8 вещей, которые каждый должен сделать до 8 утра - Svadba-Narofominsk.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

8 вещей, которые каждый должен сделать до 8 утра

8 вещей, которые каждый должен сделать до 8 утра

Жизнь очень насыщена незначительными событиями и действиями. И вы можете почувствовать, что вам не удается двигаться в сторону своей мечты, особенно если у вас есть постоянная работа и дети.

Тогда как двигаться вперед? Если вы целенаправленно не выкроите время, чтобы прогрессировать и совершенствоваться, без сомнения, ваше время будет просто теряться. Прежде чем вы это поймете, оно бесповоротно куда-то уйдет.

Переосмыслите свою жизнь и выйдите из режима выживания

Эта статья предназначена для того, чтобы бросить вызов СЕБЕ и переосмыслить весь свой подход к жизни. К сожалению, у большинства людей жизнь заполнена до краев незначительными и тривиальными вещами, из-за которых они не успевают сделать ничего значимого. Они находятся в режиме выживания.

Жить на чужих условиях было нормой всего одно поколение назад. И многие продолжают делать это сегодня, так как это единственное, чему их учили. Однако сейчас существует и набирает популярности новый принцип: вы можете жить каждый момент вашей жизни на собственных условиях.

ВЫ – вершитель своей судьбы!
ВЫ несете ответственность!
ВАМ самим решать!

С помощью набора из 8 обычных утренних действий, ваша жизнь быстро начнет меняться к лучшему.

1. Тратить 7+ часов на сон

Давайте посмотрим правде в глаза — сон так же важен для человека, как еда и питье. Несмотря на это, миллионы людей спят недостаточное количество часов, и, в результате, имеют множество проблем.

Национальный фонд сна в США провел исследования, которые доказали, что 40 миллионов американцев страдают от более чем 70 различных нарушений сна. Кроме того, 60% взрослых и 69% детей испытывают проблемы со сном несколько ночей или в течение всей недели. Более 40% взрослых испытывают сонливость в дневное время, а это достаточно серьезное нарушение, которое влияет на повседневную деятельность.

На самом деле, хороший сон связан с очень многими вещами: долголетие, увеличение объема памяти, повышение креативности, внимание и фокусировка, снижение вероятности стресса и зависимости от стимуляторов, таких как кофеин, снижение риска попадания в ДТП, депрессии и т.д.

Остальная часть этой статьи будет полезна только для людей, которые ставят сон на первое место в списке приоритетов. Не стоит просыпаться в 5 утра, если вы легли спать чуть раньше трех часов. Вы так долго не продержитесь. Вы можете использовать стимуляторы, чтобы компенсировать количество энергии, но в долгосрочной перспективе, ваше здоровье будет разваливаться. Цель изменить свою жизнь должна быть долгосрочной и устойчивой.

2. Молитва и медитация

После пробуждения от здорового и спокойного сна, молитва и медитация могут помочь вам сориентироваться и направиться в сторону положительных эмоций.

Молитва и медитация помогают выразить благодарность за все, что у вас есть. Благодарность расширяет горизонты мышления, а когда вы думаете обширно, весь мир у ваших ног. Люди – магниты, и когда вы благодарны за то, что имеете, вы будете притягивать больше позитивных и хороших событий/вещей. Благодарность может быть наиболее важным ключом к успеху. Недаром ее называют матерью всех добродетелей.

Если вы начнете каждое утро помещать себя в атмосферу благодарности и ясности, вы будете привлекать в себе лучшее, что есть в мире вокруг.

3. Тяжелые физические нагрузки

Если вы хотите быть в числе здоровых, счастливых и продуктивных людей, возьмите за привычку регулярно заниматься физическими упражнениями. Независимо от ваших предпочтений, заставляйте тело двигаться. Если вы не заботитесь о вашем теле, любой другой аспект вашей жизни будет из-за этого страдать (к примеру, работа или личная жизнь).

4. Употреблять 30 граммов белка

Дональд Лейман, профессор университета штата Иллинойс, рекомендует употреблять не менее 30 граммов белка на завтрак.

Во-первых, продукты, богатые белком, держат вас сытыми намного дольше, чем другая еда, поскольку им необходимо больше времени, чтобы перетравиться. Во-вторых, белок поддерживает уровень сахара в крови, чем предотвращает всплески голода.

Вот три рекомендации, чтобы вы могли правильно потреблять протеины утром:

• Получайте 40% всех калорий на завтрак из белковых продуктов
• Съедайте 2-3 яйца (каждое яйцо имеет около 6 г белка)
• Если вы не любите яйца, замените их беконом, сосисками или творогом

5. Принимать холодный душ

Погружение в холодную воду облегчает физическое и психическое здоровья. Когда холодный душ практикуется регулярно, это обеспечивает изменения в иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной системе, что в целом улучшает качество вашей жизни. Холодная вода повышает метаболизм, что приводит к полезной потере веса.

Погружайтесь в воду резко, а не постепенно. Сначала ваше сердце начнет биться, как сумасшедшее. Затем, после 20 секунд, вы чувствуете себя прекрасно. Такой душ повышает силу воли, успокаивает, расслабляет, а некоторых даже вдохновляет и мотивирует на достижение целей.

6. Читать книгу, которая поднимает настроение

Обычные люди стремятся к развлечениям. Необыкновенные люди стремятся получить образование и узнать что-то новое. Знаете ли вы, что самые успешные люди обязательно читают минимум одну книгу в неделю. Они постоянно учатся.

Тратьте 15-30 минут каждое утро на литературу, которая поднимает настроение или является источником новой информации. В течение длительного периода времени, вы осилите сотни книг. После этого вы будете осведомлены во многих вещах, станете думать и видеть мир по-другому. Вы сможете легко переходить с одной темы на другую, осознавая, насколько всесторонне развитыми вы стали.

