7 продуктов, которые нельзя употреблять после физических нагрузок - Svadba-Narofominsk.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

7 продуктов, которые нельзя употреблять после физических нагрузок

7 продуктов, которые нельзя употреблять после физических нагрузок

Для достижения идеальных форм своего тела недостаточно просто изнурять себя круглосуточными занятиями в спортзале. Если вы хорошо поработали на тренажерах или пробежали сутра 300 километров, это не значит, что после этого можно прийти домой и побаловать себя обильным и сытным обедом. Правила питания еще никто не отменял.

Мы уже говорили о тех продуктах, которые нельзя есть перед сном во избежание нежелательных проблем со здоровьем. Пришло время узнать, как правильно сочетать занятия спортом со сбалансированной, питательной и здоровой диетой. Вот некоторые из тех продуктов, которых во что бы то ни стало нужно избегать после физических нагрузок.

1. Соленые закуски

Вполне возможно, что после интенсивных занятий спортом организм может требовать чего-то солененького, учитывая тот факт, что, когда вы потеете, тело выделяет питательные вещества вместе с водой (включая калий). Можно приготовить себе здоровый обед и восполнить запасы калия быстрым и естественным образом, не запихиваясь всеми этими солеными закусками. Помните, что в них полно калорий! Вместо этого съешьте банан или сухофрукты. Бананы богаты калием и намного здоровее всех этих соленостей.

2. Сладости и лимонады

•Арахис или изюм в шоколаде или йогурте
•Сладкий йогурт
•Фруктовые роллы
•Карамельки
•Шоколадное или арахисовое масло
•Желейные конфеты
•Сладкая газированная вода

Нет большей ошибки, чем наестся сладкого и запить это все газировкой после хорошей тренировки. Ведь вы занимаетесь спортом, чтобы сбросить излишки жира и получить подтянутое тело. Так как же можно поглощать сладости после этого, зная, что в них полно калорий? Сахар имеет длительное разрушительное влияние на организм, включая замедление обмена веществ. Метаболизм играет важную роль в процессе потери веса: чем он быстрее, тем быстрее вы получите тело своей мечты. Внимательно читайте этикетки на продуктах, которые вы покупаете, обращая внимание на содержание в них сахара.
Газированную воду ни в коем случае нельзя пить ни во время тренировок, ни сразу после них. Газировка вызывает вздутие, а также пагубно влияет на работу легких. Лучше всего пить воду, натуральные фруктовые соки или несладкий чай. Они утолят жажду и спасут от обезвоживания.

3. Жирная пища

•Картошка фри
•Картофельные чипсы
•Самса, чебуреки, беляши и другие пирожки
•Пицца
•Гамбургеры, хот-доги, шаурма и другие бутерброды

Кажется, здесь и объяснять нечего. Но, тем не менее, многие бодибилдеры и обычные люди, занимающиеся спортом, все еще нападают на все эти жирные продукты сразу же после тренировок. Избегайте еды из фаст-фудов, жирных закусок, и всего остального в том же духе. Не забывайте, что главной вашей задачей является сокращение, а не увеличение запасов жира вашего тела. В то же время, телу необходимо производить больше гликогена, важного вещества в мышцах и печени. Жирная пища совершенно этому не способствует, не говоря уже о том, что она лишь поднимет уровень ЛНП холестерина, что приведет к высокому риску сердечных заболеваний.

4. Сырые овощи

Хоть свежие овощи и фрукты обязательно должны присутствовать в любой здоровой диете, важно соблюдать ее сбалансированность, а не фокусировать свое внимание на чрезмерном потреблении исключительно овощей. Во время тренировки тело использует практически всю свою энергию и сжигает существенное количество калорий. Одни только овощи, конечно же, не помогут восполнить потерю драгоценных питательных веществ, витаминов и минералов. Другими словами, не стоит поглощать одни только овощи после физических нагрузок. Вам также необходимы дополнительные волокна и протеины для поддержания мышечного развития. Овощи очень полезны и не содержат жиров, но их не достаточно для пост-тренировочного обеда, поскольку они не смогут поддержать уравновешенную интенсивность обмена веществ.

