Как не умереть в тренажерном зале: 5 правил из инструкции по выживанию - Svadba-Narofominsk.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как не умереть в тренажерном зале: 5 правил из инструкции по выживанию

Смерть в спортзале? Опасности бодибилдинга — гипокгликемия и гипогликемическая кома

Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить с вами на такую тему как внезапная смерть в молодом возрасте от занятий спортом. К сожалению у меня был опыт смерти молодых спортсменов, поэтому я знаю о чем говорю.

У моего знакомого был молодой товарищ, который активно занимался спортом, каждый день бегал, вел здоровый образ жизни. Но в один прекрасный день, в возрасте 30-ти лет он просто упал и умер. Этот слчай и стал причиной моего желания поговорить на тему опасности спорта.

Сразу хочу сказать, занятия спортом в тренажерном зале, занятия бодибилдингом считаются не самым опасным видом спорта. Но по сути, любой вид спорта опасен. Например, все мы знаем понятие «марафонский бег» или «марафонская дистанция». Но мало кто знает, что история этого состязания взята из Древней Греции, когда солдат в доспехах пробежал эту самую марафонскую дистанцию в 42 км, принес весть о победе армии и умер. Это, наверное, один из самых первых случаев, когда человек должен был задуматься об опасности при больших физических нагрузках.

Из официальных причин, которые могут стать причиной смерти во время занятий спортом на первом месте стоит гипертрофическая кардиомиопатия. Это сердечная патология, при которой внешне человек будет здоровым, сильным, спортивным, но у него есть риск того, что в один прекрасный момент он может упасть и умереть. Но хочу отметить, что подобные патологии очень редки.

По статистике, на втором месте стоит такая причина летального исхода, как травма. Третье место в рейтинге причин смерти у спортсменов идет допинг.

По моей статистике нет ни одного летального случая, о которых утверждает статистика официальная. За мою длительную практику я не зафиксировал ни одного случая смерти атлета от травм, тренировок, употребления разного рода препаратов и т.д. А вот относительно гипогликемии — то я наблюдал около 100 случаев, когда людям в зале было плохо, когда они падали в обморок, когда находились в предобморочном состоянии.

Кто же может пострадать от гипогликемии? Вообще от гипогликемии может пострадать человек независимо от его спортивного опыта, этому также способствует сушка, голодание, диета. Симптомы гипогликемии простые:
— ощущение острой, сильной слабости;
— потоотделение, особенно на лице;
— появление ощущения паники;
— появление тошноты или рвота;
— головокружение.

К сожалению, единицы среди атлетов и даже тренеров знают что нужно предпринимать при появлении данных симптомов. Лично я при первых признаках гипогликемии подбегаю к человеку, даю ему съесть пару кусочков сахара, запить это дело горячим чаем. Благодаря такому простому способу можно быстро убрать все неприятные симптомы.

Из-за чего происходит гипогликемия? У человека есть уровень глюкозы, который как только становится ниже нормы — наступает опасность для жизни. При падении уровня глюкозы появляются вышеописанные симптомы или часть из них, но слабость появится однозначно. Гипогликемия возникает из-за того, что атлет себе уколол инсулин, или может быть другая причина — в крови резко понизился уровень сахара. А причиной этого может быть нагрузка, которую организм получил в результате тренировки, причем эта нагрузка должна быть больше обычного. Избавиться от гипогликемии можно просто — приняв простые углеводы — вода с сахаром, несколько таблеток глюкозы, можно съесть конфету, выпить сладкий сок.

Вообще подобных ситуаций можно избежать. Во-первых, за 2 часа до тренировки необходимо поесть углеводов и белков (рис, макароны, гречневую кашу). Во-вторых, если вы длительное время не ходили в зал, если у вас первая тренировка или будут нагрузки больше обычных, тогда каждые 15 минут употребляйте напиток с углеводами (сок, компот, специальные спортивные напитки).

