Как хорошо выглядеть во время занятий спортом: 7 хитростей - Svadba-Narofominsk.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как хорошо выглядеть во время занятий спортом: 7 хитростей

Потей красиво: 8 советов, как выбрать форму для занятий в спортзале и выглядеть сногсшибательно

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Мы, девушки, хотим быть красивыми всегда. И дома, и на работе, и на беговой дорожке. Более того: многих женщин страх «казаться непривлекательной» или «выглядеть смешно» останавливает от занятий спортом и походов в спортзал. Не надо так. Выглядеть чудесно можно даже, потея. Особенно, если делать это в правильно подобранной экипировке. А вещи из списка ниже точно сделают комплимент любой фигуре.

Подобрать одежду для занятий спортом не так уж просто. Конечно же, в первую очередь, она должна быть удобной. Но эстетическая составляющая для многих из нас важна ничуть не менее. Ведь приятное отражение в зеркале поднимает настроение и отлично мотивирует на тренировку. Оказывается, даже «форма для пота» может сделать вашей фигуре комплимент красноречивее иного платья-футляра. Особенно, если прислушаться к советам ниже.

1. Избегайте ярких принтов на «проблемных» участках

Некоторые ходят в зал или отправляются на пробежку с первыми лучами солнца ради поддержания здоровья, а другие – ради коррекции фигуры. И последних большинство. Яркая форма и пёстрые узоры могут неплохо поднять настроение и даже мотивировать на тренировку. Но избегайте их в «проблемных» зонах. К примеру, если вы всё ещё не на 100% довольны собственными бёдрами – тёмные однотонные лосины помогут выглядеть стройнее. А вот ярким топом можно подчеркнуть грудь.

2. Хотите казаться стройнее? Выбирайте спандекс!

Немало женщин стесняется спортивных лосин, думая, что они покажут гораздо больше, чем нужно. Но некоторые леггинсы, напротив, помогут вам казаться стройнее. Выбирайте тёмные модели с высоким содержанием спандекса в составе – они настолько плотно облегают тело, что оказывают утягивающий эффект, но при этом дышат. А ничто не мотивирует лучше, чем приятное отражение в зеркале.

3. Правильный топ

Без спортивного топа или бюстгальтера лучше даже не начинать тренировку. Особенно женщинам с пышной грудью. При этом и тренеры, и маммологи рекомендуют барышням с формами воздержаться от искушения надеть на тренировку пуш-ап. Возможно, выглядеть это будет эффектно, что чревато растяжками и неприятностями похлеще. Ваш выбор – закрытый спортивный топ с плотной фиксацией. А если на ваш выкус он выглядит недостаточно привлекательно, просто наденьте сверху прикольную укороченную футболку или свободный топ с глубокими вырезами.

4. Делаем попу и бёдра с помощью…швов

Нет терпения ждать, когда желаемые формы «вырастут» благодаря напряжённым тренировкам? Что ж, пока вы в процессе, можно использовать маленькую хитрость – правильные швы на лосинах. Выбирайте модели не со стандартными швами с боку, а с выраженной окантовкой вокруг желаемых зон. Выглядит эффектно. Но тренировок не отменяет.

5. Скрываем животик

Мечтаете о кубиках пресса, но реальность пока слегка отличается от желаемого? Тогда выбирайте лосины с высокой посадкой. Они не только скроют животик, но и сделают талию визуально тоньше. Красота, да и только.

6. Если вы невысокого роста…

… избегайте леггинсов модели 3/4. Укороченные лосины могут очень просто «порезать» вашу фигуру, сделав ноги визуально короче, а всё тело – округлее. Леггинсы стандартной (полной) длины станут куда более удачным выбором. Особенно, в сочетании с завышенной посадкой.

7. А маленькая грудь…

… тоже нуждается в поддержке. Со стороны спортивного бюстгальтера, разумеется. При том леди с изящными формами можно не расставаться с любимым (многим) пуш-ап даже во время тренировок. Модели с поддержкой и небольшими подушечками хорошо зафиксируют бюст и при этом красиво подчеркнут его.

8. Мотивация

Лучшей мотивацией станет собственное отражение в зеркале. Но футболки с ободряющими надписями тоже добавят топлива для интенсивной тренировки. Да и просто поднимут настроение.

А вообще, любите себя и свое тело даже без всяких тренировок. И не стесняйтесь подчеркивать его красоту. А сделать это ещё эффективнее помогут джинсы, выбранные под свой тип фигуры .