5. Молочный шоколад

В молочном шоколаде тонны калорий, но, с другой стороны, потребление молочного шоколада в умеренных количествах может пойти на пользу. На самом деле, исследования показали, что любой шоколад может улучшить память и усилить когнитивную функцию. Кроме того, в черном шоколаде содержатся антиоксиданты, которые сокращают возможность рака и борются со свободными радикалами, повреждающими клетки организма. Если вы сладкоежка, желательно потреблять шоколад перед тренировкой, а не после нее. В этом случае у вас будет возможность сжечь лишние калории и насладиться сладостями. Но, не смотря на его пользу для здоровья, шоколад является не желательным после изнурительных физических нагрузок, поскольку он не даст питательных веществ, необходимых для восстановления организма.

6. Выпечка

Хоть выпечка и оставляет чувство сытости на долгое время, это не лучшая еда после занятий спортом. Телу необходимы высококачественные углеводы, чтобы заменить утраченный гликоген во время тренировки. И хоть в мучных изделиях полно углеводов, они являются ненадежным и нездоровым источником питательных веществ, учитывая тот факт, что углеводов в них больше, чем нужно. Вместо них лучше съесть цельнозерновый хлеб или сухофрукты. Но, ни в коем случае нельзя есть мучное и кондитерские изделия.

7. Энергетические батончики

И в заключение: эти 7 продуктов могут причинить вред всем вашим попыткам сбросить вес и привести вас в самое начало. Вместо всего вышеперечисленного, сосредоточьтесь на высококачественных продуктах, которые обеспечат вас необходимыми белками и углеводами.

Питание во время тренировок: 7 главных правил

Экология питания: Как эффективнее худеть, занимаясь спортом? Нужно соблюдать 7 правил питания! Максимальный эффект от занятий в фитнес-клубе вы получите только тогда, когда организуете свой рацион.

Как эффективнее худеть, занимаясь спортом? Нужно соблюдать 7 правил питания! Максимальный эффект от занятий в фитнес-клубе вы получите только тогда, когда организуете свой рацион.

Профессиональные спортсмены знают о питании все! Как же быть тем, кто далек от спорта, но горит желанием изменить себя к лучшему? Ваша работа в спортзале обязательно даст ошеломительный результат, если вы запомните одно: похудение лишь на 20% зависит от физических нагрузок, и на 80% от правильного питания.

Читайте также:  10 мест Израиля, которые нужно посетить каждому

Жесткая диета и тренировки несовместимы

И на это есть две причины:

1. Если вы будете голодать, у вас попросту не останется сил на качественную тренировку.

2. При малейшей физической нагрузке организм будет стараться избавиться от мышц, так как для их поддержания нужно колоссальное количество энергии, но откажется расставаться с жиром.

Приучить себя соблюдать приемы пищи 5-6 раз в день, не выходя за рамки калорийности своего рациона.

Правило 2

Перед тренировкой нужно есть

Оптимальный прием пищи перед занятием – не менее чем за 1,5-2 часа до его начала.

Перед тренировкой обязательны медленные углеводы, которые придают много энергии, повышая выносливость, и немного нежирного белка для ощущения сытости. При этом важно соблюдать размер порции: после приема пищи вы должны чувствовать легкий голод, а не тяжесть в желудке.

Нельзя есть непосредственно перед тренировкой, так как в этом случае организм будет брать энергию из пищи, а не из отложенного про запас жира.

• Каша (овсянка, гречка, рис)
• Хлеб (ржаной, зерновой, с отрубями)
• Овощи (капуста, огурцы, помидоры, редис, салат)
• Белок (куриная грудка, нежирная говядина и рыба, яичный белок, обезжиренный творог, морепродукты)

Если вы тренируетесь рано утром, и у вас нет двух часов свободного времени, идеальным вариантом завтрака для вас будет овсяная каша на воде без сахара или яблоко, а зеленый чай поможет проснуться и взбодриться.

Правило 3

После тренировки углеводы есть нельзя

Если ваша цель – похудеть, избавившись от жира, дайте своему организму возможность максимально поработать и после тренировки.