7. Обрисовывать видение собственной жизни

Все ваши цели обязательно должны быть записаны — как краткосрочные, так и долгосрочные. Через несколько минут, глядя на этот список, вы увидите, как ваши планы влияют на ваш день.

Если вы ежедневно будете читать ваши долгосрочные цели, вы начнете чаще думать о них. А если вы думаете о них каждый день и проводите дни, двигаясь в их сторону, они начнут осуществляться.

Достижение целей – это целая наука. Если вы будете следовать простому шаблону, вы сможете достичь всех ваших целей, независимо от того, насколько они велики.

8. Делать хотя бы один шаг в сторону долгосрочных целей

Наша способность принимать качественные решения быстро утомляется с течением времени. Чем больше решений вы принимаете, тем менее качественными они становятся. Следовательно, сложные и важные вещи нужно делать сутра. Если вы этого не сделаете в первой половине дня, вы просто не успеете. Найдется миллион причин, чтобы отложить дела на завтра. А завтра означает никогда.

Если каждый день вы начнете делать один шаг навстречу большой цели, вы поймете, что находитесь от нее совсем близко.

Начните делать эти несложные действия каждый день — и ваша жизнь в скором времени измениться. Вы будете лучше справляться со своей работой. Вы станете лучше во всех отношениях. Вы будете счастливее, увереннее, более смелыми и дерзкими. Вы быстро обнаружите, что делаете работу, которой увлечены. Ваши отношения станут страстными, содержательными, глубокими и приятными. Вы обретете внутреннюю свободу. Те вещи, которые вы презирали, безвозвратно исчезнут. А Мир и Вселенная обязательно пошлют вам только хорошие вещи и позитивную энергию.

8 вещей, которые нужно СДЕЛАТЬ до 8 утра

Жизнь полна забот. Очень трудно двигаться навстречу своей мечте, если у вас работа на полный день и есть дети. Как же быть? Если вы целенаправленно не начнете ежедневно выделять время для личного роста, оно будет утекать, как песок сквозь пальцы.

Жизнь полна забот. Может показаться невыполнимым двигаться навстречу своей мечте. Если у вас работа на полный день и есть дети, все усложняется еще больше. Как же быть? Если вы целенаправленно не начнете выделять время каждый день для собственного прогресса, оно будет утекать, как песок сквозь пальцы. Как сказал профессор Гарольд Хилл: «Если вы складываете в копилку множество завтра, вы останетесь ни с чем, кроме пустых вчеров».

Переосмыслите вашу жизнь, чтобы выйти из режима выживания

  • Необходимые для здоровья 7 часов сна
  • Медитация, чтобы разбудить сознание
  • Физическая активность
  • 30 грамм белка
  • Холодный душ
  • Прослушайте или прочтите что-нибудь вдохновляющее
  • Пересмотрите свои цели
  • Сделайте хотя бы один шаг к долгосрочной цели

Печально, но жизнь большинства людей наполнена несущественными и тривиальными событиями. У них не хватает времени, чтобы построить что-то действительно значимое. Они существуют в режиме выживания.

Подобно Бильбо, множество из нас подобны кусочку масла, размазанному по слишком большому ломтю хлеба. И к сожалению, хлеб этот даже не наш собственный, а чужой. Очень немногим удается взять жизнь в свои руки.

Вы – творец собственной судьбы. Вы ответственны за нее. Вам решать. Вы должны решать, потому что если вы этого не сделаете, за вас это сделает кто-то другой. Нерешительность – плохое решение.

Создать вдохновляющее утро не так-то просто. В этом может помочь список из восьми самых главных его составляющих.

1.Необходимые для здоровья 7 часов сна

Давайте посмотрим правде в глаза – сон также важен для нас, как еда и вода.
Нормальное количество сна позволяет:

  • улучшить память
  • развить креативность
  • повысить концентрацию внимания и сосредоточенность
  • уменьшить жировую прослойку и увеличить мышечную массу вместе с физическими упражнениями
  • уменьшить стресс
  • снизить зависимость от стимуляторов вроде кофеина
  • снизить риск попасть в аварию
  • снизить риск депрессии и так далее, и так далее.

2.Медитация, чтобы разбудить сознание

После пробуждения от здорового и спокойного сна медитация имеет ключевое значение для позитивного начала дня.

Медитация способствует осознанию благодарности за все, что у вас есть. Люди – это магниты. Когда вы признательны за то, что вы имеете, вы привлекаете больше позитива и добра. Признательность заразительна.

Благодарность может стать важным ключом к успеху. Недаром она была названа матерью всех добродетелей. Если вы начинаете каждое утро с благодарности и ясности мысли, вы будете привлекать к себе все самое лучшее в мире и ни на что не отвлекаться.

3.Физическая активность

Если вы хотите быть среди здоровых, счастливых и продуктивных людей, занимайтесь спортом регулярно.
Физическая активность в предрассветные часы создает интенсивный поток вдохновения и проясняет мозг.
Независимо от ваших предпочтений заставьте тело двигаться. Упражнения снижают тревожность, стресс и депрессию. Исследования установили, что они также связаны с успехом в карьере.

Если вы не заботитесь о своем теле, все другие аспекты вашей жизни также будут страдать. Люди – целостные существа.

4. 30 грамм белка

Ученые рекомендуют употреблять по меньшей мере 30 г белка на завтрак, то есть в течение 30 минут после пробуждения.
Это позволяет терять вес. Богатые белком продукты насыщают лучше прочих. Также белок поддерживает уровень сахара в крови, который предотвращает приступы голода. Потребление белка снижает стремление к углеводам, которые заставляют нас полнеть – всевозможным рогаликам, пончикам и булочкам.