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Что одеть на физру

Как одеться в школу если 1 урок физкультура? – Советчица Кидстафф

хорошо) что ж можно сделать за 45 мин. урока? только пропотеть, в классе человек 15 это как минимум, учитель должен всем уделить внимание, 45 делим на 15, 3 минуты для вашего ребенка это как? так важно? ну лучше отдать его в какие-то секции после школы? ведь от этого пользы будет больше и для здоровья и малыш может выбрать то, что ему по душе, а не приславутая и даже глупая школьная ласточка)) чего ж вы все так узко мыслите? ах да, надо меня обвинить, забыла)
Почему именно ласточка? У сына весь класс ходит на физкультуру с удовольствием, эстафеты, конкурсы, волейбол, баскетбол, на скакалке прыгают (на первом уроке со скакалкой оказалось что из класса 30 человек прыгать на ней умеют только 3, мой и 2 девочки), урок проходит весело и увлекательно. Как пройдет урок зависит от учителя.
Кстати секции физкультуре никак не мешают и не помогают и большинство секций все таки платные не все могут позволить водить куда-то детей, да и детям какая-никакая а смена деятельности между сидением за партой.

Требования к спортивной форме на физкультуре | Родителям о детях

Обычно уроки физкультуры проходят в специально оборудованных спортзалах, также на спортивной, специально оборудованной площадке. И в зале и на площадке должны создаваться условия согласно государственному нормативу. И в зависимости от погодных условий, и условий, где будет проходить ваше занятие.
В начальных классах в школе физкультура продолжает развивать ловкость, навыки участия в разных командных играх, силу и движение рук и ног, а также выносливость. Занятия физкультурой не дадут сидеть на месте, ведь она наоборот помогает нам почувствовать физическую нагрузку, и даже получить от этого хоть какое — то, но удовольствие. Но не нужно слишком переусердствовать с этим занятием, ведь можете не только поднять тонус, но и подпортить свое здоровье, поэтому будьте осторожны выбирая и выполняя любую физическую нагрузку. И делается это все с расчётом психологических и физических особенностей организма ребёнка, которые присутствуют в зависимости от возраста ребёнка.
Требования к одежде для урока физкультуры:
одежда должна быть чистой;
должна впитывать пот;
должна иметь длину, позволяющую выполнять свободно разные физические движения;
должна быть лёгкой и удобной.
На уроки физкультуры обычно требуется два вида форм:
длинная (для занятий на улице, или спортивных площадка);
короткая (для занятий в спортзале).
Короткая спортивная форма – это может быть шорты и футболка, майка и короткие лосины, топ и шорты.
Длинная форма — это может быть спортивные костюмы: спортивные брюки и футболка, длинные лосины и кофта, и т.д.
Требования, к обуви:
подошва кроссовок должна быть толстой и упругой;
должна быть изготовлены из мягкой ткани;
должна иметь супинатор.
Для занятий физкультурой необходимо иметь два варианта обуви:
для улицы;
для спортзала.
Из обуви это могут быть: кроссовки, кеды, мокасины, спортивные ботинки. Для занятий на улице лучше отдать предпочтение летней обуви, так как бегать в мае или сентябре будет очень жарко. А в более холодную погоду ноги не успеют замёрзнуть из-за постоянной активности. В магазине babyclab вы сможете подобрать и обувь для физкультуры, и для прогулок, и для занятий в школе.
Спортивная одежда должна быть удобной и не тесной, поэтому перед покупкой любой спортивной вещи сначала померяйте её, убедитесь, что она вам подходит, если уж у вас возникнут сложности, проконсультируйтесь из продавцом.
Спортивная обувь должна не давить и не натирать, должна быть удобной и не слишком тяжёлой. Во время занятий бегом должно быть легко и удобно поднимать ноги. На обуви не экономьте, лучше купить качественную обувь, чем уж три раза переплатить на некачественной.
Но лучше одежду и обувь для занятий физкультуры подбирать в зависимости от сезона, от погоды, и выбранного места занятий — будет ли это спортзал, или уличная площадка, или простая пробежка в парке.
Покупаем ребенку велосипед
Детские площадки
Верховая езда для детей с ослабленным здоровьем

Àêòèâíûå ñîîáùåñòâà


Âñ¸ î êèíî


Èññëåäîâàòåëè êîñìîñà

Ýòî ïîçíàâàòåëüíî

1

1

1

Êîìèêñû
1

Как одеваться на физкультуру (для девочек)

Неважно, любите вы физкультуру или нет, уроки физкультуры посещать необходимо. Вам может понравиться ходить на физкультуру, если вы научитесь принимать активное участие и получать наслаждение от спорта. Но это может и не получиться, если вы не будете одеваться должным образом (многие школы не позволят вам заниматься без формы и вычтут за это баллы). Необязательно выглядеть красиво на уроке физкультуры, но чтобы удостовериться в том, что вы выглядите должным образом, прочитайте эту статью.