Через 15-20 минут после начала занятия запасы гликогена* в печени иссякают, и организм начинает использовать подкожный жир, расщепляя его и высвобождая энергию для дальнейшей тренировки. Приблизительно через 30-40 минут организм уже полностью переходит на сжигание жиров. Но и после тренировки процесс распада подкожного жира продолжается еще в течение 2-3 часов.

Если же сразу после тренировки съесть яблоко, банан или выпить сок, организм с радостью переключится на легкодоступные углеводы, а процесс сжигания жира сойдет на нет.

*Гликоген – это накопившиеся углеводы, которые используются в виде легкодоступного «топлива».

Правило 5

Интенсивные занятия заставляют организм сжигать не только жир, но и мышечную массу, которую вы укрепляете на занятиях с таким трудом! Чтобы сохранить пришедшие в тонус мышцы, сразу после тренировки и через пару часов нужна белковая пища, которая является своеобразным «строительным материалом» для их восстановления.

Что можно съесть:

• Обезжиренный творог
• Куриную грудку
• Постную говядину
• Мясо кролика
• Яичные белки
• Кальмары или нежирную рыбу

Белковое блюдо можно дополнить салатом из таких овощей, как капуста, помидоры, огурцы, редис, болгарский перец, брокколи, салатный микс.

Если тренируетесь слишком поздно, никогда не ложитесь спать на голодный желудок! Это приведет не только к распаду мышц, но и к снижению обмена вещества. Для очень легкого перекуса перед сном подойдет обезжиренный кефир, творог или кусочек отварного мяса.

Спортивный ликбез: 3 принципа

Есть или не есть после тренировки – на этот счет у каждого тренера свое мнение, но все зависит от вашей цели.

Запомните разницу и сделайте выбор:

1. Белки и углеводы после тренировки едят при наборе массы и тренировках на силу, при этом употребление углеводов останавливает процесс потери подкожного жира.

2. Для расщепления жира и сохранения мышц одновременно – нужна белковая пища.

3. Отсутствие какого-либо питания после тренировки приводит не только сжиганию жира, но и потере мышечной массы, а значит, можете распрощаться с привлекательным подтянутым силуэтом.

Правило 6

Жиры замедляют усвоение белков, и по этой причине рекомендуется употреблять обезжиренные продукты, а после тренировки и вовсе отказаться от жира.

Но нельзя полностью исключать жиры из рациона:

1. Это естественная «смазка» для суставов.

2. Жир помогает сохранять и укреплять мышцы.

3. Жир принимает участие в усвоении витаминов и производстве гормонов.

Отказаться от животного жира (жирное мясо, птица с кожей, сало, сливочное масло) и спредов.

Выбирать продукты с пониженным содержанием жира.

Употреблять растительные масла и жирную рыбу в первой половине дня.

Учитывать калорийность, используя масло даже в самом малом количестве.

Правило 7

Пейте много воды

При недостаточном количестве воды нарушается водно-солевой баланс в организме, из-за чего снижается обмен веществ и выносливость при физических нагрузках. Как следствие – включается режим энергосбережения, организм начинает задерживать воду, процесс похудения автоматически тормозится.

Не ограничивайте себя в воде – пейте столько, сколько хотите и ни в коем случае не терпите жажду.

Национальная ассоциация спортивных тренеров (NATA) дает такие рекомендации:

1. За 2-3 часа до занятия выпивайте 500-700 мл воды.

2. За 10-20 минут до занятия – 200-300 мл воды.

3. Во время тренировки каждые 10-20 минут – 200-300 мл воды.

4. После тренировки в течение 2 часов – около 700 мл воды.

Удачи вам в спортивных начинаниях! опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

10 продуктов, которые нельзя употреблять до и после тренировки

Чтобы польза от тренировок была максимальной, необходимо знать, какие продукты следует исключить из своего рациона до тренировки и после нее.