Вот 4 рекомендации для получения адекватного количество белка по утрам:

  • По меньшей мере 40% калорий вашего завтра должен составлять белок.
  • Можно съесть 2-3 яйца (каждое яйцо содержит около 6 г белка).
  • Если вы не любите яйца, замените их на мясо индейки или творог.
  • Наконец, вы можете сделать протеиновый коктейль.
Читайте также:  12 правил анальной мастурбации

Для людей, которые избегают молочных продуктов, мяса или яиц, есть растительные протеины – бобовые, зелень или орехи.

5. Холодный душ

Начинайте каждое утро с холодного душа, температура воды должна быть примерно 15 градусов.
Холодная вода способствует физическому и психическому здоровью.
Когда обливания практикуются регулярно, это влечет долгосрочные позитивные изменения в иммунной, лимфатической, кроветворной и пищеварительной системах. Это также способствует потере веса, потому что ускоряет метаболизм.

Исследованиями обнаружено, что регулярный холодный душ способствует облегчению симптомов депрессии, и часто даже более эффективно, чем медикаменты. Поток холодной воды вызывает волну улучшающих настроение нейротрансмиттеров, которые заставляют нас чувствовать себя более счастливыми.

Конечно, вам будет мешать страх ступить в холодную воду. Но здесь работает правило «20 секунд». Вы становитесь под холодный душ, ваше
сердце начинает биться как сумасшедшее, но спустя 20 секунд вы в порядке.

Холодный душ развивает силу воли и повышает креативность и вдохновение. Когда струи воды ударяют вам в спину, дышите медленнее. После того, как вы расслабитесь, вы почувствуете спокойствие и прилив вдохновения. Может появиться множество идей, и мотивация для достижения этих целей.

Кроме всего прочего, здорово делать что-то с утра, что позволяет встряхнуться! Это помогает почувствовать себя живым и задать тон для целого дня, заставив себя выйти из зоны комфорта.

6.Прослушайте или прочтите что-нибудь вдохновляющее

Обычные люди ищут развлечений. Неординарные люди ищут развития и обучения.

Многие успешные люди стараются прочесть хотя бы одну новую книгу в неделю. Они постоянно учатся чему-то новому.

Вы с легкостью можете слушать аудиокниги по пути на работу или прогуливаясь. Со временем вы прочтете сотни книг. Вы будете осведомлены о многих вещах. Вы начнете думать и видеть мир по-другому. Вы найдете больше связей между разными предметами и явлениями.

7.Пересмотрите свои цели

Все цели следует записывать – и краткосрочные, и долгосрочные. Если вы мыслите в терминах долгосрочных целей каждый день, вы начнете постоянно думать о них. Если вы думаете о них каждый день, вы работаете над их реализацией, и ваши мечты исполняются.

Достижение целей – это наука. Здесь нет места путанице или двусмысленности. Если вы будете следовать этому простому правилу, вы достигните ваших целей, и не имеет значения, насколько они амбициозные.

8.Сделайте хотя бы один шаг к долгосрочной цели

Сила воли подобна мышце – ее силы убывают, по мере постоянного напряжения в течение дня. Наша способность принимать решения слабеет к вечеру. Чем больше решений вы приняли, тем ниже их качество и сильнее усталость.
Следовательно, нужно стараться сделать самые сложные и важные дела с утра. Если вы не сделаете их утром, вы не сделаете их никогда.

К концу дня вы будете измотаны. Вы устанете. Появится миллион причин отложить все на завтра. И вы подумаете, что сделаете все завтра – то есть никогда. Повторяйте как мантру: «Сначала все самое худшее».

Если вы будете делать только один шаг навстречу вашей большой цели каждый день, скоро вы увидите, что реализация ваших замыслов не за горами.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

8 действий, которые нужно выполнить до 8 утра

С утра многие из нас не способны попасть с первого раза зубной пастой из тюбика на щётку. А между тем, до восьми утра можно успеть изменить свою жизнь. Если сильно захотеть, конечно.

У вас получается следовать за своими мечтами? Иногда это кажется такой сложной задачей. А если вам посчастливилось получить работу на полный рабочий день, семью и детей, угнаться за собственными стремлениями становится ещё труднее.

Так как же двигаться вперёд?

Вам придётся найти немного времени каждый день на то, чтобы работать над собой. Иначе вскоре вы потеряете самого себя в суете дней. Прежде чем вы это осознаете, пройдёт несколько десятков лет. И остаток жизни превратится в грустное подобие «Сказки о потерянном времени».

Итак, вот что вам нужно сделать: осмыслить свою жизнь и выйти из постоянного режима выживания.

Вы читаете эту статью для того, чтобы пересмотреть своё отношение к жизни. Полностью. Глубоко. Правдиво и честно. Только так вы сможете вернуться к основам.

К сожалению, многие люди наполняют свои жизни банальностями и бессмысленностью. На эту ерунду они тратят всё своё время. Поэтому у них нет и минутки, чтобы остановиться и подумать.

Такие люди постоянно пребывают в режиме выживания. А вы?

Помните, как хоббит Бильбо Бэггинс говорил, что чувствует себя крошечным кусочком масла, который размазывают тонким слоем по слишком большому куску хлеба? Наверняка многие могли бы узнать себя в этой фразе. К сожалению, в большинстве случаев даже этот кусок хлеба принадлежит другому. Мало кто готов взять на себя ответственность за свою жизнь.

Такая ситуация была абсолютно нормальной для предыдущего поколения: жить по правилам и традициям, установленным другими людьми. Многие продолжают плыть по течению, не желая что-то менять.