Читайте также:  9 лучших способов заработка в Instagram


1
Носите удобную футболку. Ничего прихотливого, такой длинны, чтобы было комфортно. Попытайтесь избежать действительно обтягивающих футболок, вам будете неловко в них на занятиях физкультурой. Многие школы не разрешают надевать на уроки физкультуры футболки с глубоким или V-образным вырезом, так что найдите футболку практически до самой шеи.

2
Найдите спортивные шорты или штаны. Они должны быть удобными, но удостоверьтесь, что они соответствуют дресс-коду (надлежащая длинна).

3
Вам не обязательно носить кроссовки, существуют разные типы обуви для спортзала. Уточните у своего учителя физкультуры, какую другую спортивную обувь вы можете носить. Люди в 1800-х и начале 1900-х годов успешно занимались в спортзале в различной обуви. Не будьте дураком (бараном) . Если ваш учитель физкультуры не позволяет вам носить другую обувь, объясните ему, что это связано с медицинскими или религиозными причинами. Если он все же не соглашается, вы имеет право вызвать адвоката. Никто не имеет право вынудить вас носить кроссовки.

4
Соберите волосы. Если длина ваших волос ниже плеча они, вероятнее всего, буду падать вам на лицо на протяжении всего занятия. Соберите их в хвостик или косичку. Убедитесь, что они не мешают. Соберите выпадающие пряди обручем или заколками.

5
Используйте дезодорант до и после урока. Вы будете потеть, поэтому дезодорант необходим.

6
Снимите все свои драгоценности. Если у вас будут длинные сережки, браслеты, ожерелья и т.д., то они будут вам мешать и могут зацепиться за что-нибудь, например, за спортивную сетку или чьи-то волосы. Убедитесь, что вы сняли все длинные драгоценности перед занятием.

Советы

На всякий случай, всегда держите при себе дополнительные носки, обувь, резинки для волос, футболку и шорты в вашей спортивной сумке или шкафчике.
Помните, ключевое в спортивной одежде – это комфорт. Вам надо будет бегать в этой одежде. Так что удостоверьтесь, что она легка и удобна для перемещения.
Вы можете собрать заднюю часть рубашки, если она слишком длинная.
Мойте вашу спортивную обувь после каждого занятия!
Вам понадобится, по крайней мере, две или три пары шорт и футболок.

Предупреждения

Не забывайте снимать все драгоценности. Они могут зацепиться за что-то или кого-то, что, конечно, вам не нужно.
Убедитесь, что ваша одежда соответствует школьному дресс-коду. Возможно, ваши шорты и рукава футболки должны быть определенной длины, так что будьте внимательны. Если вы сомневаетесь, спросите у кого-нибудь. Лучше не надевайте эту одежду, пока не будете знать точно.

Как хорошо выглядеть во время занятий спортом: 7 хитростей

Вы стройны, подтянуты, привлекательны. Ваша энергетика притягивает восхищенные взгляды, да чего уж греха таить – взгляды завистниц. И ладно, пусть обзавидуются. Но это уже результат. А какими усилиями он достигнут – хочется покрыть мраком. Хорошо бы монтаж: вот вы легкой порхающей походкой входите в спортзал и … такая же красивая и волнующая выплываете из него, уже получив свою дозу грации и изящества. А энное время, проведенное там… ну его, не будем включать в кадр.
А все потому, что быть завораживающе красивой в момент, когда лицо пунцовеет, выступает крупный пот или, что еще хуже, мокрые круги на футболке совершенно портят настроение, очень сложно. Да ладно спортзал, он хоть скрыт от любопытствующих зевак. А стадион?
Но в жизни монтажа не бывает. Цена стройности общеизвестна – семь потов, или один уж точно. Как же выглядеть хорошо даже в такой щепетильной ситуации?
Во время интенсивных занятий тело разогревается. Для его охлаждения эндокринные железы усиливают потоотделение, капилляры расширяются и кровь приливает к коже, увеличивая отдачу тепла. Безусловно, все люди разные, и одни могут заниматься часами и при этом хорошо выглядеть, а другие потеют и краснеют, как мак. Но уменьшить эти проявления вполне по силам.