Очень часто меня спрашивают можно ли заниматься бодибилдингом, если человек болеет сахарным диабетом.
В описании под этим видео на Ютьюбе есть ссылка на следующий вебинар, на котором я более подробно буду рассказывать о занятиях фитнесом и бодибилдингом при сахарном диабете в том числе. В ближайшие две три недели будут вебинары на темы: «Сыроедение», «Бодибилдинг и диабет», будет вебинар о ВСАА. И если вам это интересно — подписывайтесь на мои секретные вебинары.

Как не умереть в тренажерном зале: 5 правил из инструкции по выживанию

С наступлением весны, а скоро уже и лета, все больше людей набиваются в тренажерные залы. Кто-то усиленно готовится к пляжному сезонцу, а для кого-то — это привычное времяпрепровождение и стиль жизни. Если же вы только собрались на занятия в спортзал, вам нужно кое-что знать о работе организма во время силовых упражнений.

Ведь главное правило спорта — не навреди! Как не травмироваться в тренажерном зале и стать еще здоровее, а не наоборот — разбираемся дальше.

В результате исследований израильских ученых, во всемирной сети появилась печальная статистика — половина всех спортсменов-любителей в спортзале получают серьезные травмы. При этом калечатся в 2 раза чаще именно мужчины. Самые частые причины — слишком быстрые темпы увеличения веса отягощения.

На втором месте — нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Чтобы такого не произошло с вами, прислушайтесь к советам профессиональных бодибилдеров.

Правило 1. Тренировки + Питание

Тут успех зависит от двух пунктов ровно 50 на 50. Сбалансированное питание и правильные тренировки гарантируют вам хорошие результаты без вреда для здоровья. То, что вы делаете в тренажерном зале — только 40 %. Ваши мышцы растут или сжигается жир в основном во время отдыха. На тренировке вы задаете телу ритм, а то как вы отдохнете и правильно, а также полезно покушаете — зависит все остальное.

Ни в коем случае не начинайте прием БАДов. Их можно принимать только тогда, когда результаты ваших тренировок приблизили вас к полупрофессиональным результатам. В ином случае, организм привыкнет к облегчению в виде пищевых добавок и не сможет самостоятельно справляться с физическими нагрузками.

Правило 2. Короткие серии силовых упражнений

Принято считать, что оптимальное количество тренировок в неделю 2-3. И по 30-45 минут. Для того чтобы это осознать расскажем вам о том, как формируются мышцы. Когда вы делаете тренировку, вы нагружаете организм больше, чем каждый день в повседневной жизни.

От этого травмируются ткани мышц. Когда вы едите, они получают белок, и уже во время сна трещины зарастают, мышца становится толще. Поэтому нет смысла рвать тело 7 дней в неделю.

Ведь без отдыха и хорошей еды, вы загоните себя в состояние истощения. То же касается и похудения. Усиленные тренировки изо дня в день, только уничтожат ваше здоровье.

Вы должны постепенно снижать вес и к правильному питанию относиться как к способу жизни, а не временной диете.

Правило 3. Следите за общим состоянием организма

Я не знаю ни одного спортсмена, который бы перед началом подготовки к соревнованиям не прошел общий медицинский осмотр. А что уже говорить о человеке, который несколько лет не выходил на пробежку? Вы должны сдать элементарные общие анализы, пройти осмотр у терапевта, травматолога и кардиолога.

Женщинам рекомендуется обследование у гинеколога. Не зная состояния организма, нельзя нагружать себя изнурительной физкультурой. Вы не сможете дать тренеру нужной информации, чтобы в итоге не попасть в грустную статистику израильских ученых о 50% травмированных в тренажерном зале.

Правило 4.Не старайтесь быстро добиваться высоких результатов

Во-первых, об этом мы вам намекали выше. Во-вторых, в тренажерном зале часто срабатывает принцип Я не хуже других!. Не нужно пытаться догнать за месяц спортсменов со стажем. Поверьте, они не смотрят на вас.

