8 несложных упражнений, чтобы вдохнуть новую жизнь в твой день - Svadba-Narofominsk.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

8 несложных упражнений, чтобы вдохнуть новую жизнь в твой день

12 вызовов самому себе, которые выведут твою жизнь на новый уровень

1. 10 000 шагов в день

Настоящий челлендж для того, кто привык преодолевать даже небольшие расстояния исключительно на личном или общественном транспорте. Тебе придется много передвигаться на своих двоих, что принесет пользу не только твоему кошельку (экономия средств), но и твоему здоровью. К слову, у тебя появится шанс относительно быстро прийти в хорошую физическую форму, даже без походов в спортзал. В общем, одни плюсы.

Советы:

— Скачай любое приложение, которое будет подсчитывать шаги.
— Установи норму в 10 000 шагов.
— Отслеживай динамику.

2. 5 иностранных слов в день

Если ты давно хотел выучить иностранный язык — у тебя есть прекрасная возможность начать делать это постепенно, но уверенно. Ты вряд ли прокачаешь свои языковые навыки без знания слов и устойчивых выражений, так что начни с малого — каждый день учи по 5 новых слов. И вскоре твой словарный запас заметно расширится.

Советы:

— Скачай приложение для изучения языка.
— Группируй слова (например, 5 прилагательных, описывающих внешность, и др.).
— Записывай слова, которые ты выучил, для самопроверки.

3. Ограничить время на социальные сети

Замечал, сколько времени ты тратишь впустую, листая новостную ленту или пересылая друзьям новые мемы? Для того чтобы использовать свое время максимально эффективно, ты должен дозировать свое присутствие в социальных сетях.

Советы:

— Скачай приложение, которое будет контролировать время, проведенное тобою в соцсетях.
— Когда занят чем-то, ставь таймер на полчаса-час и за это время не отвлекайся на телефон.
— Выдели три отрезка времени в день, в которые тебе можно проверять электронную почту и социальные сети.

4. Утренние упражнения

Можешь называть это зарядкой — с утра, для того чтобы быть в тонусе, нужно немного «размяться». Кто-то выходит на пробежку, а кому-то достаточно нескольких несложных упражнений. Выдели 5 минут своего времени на ежедневную активность с утра — и ты почувствуешь, как работа будет даваться тебе проще.

Советы:

— Скачай приложение с упражнениями.
— Подбери комплекс упражнений, который не будет требовать от тебя чрезмерной активности.

5. 20 минут на уборку в день

Закон таков: чем чаще ты убираешься, тем меньше тебе приходится убирать. Тем более, очищая пространство вокруг себя, мы одновременно наводим порядок и у себя в голове.

Советы:

— Обрати особое внимание на свой рабочий стол — на нем не должно быть ничего лишнего.
— Ежедневная влажная уборка сделает воздух в квартире свежее и чище.
— По возможности проветривай помещение после уборки.

6. 50 страниц книги

Даже если у тебя были проблемы с чтением книг в школе, это не повод не читать, будучи взрослым. Представь себе: 50 страниц в день — это 1 500 страниц в месяц. Итого мы имеем примерно 70 прочитанных книг в год (из расчета, что одна книга — это 250–300 страниц). И это без особых затрат времени: на чтение 50 страниц уходит в среднем полчаса-час.

Советы:

— Начинай с той книги, которая с большей вероятностью сможет тебя заинтересовать.
— Если книга дается с трудом и не вызывает интереса, не заставляй себя дочитывать ее до конца.
— Читай перед сном: в отличие от социальных сетей, чтение помогает расслабиться.

7. Здоровый сон

Для нормального функционирования организма ты должен давать ему возможность перезагрузиться. Если ты не высыпаешься, будь готов к неприятным последствиям — усталости, вялости и отсутствию настроения как минимум. Отоспаться в выходные у тебя не получится: организм не сможет восстановиться после тяжелой рабочей недели всего лишь за 2 дня.

Советы:

— Проветривай комнату за полчаса до сна.
— Обеспечь себе комфортные условия: повесь плотные шторы на окна, убери лишние подушки, не ленись раскладывать диван.

8. Тренировка мозга

Тренировке мозга можно уделять 10–15 минут своего времени ежедневно. Для этого идеально подходят различные головоломки, разгадывание кроссвордов, судоку, интеллектуальные игры, игры на внимание и память.

Совет:

— В обеденный перерыв можешь занять себя викториной или решением логических задач.

