7 хитростей, как с утра запрограммировать себя на успешный день - Svadba-Narofominsk.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

7 хитростей, как с утра запрограммировать себя на успешный день

7 хитростей, как с утра запрограммировать себя на успешный день

Есть пословица о плохом настроении: «Не с той ноги встал!» А можно и сказать, и сделать по-другому: «Как настроишь себя с утра, так и пройдет день». Проверено!

1. Пробуждение

О чем вы думаете, когда просыпаетесь? Какова ваша первая мысль? Думаете, это не важно, и первую мысль по пробуждении вы не вспомните? А вот и нет! Важно выработать в себе привычку улыбнуться, когда проснулся мозг и обязательно подумать о хорошем. Ну, например: «Сегодня меня ждет чудесный день!». Если, в течение дня, вам кто-то усиленно портит настроение – вспомните эту мысль. Продолжайте так делать какое-то время. И скоро вы заметите, как связь: «хорошая, светлая первая мысль – прекрасное настроение целый день», будет работать автоматически.

Прекрасно, если первыми словами вашего нового дня станет любая авторитетная для вас молитва, либо утренний настрой. (Так, кстати, делают йоги). Придумайте его сами, экспериментируйте, смотрите, что работает лучше. В качестве настроя не обязательно читать наизусть какой-то трактат! Это могут быть всего лишь 2-3 предложения. Главное, чтобы от них вы почувствовали энергию, радость, уверенность в себе.

2. Думайте о хорошем

Проснулись? Пару минут подумайте о прекрасном с закрытыми глазами! В этом есть свой огромный смысл. Если вы не будете открывать глаза моментально по пробуждении, а в этом состоянии начнете думать о хорошем, то ваши мысли мозг будет воспринимать, как свершившийся факт! Такая же ситуация происходит, когда вы засыпаете. Поэтому, не рекомендуется засыпать под телевизор, особенно, если там крутят страшилку – кошмарный сон вам обеспечен!

3. Все на зарядку!

Открыли глаза утром? Хорошо! Только не вскакивайте, пожалуйста, сразу с постели, даже, если вы очень опаздываете! 5 минут разрешите себе поваляться. А потом приступайте к зарядке. Да, прямо в постели! Есть прекрасные нетрудные комплексы, которые помогут вам за 10-15 минут разработать суставы и мышцы. Тело начнет заряжаться энергией. Поучитесь у животных. Коты, как проснуться, не вскакивают же сразу, даже, если поводишь сосиской перед носом! Они обязательно потягиваются.

Эти упражнения на растяжку очень нужны нашему телу. Кроме того, они позволят, как можно дольше сохранять подвижность, особенно, у кого сидячая работа. Для меня, например, в течение 3-х лет такая утренняя зарядка, как «отче наш». Мое тело без нее, даже вставать не хочет! Но, главное, не стонать и не концентрироваться на боли, если таковая имеется. Улыбайтесь, господа, улыбайтесь! Все должно доставлять удовольствие. Если это насильно – то лучше не утруждайтесь.

4. Готовим себя к завтраку

Зарубите себе золотое правило: как только встали с постели – медленно выпейте стакан воды комнатной температуры. Кто-то скажет: люблю горячее или ледяное! Ну, это ваши проблемы. Наш желудочно-кишечный тракт любит, когда в него поступает содержимое именно такой температуры: слегка теплой. Во- первых, дадите сигнал желудку к приему пищи – он начнет вырабатывать необходимые ферменты. Во- вторых, смоете со слизистой всех микробов, застоявшихся за ночь. Ну, а если, на водичку наговорить слова любви и благодарности – вообще прекрасно! Короче, что воде скажете, то и получите.

Кстати, утренний стакан воды поможет вам проснуться. Поскольку мозг, состоящий в основном из воды, сразу же получит энергию, что взбодрит весь организм.

5. Аффирмации

Это не что иное, как положительные утверждения. В широкие массы аффирмации пошли с легкой руки Луизы Хей, которая утверждает, что вылечила себя, таким образом, от рака. Оставим за скобками это утверждение, но все-таки, сказать себе с утра пару-тройку положительных фраз не помешает. Каких? Это зависит от того, что вы хотите улучшить в своей жизни, или, чего вам не хватает. Например: «Каждый день я становлюсь все успешней и успешней! (богаче, здоровее, красивее, талантливее и т.д.) Главные правила аффирмаций: любое утверждение без частицы «не»; в настоящем времени; повторяемость одной и той же фразы несколько раз (чем больше, тем лучше).