Новички в спортзал приходят и уходят. А те, кто занимается из года в год, следят только за собой. Себе же вы такими намерениями лишь испортите самооценку в лучшем случае, и получите травму — в худшем.

Учитесь делать упражнения правильно и не бойтесь спрашивать у других людей. Мир добрее, чем вы думаете.

Правило 5. Всегда выполняйте разминку и заминку

Всегда! Нельзя недооценивать их важность. Так вы не только разогреваете мышцы, но и настраиваете весь организм, сердечную и дыхательнуюсистемы на тяжелую работу. Если не выполнить разминку, можно получить травму, если не сделать заминку — упасть в обморок. Ведь организм войдя в ритм тренировки может не сообразить, что пора заканчивать. В сердце произойдет нехватка кислорода и вы потеряете сознание.

Читайте также:  7 способов показать ему свои чувства без слов

Не будем описывать, как плохо вы себя почувствуете и как долго еще не сможете заниматься.

Надеемся, наши советы помогут вам оставаться здоровыми и красивыми! Ведь спорт должен приносить удовольствие!

8 ОТЛИЧНЫХ СОВЕТОВ ПО ВЫЖИВАНИЮ В МОРЕ

Релевантные статьи:

Сны могут быть как благоприятные, обещающие много нового и позитивного в жизни, так и те, которые приводят к расстроенным чувствам и переживаниям. К чему…

Стоит внимательно присмотреться к тем снам, которые вызывают у вас яркие эмоции. Это могут быть как радость, счастье, так и горе, печаль. К чему снится…

Человеку, которому приснился ночью кто-то из покойных близких, к примеру, бабушка, всегда просыпается с тяжелыми чувствами. Однако не всегда это может…

Как не умереть в спортзале

Самая главная для человека мышца – это сердце. От его тренированности и размера зависит, где вы будете лежать после 60 лет – на пляже или в могиле. Но у большинства спортсменов и тренеров, как оказалось, в голове бардак по поводу правильной тренировки сердца.

Те, кто думают, что им особенно и не нужно тренировать сердце, сильно ошибаются. Бывает, человек очень сильный физически, а после работы 30-60 секунд весь потный и начинает задыхаться, хотя силы вроде бы в мышцах есть. Это особенно часто бывает среди тех ребят, которые занимаются единоборствами. Смотришь, вроде бы человек здоровый, а через минуту весь красный и с открытым ртом – бери и делай с ним что хочешь. Почему так?
Часто я вижу, как подростков или взрослых новичков тренеры начинают гонять по принципу «Чем жестче – тем быстрее привыкнет». Это чистой воды отсутствие знаний. Обязательно нужно учитывать подготовленность человека и состояние его сердечно-сосудистой системы. Приведу два примера.

Секция. Два человека: опытный и новичок. Тренер дает им интенсивную работу (кроссфит, бег, спарринги, железо и т.д. неважно, что). Но у опытного сердце тренированное и имеет растянутый объем 1.000 – 1.200 мл. А у новичка – сердце объемом 600 мл. Задача: что произойдет? Ответ: У опытного ЧСС поднимется до 130, и он без всяких проблем с пользой для сердца проведет тренировку. А вот у новичка ЧСС подпрыгнет до 180-200… Он будет красный и задыхаться. «Давай, — кричит тренер. – Еще!». А сердце новичка в это время постепенно умирает, зарабатывая микроинфаркты из-за эффекта диастолы. Новичок не тренирует сердце, а гробит его, зарабатывая дистрофию миокарда. И это я наблюдаю регулярно во многих секциях.

Пришли на тренировку два парня. Один весит 60 кг, а второй – 90 кг. Уровень физической подготовки у них одинаковый. Тренер поэтому дает им одинаковый уровень интенсивности. Вопрос: Что произойдет? Ответ: Размер сердец у парней одинаковый (600 мл.), но размер «потребителей» разный. Первому размера сердца хватает, чтоб быть в диапазоне ЧСС 130, а вот второму нужно «прокормить» в полтора раза больше клеток! У второго при той же нагрузке ЧСС 180-200! Микроинфаркты и дистрофия миокарда!