9. Отказ от незапланированных покупок

Брось себе вызов — покупай только продукты питания и товары, удовлетворяющие твои базовые потребности. По возможности минимизируй свои траты: никаких скидочных товаров, необдуманных покупок, ресторанов или интернет-подписок.

Советы:

— Всегда составляй список покупок, перед тем как отправиться в магазин.
— Бери с собой наличные — так ты будешь видеть, сколько тратишь.
— Удали данные своей банковской карты из онлайн-магазинов.

10. Новые идеи

Тут всё просто: всегда бери с собой блокнот, в который ты будешь записывать свои идеи. Представь себе: 5 идей в день — это 150 идей в месяц! Вносить в блокнот нужно всё, что придет в голову, — от названия собственного бизнеса, который ты когда-нибудь можешь открыть, до альтернативной концовки «Властелина колец». Так ты не только тренируешь свою креативность, но и запасаешься свежими идеями, которые, вполне вероятно, в будущем ты сможешь реализовать.

Советы:

— Чем необычнее твоя идея, тем лучше.
— Начни с простых идей по типу «В каких странах я должен побывать и почему?»

11. Дневниковые записи

Заведи ежедневник или цифровой блокнот и ежедневно пиши туда минимум одну страницу. Запись может быть о чём угодно — главное правило: не редактируй. Пусть твои мысли переносятся на бумагу (или в цифровой формат) в таком виде, в каком крутятся у тебя в голове. Это отличная возможность избавиться от беспокойства и выплеснуть отрицательные эмоции.

Советы:

— Пиши в свой блокнот о тех событиях, которые тебя волнуют.
— Можешь описывать ситуацию и чувства, которые она у тебя вызвала.

12. Добрые дела

Помогая другим, мы сами становимся счастливее. Поэтому начинай свой день с добрых дел: напиши маме приятное сообщение, сделай кофе своему любимому человеку, переведи бабушку через дорогу. Не важен масштаб — важна лишь искренность твоего желания помочь.

Советы:

— Относись к окружающим внимательно, и тебе отплатят тем же.
— Попробуй себя в роли волонтера или пожертвуй деньги в приют для собак — твое желание помочь может выглядеть по-разному.

12 простых упражнений на каждый день

Комплекс упражнений от отца американского футбола Уолтера Кэмпа займёт всего 8 минут, поможет укрепить тело, увеличить гибкость и поддержать здоровье.

Во время Первой мировой войны вооружённые силы США поручили Уолтеру Кэмпу разработать комплекс упражнений для поддержания боевой формы, и он предложил «ежедневную дюжину» — короткие регулярные тренировки, которые сохраняют тело здоровым и ловким, но не выматывают.

Кэмп придумал этот комплекс отчасти потому, что существующие упражнения калистеники казались ему слишком сложными и скучными. Другой причиной была уже знакомая нам мысль о том, что современные технологии отбирают у людей здоровье и ловкость, характерные для наших далёких предков.

После войны этот комплекс упражнений распространился по всему миру. Брошюры с описанием «ежедневной дюжины» расходились миллионными тиражами, как и аудиозаписи с инструкциями. Комплекс Кэмпа стал известен по всему миру.

Читайте также:  Взгляд в будущее: футуризм в архитектуре

Что такое «ежедневная дюжина»

Это несложная тренировка, которая должна проводиться легко и с удовольствием. Она развивает гибкость, улучшает осанку, мышечную координацию и чувство равновесия.

Кэмп утверждал, что упражнения положительно сказываются на работе внутренних органов, в частности кишечника, а также прокачивают когнитивные функции, улучшая работу мозга.

«Ежедневная дюжина» подходит для любого взрослого человека, но особенно полезна людям среднего возраста, которые отмечают некоторую зажатость в теле и сидят большую часть дня.

Упражнения «ежедневной дюжины»

Упражнение 1. Круги руками

Развивает мышцы плеч, спины и груди, улучшает осанку.

  • Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони смотрят вверх.
  • Медленно описывайте руками небольшие круги диаметром около 15 сантиметров. В основном движение исходит от плеч, напряжение чувствуется в их задней части.
  • Выполните пять кругов вперёд и пять назад.

Упражнение 2. Наклоны с руками за головой

Растягивает мышцы живота, укрепляет спину, улучшает осанку.