6. Золотое время

Таковым считается первый час нового дня. Не включайте «ящик» или интернет, не забивайте голову негативом. В это время наш мозг наиболее восприимчив к информации. Вот так, «зарядитесь» от утренних новостей, а потом целый день будете недоумевать, почему возникла неприятная возбужденность, или, даже, агрессия.

Посвятите этот золотой час размышлениям, написанием дневника, медитацией, чтением чего-то приятного. Короче тому, к чему лежит душа и то, что вас вдохновляет. В это время происходит, так сказать «поиск своей волны». Установите связь с собой, тогда вы просто не сможете «выходить из себя».

7. Планируем «пятилетку»!

Пятилетку, конечно, не надо, а вот набросать деловой план на день не помешает. Это организует. И не переживайте, если что-то не успеете, не ругайте себя. Главное, научитесь расставлять приоритеты. Тогда вы будете уверены, что основные дела на сегодня сделаны.

Как запрограммировать себя на успех: 5 способов воздействия на подсознание

Наше сознание — это не что-то постоянное. Оно гибкое, его можно изменять, улучшать, перестраивать. Другое дело, что на это может уйти разное количество времени, но тут мы почти бессильны.

Психологи говорят, что подсознание каждого человека уникально. Наш внутренний мир бездонный, бесконечный и красивый у каждого по-своему. Так или иначе, но многие наши победы невозможны без правильного настроя. Программировать себя на успех нужно обязательно хотя бы из-за того, что в обратном случае ваше сознание могут захватить негативные вирусные программы, которые перетянут канат в другую сторону — в сторону неудач, плохого самочувствия, депрессий и так далее.

Успех — это внутренняя борьба

Вы не замечали, что успешные люди успешны почти во всём? Причина кроется в их настрое, а не только в генах. Они победили в своей внутренней борьбе, когда отмели возможность неудачи. Большинство известных спортсменов говорит, что их победы они видели задолго до того, как это стало реальностью.

Боритесь с негативными мыслями, чтобы они не воплотились в поражениях и неудачах. Никто не говорит, что это легко — идти по жизни с уверенностью в своей победе, но нужно как минимум пытаться. Само собой не происходит ничего — каждый успех подразумевает хоть маленькую, но войну внутри каждого из нас. Сознание строит окружающий нас мир. Мысли материальны, поэтому мы словно рисуем ими на чистом холсте жизни. Мысли — это краски, а реальность — это лист бумаги.

Без усилий у вас не будет ничего. Нужно правильно настраивать себя и не забывать о том, что только преобразовывая сознание вы преобразовываете свою жизнь.

5 способов воздействия на сознание

Специалисты по биоэнергетике и психологи выделяют всего 5 основных и самых действенных способов воздействия человека на самого себя. Каждый метод может использоваться вами отдельно, но если вы будете пользоваться совокупностью этих методик и приемов, то шансов на успех будет еще больше.

Способ первый: аффирмации. Это самый долгий, но весьма простой способ. Суть его состоит лишь в постоянном повторении специальных мотивирующих фраз. Когда вы говорите себе, что вы успешны, удача в деньгах сама находит вас. Конечно, времени потребуется немало, чтобы превратить негативные программы в позитивные, но оно будет того стоить. Это гибкий способ, поскольку говорить себе вы можете всё, что угодно.

Вы можете воспользоваться аффирмациями от Натальи Правдиной, Луизы Хей или какого-либо другого специалиста по биоэнергетике или психологии. Есть и более простой вариант — можно придумать аффирмации самостоятельно, в соответствии с вашими запросами. Нужна любовь? Говорите себе, что вы красивы и достойны любви, внимания противоположного пола. Если вы желаете сбросить лишний вес, то говорите себе, что вы сильны и ваших сил хватит для того, чтобы стать стройным и красивыми. Со временем это придет. Главное — не сдаваться. Единственный минус аффирмаций — вы не сможете увидеть успех отчетливо, потому что переход от несчастливой жизни к счастливой представляет собой долгий и непрерывный процесс.

Читайте также:  Не влезай, убьет! 4 вещи, которые нельзя менять в любимом мужчине

Способ второй: медитации. Это уже не психология, а чистая работа с подсознанием, биоэнергией вашего тела. Суть состоит в глубоком погружении в себя самих. Это нечто вроде гипноза, транса. Вы сами себя заставляете уходить внутрь подсознания и смотреть на свою жизнь как бы со стороны. Медитации могут быть самыми разными. Аудиомедитации, например, могут использоваться прямо во время бега, ходьбы или прогулки. Это могут быть тематические погружения с целью найти выход из трудной ситуации, улучшить настроение, обрести спокойствие, уверенность в себе, понять нечто сложное. Их тоже лучше использовать как можно чаще.