Дальше так жить нельзя, если вы хотите состояться, чего-то добиться, быть лучше других. Потому что окружающие вас люди уже понимают собственную ответственность и готовы браться за работу и проживать каждый момент своей жизни осознанно, согласно тем правилам, которые они сами установили.

Никуда не деться: вы в ответе за свою жизнь. Вам придётся решать. Вам нужно решать. Если этого не сделаете вы, за вас решит кто-то другой.

Чтобы приучить себя брать ответственность за свою жизнь и научиться принимать решения, нужен правильный образ действий. Мы подготовили для вас список. Он кажется длинным, но на самом деле он очень простой и очевидный.

  • Просыпайтесь.
  • Приходите в себя.
  • Двигайтесь.
  • Питайтесь правильно.
  • Подготовьтесь.
  • Вдохновитесь.
  • Оцените свою жизнь.
  • Начните двигаться по направлению к цели.

Итак, до восьми утра вам нужно…

Выспаться

Здоровый сон так же важен, как и здоровое питание. Удивительно, но, даже зная это, миллионы людей пренебрегают нормальным сном и постоянно чувствуют побочные эффекты такого бездумного поведения.

Здоровый сон помогает:

  • улучшить память;
  • продлить жизнь;
  • повысить креативность;
  • повысить концентрацию;
  • быстрее похудеть и нарастить мышечную массу (если дополнить сон упражнениями);
  • снизить уровень стресса;
  • снизить зависимость от стимуляторов, например кофеина;
  • снизить риск развития депрессии.

Всё, что написано ниже, не будет иметь никакого значения, если вы не собираетесь высыпаться. Какой смысл вставать каждый день в семь часов утра, если вы ложитесь в три или четыре часа ночи?

Вы всё равно долго не продержитесь. Можно, конечно, использовать стимуляторы, пить много кофе, но и в таком состоянии долго не протянешь. В перспективе первым вас подведёт сердце — не выдержит такой жизни. Согласитесь, довольно мрачный сценарий развития событий.

Помедитировать и/или помолиться

После того как вы проснётесь, вам нужно наполнить себя спокойствием и положительным настроением. Для этого нужно медитировать или молиться — что вам ближе (возможно, вы практикуете и то, и другое). Главное — сфокусироваться и знать, чего вы хотите добиться этим действием.

Молитва и медитация взращивают в вас чувство благодарности за всё, что имеете. Благодарность подразумевает, что вы понимаете, как много благ вам дано. Это ощущение работает как магнит. Когда вы действительно благодарны за всё, что у вас есть, вы привлекаете в свою жизнь больше позитивного и хорошего.

А ещё благодарность легко передаётся другому. Возможно, это чувство является главным ключом к успеху.

Соответственно, если каждое утро начинать с практики благодарности, вы будете автоматически притягивать всё самое лучшее, что есть в этом мире. И Вселенная вам точно не откажет.

Сделать зарядку

Несмотря на то, что тело постоянно требует физической нагрузки, абсолютное большинство людей игнорирует эти сигналы.

Если вы хотите прожить долгую, счастливую и продуктивную жизнь, вам необходимо приучить себя упражняться регулярно. Многие принимают правильное решение и идут заниматься в спортзал. Если же вам не нравится такая активность, есть ещё варианты: работа в саду или продолжительная прогулка.

Просто найдите то, что заставит ваше тело двигаться.

Зачем? О позитивном влиянии физической активности сказано невероятно много. Упражнения помогают снизить риск развития депрессии и справляться со стрессом. Занятия спортом также связывают с успехами в карьере.

Если вы не будете заботиться о своём теле, не надейтесь состояться в других аспектах вашей жизни.

Съесть 30 граммов белка

Дональд Лэйман (Donald Layman), профессор Университета Иллинойса, рекомендует употреблять как минимум 30 граммов белка на завтрак. Тим Феррис (Tim Ferriss), автор книги «Совершенное тело за четыре часа», также советует съедать 30 граммов белка после пробуждения.

Тим говорит: его отец строго соблюдал эту рекомендацию и потерял 8,5 килограмма за месяц. Еда, богатая белком, помогает оставаться активным намного дольше. Она не так быстро покидает желудок, а значит, вы ещё не скоро почувствуете голод.

Рекомендации Тима Ферриса для приёма пищи по утрам

  • Съедайте как минимум 40% калорий вашего завтрака в виде белка.
  • Желательно съедать 2 или 3 яйца (в каждом яйце содержится около 6 граммов белка).
  • Если вы не любите яйца, замените их на свинину, индейку или творог.
  • Ещё один вариант — сделать белковый коктейль.

Люди, которые стараются не есть (или есть поменьше) мяса, молока и яиц, могут получить свою норму белка из бобовых, зелени или орехов.

Принять холодный душ

Тони Роббинс (Tony Robbins), известный американский предприниматель и автор книг, начинает каждое своё утро с того, что прыгает в бассейн с водой, температура которого составляет 14 градусов. Зачем он это делает?

Если принимать холодный душ регулярно, вы будете чувствовать себя лучше — физически и морально. С помощью холодного душа вы тренируете иммунитет, улучшаете работу лимфатической, кровеносной и пищеварительной систем, а значит, повышаете качество своей жизни.

В 2007 году было опубликовано исследование, согласно результатам которого холодный душ помогает избавиться от симптомов депрессии и делает это эффективнее медицинских препаратов. Холодная вода дарит нам хорошее настроение: организм начинает высвобождать химические вещества, благодаря которым мы чувствуем себя счастливее.