  • Встаньте прямо, заведите руки за голову.
  • С выдохом наклоните корпус вперёд до 45 градусов, шея на одной линии со спиной, взгляд направьте в пол перед собой.
  • Со вдохом выпрямитесь, поднимите голову.
  • Слегка прогнитесь назад, чтобы почувствовать растяжение мышц живота. Взгляд направлен в потолок.
  • Выпрямитесь. Голова остаётся поднятой.
  • Повторите 10 раз.

Упражнение 3. Подъём рук

Развивает силу плеч, укрепляет арку стопы.

  • Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони направлены вниз.
  • Со вдохом поднимитесь на носочки, руки поднимите вверх на 45 градусов.
  • С выдохом встаньте на стопу целиком, опустите руки до параллели с полом.
  • Повторите 10 раз.

Упражнение 4. Глубокий наклон в сторону

Развивает мышцы плеч и талии, стимулирует печень и кишечник.

  • Встаньте прямо, поднимите руки в стороны на уровень плеч ладонями вниз — это исходное положение.
  • Левую руку поднимите вверх, правую опустите вниз вдоль тела.
  • Начинайте наклон вправо от бёдер, правая рука ползёт по ноге к колену, левая закручивается вокруг головы. В крайней точке левая ладонь лежит на правом ухе или около него.
  • Медленно выпрямляйтесь, разворачивая руки в исходное положение.
  • Совершите аналогичный наклон в другую сторону.
  • Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Скручивание

Поднимает и расширяет грудную клетку. Растягивает мышцы живота.

  • Встаньте прямо, со вдохом согните руки в локтях, кулаки поставьте под мышки.
  • Продолжая вдох, отведите плечи назад, чуть прогнитесь в грудном отделе, расширяя грудную клетку, поднимите голову вверх и направьте взгляд в потолок.

  • С выдохом переведите руки вперёд, затем разведите в стороны.
  • На задержке дыхания наклонитесь вперёд до параллели с полом, руки отведите назад.

  • Выпрямитесь и переведите руки вперёд, а затем разведите их в стороны.
  • Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Приседание на носочках

Укрепляет арку стопы, мышцы голени и спины.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите в стороны на уровень плеч, разверните вниз ладонями.
  • Со вдохом поднимитесь на носочки.
  • Продолжая вдох, опуститесь в приседание.
  • На выдохе поднимитесь из приседания.
  • Продолжая выдох, опуститесь на полную стопу.
  • Повторите пять раз.

Упражнение 7. Вращение плечами

Укрепляет мышцы плеч.

  • Встаньте прямо, со вдохом поднимите плечи.
  • Продолжая вдох, подайте плечи вперёд.
  • С выдохом опустите плечи.
  • Продолжая выдох, отведите плечи назад.
  • Повторите десять раз.

Упражнение 8. Разворот рук

Развивает мышцы плеч и груди.

  • Встаньте прямо, руки скрестите впереди ладонями к себе.
  • Поднимайте руки по кругу накрест (правая ладонь очерчивает круг с левой стороны, левая — с правой), наверху разверните ладони наружу.

    Опустите руки по кругу, не перекрещивая их (правая ладонь чертит круг справа, а левая — слева).

  • Повторите пять раз.
  • Опустите руки, не скрещивайте их. Ладони находятся рядом с бёдрами.
  • По кругу поднимите руки вверх, разворачивая ладонями наружу.
  • Опустите руки накрест, разворачивая ладони к себе.
  • Повторите пять раз.

Упражнение 9. Наклоны головы

Укрепляет мышцы шеи, улучшает контроль над ними.

  • Встаньте прямо, наклоните голову вперёд.
  • Наклоните голову влево.
  • Откиньте голову назад.
  • Наклоните голову вправо.
  • Повторите пять раз.

Упражнение 10. «Мельница»

Развивает гибкость мышц спины.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки поднимите в стороны на уровень плеч.
  • Наклонитесь, разворачивая корпус влево и сгибая правое колено. Правая рука касается пола между ногами, левая вытянута наверх. Голова повёрнута к потолку, взгляд направлен на левую руку.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
  • Выполните пять раз в каждую сторону.

Упражнение 11. Наклоны корпуса

Укрепляет мышцы спины, раскрывает грудь и растягивает мышцы живота.

  • Встаньте прямо, руки поднимите над головой и сплетите пальцы в замок, повернув ладони к голове. Чем ближе руки к голове, тем эффективнее упражнение.
  • Мягко наклонитесь вперёд. Движение контролируемое, без рывков и экстремальных наклонов.
  • Наклонитесь вправо.
  • Наклонитесь назад.
  • Наклонитесь влево.
  • Сделайте по пять наклонов в каждом направлении.