Семь шагов: легко и просто

1. При выборе одежды для занятий отдайте предпочтение не чистому хлопку, а тканям с добавлением мерила, эластана или полиэстера, которые хорошо пропускают воздух, не мнутся и не липнут к телу. Это поможет избежать неэстетичных пятен, поскольку синтетические ткани выводят влагу на поверхность, при этом оставаясь сухими.
Как известно, в красивой одежде, подчеркивающей достоинства и скрадывающей недостатки, женщина чувствует себя «самой обаятельной и привлекательной». Одежда для спорта не исключение. Не стоит одевать майку-борцовку, если она открывает не очень изящный животик. А вот корректирующие штаны с высокой посадкой отлично подойдут, или можно предпочесть лосины для бега с утягивающим эффектом и свободную майку. Легко и комфортно. Важно, чтобы одежда не сковывала движения.
2. Волосы лучше собрать в высокий пучок. Таким образом, они не только не намокнут от пота, но и сохранят ухоженный вид. Можно одеть на лоб специальную повязку. Иногда она придает особый шарм спортсменке, прекрасно предохраняет волосы от намокания, да и в глаза они не лезут.
3. На открытом пространстве заниматься следует в прохладное время суток, тогда природа на вашей стороне.
4. Покраснения на лице можно уменьшить, регулярно охлаждая лицо и шею влажным полотенцем или спортивной губкой.
5. Можно для охлаждения в процессе занятий пить воду. Не галлонами, конечно.
6. Естественно, прежде, чем грациозно выплыть из фитнес-центра, вы принимаете душ. Не следует наносить на лицо гель для душа, лучше воспользоваться средствами для умывания: они меньше травмируют кожу. Макияж наносить тоже не рекомендуется: нужно дать коже прийти в норму, хотя легкая основа не возбраняется, чтоб лицо предательски не блестело. А румянец, румянец-то у вас и так замечательный.
Для ситуаций, когда принимать душ негде, прекрасно подойдут чудесные изобретения человечества – влажные салфетки. Они не заменят душ, но помогут приобрести уверенность в себе, пока вы добираетесь до этого самого душа. Интересно, их изобретателю дали Нобелевскую премию? Я бы за это проголосовала.
7. Особо продвинутые любители спортивные занятия заканчивают легким массажем или самомассажем. Почему бы нет?
Ну вот, теперь занятия полезны и приятны. Вы нравитесь себе. А если вы довольны собой – вы привлекательны. И это десять плюсов к результатам занятий!
alt=”Ольга Курячая”/>

5 способов выглядеть сексуально во время занятий спортом

Секретные приемы и советы для похода в спортзал

По статистике многие романы начинаются либо в офисе, либо в тренажерном зале, поэтому большинство девушек хотят выглядеть во время занятий споротом во всеоружии. Однако если прийти на тренировку с накладными ресницами и интенсивным макияжем, вы рискуете выглядеть просто неуместно. О том, как найти золотую середину, чтобы чувствовать себя одинаково комфортно и женственно, а также сделать занятия максимально эффективными, рассказываем в материале ELLE.

Идеальный тон

Ваша первостепенная задача — создать ощущение, словно вы не накрашены. Для этого выбирайте максимально легкие и деликатные текстуры, которые не создадут эффекта маски на лице. На эту роль идеально подойдут BB-крем или кремовый консилер, которые без труда замаскируют все видимые несовершенства. Финальный штрих – жидкий или кремовый хайлайтер на скулах, спинке носа и галочке над верхней губой, чтобы придать коже свечение.

Тушь и помада

Многие девушки крайне некомфортно чувствуют себя, когда у них не накрашены ресницы. Однако обычная тушь грозит оставить разводы под глазами спустя всего пару минут после начала занятия. Чтобы избежать эффекта панды, выбирайте водостойкие средства, которые никуда не «убегут» даже после стометровки в бассейне. В случае если вас подводит даже самая устойчивая тушь, попробуйте вариант с нарощенными ресницами, которым не страшны ни вода, ни самые интенсивные тренировки. Вместо яркой помады нанесите на губы увлажняющий бальзам, который защитит кожу от сухого воздуха кондиционируемого помещения.

Прически

Выбирая прическу для похода в зал, в первую очередь делайте ставку на удобство. Кроме того, судя по последним трендам прямиком с парижских подиумов, в этом сезоне по-прежнему не теряют своей актуальности небрежные пучки, сложные плетения и высокие хвосты. Такие прически требует минимум усилий, однако всегда смотрятся стильно, но при этом уместно.

Аромат

Если вы ни на секунду не расстаетесь с любимым ароматом, возьмите на вооружении легкие дымки и спреи для волос – их деликатное звучание не будет отвлекать вас и окружающих от процесса тренировки. Отдавайте предпочтение свежим и цветочным ароматам и старайтесь избегать насыщенных восточных композиций, которые могут искаженно раскрываться при нагревании тела. Также на время занятия стоит отказаться от дезодоранта, чтобы кожа могла дышать.

Бьюти-хитрости

Постоянная нехватка времени, а также тренд на здоровый образ жизни дали старт новому направлению в индустрии красоты – Active Beauty. Именитые бьюти-марки стали все чаще выпускать свои бестселлеры в удобном travel-формате, которые хорошо брать с собой в тренажерный зал, чтобы привести себя в порядок до и после тренировки. Кроме того, такие продукты, как правило, могут выполнять сразу несколько функций, существенно облегчая жизнь и экономя место в косметичке.