Конечно, обливаться холодной водой страшновато. Если вы хотя бы раз принимали ледяной душ, то знаете: по утрам вы будете проводить несколько минут в глубокой задумчивости, размышляя, нужно ли вам вообще это всё.

Возможно, вы даже вступили во внутренний диалог с самим собой и уговорили себя не принимать холодный душ. «Завтра», — торжественно пообещали вы самому себе и пошли на работу.

Читайте также:  11 лучших сериалов наших дней

Или же вы вскочили под первые капли ледяного душа и мгновенно включили горячую воду.

Вам стоит подумать об этом ещё раз и представить, будто ныряете в бассейн. Никто не заходит в прохладный бассейн медленно, потому что это мучительно. Легче разбежаться и нырнуть. Через 20 секунд тело привыкнет и всё будет круто.

То же самое касается и холодного душа. Сначала вас обжигают ледяные струи, а сердце бьётся как ненормальное. Через 20 секунд всё в порядке.

Принимая холодный душ, вы тренируете силу воли и настраиваете себя на креативность и вдохновение. Вам придётся научиться дышать медленно и спокойно, пока холодная вода льётся на вашу спину. Зато потом вы почувствуете себя счастливым. Множество новых идей посетят вашу голову, а часть из них можно и нужно применить для достижения поставленных целей.

Кроме того, этот ритуал помогает выйти из зоны комфорта прямо с утра.

Мотивировать себя

Обычные люди ищут способы развлечься. Вы должны искать способы узнать что-то новое и интересное. Самые успешные люди мира читают как минимум одну книгу в неделю. Для них невероятно важно не останавливаться в процессе обучения.

У вас точно получится слушать по одной аудиокниге в неделю, если вы будете включать её по дороге на работу. А с утра можно найти 15 минут для того, чтобы прочитать что-то мотивирующее и практичное, то, что зарядит на целый день. Такая информация меняет вас. Она будто помещает вас в ту зону, где вы максимально продуктивный, креативный и целеустремлённый человек.

Вы уже прочли сотни книг. Вы хороши в том, чем занимаетесь. Но теперь вам нужно расширить кругозор, посмотреть на мир с новой точки.

Оценить свою жизнь

Все ваши цели, большие и малые, нужно записать. Это займёт всего несколько минут. Каждое утро вам нужно перечитывать этот список и согласовывать свой день с тем, как вы видите собственную жизнь.

Если вы перечитываете список больших целей каждый день, то так или иначе будете обдумывать их и утром, и вечером. А когда вы научитесь ежедневно оценивать и осмысливать свою жизнь, вы начнёте действовать согласно поставленным целям. Рано или поздно список поставленных целей превратится в гордый манифест всей вашей жизни.

Достижение целей — это наука. Сжульничать не получится.

Совершить хотя бы один шаг на пути к большой цели

Сила воли подобна мускулам. Её можно и нужно тренировать. То же самое можно сказать и о нашей способности принимать правильные решения. Эту способность можно расходовать на ерунду. Её можно потерять — кратковременно или навсегда. Использовать её нужно с умом.

Все самые сложные решения необходимо принимать с утра. Это очень важно.

Если вы не будете этого делать, вы не сможете принять сложное решение вечером. А значит, оно перенесётся на завтра. Или на послезавтра. Или вы подумаете, что сможете решить «потом» — то есть никогда.

Это очень непросто. Но принятие необходимых решений по шагу приближает вас к большой цели. Вскоре вы поймёте: эти большие цели не так уж и далеки.

После восьми утра

После того как вы сделаете всё вышеперечисленное, уже неважно, как пройдёт остаток дня. Вы уже сделали всё самое важное, то, что поможет стать успешнее. Вы уже продвинулись вперёд на пути к мечте.

Если вы смогли выполнить всё из этого списка, вы показали, что готовы к лучшей жизни. Каждый из пунктов поможет вам быть продуктивнее на работе, строить гармоничные отношения, стать счастливым. Каждый из вышеперечисленных шагов — это движение к уверенности, спокойствию и ответственности.

Удивительно, как быстро жизнь меняется к лучшему, если вы собираете силу воли в кулак и просто делаете то, что нужно.

8 вещей, которые нужно делать до 8 утра

Попробуйте включить в свой утренний график эти простые, но важные привычки.

Каждый день глава Apple Тим Кук просыпается еще до 04:00. Руководитель PepsiCo Индра Нуйи приезжает в офис 07:00, а директор Twitter и Square Джек Дорси готов к работе в 06:00.

Вам может показаться, что это все чересчур. Тогда пришла пора понять, что от того, как пройдет ваше утро, зависит весь остаток дня. Исследования показывают, что утренние привычки помогают взять инициативу в свои руки и изменить жизнь к лучшему. Не говоря уже о том, что трудно добиться успехов и богатства, если вы кое-как успеваете вовремя на работу.

Идея пожертвовать парой часов драгоценного сна многим может показаться кощунственной, но результат того стоит. Не обязательно в пять часов выходить на пробежку. Просто попробуйте включить в свой утренний график эти небольшие, но важные хитрости.

1. Разбудите свой мозг

Когда главу Tesla Илона Маска спросили, откуда он столько знает о науке и ракетах, он ответил: «Я много читаю». Множество исследований и прочие запойные читатели-миллиардеры подтверждают слова Маска.

Поскольку обычно утро проходит в тихой обстановке, имеет смысл выделить некоторое время на чтение. Вы отдохнули, поэтому сможете максимально сосредоточиться и быстрее усваивать информацию — таким образом, вы заведете свой мозговой двигатель еще до начала рабочего дня.

2. Настройтесь на лучшее

Внутренний диалог с самим собой помогает сделать намного больше и защититься от негатива — поэтому этой техникой пользуется даже морской спецназ. Начинайте день с подпитки сознания хорошими мыслями. Это поднимет ваш боевой дух и поможет стать лучше в своем деле.