Упражнение 12. «Крылья»

Укрепляет мышцы спины и плеч, развивает диафрагму.

  • Встаньте прямо, ноги вместе, носки чуть развёрнуты наружу, руки свободно свисают вдоль тела.
  • На вдохе поднимите прямые руки перед собой.
  • Продолжая вдох, раздвиньте руки в стороны.
  • Заканчивая вдох, поднимите руки над головой, ладони смотрят вперёд.
  • На выдохе сделайте наклон, руки заведите за спину и поднимите. Голова поднята, взгляд направлен вперёд.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение ещё девять раз.

Поскольку упражнения не вызывают усталости и не требуют много времени, Кэмп рекомендовал выполнять их каждый день как минимум по одному разу, а в идеале — по три раза: утром, днём и вечером.

Также Кэмп советовал дополнять тренировки десятью часами прогулок на свежем воздухе в неделю (чуть меньше полутора часов в день), чтобы поддержать здоровье и долголетие.

9 простых действий, которые можно выполнить в течение дня, чтобы выглядеть моложе и похудеть

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Найти время в течение дня, чтобы сделать комплекс упражнений, получается не всегда. Особенно в условиях рабочей недели. Поэтому «заняться собой» можно между ежедневными делами, выполняя очень простые, но эффективные действия.

Главное в упражнениях, которые мы в AdMe.ru подобрали, — это регулярность их выполнения. Занимайтесь в любое время, когда вспомните, но желательно каждый день, чтобы увидеть результат.

1. Массаж лба против морщин за рабочим столом

Поставьте локоть на стол, поверните ладонь внутренней стороной вверх. Положите лоб на основание ладони и расслабьте шею. Делая ладонью круговые движения с легким нажимом, продвигайте ее от места между бровями вверх к линии роста волос. Повторяйте массажные движения, чтобы проработать всю поверхность лба, всегда в направлении от бровей к верху лба.

Идеальное время: в течение рабочего дня.

2. Сжимание кулаков для здоровья вен и молодости рук

Для укрепления здоровья вен и повышения эластичности сосудов выполняйте это упражнение несколько раз в день. Вены на руках станут менее заметными глазу.

С усилием сжимайте руки в кулаки, а расжимая, старайтесь растопырить пальцы, не расслабляя их. Выполняйте по 20 сжиманий 3–4 раза в день.

Идеальное время: в течение дня.

3. Лимфодренажные прыжки

Чтобы заставить хорошо циркулировать лимфу (а значит, избавиться от отеков и застоя жидкости в организме), улучшить венозное кровообращение, быстро почувствовать себя бодрым утром, можно воспользоваться простой техникой лимфатического дренажа. Это мелкие прыжки на месте — виброгимнастика, которую придумал Александр Микулин.

Приподнимитесь на носочки примерно на 1,5–2 см от поверхности и опускайтесь, легко ударяя пятками об пол. Возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно совершать в быстром темпе, можно придерживать руками грудь, чтобы не испытывать неприятных ощущений. Желательно выполнить до 100 прыжков. Упражнение лучше выполнять без обуви либо в обуви на плоской подошве.

Идеальное время: утром в ванной, также помогает снять усталось при длительном подъеме в гору.

4. Зависание в дверях для осанки

Эта растяжка полезна взрослым и детям. Она помогает поставить «на место» лопатки, сохранять правильное положение плеч, раскрыть грудную клетку и укрепить мышцы спины.

Встаньте в дверном проеме, возьмитесь руками за наличники двери на уровне своей талии и прогнитесь вперед. Зависните на 10–20 секунд. Спина должна быть напряжена, лопатки отведены назад, пресс напряжен. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять несколько раз в день, постепенно увеличивая время зависания. Чем выше вы поднимаете руки, тем большее напряжение идет на мышцы — регулируйте это по собственному самочувствию. Есть и другой способ выполнения этого упражнения — положить руки на наличники двери и сделать шаг вперед. При этом верхняя половина туловища остается в проеме двери.

Идеальное время: утром и вечером по дороге в ванную комнату.

5. Мини-упражнения для подтяжки ягодиц

Заставьте работать ягодичные мышцы, даже если вы редко вспоминаете о спортзале.