Проблема в том, что отмирание клеток (дистрофия миокарда) – это на всю жизнь. Вы сможете растянуть «живую» часть сердца при правильном тренинге в будущем, но ваша «отмершая» часть сердца с вами навсегда, и она всегда будет ограничивать работу здоровой части.

У обычного человека 1 литр крови переносит в среднем 160 мл кислорода. Если мы умножим это количество кислорода на количество перекаченной крови за минуту (которое зависит от ЧСС), то получим количество кислорода, доставляемого кровью за минуту. Если нагрузка очень интенсивная (180-190 ударов пульса в минуту), то у большинства средних людей получится около 4-х литров кислорода в минуту.

А теперь представьте двух братьев-близнецов на беговой дорожке. Один весит 70 кг, а второй – качок и весит 80 кг. Вот они побежали. Первому 4-х литров кислорода вполне достаточно для комфортного бега, а вот второму нужно для комфорта закачать не 4, а 6-7 литров крови (для питания мышц). И сердце, если оно такого же размера, как у брата, и сокращается с такой же скоростью, не будет успевать удовлетворять все органы достаточным количеством кислорода. Качок очень быстро начнет задыхаться и вынужден будет снизить темп. Печалька…

Как это исправить? Либо уменьшить потребление кислорода (похудеть, что не приемлемо), либо увеличить объем сердца и крови, перегоняемой за раз. В этом, собственно говоря, и заключается смысл тренировки сердца – в увеличении его внутреннего объема.

Все очень просто. Не нужно работать в пульсе, близком к максимальному (180-190 ударов)! Нужно работать долго и часто в среднем пульсе (110-140) ударов в минуту. Для большинства чаще всего идеально подходит пульс 120-130 ударов минуту. У обычного здорового человека в состоянии покоя пульс – 70 ударов минуту. Когда такой человек начинает делать какую-то циклическую длительную работу (тренируется с железом, бегает или быстро ходит), его пульс начинает увеличиваться для того, чтоб снабдить все органы тела возросшим из-за нагрузки количеством кислорода. Вот его пульс дошел до 130 ударов в минуту. Человек в данной ситуации может стабилизировать нагрузку и продолжить работу без увеличения интенсивности. Если он продолжит такую тренировку в течение часа, то «гибкость» его сердца начнет улучшатся. Мышцы перегонят огромное количество крови через сердце, и оно начнет постепенно растягивается. Если так тренироваться часто (от 3 раз в неделю по 60 минут), то со временем сердце растянется и его объем значительно возрастет. Соответственно увеличится объём крови, перекачиваемый за один удар пульса, увеличится выносливость, а количество ударов пульса в состоянии покоя уменьшится.

На сколько можно «растянуть» сердце? В два раза – очень вероятно. На 50% гарантированно. У обычного человека чаще всего объем сердца равен порядка 600 мл. У тренированного спортсмена 1.200 мл – достаточно частый результат. У уникальных спортсменов (МСМК лыжников, бегунов) бывает 1.500-1.800 мл. Но это уже уровень чемпиона олимпийских игр.

Как быстро можно «растянуть» сердце? Для ярко выраженного результата достаточно 6 месяцев. При трех тренировках в неделю по 60 минут за полгода сердце растягивается на 30-40%. Если вы сможете делать такие тренировки каждый день, то можете рассчитывать на увеличение сердца от 50% и выше. В общем, тут очень простое правило: чем больше по времени в течение недели сердце работает с нужной частотой пульса (120-130), тем больше и быстрее оно растягивается. При подобном «легком» режиме тренировок не происходит вредных изменений в сердце, о которых – чуть позже. При таком режиме сердце из-за постоянной прокачки большого количества крови вынуждено «растягиваться» в объеме. Со временем вам придется увеличивать интенсивность ваших занятий, для того чтоб оставаться в нужной зоне (120-130) ударов пульса, т.к. ваше сердце будет учиться закачивать больше кислорода за раз. И та нагрузка, которая в начале была достаточна для увеличения пульса до 130 ударов в минуту, со временем опустится до 120, потом – 110…100… и т.д. Хорошо. Как же тренироваться на практике?