3. Напишите список дел

Как только вы освоите навык позитивного мышления, нужно составить план своих побед в ежедневных сражениях. Достаточно просто записать задачи, которые нужно выполнить в течение дня, и в вашу жизнь придет порядок. Вместо того, чтобы хвататься за все подряд — вы же понимаете, что это совершенно не продуктивно? — вы сможете грамотно расставить приоритеты.

Трудно прогрессировать, когда вокруг царит хаос. Но когда вы выполняете задания одно за другим, есть возможность тщательно проанализировать любую мелочь. Спросите себя: действительно ли это так срочно? Нельзя ли перепоручить это кому-нибудь? Вот, собственно, и весь секрет продуктивности, на который многие предпочитают закрывать глаза.

4. Найдите свое вдохновение

Вдохновение с большей вероятностью вытащит вас из постели, чем даже самый крепкий кофе. Одни находят его в мотивационных роликах, другим просто нужно перекинуться парой слов с любимым человеком или другом, а третьи выбирают медитацию.

Существует множество способов вдохновиться. Независимо от того, какой подойдет вам, результат один — у вас будут силы работать усерднее, при этом оставаясь в форме.

5. Составьте бюджет на день

Планирование бюджета дает хороший результат. Но все усилия вылетают в трубу, когда расходы выходят за границы плана просто потому, что наш ум поглощен решением рабочих задач и мы не можем одновременно подсчитывать каждую копейку.

Чтобы этого избежать, приучите себя первым делом класть утром в кошелек ровно столько денег, сколько вам понадобится, чтобы прожить день без потерь и остаться в рамках бюджета. В идеале, это должна быть минимальная сумма. Затем, если сможете, оставьте дома кредитные карты — так вы сможете как можно дольше оставаться без долгов.

Вместо того, чтобы выплачивать непомерные проценты, вы могли бы выделить эти средства на инвестиции, которые со временем только приумножат ваше состояние.

6. Будьте благодарны

Быть благодарным — значит иметь в запасе огромное количество научно доказанных преимуществ. Ваша производительность повысится, стресс уменьшится, и вы почувствуете себя счастливым человеком.

Знаменитый оратор Тони Роббинс предлагает каждое утро уделять себе хотя бы 15 минут, чтобы подумать о том, за что вы благодарны в своей жизни.

7. Завтракайте и оставайтесь в форме

Завтрак — это самый важный прием пищи за весь день. Успешные руководители от Брэнсона до Цукерберга подтверждают, что обильный здоровый завтрак приносит им большую пользу.

Наука с ними солидарна. Завтрак помогает сосредоточиться и держать себя в форме. Те, кто не согласен утром тратить время на готовку, всегда могут приготовить все необходимое с вечера.

А еще до восьми утра можно сделать зарядку — ваш разум и тело будут вам благодарны. Речь не об изнурительных тренировках и серьезных нагрузках. Можно, например, просто прогуляться до офиса пешком.

8. Остановитесь и подумайте

Исследователь Томас Корли обнаружил, что богатые люди тратят на размышления по крайней мере 15 полноценных минут в день. За это время они думают о том, как можно улучшить свою жизнь, например, как заработать больше денег. «Когда богатым нужны деньги, они не задаются вопросом, возможно ли это — они просто действуют», — говорит Корли.

Но не так уж много людей смогут оторваться от дел и посреди напряженного рабочего дня найти время подумать о чем-то своем.

Вот почему предрассветный час — лучшее время для этого. Ничто не помешает вам подумать о предстоящем дне и о том, как сделать шаг или хотя бы полшага навстречу своим долгосрочным целям. Со временем эти несколько минут помогут вам воплотить мечты в реальность.

Восемь вещей, который необходимо делать каждому до 8 часов утра

Наша жизнь полна суеты и через край переполнена списком дел. Все это мешает нам двигаться к нашим мечтам; все наше время поглощает работа, дети, поэтому это так сложно — идти к своей мечте.

Как же наполнить свой повседневный ритм жизнь этой небольшой, но весьма весомой изюминкой — следовать своей мечте?

(Статья является вольным перевод 8 Things Every Person Should Do Before 8 A.M.)

Если вы не будете уделять хоть немного времени этому моменту, ваше время заблудится в вакууме вашей все больше и больше переполняющейся жизни. Вы это поймете, когда окажетесь уже уставшим, высохшим стариком и будете спрашивать себя не раз: «Интересно, куда же ушло мое время?»

Профессор Гарольд Хилл сказал:

«Вы постоянно копите „завтра“, и находите то, что вы остаетесь не с чем сегодня, потому что слишком уж много пустых дней было „вчера“ ».

Эта статья бросает вызов вам, чтобы наконец переосмыслить ритм своей жизни, с целью вернуть вас к простым истинам нашего бытия.

К сожалению, у большинства людей жизнь до краев наполнена «несуществующими» проблемами, который он постоянно решает, что в конечном итоге не имеет никакой стоящей ценности.

Все эти люди находятся в режиме выживания. Вы в режиме выживания?

Как Бильбо, большинство из нас, представляют из себя небольшой кусочек масла, который пытаются размазать по большому куску хлеба. Да и то, хлеб-то не наш, а чей-то еще. Немногие берут судьбу в свои руки.

Поколение Y прекрасно понимает, о чем идет речь, потому что это было единственное мировоззрение, которому нас учили — жить по чужим правилам.

Но тем не менее, подрастающее поколение думают, работая на 110% и имея бескрайнее множество намерений, жить каждым моментом на своих правилах возможно.