1. Сжимайте и расжимайте ягодицы в течение 20 секунд, сделайте перерыв в 10 секунд и повторите упражнение. Выполните 5 раз.

2. Напрягайте ягодицы при ходьбе. Делая шаг правой ногой, напрягайте правую ягодицу, левой — левую. Подход — 30 шагов с упражнением, 30 шагов отдыха. Повторите 5 раз.

Идеальное время: в течение дня.

6. Вибрация ног для профилактики варикоза

Многие упражнения для профилактики и облегчения симптомов варикоза нужно делать в положении «ноги наверху». Оно уже само по себе облегчает состояние усталости, избавляет от неприятных ощущений в ногах и помогает избавиться от отеков.

Лягте на пол или диван, поднимите ноги под прямым углом, упираясь ими в стену. Полежите в таком положении 1 минуту, можно натягивать носки на себя и вверх. Затем в течение 2 минут выполняйте вибрацию ногами — легко и быстро трясите ими, можно постукивать о стену.

Идеальное время: вечером, перед сном.

7. Повороты головы для снятия зажимов шеи

Это простое действие способно быстро снять напряжение в шее и улучшить цвет лица, который зависит в том числе и от того, хорошо ли циркулируют кровь и лимфа. При спазмированных мышцах шеи выглядеть безупречно не получится — их нужно расслаблять, выполняя комплекс упражнений.

Помассируйте заднюю поверхность шеи от основания спины до затылочной впадины. Затем в положении сидя или стоя с прямой спиной медленно поворачивайте голову то в одну, то в другую сторону, стараясь почувствовать, как растягиваются мышцы. Повторите 20 раз.

Идеальное время: в течение рабочего дня.

8. «Мини-вакуум»

Полноценное упражнение «Вакуум» нужно выполнять только на голодный желудок, желательно с утра. Однако «Мини-вакуум» можно выполнять в течение дня, но стоит учитывать, что втягивание живота опасно сразу после еды.

В положении сидя или стоя с ровной спиной сделайте вдох, затем выдох и, задержав дыхание, втяните живот, стараясь подтянуть и мышцы таза. Задержитесь в таком положении 10–15 секунд, выдохните. Повторите 5 раз.

Идеальное время: в течение дня, не менее чем через 1 час после еды.

9. Ходьба сидя против целлюлита

Помимо притока крови к тканям, работы мышц и активизации обменных процессов в коже это упражнение стимулирует работу кишечника, что способствует выводу токсинов и хорошему обмену веществ.

Сядьте на пол на такую поверхность, которая не будет под вами скользить, в одежде, которая не собирается в крупные складки. Отрывайте правую ногу и ягодицу от пола и передвигайте вперед, затем левую. Чередуем ноги и продвигаемся на метр вперед, затем назад. За один раз нужно выполнить не менее 30 шагов.

Идеальное время: утром и вечером.

Какие упражнения пришлись вам по душе? Попробуете этот небольшой комплекс?

5 несложных упражнений на дыхание, которые помогут взбодриться

Как вы боретесь со стрессом? Ходите в спортзал, стараетесь больше гулять, а может быть, «заедаете» его? Оперная певица и полуфиналистка проекта «Голос» Светлана Феодулова уверена, что лучшее средство от апатии и плохого настроения — собственное дыхание. Специально для АиФ.ru обладательница самого высокого женского голоса в мире (по версии книги рекордов Гиннесса) показала 5 упражнений, которые улучшат ваше самочувствие.

Упражнение № 1.

Первое упражнение — вводное, оно необходимо для того, чтобы постепенно насытить организм кислородом и избежать головокружения. Выполняется в положении стоя или сидя.

1. Спокойно сделайте вдох (через нос). Далее круговое движение правым плечом 2 раза (назад).

2. На секунду задержите дыхание, сопроводив задержку ещё одним круговым движением плеча.

3. Выдохните (через рот), сделав круговое движение правым плечом 2 раза (назад).

4. Повторите то же самое левым плечом.

Необходимо сделать 3 подхода каждым плечом сначала назад, а потом вперёд.

Упражнение № 2.

Принцип дыхания остаётся тем же: вдох через нос, выдох через рот. Но при этом мы осуществляем круговое движение рукой сначала в одну сторону (например назад, при этом траектория движения должна быть естественной, не надо сильно уводить руку за спину), а затем в другую (вперёд). Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.

1. Сделайте вдох и два круговых движения правой рукой (назад) — 2 раза.