До тренировки

Во время интенсивных занятий спортом кровь активно приливает к мышцам. К другим органам, наоборот, крови поступает меньше. Соответственно, замедляется работа органов пищеварительной системы. Поэтому нужно следить за тем, чтобы не перегрузить желудок тяжелой пищей, чтобы не перегрузить его. Вот продукты, которые следует исключить из рациона перед тренировками:

  1. Фасоль. Несмотря на то, что фасоль богата белком, она не ускоряет процесс пищеварения, а замедляет его. Кроме того, фасоль способствует образованию газов и вздутию живота. На тренировках это вызовет дискомфорт.
  2. Брокколи, цветная капуста так же, как и фасоль, ведет к вздутию живота.
  3. Молоко противопоказано тем, у кого непереносимость лактозы. Могут возникнуть болевые ощущения в желудке из-за спазмов.
  4. Острая пища. На тренировках происходит давление на желудок. В результате этого может возникнуть изжога.
  5. Соленая пища. Как известно, соль задерживает влагу, а также вызывает желание пить. Неприятно заниматься, испытывая постоянное чувство жажды.
  6. Жареная пища. Она приводит к застойным процессам. Во время тренировок может вздуться живот.
  7. Газированные напитки приводят к повышенному газообразованию.
  8. Натуральный сок может вызвать спазмы желудка у тех людей, у которых существует особая чувствительность к фруктозе.
  9. Сладости приведут к тому, что польза от тренировки сводится к минимуму.
  10. Алкоголь даже в минимальных количествах может привести к травмам во время занятий.
Читайте также:  Секс-позы и секс-игрушки: как правильно совмещать

После тренировки

После занятий существуют запреты на следующие продукты:

  1. Солёные продукты после тренировок будут способствовать тому, что человек будет употреблять много жидкости. Во время тренировок происходит выход соли с потом. Получится, что соль с продуктами вновь восполнится. В результате получится, что от тренировок не было пользы.
  2. Сахар приведёт к тому, что все сожжённые калории вернутся назад.
  3. Кофе не принесёт пользы, а только вред. Этот напиток возбудит нервную систему, что скажется на работе сердца.
  4. Шоколад мешает превратить гликоген в мышцы.
  5. Газированные напитки следует исключить после тренировки так же, как и до неё. Газировка способна нарушить процесс метаболизма.
  6. Энергетические батончики считаются хорошим источником энергии до тренировки, а не после неё. После занятий они дадут такой же эффект, как и сладкая пища.
  7. Овощи и фрукты не лучший вариант для восполнения затрат организма после тренировки. На переработку этих продуктов уходит много энергии, что может лишить сил человека для следующих занятий.
  8. Жирная пища оказывает вредное воздействие на организм всегда, но особенно после тренировок. Это связано с тем, что после тренировок начинает активно работать печень.
  9. Сыр можно отнести к продуктам с высоким содержанием жиров. Про вред жира уже говорилось.
  10. Алкоголь вреден из-за своей высокой калорийности. Также он наносит вред организму и сводит к минимуму пользу от тренировки.

6 золотых правил питания: что нужно есть после занятий спортом

Чтобы добиться результата от тренировки, одних упражнений недостаточно. Важно также следить за своим питанием, которое поможет мышцам восстановиться и принять форму.

Вне зависимости от того, как много вы тренируетесь в день, обязательно отводите время на отдых и восстановление после упражнений. Это важно, если вы хотите улучшить свои результаты и быстро прийти в форму. Данное правило работает для спортсменов любого уровня.

Вот тройка победителей в борьбе с утомлением: растяжка, гидрация и питание. Чтобы помочь вам добиться наилучшего эффекта, мы сформулировали 6 золотых правил, которые научат вас правильно питаться и восстанавливать силы после тренировок.

Правило №1: ешьте в течение двух часов после тренировки

Хорошенько подкрепившись после интенсивной тренировки, вы поможете своему организму быстро оправиться после нагрузки и подготовите его к следующей сессии.

Чтобы извлечь максимум пользы, ешьте сразу после или в течение двух часов с момента окончания тренировки. В это время ваш организм ищет источник быстрого пополнения энергии. Повышение ферментативной активности тела в течение этих двух часов позволяет организму откладывать глюкозу (запасы энергии) и наращивать белок в ваших утомленных мышцах.

Правило №2: пейте воду

Вода – первое, что требуется вашему организму после тренировки. Она помогает компенсировать потерю жидкости и восстанавливает кровообращение. Пейте бикарбонатную воду – она позволит нормализовать уровень PH.