Способ третий: позитивное мышление. В этой методике есть очень много подпунктов. Например, нужно избавиться от любого использования слова «нет». Оно лишает вас позитивной энергии, мешая связываться с центром изобилия Вселенной. Также позитивное мышление подразумевает использование нескольких постулатов, правил, которые похожи на аффирмации. Их отличие состоит только в том, что они не требуют повторений. Нужно просто принять их за истину:

  • вы всегда можете добиться всего, чего пожелаете;
  • вы сами себе хозяева;
  • каждый сам формирует свое счастье.

Думайте почаще о том, чего вы хотите добиться. Если вам нужна победа на спортивных соревнованиях, то думайте так, словно это уже произошло. Если нужна хорошая работа, то не прекращайте ее поиск, потому что такая работа есть. Вы как бы уже счастливы,но просто еще не дошли до этого. Вы на подходе. Вы сможете.

Способ четвертый: занятия спортом. Можно подумать, что это никакого отношения к подсознанию не имеет, однако это не так. Необязательно пытаться ставить рекорды или становиться самыми сильными. Достаточно просто бегать по утрам или вечерам, делать зарядку и не бояться физического труда. По статистике, люди с ожирением или с проблемами со здоровьем из-за вялого образа жизни добиваются успеха на 80% реже, чем активные личности. Сюда же можно отнести вредные привычки типа курения или злоупотребления алкоголем. Выпить можно, покурить тоже, но нельзя возводить это в степень необходимости. Расслабиться иногда хочется всем — в этом нет ничего плохого, но не нужно делать так, чтобы привычка вами управляла и тянула из вас деньги.

Способ пятый: хобби. Помните о том, что только занятые люди имеют шанс на успех. Ваше сознание настраивается на позитив, когда вы занимаетесь чем-то приятным. Пусть это будет вышивание, чтение книг, просмотр фильмов или что-то еще. Это может быть все, что угодно. Идите за своими мечтами и давайте своему подсознанию то, чего оно хочет, но не навредит вам.

Удача в любой из сфер жизни зависит от многих факторов, но самым главным является ваш настрой. Живите так, словно кроме вас нет никого больше в этом мире, но не забывайте о близких людях, которым нужно ваше тепло. Изменить судьбу можно прямо сейчас, потому что у вас есть желание. Пусть ваша жизнь станет другой с этой секунды. Успехов вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

8 хитростей, которые помогут легче вставать по утрам, даже если вы сова

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Людям-совам, которых, по разным подсчетам, на Земле около 20 %, нелегко живется в современном мире, где работа офисов, учебных заведений, больниц и многого другого начинается в 8:00. Им приходится подстраиваться под систему и всячески перекраивать свои биоритмы. Не всем это легко дается, поэтому мы собрали для вас советы, которые помогут облегчить утренний подъем. А в конце статьи расскажем, почему совы — пришельцы с других планет.

AdMe.ru позаботился о своих читателях-совах и собрал эффективные советы, как сделать ненавистное утро более приятным и безболезненным.

1. Умный браслет вместо будильника

Современные технологии позволяют нам улучшить качество сна, которое сильно зависит от пробуждения. Наверняка вам знакомо состояние, когда вы спали достаточно, но все равно проснулись разбитым. Это происходит потому, что будильник поднял вас в стадии быстрого сна.

Умный браслет отслеживает пульс владельца и аккуратно будит в период медленного сна, когда это благоприятнее всего для организма. У умных браслетов доступная цена и много полезных свойств, которые очень облегчают жизнь и делают пробуждение более комфортным и мягким.

2. Позвольте себе подремать в обед

Существует миф, что Уинстон Черчилль мало спал и поэтому много успевал и стал успешным человеком. Но мало кто знает, что он после пробуждения еще несколько часов не вставал с кровати, а днем обязательно дремал. Ученым известно, что состояние дремы очень полезно для организма: даже 20 минут отдыха повышает остроту мышления, улучшает память, уменьшает стресс и улучшает настроение.

В природе состояние дремы практикуют многие животные: например, коты большую часть жизни не спят, а как раз дремлют. Поэтому не стесняйтесь на работе во время обеденного перерыва немного побыть «котиком».