Читайте также:  10 фильмов, которые стоит посмотреть со своими детьми

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Как выглядеть спортивнее?

Главные секреты спортивной фигуры и семь простых советов о том, как казаться более спортивным и мужественным, повысив таким образом свою сексуальность.

1: Отрастите бороду

Одним из главных трендов последних нескольких лет является сохранение небритости либо даже отпускание бороды. Как среди популярных голливудских актеров, так и среди обычных мужчин по всей планете остается все меньше и меньше тех, кто гладко выбрит.

Важно также и то, что 20-летнему парню борода поможет выглядеть более взросло, а 35-летнему мужчине — более молодо. В любом случае, щетина или борода существенно подчеркнут мужественность и индивидуальность. И, безусловно, сделают вас сексуальнее.

2: Правильно выбирайте одежду

Выбирая рубашку или футболку помните, что несмотря на то, что приталенные модели делают фигуру более спортивной, слишком узкая одежда чаще всего дает противоположный результат. Важно добиться того эффекта, чтобы одежда словно скрывала идеальное тело.

Если вы хотите визуально увеличить руки, выбирайте футболки с длинной рукава примерно до середины бицепса. Ширина рукава при этом должна быть такой, чтобы ткань по его краю плотно облегала руку. Однако избегайте маек без рукавов — они редко уместны вне пляжа.

3: Делайте акцент на плюсах фигуры

Правильно расставив акценты на плюсах своей фигуры, вы минимизируете ее минусы. Если, к примеру, у вас развитые грудные мышцы, но небольшой животик — носите свободные футболки и свитера с V-образным вырезом, которые подчеркнут одно, скрыв при этом другое.

Если у вас широкий таз и мощные ноги, но при этом относительно узкие плечи — носите шорты или узкие джинсы темных тонов, совмещая их со светлой футболкой с V-образном вырезом. Подобный выбор одежды сместит визуальные акценты, заметно изменив восприятие фигуры.

4: Следите за состоянием кожи лица

Поскольку спорт чаще всего ассоциируется со здоровьем, спортивный человек ассоциируется с человеком, выглядящим здоровым и веселым. Если у вас недовольный и невыспавшийся вид с огромными мешками под глазами, вы однозначно будете выглядеть менее спортивно.

Поддерживайте состояние лица в хорошем состоянии, используйте специальные средства для ухода за кожей вокруг глаз, регулярно загорайте на солнце или посещайте солярий. И, что немаловажно, старайтесь больше улыбаться и искреннее радоваться жизни.

Комплекс домашних упражнений для улучшения осанки и выпрямления позвоночника. Все о том, как укрепить мышцы низа спины.

5: Держите правильную осанку

Как излишне сгорбленная от постоянного нахождения в сидячем положении, так и подчеркнуто «мускулистая» осанка, напоминающая неандертальца (вздыбленная грудь, чересчур расправленные плечи и напряженные руки) заставляют человека выглядеть менее выигрышно.

Помните о том, что спортивная осанка равняется естественной осанке. Если вы не можете держать живот плоским, это означает лишь то, что вы должны его тренировать — но никак не втягивать из последних сил, пытаясь имитировать эту самую спортивную осанку.

6: Носите специальную обувь

Плоскостопие является одним из наиболее распространенных нарушений моторики скелета — им страдает примерно каждый пятый житель развитых стран. Если вас коснулась эта проблема, вам придется относиться к выбору обуви с огромным вниманием.

Избегайте обуви на плоской подошве, поскольку ее постоянное ношение при плоскостопии приводит к развороту ступней, делающему походку несколько «уткообразной» и нелепой. Это, без сомнения, существенно уменьшает общее восприятие человека как спортивного.

7: Ставьте адекватные цели тренинга

Главный секрет спортивного тела состоит в том, что в жизни спортивными выглядят вовсе не огромные мускулы, а скорее пропорциональность развития фигуры. Большие бицепсы на фоне маленьких икр смотрятся странно, поскольку в идеале их обхват должен быть одинаков.

Тренируйтесь не просто на набор мышечной массы, тренируйтесь для создания симметричного тела. Увеличивайте не объем мускулатуры, а ее силу и выносливость. Именно это сделает вас спортивным в глазах людей, не говоря о том, что вы сами начнете чувствовать себя иначе.

Спортивная фигура — это не просто большие мускулы, облаченные в максимально открытую и обтягивающую одежду. Спортивная фигура — это умение держать себя уверенно, умение подчеркивать плюсы своего тела, скрывая таким образом естественные минусы.