– добиться подъема пульса до 120-130 ударов в минуту;

– сохранить нужную ЧСС в течение 60 минут.

Для достижения этого вовсе не обязательно бегать. Чаще всего доктора и тренеры советуют именно бег, для того чтоб тренировать сердце. Почему? Наверное, стереотип и простота. Не нужно объяснять клиенту, зачем. Сказал бегать и свалил пить чай в тренерскую. Очень удобно, право.

Фактически, сердцу абсолютно наплевать. Для сердца важен объём крови, который оно должно перекачать для обеспечения физической активности. А уж какая будет физическая активность, совершенно не важно. Главное, чтоб сохранялся нужный пульс без «ям» и сильных «пиков». Этого можно достигнуть тренировкой с железом очень легко. Вам нужно будет только снизить вес и делать подходы достаточно часто, чтоб ваш пульс не успевал опускаться ниже 110-120 ударов в минуту. К примеру, вы делаете 10-15 повторений жима лежа, отдыхаете 30 секунд (или сразу), делаете подход тяги штанги в наклоне, отдыхаете 30 секунд и повторяете процедуру заново. 5 циклов (подходов) займут около 10 минут. Сделали 6 таких «двойных подходов» за тренировку – и получаются нужные 60 минут в нужном диапазоне ЧСС.

Читайте также:  Правила красоты королевского двора

Альтернативой может быть все что угодно: бокс, плаванье, бег, скакалка. Любая достаточно интенсивная работа. Вы можете просто завести себе привычку гулять очень быстрым шагом три раза в неделю у себя по району.

Соглашаясь с выводами и рекомендациями доктора, следует заметить: по результатам исследований, проведенных уже во ВСЕХ цивилизованных странах мира, самым полезным занятием для человека является ХОДЬБА С ПАЛКАМИ, или, как говорят, “норвежская”, “финская” ходьба.

В отличие от обычной ходьбы и бега, ходьба с палками имеет ряд особенностей:

  • Отличается более равномерным и комплексным распределением работы мышц.
  • Задействует оба (нижний и верхний плечевой) пояса, что особенно важно при остеохондрозе.
  • Тренирует все органы и системы. Поэтому улучшается общая гемодинамика и микроциркуляция, увеличивается сердечный выброс. Становится более эффективными мозговая и сердечная деятельность.
  • Является отличной гимнастикой для суставов. Ведь она задействует все суставы, в том числе позвоночника и плечевые.
  • Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела.
  • Проходит на свежем воздухе, в любом выбранном месте.
  • Объединяет единомышленников, с которым можно побеседовать и просто хорошо провести время.
  • Нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.
  • Сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Например, за 60 минут Вы можете израсходовать до 500 ккал.
  • Способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса.
  • Активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.

Автор эти строк, являясяь в 55 лет астматиком, на себе проверил эфффективность ходьбы с палками. После каждого занятия по 40-75 минут (ходьба в спортивном режиме), уровень кислорода в крови поднимался с обычных для астматика 90-94 до 98-99 единиц (показатель здорового человека) и держался на протяжении суток и даже больше. То есть, после ходьбы с палками не возникает потребность в атровенте, сингуляре или симбикорте – лекарствах, которые надо принимать каждый день в течение всей жизни. О субъективных ощущениях радости и “полета” можно не говорить подробно (они гарантированы!).

Кроме того, ходьба с палками РЕАЛЬНО укрепляет и “качает” руки, грудные мышцы, фигура на глазах выпрямляется, а плечи расширяются как у лыжника или пловца. Спустя полгода человек выглядит гораздо лучше обычного!