При обильном потоотделении выбирайте газированную воду, богатую минералами (натрий, магний, калий и т.д.) После физической нагрузки также очень полезен овощной бульон – он прекрасно восстанавливает водный баланс и запасы минералов в организме. По возможности избегайте кофе, чая и алкоголя – они замедляют восстановление.

Правило №3: скажите нет фастфуду!

Только что закончилась фитнес-тренировка? Перекусывать булочками и пиццами – не вариант! Чтобы нормально восстановиться, вашему организму нужны не только растяжка и питье, но и правильное питание.

Перекусывая чем попало, вы сведете на нет всю пользу, которая была наработана с таким трудом во время тренировки. Занятия спортом – не оправдание вредной еде! Забудьте о фастфуде – это еда с высоким содержанием жиров и низкой питательной ценностью. Лучше подготовьте заранее полноценный перекус или даже целое блюдо.

Правило №4: чем нужно перекусывать

Что лучше всего есть сразу после физической активности? Выбирая из продуктов, которые восстанавливают энергию после занятий, отдавайте предпочтение еде, содержащей «быстрые» сахара: бананы, сухофрукты, мед, злаковые батончики, соки, фруктовые пюре и т.д. Заметьте: сухофрукты – один из лучших вариантов, поскольку они содержат натуральный сахар, который быстро усваивается. Кроме того, они богаты минералами, которые полезны для восстановления мышц.

Правило №5: ешьте больше белка

Каким бы видом спорта вы ни занимались, белок, или протеин, очень важен для восстановления мышц после физической нагрузки. Во время упражнений мышечные ткани страдают от микроразрывов, которые меняют их структуру. Восстановление происходит за счет наращивания мышц через аминокислоты, которые присутствуют в белковой пище.

  • Чем нужно завтракать после тренировки? Если вы занимаетесь спортом по утрам, ешьте на завтрак яйца и цельнозерновой хлеб. Яичный белок и желток богаты протеином, снимающим усталость с мышц, а хлеб помогает восстановить запасы энергии. Можно также побаловать себя порцией низкокалорийных злаковых хлопьев с обезжиренным молоком.
  • Что лучше есть на обед или ужин после тренировки? Рыбу! Идеальный вариант – лосось, источник белка и омега-3 (что полезно для сердца). На гарнир подойдет бурый рис или овощи на пару, богатые полезными углеводами и витаминами группы B, которые отвечают за вырабатывание энергии.
Читайте также:  ТОП-15 лучших исторических романов о любви

Правило №6: научитесь готовить домашний напиток для восстановления

Тем, кто занимается спортом очень интенсивно, стоит подготовиться особо тщательно. Сделайте дома специальный напиток, который быстро пополнит ваши запасы гликогена и поможет восстановить нарушенные ткани. Те, кто занимается с умеренной интенсивностью, не нуждаются в таком напитке, – он лишь вернет вам калории, сожженные во время тренировки.

Вот рецепт:

Ингредиенты: 1 банан, 100 мл обезжиренного молока (или миндального молока), 1 натуральный йогурт (или греческий йогурт), 15 г овсяных хлопьев. Смешайте ингредиенты. Пейте напиток охлажденным сразу после тренировки.

На заметку: бодибилдерам подойдет напиток на основе сывороточного протеина. В нашем ассортименте есть протеины с разными вкусами от бренда Aptonia – они разработаны специально для восстановления и наращивания мышц.

Сами увидите: правильное питание – неотъемлемое условие восстановления вашего организма. Запомните наши советы, и пусть они вдохновляют вас во время тренировки, помогая приобретать полезные привычки – залог высоких результатов!

Нет, нет и еще раз нет: продукты, которые не рекомендуется есть до и после тренировки

Пища, которую вы потребляете перед тренировкой, может определить, сколько энергии вы используете в процессе и от какого количества жира вы избавляетесь. Впрочем, питание после тренировки не менее важно — по мнению специалистов, меню имеет решающее значение для восстановления энергетического потенциала и тела вообще, роста мышечной массы и, опять же, сжигания жира.

Но в то время как многие люди уверены, что спортивный напиток, салат и энергетический батончик — лучшее, что можно съесть после тренировки, дела в реальности обстоят чуть сложнее. О том, как питаться, если вы решили наладить спортивный режим и заниматься 4-5 раз в неделю, Daily Mail узнали у фитнес-экспертов. А мы резюмируем для вас самую важную информацию по теме.