Читайте также:  10 интеллектуальных бестселлеров, которые окажут благотворное влияние на ваш мозг

Вы — творец своей судьбы.

Вы ответственны за то, что вас окружает.

Вы решительны. Вы должны решать все сами, потому что, если вы не примите решения, то за вас его примет кто-то другой.

С этой каждодневной утренней рутиной давайте быстро изменим вашу жизнь.

Это может показаться большим списком, но по сути это довольно простые вещи:

  • Высыпайтесь
  • Входите в «свою зону»
  • Заставляйте свое тело двигаться
  • Питайтесь правильно
  • Будьте готовы
  • Будьте вдохновленным
  • Держите план на будущее в голове
  • Делайте что-то, что будет пододвигать вас ближе к мечте

Давайте начнем:

Здоровый сон — это не менее 7 часов

Посмотрим правде в глаза; сон также важен как питание и употребление воды.

Несмотря на это, миллионы людей не спят в достаточном количестве, в связи с чем испытывают различные проблемы.

Национальный фонд сна(NSF) провел опросы, которые показали, что более 40 миллионов американцев страдают почти от 70 различных расстройств сна. Но это еще не все, 60% взрослых людей и 69% детей испытывают одну или более проблем со сном в течении недели.

В добавок более 40% взрослых людей испытывают сонливость в дневное время, что достаточно серьезно мешает вести повседневную деятельность более нескольких дней ежемесячно, причем 20% из которых испытывают сонливость на протяжении нескольких дней в неделю или более.

Здоровый сон, напротив, способствует следующим вещам:

  • Повышается работоспособность памяти
  • Продлевается ваша жизнь
  • Уменьшается раздражительность
  • Увеличивается креативность
  • Заостряется внимание
  • Снижается лишний вес и увеличивается мышечная масса от тренировок
  • Уменьшается стресс
  • Снижается зависимость от энергостимуляторов, таких как кофе.
  • Снижается риск попадания в аварию
  • Снижается риск впадания в депрессию
  • И многое другое…

Продолжать читать статью бессмысленно, если вы не ставите сон в приоритеты. Зачем это вам нужно, если вы встаете в 5 утра, отводя на сон всего лишь 3 часа?

Так вы долго не продержитесь.

Вы можете прибегнуть к стимуляторам, чтобы компенсировать это. Но при таком в настоящем, в будущем ваше здоровье может серьезно подорваться. Для достижения больших цели необходима долгосрочная стабильность.

Молитва и медитация способствует вашей ясности и изобилию

После того, как вы получили здравое количества сна, молитва и медитация возымеют решающее значение для расположения вашего духа к позитивному мышлению. То на чем вы сосредотачиваетесь, то вы и получаете.

Молитва и медитация способствует развитию неподдельной благодарности за все, что у вас есть. Благодарность влияет на многогранность мышления. Когда вы мыслите многогранно — весь мир, как на ладони. Ваши возможности безграничны.

Люди, словно магниты. Когда вы благодарны за все, что имеете, вы будете притягивать больше позитивного и хорошего. Благодарность заразительна.

Благодарность может являться основным ключом к успеху. Не зря ее называют “матерью” всех добродетелей.

Если вы начинаете свое утро погружаясь в пространство благодарности и ясности, вы привлекаете самое лучше, что мир может вам предложить, только не отвлекайтесь.

Упорные физические тренировки

По словам “Центра по контролю и профилактике заболеваний США“, несмотря на бесконечное число доказательств о пользе физкультуры, только одна треть американцев в возрасте от 25 до 64 лет регулярно практикуют физические упражнения.

Если вы хотите стоять в одном строю со здоровыми, счастливыми, продуктивными людьми во всем мире — заведите себе привычку регулярно тренироваться. Множество людей сейчас ходит в спортивные залы, заставляя свое тело двигаться. В последнее время я заметил, что, облагораживая свой двор в предрассветные часы, ко мне приходит интенсивный приток вдохновения и ясности.

Независимо от ваших предпочтений — заставляйте свое тело двигаться.

Занятия физкультурой оказали влияние в снижения шанса депрессии, тревоги, стресса. Физическая активность также влияет на большой успех в вашей карьере.

Если вы не заботитесь о вашем теле, то будет страдать какой-либо другой аспект вашей жизни. Люди целостные существа.

Потребляйте 30 грамм белка

Дональд Лайман, почетный профессор области питания в Университете штата Иллинойс рекомендует потреблять не менее 30 грамм белка на завтрак. В свою очередь, Тимоти Феррисс, автор книги «Тело за 4 часа» также рекомендует употреблять 30 грамм белка в течении 30 минут после пробуждения.

По мнению Тимоти, его отец сделал это и потерял в весе более 8,5 килограмм за месяц.

Продукты, обогащённые белком, сохраняют чувство сытости дольше, чем все остальные, потому что дольше перевариваются. А также, белки поддерживают уровень сахара в крови, необходимый для сдерживания всплесков голода.

Употребление белка, во-первых, снижает «жажду» белых углеводов. Белые углеводы — это тип углеводов, который откладывается в жир. Вспомните бублики, тосты, и пончики.

Тимоти, дает 4 совета по употреблению белка за утро:

  • Отводите не менее 40% вашего завтрака на белки
  • Сделайте это с помощью 2-3 яиц(каждое из которых примерно содержит 6 грамм белка)
  • Если вам не нравится яйца, употребляйте что-то вроде турецкого бекона, органического бекона или колбасу, или домашний сыр
  • Или вы всегда можете смешать синтетический протеин с водой

Для людей, не употребляющих молочные продукты, мясо и яйца существует прекрасная альтернатива — продукты, растительного происхождения. Бобовые, зеленые, орехи и семена все они богаты белком.