Кстати! Самое распространенное заблуждение о ходьбе с палками в России состоит в том, что это – «спорт для старых». Не верьте! На Западе ходят уже люди всех возрастов – от пионеров до пенсионеров. Главное – не стесняться.

Кстати! Мы не рекламируем покупку палок по 2-3 тысяч рублей за пару. Для “норвежской” ходьбы годятся обычные лыжные палки. Просто надо загнуть или убрать с них железные наконечники, которые сильно стучат и скользят по асфальту или плитке. И – в путь. Ей Богу, не пожалеете.

Инструкция по выживанию в тренажерном зале

1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь – всегда найдется тот, кому они нужны.

2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом

3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.

4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен – штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.

5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это – особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.

6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.

7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет – предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.

8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.

9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться – гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.

10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение – люди это ценят.

11. Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать анекдот. Хорошее настроение на тренировке – залог успеха.

12. Всем интересно, какой вес установлен. Спрашивай у каждого, сколько он чего делает, если вес большой – объявляй на весь зал, какой вес на штанге.

13. Чтобы штанга выглядела солиднее, вешай на нее как можно больше блинов. Вначале для этого подойдут самые маленькие блины, которые нужно собрать со всего зала. Другие занимающиеся будут тебе за это благодарны – эта мелочь только валяется под ногами.

14. Перед каждым подходом настраивайся – можно кричать, бить себя по щекам и вращать глазами. Главное, за всем этим не забыть о самом подходе.

15. Напрягай бицепс и показывай его окружающим. В качалке народ дружный и радуется успехам друг друга, не лишай их радости.

16. Перед каждым упражнением разминайся. Лучшая разминка – это бег по залу и махи руками. Постарайся сочетать бег и махи, хорошая разминка – залог успеха.

17. Не освобождай штангу, пока не уверен, что она тебе больше не нужна. То же самое касается гантелей, стоек и лавки. Не отдавай их никому даже на подход. Помни о пункте 9.

18. Между подходами старайся больше общаться. Те, кто приходят в зал только тренироваться и избегают разговоров – ограниченные люди, главное – общение.

19. Если в зал пришла девушка, окажи ей знаки внимания. Будь уверен, она по достоинству оценит, что ты ходишь за ней по пятам и делишься своим опытом тренировок.

20. Главное – безопасность, перед каждым подходом проси, чтобы тебя подстраховали. Если вес совсем легкий, не дай страховщику расслабиться и заскучать. Например, на жиме ты можешь оставить штангу на груди и захрипеть; когда тебе станут помогать, тяни штангу на себя и говори, что ты еще не додержал паузу

21. Собирай автографы у самых больших качков на каждой тренировке, пусть они расписываются на одном листе. После того, как все подписи собраны, стань в центр зала, всех поблагодари и порви лист на мелкие части – это будет стимулировать их успехи, не даст им впасть в эйфорию и остановиться на достигнутом. После больших побед они будут благодарить тебя за это.

22. Старайся вешать на штангу разноцветные блины. Если есть черные пятнашки и желтые – повесь один черный блин и один желтый. Пестрая цветовая гамма улучшит твое настроение и настроение окружающих.

Читайте также:  10 лучших книг об апокалипсисе

23. Никогда не разбирай за собой штангу. Может оказаться, что кому-то нужен точно такой вес, как у тебя, поэтому и разбирать ее не нужно.

24. Важно иметь свое мнение во всем. Почаще говори “я” и приводи примеры из своего опыта. Люди должны понять, что ты прогрессирующий спортсмен и достойный собеседник

25. Приноси с собой кассеты и диски. Реквием Моцарта – классика и понравится всем, а монологи Петросяна сделают тренировки веселыми. Не стесняйся подпевать магнитофону, благодарные слушатели оценят твой голос.