Нельзя до: овощи

Несмотря на то, что овощи — очевидно здоровая пища, как и любые продукты с высоким содержанием клетчатки, они могут помешать успешной тренировке. И хотя они действительно лучше, чем, скажем, картофель фри, диетологи предупреждают, что волокна заставляют пищеварительную систему работать даже слишком активно, что обязательно скажется на вашей фитнес-продуктивности. «Продукты с более высоким содержанием клетчатки требуют времени на переваривание, что, в свою очередь, требует притока крови в желудочно-кишечный тракт, препятствуя выполнению упражнений», — говорит персональный тренер Брендон Менторе (Brandon Mentore). Эксперт добавляет, что в этой ситуации неплохо работают фрукты, так что если вы хотите съесть что-то легкое, сделайте ставку на яблоко или грушу.

Нельзя после: спортивные напитки и батончики

Казалось бы, специально созданные для начинающих и продолжающих спортсменов, эти продукты могут содержать столько же сахара, сколько сладкая газировка или шоколадные конфеты. Многие исследования связывают подслащенные спортивные напитки с набором веса, а также увеличением риска ожирения у детей и взрослых. Иными словами, потребление этих продуктов после тренировки может свести на нет все усилия, связанные с похудением (и не только). Если же вам нужны электролиты, эксперты советуют выбирать спортивные напитки и энергетические батончики с низким содержанием сахара и кукурузного сиропа.

Нельзя до: яичница

Жареные яйца — блюдо, которое медленно переваривается, задействуя в этом процессе энергию, которая пригодилась бы вам во время выполнения упражнений. «Безусловно, пищеварительная способность зависит от человека, но в любой момент времени, когда желудок обрабатывает поступившие в него продукты, значительное количество крови сосредотачивается в пищеварительном тракте», — объясняет Менторе. Таким образом, есть перед тренировкой что-то тяжелое и жирное крайне не рекомендуется. Конечно, яйца окажутся лучше, чем бургер с майонезным соусом, но, увы, они все-таки в этом списке.

Нельзя после: алкоголь

Верите или нет, но бокал вина или пива — не самое худшее, что можно сделать после тренировки. «Если говорить о пиве, то оно и вообще обладает восстанавливающим эффектом примерно наравне со спортивными напитками», — комментирует Менторе. Секрет здесь в ферментации, которая облегчает и ускоряет поглощение пищи, а также витаминов и питательных веществ. Однако помните, что, увлекаясь, вы рискуете получить нездоровые дозы сахара, поскольку алкоголь, как всем отлично известно, в организме распадается как раз на него.

Нельзя до: сладкие напитки

Откажитесь от безалкогольных напитков, содержащих сахар, искусственные подсластители и сиропы с высоким содержанием фруктозы. Диетологи предупреждают, что их потребление может привести к дисбалансу сахара в крови. Упрощая, люди, которые пьют сладкую газировку перед тренировкой, с большей вероятностью столкнутся с дрожью в мышцах, тревожностью, нетипичной усталостью и головокружением во время тренировки. «Чем выше интенсивность и продолжительность комплекса, тем в большую проблему все это способно превратиться. Например, бегун, который пьет сладкий газированный напиток до марафона, может не пробежать запланированных 10 километров, потому что уровень сахара в крови в определенный момент начнет стремительно падать, а общее состояние — ухудшаться», — добавляет Брендон Менторе.

Нельзя после: салаты

Многие люди едят салаты после тренировки, искренне полагая, что это легкий и очень здоровый перекус. Но на самом деле перед нами перекус далеко не самый идеальный. «Салаты содержат минимум калорий, — говорит профессиональная спортсменка Никки Уолтерс (Nikki Walters). — То есть, проблема здесь в том, что это несущественная пища для полноценного восстановления организма и поддержания метаболических процессов на должном уровне». Она добавляет, что с салатами, в отличие от более сытной пищи, вы быстрее почувствуете голод, что при регулярном повторении эта схема также может привести к перееданию.

Ссылка на основную публикацию