Принимайте холодный душ

Энтони Роббинс начинает свое утро прыгая в бассейн с 13-градусной водой.

Зачем ему это нужно?

Погружение в холодную воду кардинально способствует физическому и психологическому настрою. Практикуя такое занятие регулярно, человек обеспечивает себе долгосрочные изменения в своей иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной системе организма, которые в свою очередь улучшают качество нашей жизни. Это занятие также способствует процессу сброса веса, потому что увеличивает ваш процесс метаболизма.

Исследования в 2007 году показали, что, холодный душ способствует лучшим способом при лечении депрессии, чем медикаменты. Это связано с тем, что холодная вода раздражает рецепторы, вызывающие волну химических реакций нейрохимических веществ, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым.

Конечно, поперву существует страх перед принятием холодного душа. Без сомнения, если вы когда-либо пробовали, то найдете себя поодаль находившимся человеком, боясь даже подумать о входе в кабинку.

Вы можете сказать себе: “Давай завтра, старина“, поворачивая барашек горячей воды.

Или быть может быстро вскочите в ледяную воду и стразу же переведете ее в горячую.

Что помогает мне думать об этом как о бассейне с холодной водой. Это медленная мучительная смерть , которая подкрадывается к вам, в то время пока вы неуверенно входите в него. Вам нужно просто не заходить, а прыгать в бассейн. После 20 секунд — вы прибываете уже в полном порядке.

Аналогично и с холодным душем. Поначалу ваше сердце бьется в сумасшедшем ритме, но по истечению 20 секунд — все в порядке.

Для меня, это занятие растит силу воли, поднимает уровень моего вдохновения и увеличивает творческий потенциал. Стоя под холодным водой я тренирую медленное, размеренное дыхание для восстановления сдержанности и спокойствия. После того, как я охладился я чувствую себя бескрайне счастливым и вдохновленным. Множество идей начинают посещать меня и это стало моим способом мотивироваться для достижения своих целей.

Плюс в том, что этот утренний выкрутас очень полезен для здоровья. Сделайте это, и вы почувствуете себя живым; задайте тон, выходя из окружающей вас зоны комфорта!

Слушайте/Читайте познавательные книги

Большинство люди предпочитают литературу развлекательного характера, но экстраординарные личности сознательно выбирают обучающие и познавательные материалы. Для большинства успешных людей во всем мире считается нормальным прочтение как минимум одной книги в неделю. Эти люди не прекращают процесс обучения.

Например, я могу спокойно прослушать одну аудиокнигу за неделю, отводя на это занятие совсем немного времени: пока добираюсь до института, и гуляя по территории кампусов.

Отводя 15-30 минут каждое утро на чтение познавательного материала, вы ощутите заметные изменения. Это послужит хорошей отправной точкой на пути достижения поставленных целей.

За достаточно длительное время такого подхода на вашем счету будет не одна сотня прочитанных книг. Ваши знания не будут ограниченны какой-то одной узкой сферой. Вы будете думать и видеть мир по-другому. В конце концов, вы сможете спокойно связывать несколько тем воедино.

Переосмыслите видение вашей жизни

Ваши цели, записанные где-либо имеют свой определенный тип — долгосрочный и краткосрочный. Отводя ежедневно всего лишь несколько минут на прочтение этого списка, вы даете себе перспективные установки на день.

Если вы каждый день прогоняете через себя долгосрочные цели, то вы будете думать о них постоянно. Если вы будете думать о них постоянно, то будете совершать работу по достижению своих установок, и последние обязательно воплотятся в жизнь.

Достижение поставленной цели — это наука. Не существует никакой путаницы или двусмысленности. Если вы будете следовать простому правилу, вы сможете достигать любых целей, какими бы большими они не являлись.

Основополагающий аспект записанных целей в том, чтобы каждый день прогонять их через себя.

Делайте не менее одной вещи, которая приблизит вас к долгосрочной цели

Сила воли как мышца, истощается от постоянных загрузок. Точно также, способность принимать высококлассные решения постепенно таит. Чем больше решений вы принимаете, тем больше они теряют в своем качестве, тем слабее ваша сила воли.

Следовательно, первым делом, с утра необходимо выполнять только сложные дела. Это важно!

Если вы не сделаете это сразу — они так и останутся незаконченными. Потому что к концу рабочего дня вы устаете и у вас не остается сил на них. Вы закипаете. Найдется миллион и одна причина, чтобы отложить это дело на завтра. А завтра вы откладываете на послезавтра. В таком случае важные дела не выполнятся никогда.

Таким образом вашей мантрой становится следующее: “Сперва решаются неважные дела, отодвигая на потом более важные, на которых может просто не хватить времени. А завтра это снова повторяется.

Если вы не распыляетесь, а берете во внимание только одну большую цель каждый день, то поймете, что эти цели не так уж далеко.

В заключение

После того, как вы это сделаете, не зависимо какие дела остаются до конца дня, вы решаете важные задачи сперва. Вы встаете на путь к успеху, и понемногу приближаетесь к своей мечте.

Придерживаясь такого плана, вы заметите, как меняется к лучшему ваша жизнь. Ваши результаты на работе станут лучше. Ваши взаимоотношения с близкими улучшатся. Вы станете более счастливы. Вы станете более уверенным в себе. Вы станете более смелым и решительным. Вы станете более ясно воспринимать окружающее.

Ваша жизнь понемногу начнет изменяться.

Вы забудете, что означает «если встал с утра». Эти вещи просто покинут вашу жизнь навсегда.

Вы быстро найдете занятие на работе, которое вас увлечет.

Ваши отношения станут более трепетными и глубокими. Это же здорово!

Ссылка на основную публикацию