Как спорт поможет вам лучше выглядеть

Все, кто имеет привычку регулярно ходить в спортзал, заниматься йогой или кататься на велосипеде, знают один секрет: спорт помогает не только сделать вас стройнее, а ваши мышцы – сильнее. Огромное число изменений, которые происходят в нашем теле и психике, связаны с физической активностью, а ученым еще предстоит разобраться во многих тайнах.

Возможно, вы являетесь обладательницей прекрасного цвета лица, у вас твердая уверенная походка, и вы добиваетесь на работе больше, чем многие другие. Эти маленькие победы могут остаться незамеченными для тех, кто занимается спортом, но невнимателен.

Ученые считают, что регулярные занятия спортом положительно сказываются на психологических и биологических процессах. “Каждая клетка человеческого тела получает пользу от физической активности, – говорит Тим Черч (Tim Church), руководитель отдела превентивной медицины Биомедицинского Исследовательского Центра Пеннингтона. Он считает, что результат от занятий спортом не заставляет себя ждать: “Сразу после часовой тренировки вы будете чувствовать меньше беспокойства, будете лучше спать ночью, и в течение 72 часов после этого ваш организм будет перерабатывать сахар в крови более эффективно”.

Вам нужны еще стимулы для того, чтобы собраться в спортзал? Вот несколько важных моментов, как спорт может помочь вам прекрасно выглядеть и отлично себя чувствовать.

1. Более гладкая и сияющая кожа

Пот во время тренировок имеет практически такое же действие, как легкий скраб для лица, считает Одри Кунин (Audrey Kunin), дерматолог из Канзас Сити: “Когда поры расширяются, пот вымывает из них грязь и жир. Обязательно умойтесь после занятий, чтобы все это обратно не впиталось поры”.

Появление пота оказывает положительное воздействие не только на кожу, пот также помогает снизить воспаления в теле, помогает регулировать уровень важных для кожи гормонов и предотвращает вред, который наносят свободные радикалы. Когда вы занимаетесь, крошечные артерии в коже расширяются и позволяют крови лучше снабжать поверхность кожи, доставлять питательнее вещества, которые заживляют повреждения от солнца и загрязняющих веществ в окружающей среде. Эти питательные вещества ускоряют выработку кожей коллагена, что мешает появлению морщин. “С возрастом фибробласты (клетки, вырабатывающие коллаген в коже) становятся более ленивыми, и их число сокращается, – говорит Кунин. – Но питательные вещества, которые получает кожа во время тренировок, помогают фибропластам лучше работать, поэтому ваша кожа будет выглядеть здоровой и молодой”.

2. Уверенность в себе

Уверенные в себе люди всегда отличаются внешней привлекательностью и харизмой. Недавние исследования в Великобритании показали, что люди, которые начинают регулярно заниматься спортом, имеют больше самоуважения и чувствуют себя физически лучше, чем те, кто не посещает спортзалы и сидит дома. Интересно то, что как только они начинают заниматься, их самоуважение тут же поднимается, даже еще до того, как занятия положительно скажутся на физической форме.

“Для того, чтобы иметь представление о том, что вы в отличной форме, вовсе не обязательно повышать сложность и интенсивность нагрузок, – говорит Адриан Тейлор (Adrian Taylor), исследователь физической активности из Эксетерского Университета, Великобритания. – Наше самоуважение напрямую связано с уровнями энергии, нашими ощущениями компетентности и привлекательности”. Ничто так не прекрасно, как ощущение того, что вам хорошо в вашем теле.

3. Увеличение роста

Пока никто еще точно не исследовал вопрос, почему физическая активность делает нас выше, однако такие упражнения, как растяжка и силовые упражнения одновременно, например, занятия йогой или пилатес, могут исправить неправильную осанку и поэтому помогают вам стать выше, утверждает Дэн Брэдли (Dan Bradley), хирург-ортопед из Техасского Института Спины в Дентоне. Он объясняет, что если человек сутулится, некоторые группы мышц напрягаются, а другие расслабляются, что достаточно плохо сказывается на состоянии этих мышц. Если вы активно занимаетесь спортом, вы даете возможность мышцам сбалансироваться, ваша спина выпрямляется, осанка улучшается, и теперь вы становитесь выше ростом.

Сутулые люди получают большую пользу от укрепляющих мышцы спины упражнений. Если у вас проблема с плечами, вам следует особенно укрепить верхнюю часть спины с помощью специальных тренажеров со свободными весами. Это поможет вам стать выше. Конечно, если вы добьетесь правильной осанки, вы будете выглядеть стройнее и чувствовать себя более уверенными.