3. Принимайте глицин вечером

Врачи говорят, что глицин — панацея для любого городского жителя. Эта аминокислота обладает многими полезными свойствами, ее свободно можно приобрести в любой аптеке. Исследователи из университета Торонто доказали, что глицин эффективно лечит расстройство сна. Если регулярно принимать глицин вечером, то вы будете легче засыпать и просыпаться, необходимое время сна уменьшится на 25 %.

Несмотря на то что глицин безопасен, все равно следует проконсультироваться с врачом и обозначить курс приема.

4. Ритуал «магия утра»

У некоторых людей есть свои секреты, помогающие легко просыпаться по утрам. Американец Хэл Элрод поделился своим опытом в книге «Магия утра». Автор уверен, что каждый успешный человек должен начинать свое утро с саморазвития: медитации, аффирмаций и визуализаций.

Если с первым все более-менее понятно, то нужно пояснить, что аффирмации — это позитивные формулировки, а под визуализацией понимаются фантазии о желаемом будущем. Сам Хэл Элрод считает себя совой, но никогда не пропускает свой ежедневный ритуал.

5. Смените машину на общественный транспорт или такси

С утра нам всегда не хватает заветных «5 минуточек», потому что необходимо торопиться и проделать большой путь сквозь светофоры и пробки. Иногда дорога занимает час, а то и больше, лучше провести это время с пользой. В такси или общественном транспорте есть возможность скоротать заветное время в пути и вздремнуть. Главное, не проспать свою остановку.

Этот совет вы могли слышать от тренеров личностного роста: многие бизнесмены и просто амбициозные люди пересаживаются с личных автомобилей в такси, чтобы повысить свою продуктивность и не терять драгоценное время.

6. Соблюдайте режим питания

Чтобы высыпаться, нужно исключить жирную и сладкую пищу во второй половине дня. Ученые выяснили, что люди на здоровой диете засыпали в среднем 17 минут, а те, кто позволял себе излишества, — около 2 часов, к тому же их сон был неглубоким и часто прерывался.

Ужинайте в одно и то же время с большим количеством клетчатки, а вкусняшки оставьте на утро — это будет еще одним мотивационным бонусом проснуться и порадоваться новому дню.

Читайте также:  7 самых ярких и фееричных фильмов

7. Выключайте все электроприборы

Неуемный трудоголик Дженнифер Энистон признается, что она сова и утренние пробуждения не даются ей легко. Звезда даже обращалась к врачам, пока не изобрела свой ежедневный ритуал: по вечерам актриса обязательно выключает все электроприборы в доме, она уверена, что электромагнитное излучение влияет на сон. По утрам актриса выпивает стакан теплой воды с лимоном и медитирует около 20 минут.

Ученые тоже советуют выключать с вечера Wi-Fi и не класть рядом с головой мобильный телефон — это влияет на активность мозга во время сна.

8. Переезжайте жить в Испанию

Если совсем ничего не помогает, то, возможно, вы найдете свое счастье и свой покой в Испании. Там рабочий день обычно начинается в 10:00, а после обеда наступает сиеста и длится до 17:00. Ужинают испанцы около 21:00, а спать ложатся поздно: на улицах активная жизнь продолжается до 2–3 часов ночи, а летом до 4–5 утра. Чем не рай для полуночников?

Бонус: совы — пришельцы с других планет

Люди-совы отличаются от остальных на генетическом уровне: они имеют мутацию в гене CRY1, которая замедляет их биологические ритмы. Исследователи говорят, что совы «запрограммированы» на большее количество часов в сутках, чем им может дать планета. Им просто не хватает 24 часов, и они всю жизнь вынуждены играть в догонялки. Поэтому ученые шутят, что совы — инопланетяне.

А вы сова или жаворонок? Расскажите в комментариях.

Как запрограммировать себя на успешный день: 10 утренних ритуалов

Хотите, чтобы у вас был успешный день? Соблюдайте эти ритуалы.

Устанавливайте и реализуйте цели как можно раньше

Проще всего отложить обязанности на потом, однако если вы запланируете действия, которые на самом деле можно выполнить еще в утренние часы, это поможет вам уже начать достигать своих целей. Многие люди даже не могут вспомнить, как выглядело их утро, до того как они начали наполнять его чем-то полезным. А если вы будете заниматься спортом еще до девяти утра, то сможете как следует пропотеть, вывести токсины из организма и укрепить его. После этого вы сможете полностью сосредоточиться на работе и на тех людях, которым вы будете нужны.