26. Перед тем, как пойти домой, загляни в зал и громко пошути. “Ну что, щенки, я пошел, всем скулить” – подобная шутка вызовет общую радость и твоей следующей тренировки все будут ждать с нетерпением.

До полной потери пульса: почему россияне погибают в фитнес-центрах

В России участились случаи внезапных смертей в спортивных залах и фитнес-клубах.

Многих, должно быть, потрясла смерть 23-летнего жителя Омска, скоропостижно скончавшегося в одном из спортклубов города 28 сентября. Молодой человек умер из-за болезни сердца, и этот случай оказался не единственным.

20 сентября также в Омске на улице Маршала Жукова от острой сердечной недостаточности умер 20-летний посетитель тренажерного зала. А 9 октября в Москве во время тренинга «для настоящих мужчин» погиб 44-летний мужчина: он выполнял упражнение «планка на кулаках».

Что происходит? Почему люди гибнут среди тренажеров и штанг? Кто в ответе за наше самочувствие в «храмах здоровья»? В теме разбирался корреспондент Федерального агентства новостей.

Смертельный самообман

Определение виновного в таких вот смертях, когда не приходится говорить ни о насилии, ни о склонении к смертельной опасности, — вещь крайне неоднозначная.

С одной стороны, любой человек — сам кузнец своего счастья, и если он принял решение измотать себя тяжелыми нагрузками, то кто же в этом виноват? С другой стороны, в подобных заведениях, по-хорошему, всегда должен быть человек — инструктор или врач — способный проконтролировать здоровье пришедших в спортзал людей. А еще лучше, когда консультирующий врач находится вне зала.

Более того, по словам адвоката Матвея Цзена, для допуска к некоторым занятиям необходимо настоящее медицинское обследование.

— Во множестве видов спорта, прежде чем заниматься, человек должен получить справку от врача об отсутствии противопоказаний, — поясняет Цзен. — Понятно, что этим довольно часто пренебрегают. Но люди делают это на свой страх и риск. Они не врача обманывают и не спортзал, а самих себя.

Складывается иллюзия, будто фитнес-центры, бассейны и тренажерные залы — это вовсе не спорт, а так, «гимнастика». И что именно там эффективнее всего поправлять свое здоровье. Как отмечает адвокат, зачастую травмы и смерти в спортзалах являются следствием того, что люди занимаются в них именно противопоказанными видами спорта.

«Обычная тренажерка» — это на самом деле тяжелая атлетика, и она однозначно требует допуска, констатирует юрист: «В хороших фитнес-клубах сервис организован таким образом, что первое занятие проводится под наблюдением специалиста по спортивной медицине, спортивной реабилитации или чему-то подобному».

Помимо этого, к клубам имеются требования как по части персонала, обученного оказанию первой медицинской помощи, так и в плане наличия элементарных аптечек, добавляет Цзен.

Однако если что-то все-таки стряслось, то спортклубы не так-то легко привлечь к ответственности, продолжает юрист Алексей Михальчик. «Если мы берем тренажерный зал, то договором с организацией обычно предусматривается, что спортивное оборудование в качестве услуги сдается в аренду. Как правило, договоры в серьезных клубах пишутся грамотными юристами, и все «медицинские» пункты имеют в них рекомендательный характер».

Теоретически, следить за здоровьем посетителей должен дежурный тренер спортклуба, но на практике это часто недостижимо, добавляет Михальчик. Таким образом, в случае несчастного случая ответственность целиком возложена на посетителя.

«Лучше вовсе не занимайтесь!»

Как же обстоят дела на практике?

Вместе со своей девушкой я решил пройтись по тренажерным залам российской столицы.

Первым в списке стоял сетевой спорт-клуб X-fit.

— Я подбираю себе место для тренировок, — обращаюсь к девушке в отделе продаж. — Не могли бы вы рассказать о вашем клубе подробнее?

Та улыбается и устраивает мне небольшую экскурсию по тренажерным залам. Здесь есть и бассейн, и сауна, и множество тренажеров.