Читайте также:  Образы на Хэллоуин 2017 из современных фильмов: будь в тренде

4. Снижение стрессов и беспокойства

Беспокойство, страхи и неопределенность – все это угрожает вашей жизнеспособности и портит настроение, что в свою очередь отражается на вашем лице и физическом здоровье. Примерно 40 процентов американцев старше 18 лет страдают тревожными расстройствами, согласно данным Национальных институтов психического здоровья. Физические упражнения, как показала практика, помогают избавиться от чувства беспокойства и быстро вернуть себе хорошее расположение духа.

Джек Рэглин (Jack Raglin), спортивный психолог из Университета Индианы в Блумингтоне говорит: “Упражнения – это как принятие транквилизатора, и даже лучше, потому что в данном случае побочные эффекты – это хорошая форма и отличное здоровье”. Исследования Рэглина показали, что 15 минут физической активности способны принести успокоение на несколько последующих часов. Самыми лучшими упражнениями, которые дают в данном случае максимальную пользу, являются кардио упражнения, бег, катание на велосипеде или плаванье, а также сочетание аэробных и анаэробных упражнений, например, поднятие весов.

5. Сильный иммунитет и детоксификация

Физические нагрузки укрепляют иммунную систему и стимулируют организм вырабатывать больше белых кровяных клеток, включая нейтрофилы и натуральные клетки-киллеры. Когда в крови много белых клеток, это означает, что меньше бактерий и вирусов может попасть в организм. При этом вам сложно будет подхватить простуду, а порезы и ранки будут быстрее заживать.

Тренировки способствуют здоровью лимфатической системы. В нашем теле примерно 500 лимфатических узлов – это узелки тканей, которые убирают метаболический мусор. Однако они не могут справиться с задачей без помощи ближайших к ним мышц. Когда мышцы сокращаются во время тренировок, они оказывают давление на лимфатические узлы, помогая им выводить мусор из системы. В результате организм избавляется от лишнего.

Хорошее кровообращение способствует выработке белых кровяных клеток и лучшей работе лимфатических узлов. Добиться этого не так уж сложно – просто выполнять ежедневно дыхательные упражнения, считает Дэвид Ниман (David Nieman), кандидат философских наук из Аппалачского Университета в Буне. “В спокойном состоянии кровь качается сердцем со скоростью 4-5 литров в минуту, но после пробежки эти цифры увеличиваются в 4 раза”.

Повышение кровяного потока способствует укреплению иммунной системы. Исследования показали, что всего 45 минут ежедневных прогулок могут сократить число дней, которые вы “пролежите” из-за болезни, на 50 процентов. “Не существует лекарств или добавок, которые были бы сильнее, чем обычные физические упражнения, для того, чтобы улучшить способность иммунной системы бороться с инфекциями”.

Страдаете от темных кругов под глазами? Вы не одиноки! В одной только Америке 60 миллионов человек жалуются на бессонницу, по сообщениям Медицинской Школы Гарварда. Многие исследования показали, что физические нагрузки улучшают качество сна. Почему? Биохимик Шоун Тэлботт (Shawn Talbott) объясняет, что упражнения усиливают чувствительность организма к гормону стресса кортизолу, что способствует долгому сну. Если вы хорошо высыпаетесь, вы выглядите здоровыми и свежими.

Вот как это работает. Когда ваш начальник кричит на вас, ваш организм вырабатывает кортизол, чтобы помочь вашим мышцам нанести обидчику удар, либо бежать сломя голову. Однако вместо этого, мы обычно садимся за свой рабочий стол, и внутри нас все кипит. Кортизол остается в крови и подобно гоночному автомобилю на трассе, движется по кровотоку по всему организму. Если стресс перешел в хроническую стадию, кортизол 24 часа в сутки притупляет работу клеточных рецепторов. Потеря чувствительности заставляет надпочечники больше работать, чтобы привлечь к себе внимание.

В результате натуральные ритмы кортизола в организме (обычно уровни кортизола выше по утрам и ниже по вечерам), выравниваются, что заставляет вас не спать по ночам, а утром вы обнаруживаете, что под вашими глазами лежит лишний груз.

Физические упражнения являются спасительным пропускным клапаном для кортизола, они позволяют вам хорошо высыпаться и выглядеть свежее на следующее утро. “Физические нагрузки посылают сообщение в мозг, что вы используете свой кортизол для того, для чего он, собственно, и предназначен – для движения”, – говорит Тэлботт.

7. Меньше лишнего веса

Физическая активность помогает избавиться не только от внешнего жира, но и от внутреннего, который портит вашу внешность и отнимает жизненные силы.