2. На секунду задержите дыхание, не прерывая упражнение, сделайте ещё один оборот рукой.

3. Выдохните, при этом сделав круговое движение правой рукой (назад) 2 раза.

4. Тоже самое проделайте левой рукой.

Не торопитесь. Дышите ровно и спокойно. Необходимое количество повторений — 3 раза (для каждой руки сначала назад, а потом вперёд или наоборот).

Упражнение № 3.

Упражнение можно выполнять в положении стоя или сидя. Вдох и выдох должны быть спокойными, без рывков.

1. Вдохните (через нос) и поверните голову вправо.

2. Зафиксируйте положение на несколько секунд, далее на задержке дыхания поверните голову влево.

3. Выдохните (через рот).

4. Пройдя цикл, верните голову в исходное положение. Далее сделайте всё то же самое, только в другую сторону.

Количество необходимых повторений — 3 раза в каждую сторону.

Упражнение № 4.

1. Во время вдоха обнимите себя за плечи, чтобы кончики пальцев коснулись лопаток (для удобства можно немного наклониться вперёд).

2. Зафиксируйте положение, на несколько секунд задержав дыхание.

3. На выдохе бросьте руки вниз, расслабив их.

4. Следующее повторение необходимо выполнять, поменяв расположение рук: если правая была сверху, то она смещается вниз, соответственно, левая рука идёт наверх.

Повторите упражнение 3 раза (для каждого положения рук).

Упражнение № 5.

1. Включите приятную мелодию.

2. Выберите удобную для вас позу (положение лёжа, сидя или стоя).

3. Попробуйте поймать темп музыкального сопровождения и начните спокойно и равномерно дышать в этом ритме: сначала вдох через нос, далее делаем секундную задержку дыхания и выдох через рот. Закройте глаза, подумайте о чём-то хорошем и приятном. Между вдохом и выдохом не должно быть пауз. Не осуществляйте глубокие вдохи и быстрые выдохи, пусть дыхание будет максимально естественным без рывков.

Вы можете выполнять это упражнение от 5 минут до одного часа.

12 невероятных способов добавить радости в свой день

Каждый наш день — это то, чем мы его наполняем. И иногда жизнь может подкинуть нам серьезное и неожиданное испытание. То, как мы встречаем такие ситуации, во многом характеризует нас.

К счастью, существует множество людей, которые выбирают встречать каждый новый день с радостью. Такая позитивная и веселая энергетика, может быть очень полезной для других людей и даже для общества.

Существует множество способов улучшить собственную жизнь. Также существует огромное количество способов изменить ее, увеличив дозы радости и счастья. Этот список включает в себя 12 легких способов, как добавить радости в свою ежедневную рутину. Эти мотивирующие методы — простое напоминание о том, что мы на самом деле можем контролировать свое счастье намного больше, чем нам порой кажется. Лично я постараюсь попробовать все из них!

Какие из этих идей вы захотите использовать, чтобы повысить уровень счастья в своей жизни? Об этом мы узнаем в комментариях.

1. Создайте свой список счастья

Начните вести журнал. Каждый день выделяйте немного времени на то, чтобы записывать вещи, за которые вы благодарны и вещи, которые делают вас счастливыми. Начинать свой день с этого ежедневного ритуала — прекрасный способ впустить позитивные изменения в свою жизнь. И когда бы вам ни стало грустно, просто откройте свой «журнал радости» и напомните себе о всех людях и вещах, которые делают вас счастливыми.

2. Практикуйте доброту

Уделяйте время другим людям. Есть столько способов сделать добро кому-либо бескорыстно, почему бы не попытаться сделать его из любви к себе?! Когда мы добры к окружающим, мы начинаем и себя чувствовать лучше. Счастливое существование — это единственное, что привлекает сочувствие и любовь. Приютите кого-нибудь. Подарите улыбку незнакомцу. Помогите другу, который нуждается в вашей помощи. Доброта по отношению к людям впоследствии окупится счастьем для вас.

3. Будьте активны

Вставайте с постели и действуйте. Посещайте уроки плавания. Ходите на прогулку. Ездите на велосипеде. Существует так много способов, как привнести радости в ваш день, выполняя физические упражнения. Научно доказано, что оставаясь активными, вы делайте себя счастливее: физические упражнения высвобождают эндорфины, а они, в свою очередь, делают вас счастливее. А почему бы не пригласить друга и не сделать занятие даже более интересным?!

