочь. Однако идеально подобранные подушки и матрац помогут мышцам лучше восстанавливаться в течение ночи, и, благодаря вашему хорошему состоянию, телу будет значительно легче держаться прямо. Прямо по-королевски!

Читайте также:  ТОП-15 книг о предательстве

От автора: Помимо работы в медицине, я веду блог про здоровье в Instagram ( @vladimirzhivotov ). В свое время разработал мануальное направление – краниопостурологию (запатентовал метод краниобаланс). Оно эффективнее классической остеопатии. Планирую регулярно делиться своими знаниями с читателями Marie Claire. Искренне ваш Владимир Животов.

Как перестать сутулиться: Упражнения, которые сделают вас выше и стройнее!

Человек, сутулясь, скручивается вперед, поэтому для того, чтобы поддерживать осанку, необходимы упражнения на растяжение передней поверхности тела. Какие именно – узнайте из этой статьи.

С детства мы слышим от родителей и педагогов: “Не сутулься”, “Выпрями спину”. Во взрослом возрасте у хорошей осанки есть один неоспоримый плюс: если вы держите спину прямо, то визуально кажетесь выше и стройнее. Всё просто: положение нашего тела в пространстве — это отражение его внутренних напряжений и натяжений. Иными словами, если человек сутулится, виной всему дисбаланс, присутствующий в его теле. Если человек, сидя на стуле, для удобства закручивает одну ногу вокруг другой, значит именно в этом положении его мышцы разгружаются лучше всего.

Как избавиться от сутулости

Отчего же возникает этот дисбаланс? Положение тела отражает все травмы, полученные ранее человеком — родовую и приобретенные. Вы только вспомните, сколько раз за свою жизнь вы запинались или поскальзывались и падали, ударяясь при этом или затылком или копчиком. Беременность, роды и последующее ношение малыша на руках дополнительно влияют на осанку женщины, вынуждая её тело подстраиваться под нагрузку и ещё больше изгибаться, чтобы сохранить равновесие. Всё это, конечно, очень сказывается на состоянии всего организма в целом. И, конечно, только лишь усилием воли ситуацию не изменить, ведь тело просто не может по-другому.

Конечно, для того, чтобы добиться идеальной осанки, нужно устранить последствия травмы, с чем отлично справляется остеопатия. Но и без этого можно помочь своему организму и значительно улучшить положение своего тела. Лучшее средство — это правильные физические нагрузки и упражнения.

Бегайте, плавайте, танцуйте, играйте в подвижные игры, — делайте всё, чтобы всё ваше тело включалось в работу. Сердце должно биться чаще, легкие — дышать активнее, а пот — бежать рекой, если, конечно, здоровье позволяет.

Тогда день ото дня вы будете чувствовать себя все лучше и лучше. Возможно, вам придется перебрать многие виды подвижных занятий, прежде чем вы найдете подходящий именно вам, но оно того стоит. Если вы далеки от спорта, начните с ежедневных пеших прогулок после работы: достаточно погулять в течение 40-60 минут. Это прекрасный способ снять с мышц напряжение, накопившееся в течение дня. Можно использовать турник, но важно помнить: спрыгивать с него нельзя, спускаться нужно очень аккуратно.

Обязательно обратите внимание на свое рабочее место: удобный стул, с чуть наклоненным вперёд сиденьем, идеальный по высоте стол, монитор компьютера на уровне ваших глаз, возможность держать локоть работающей с мышкой руки на столе и, конечно, маленькие перерывы каждые 45 минут.

Человек, сутулясь, скручивается вперед, поэтому для того, чтобы поддерживать осанку, необходимы упражнения на растяжение передней поверхности тела. Этот комплекс поможет последовательно растянуть переднюю мышечную цепь: мышцы тыльной поверхности стоп, передней поверхности голеней, бёдер, прямые мышцы живота, и мышцы передней поверхности шеи. Заднюю поверхность тела мы тоже затронем, но только в одном упражнении.

Важно: упражнения должны доставлять удовольствие! Возможна лёгкая приятная болезненность, ощущение растяжения.

  • Садимся на пятки, отклоняемся назад, отрываем от земли колени и растягиваем мышцы передней поверхности стопы.
  • Снова сидя на пятках, отклоняемся назад, подаём таз вперед и вверх. Растягиваем мышцы передней поверхности бедер.
  • Следующее упражнение внешне напоминает позу змеи. Но сходство это кажущееся. Во-первых, не нужно тянуть кверху подбородок, он располагается горизонтально. Во-вторых, нужно избегать сильного прогиба в пояснице, потому что это может привести к появлению болей. Вы должны чувствовать только натяжение прямой мышцы живота. Остальные зоны старайтесь не напрягать. Возможно, нужное ощущение уловить удастся не сразу, попробуйте поэкспериментировать.
  • Чтобы снять с поясницы нагрузку, которая появилась в предыдущем упражнении, расслабленно наклонитесь вперед и постойте так 30-60 секунд.
  • Упираемся областью локтевых сгибов обеих рук в края дверного проема и растягиваем сначала нижнюю часть мышц груди (локти находятся ниже плеч), затем верхнюю часть мышц груди (локти находятся выше плеч).
  • Растягиваем переднюю поверхность шеи. Стоя, начинаем тянуть обе руки одновременно вниз и чуть вперёд, а подбородок при этом тянем вверх, чувствуя натяжение мышц.
  • Завершает комплекс вытяжение тела кверху. Встаем на носочки, кончики пальцев рук изо всех сил тянем вверх. Можно представить, как будто нас засасывает космический пылесос и мы становимся всё выше и выше…

Критерий того, что вы всё делаете правильно — ощущение, что тело после упражнений разогнулось, грудь раскрылась, спина прогнулась, а подбородок сам собой начал стремиться вверх. опубликовано econet.ru .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ссылка на основную публикацию