В нашем организме присутствует два типа жира. Подкожный жир вы можете сжать пальцами, и он особо не опасен. Однако есть еще один вид жира, который находится не под кожей, а внутри нашего тела – нутряной жир, который окутывает внутренние органы и медленно нас убивает. Лишний нутряной жир подпитывает слабовыраженные воспаления и способствует развитию таких заболеваний, как диабет 2-го типа, болезни сердца, рак кишечника и груди, а также слабоумие. Также жир разрушает баланс важных гормонов, которые влияют на состояние кожи, волос и внешности в целом.

Регулярные упражнения тренируют тело, чтобы сжигать нутряной жир более эффективно. Упражнения борются с жиром на нескольких фронтах, объясняет Джесон Карп (Jason Karp), спортивный психолог из Колледжа Мирамар при Университете Сан-Диего. Когда вы регулярно занимаетесь, организм вырабатывает больше белка для транспортировки жирных кислот к клеткам, которые сжигаются, а также больше ферментов, которые расщепляют жир. “Ферменты регулируют скорость, с которой происходят химические реакции. Чем больше у вас ферментов, тем быстрее нутряной жир будет уничтожен”, – добавил он. В результате ваше тело будет лучше выглядеть.

8. Сильные сексуальные гормоны

Когда вы в форме, это не только делает вас сексуально привлекательными, но вы чувствуете себя более сексуальными благодаря балансу сексуальных гормонов, что, в свою очередь, улучшает вашу внешность, делает здоровыми волосы, кожу и мышцы. Хотя самый исследуемый гормон, который связан с физическими нагрузками – это эндорфин, сексуальные гормоны, такие как тестостерон и гормон роста человека, также играют важную роль.

Когда британские ученые сравнили уровни гормонов у 10 мужчин среднего возраста, которые бегали более 40 миль в неделю, и 10 здоровых мужчин, которые не занимались спортом, то выяснилось, что в среднем те, кто занимался спортом, имели уровень тестостерона на 25 процентов выше, и гормона роста – в 4 раза больше, чем у остальных.

“То, что хорошо для вашего сердца, то хорошо и для вашей сексуальной жизни”, – говорит С. В. Рэндольф (C. W. Randolph), основатель Института Натуральных Гормонов, США. Он упоминает исследования, которые показали, что сексуальная жизнь мужчин 60-70 лет, которые занимаются спортом, примерно такая же, как у тех, кто моложе на 10 лет. Уровень тестостерона подпитывает сексуальное желание не только у мужчин, но и у женщин.

С помощью специальных упражнений можно повысить уровень тестостерона. Нужно работать с большими группами мышц, делать приседания, боксировать, поднимать веса, качать пресс, заниматься греблей. Такие упражнения на большие группы мышц будут намного эффективнее для повышения уровня тестостерона, по сравнению с упражнениями отдельно на бицепсы или трицепсы.

Исследователи, которые занимаются вопросами физической активности, согласны, что упражнения приносят пользу каждой клетке нашего организма. Регулярные занятия приносят наибольшую пользу. Многие уверены, что упражнения нужны только для того, чтобы сжечь калории, однако на самом деле они необходимы для множества других вещей. Они помогают избавиться от стрессов, поднять настроение, хорошо высыпаться, и способствуют укреплению здоровья в целом. Они помогают нам выглядеть великолепно.

9. Правильное питание

Только упражнения сами по себе не помогут вам выглядеть хорошо, потому что для этого также немаловажную роль играет здоровое питание. Вам необходима пища, богатая витамином А. Здоровье кожи, волос и ногтей сильно зависят от витамина А. Этот витамин в больших количествах содержится в моркови, сладком картофеле, листовых овощах и брокколи.

Добавьте в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Здоровые жиры помогают коже удерживать влагу. Если человек не получает необходимого количества здоровых жиров, его кожа становится сухой, шелушится, особенно на руках и животе. Хорошими источниками омега-3 жирных кислот являются такие продукты, как рыба холодных морей, грецкие орехи и миндаль.

Снизьте потребление алкоголя. Если вы не употребляете алкоголь выше нормы, ваша печень, основной орган нашего тела, который выводит токсины, находится в хорошем состоянии, в результате ваши глаза блестят, а кожа имеет здоровый оттенок. 150 миллилитров красного вина за ужином будет достаточно, но лучше не перебарщивать.

Клетчатка – важный компонент вашего рациона. Чем больше овощей, фруктов, бобовых и салатов вы едите, тем легче вашему организму избавиться от отходов. Клетчатка помогает снизить воспаления во всем теле. Антиоксиданты снижают уровни окислительного стресса, поэтому это поможет предотвратить появление морщин и солнечных повреждений на коже.

Следует сократить потребление сахара. Если вы едите много сладкого, это подпитывает болезнетворных бактерий в вашем кишечнике, что может вызывать небольшие воспаления, которые приводят к проблемам с кожей.

Ссылка на основную публикацию