4. Живите в настоящем

Иногда мы зарываем себя в проблемах прошлого или же беспокоимся о будущем. Но именно сейчас, в этот самый момент, ты можешь быть счастливым. Освободи голову ненадолго, освободи место и очисти свои мысли. Сосредоточься на своем дыхании. Жить в настоящем — это невероятный способ напомнить себе о том, что тебе есть за что быть благодарным.

5. Танцуйте так, словно никто не видит

Вы уже слышали это высказывание ранее, но применение его имеет удивительный эффект. Смотрит кто-то или нет, почему бы не танцевать так, как хочет этого ваша душа?! Кого волнует, что думают люди?Вкладывать все свое сердце и всю свою страсть во все, что вы любите делать, может стать очень полезным. Танцуйте под звуки своего сердца. Танцуйте так, словно никто не смотрит. И радость наполнит вашу жизнь.

6. Пробуйте новое

Один из способов потерять радость в жизни — это позволить вещам стать банальными. Итак, возьмите над этим контроль и встряхните их как следует. Попробуйте что-нибудь новое, испытайте себя в этом. Существует несчитанное количество возможностей. Что есть в вашем «списке желаний» того, чего вы еще не делали? Прыжок с парашютом? Брось вызов своему страху! Выйти из зоны комфорта и попробовать что-либо новое может быть очень захватывающим опытом.

7. Валяйтесь и обнимайтесь

Любовь и физический контакт один из самых лучших способов поднять себе настроение. И неважно, будет ли это ваш партнер по жизни или это будет ваш домашний питомец, которого вы до смерти любите. Объятия могут принести вам огромное эмоциональное удовлетворение. Нет ничего прекраснее связи между двумя любящими существами, которые обмениваются прикосновениями.

8. Смейтесь до слeз

Люди говорят, что смех самое лучшее лекарство. И вряд ли есть что-то , что приведет вас в норму также быстро, как смех до слез. Если в вашей жизни есть кто-то, кто знает, как вас рассмешить, не отпускайте его никогда! А если же такого человека нет, найдите друга, с которым вы сможете смотреть забавные фильмы. Нет лучше средства от плохого настроения, чем смех.

9. Обнимайте чаще ребенка внутри себя

Мы все помним, каким легким и беззаботным было наше детство. Что ж, это чувство не должно быть для вас лишь отдаленным воспоминанием. Дарите объятия своему внутреннему ребенку. Находите способы подурачится в своей повседневной жизни. Кто сказал, что вы слишком стары для того, чтобы кататься на качелях на детской площадке?! Почему бы не взять и не поиграть в прятки со своими племянниками?! Напоминание о детстве наполнят вас чувством радости здесь и сейчас.

10. Развивайте чувства восприятия мира вокруг вас

Конечно, вполне ожидаемо, что мы можем остановиться и вдохнуть аромат розы. А что, если в этот момент мы сделаем действительно глубокий вдох. Наши чувственные восприятия напрямую связаны с отделом мозга, отвечающим за наслаждения. Приготовьте себе вкусный ужин. Остановитесь около пекарни и вдыхайте этот вкусный аромат каждый раз, когда проходите мимо. Принимайте долгие расслабляющие ванны с лавандовым маслом и солью. Стимулируя ваши чувственные восприятия, вы стимулируете чувства радости в себе.

11. Сотворите что-нибудь своими руками

Чувство успеха может быть огромным источником радости. Но это не значит, что вы должны быть мастером «сделай все сам». Создание чего-то своими руками означает участвовать в процессе создания от самого его начала и до конца. Соберите мoзайку. Приготовьте лазанью по новому рецепту. Постройте обычную кормушку для птиц на заднем дворе. Создание чего-либо может быть таким полезным опытом.

12. Наслаждайтесь природой

Возможно сейчас самое время сесть и понаблюдать за закатом. Или может быть вам следует отправиться в поход в лес. Либо прогуляйтесь по пляжу. Быть частью природы или наблюдать за ней со стороны может наполнить вашу душу глубоким чувством счастья и радости. Каждый день находите время оценить мир вокруг вас, и уровень вашего счастья поднимется. Эти удивительные идеи действительно могут улучшить вашу жизнь. Какую из них вы бы попробовали сами? Дайте нам знать в комментариях. И, пожалуйста, поделитесь этими великолепными идеями со своими друзьями и семьей.

Читайте также:  12 правил анальной мастурбации
Ссылка на основную публикацию