На вопрос, есть ли в их клубе дежурный медицинский работник, мой гид отвечает:

— Врач у нас дежурит внизу, в своем кабинете, на первом этаже, — и указывает на небольшую дверь. — Если запишетесь к нам, он вас осмотрит перед началом тренировок. Если что-то случится, то, конечно, врач поможет вам.

А нужны ли справки из поликлиники о том, что я вообще могу заниматься? Нет, конечно нет, отвечает мне менеджер.

— Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, лучше дополнительно проконсультируйтесь у врача. Или вовсе не занимайтесь, — настороженно добавляет она.

Следующий пункт нашего обзора — спортивный клуб «Ситифитнес». Бассейна в нем нет, как нет и штатного врача. Но определенный контроль за здоровьем посетителей все же присутствует.

— Большинство тренеров у нас с медицинским образованием, — поясняет девушка-менеджер. — Они будут следить за вашим здоровьем, и если, не дай бог, станет плохо — помогут вам.

Пока мы разговаривали, на диване в фойе тренер измерял мальчику артериальное давление современным цифровым тонометром. Здесь же, как обещают, смогут помочь с уже существующими проблемами со здоровьем.

— А если у меня проблемы со спиной? Была межпозвоночная грыжа, — вступает в разговор с заранее заученной легендой моя спутница, — не будет ли осложнений?

— Нет. Скажите тренеру, и он подберет вам нужную программу, чтобы не только не навредить, но и поправить здоровье.

Как выяснилось, и здесь справка из поликлиники не нужна.

Врач? Нет, не слышали!

Спортивный клуб «Кенга» — самый дорогое заведение в нашем обзоре. Здесь посетителей ждет сауна, чистый бассейн, великолепные тренажеры и даже антигравитационная йога. А вот врач — не ждет.

— Врача у нас нет, — ответили мне. — В случае чего, помощь вам смогут оказать дежурные тренеры.

Правда, сами дежурные тренеры, насколько мы смогли заметить, сидят на первом этаже, а вовсе не в залах рядом с посетителями. И если кому-то станет плохо — окажется ли их реакция быстрой?

Справка от врача, разумеется, здесь также не нужна.

Подходим к брутальному спортивному клубу Wild Athletic. Надпись на дверях указывает на целевую аудиторию посетителей: «Клуб с железным характером». Врачей и здесь не оказалось.

— Вам сможет помочь тренер, — «обнадежила» меня менеджер клуба. Никаких справок о здоровье для заключения контракта с клубом тут тоже не понадобилось.

Вероятно, расчет идет на то, что посетители клуба «с железным характером» обладают не менее железным здоровьем и с ними ничего не случится.

Резюмируем. Из четырех клубов отдельный штатный врач нашелся только в одном. Медицинская справка и вовсе нигде не понадобилась. Выходит, в спортзал может прийти человек с любым самочувствием — лишь бы уверенность в себе не подкачала.

Подозреваем, больной человек будет заниматься с тренажерами и штангами бездумно и неправильно, не столько улучшая свое состояние, сколько усугубляя его.

Модное поветрие

Руководитель отдела клинической психологии Научного центра психического здоровья РАМН Сергей Ениколопов уверен: причиной смертей в спортзалах является. мода.

— В спортзалы устремились люди, которые осознали, что это модно, — размышляет психолог. — На самом деле, может быть, им и не нужно было бы ходить в спортзал. Это не всем показано. А сейчас, поскольку всеобщее поветрие — мол, каждый должен ходить в фитнес-клуб и чем-то заниматься — туда идут не очень здоровые люди.

Как отмечает психолог, многие граждане просто не прислушиваются к голосу собственного тела.

— Это, конечно, замечательно, когда «в здоровом теле здоровый дух». Но организм часто нас не обманывает, когда подсказывает человеку: полежи на диване. Вполне вероятно, человек и не должен в таких случаях много двигаться, — отмечает Ениколопов.

Ссылка на основную публикацию