Включайте полезную рутину

Ваш день легко может пойти под откос, независимо от того, проспали вы, не захотели сложить чистое белье в ящик или просто решили глянуть одно смешное видео (а за ним еще десять). Лучший способ избежать этого – это заранее определить потенциальные отвлекающие факторы. Привычки – это то, что вы делаете практически автоматически, но они не могут случаться, если вы осознанно их подрываете. Оставьте свое расписание у себя перед глазами, чтобы сохранять мотивацию и не отклоняться от выбранной дороги.

Перестаньте беспокоиться о том, что вы не можете контролировать

Неприятные вещи могут происходить: поезда ломаются, трубы прорываются, а ключи теряются. И чем быстрее вы признаете неизбежность этого, тем быстрее вы сможете двигаться дальше и сохранять продуктивность. На протяжении всего дня вам нужно избегать мыслей, которые могут вас отвлекать. Постарайтесь качественно планировать свой день, но знайте, что что-то может не получиться. Например, вы можете запланировать занятия йогой, встречи, а затем работу, но затем вы проснетесь утром, и ваш сын будет сильно болен. Все ваши планы пойдут прахом, но, вместо того чтобы корить себя за день упущенных возможностей, вам стоит стремиться к успеху завтра. А самое главное – перестаньте себя винить.

Забудьте об оправданиях

У всех людей есть плохие привычки. Чтобы это исправить, вам нужно сначала узнать их и признать их существование. Очень многие люди, например, слишком много времени проводят, сравнивая себя с окружающими. Это очень сильно изматывает. Вместо этого вам лучше заниматься тем, что вам нравится. Чем больше вы это делаете, тем меньше у вас будет времени смотреть на остальных и сравнивать себя с ними.

Съедайте завтрак

Многие люди, которые пытаются похудеть, думают, что лучше всего отложить или пропустить первый прием пищи, однако их стратегия определенно не принесет никакой пользы. Когда вы спите, ваше тело отдыхает, то же самое делает и ваш метаболизм. Если вы просыпаетесь и пропускаете завтрак, это можно сравнить с попыткой завести газонокосилку, медленно потягивая за шнур. Ваш метаболизм никогда не заведется таким образом. Вместо этого вам стоит съесть здоровый завтрак в течение первого часа после пробуждения. Это позволит вашему метаболизму пробудиться, а ваши калории будут более эффективно сжигаться в течение дня.

Выпейте воды

Точно так же как дыхание, питание и даже чистка зубов, питье необходимого количества воды – это очень важная часть здоровой жизни. Вода – это катализатор всех телесных функций человека, поэтому вам обязательно нужно начинать свой день со стакана воды вместо другого напитка, такого как, например, сок. Многие люди думают, что вода вызывает вздутие живота, но в действительности все наоборот. Вода очищает ваши клетки от токсинов, повышает поставку кислорода, а также позволяет избавиться от избытков жидкости. Как следствие, вздутие живота перестанет быть вашей проблемой.

Персонализируйте

Легко забыть или забросить употребление витаминов и пищевых добавок, если они не подходят для ваших нужд. Именно поэтому вам нужно внимательно изучить свой рацион и найти в нем изъяны. Сделать это можно посредством анализа крови и беседы с врачом или диетологом. Тогда вы сможете сделать свой набор витаминов и добавок более индивидуальным. Каждому человеку нужны разные витамины, однако у большинства имеется нехватка железа, витамина D и других ключевых питательных веществ, таких как магний и йод. Вам стоит принимать персонализированный мультивитамин, который даст вам все необходимое для конкретно вашего образа жизни.

Контролируйте использование высоких технологий

Технологии вызывают зависимость. Вы хотите проверить почтовый ящик – и вы не успеваете оглянуться, как прошло 20 минут. Вам стоит стараться избегать такого хаоса. Возьмите свой распорядок под контроль, полностью избегая электронной почты и других сообщений в течение первого часа каждого вашего дня. Если вы избавитесь от этой привычки, то сможете стать более продуктивными.

Оставайтесь позитивными

Если вы будете плакать над своими разочарованиями или слабостями, то не сможете двигаться дальше, чтобы достигнуть своих целей, независимо от того, пишете ли вы новый бестселлер, или просто вычеркиваете повседневные задачи из списка дел. Вместо этого постарайтесь концентрироваться с помощью мини-медитации, которая позволяет вам обратиться к тому, что произойдет хорошего завтра. Если вы просто проснетесь и осознаете то, как вы хотите себя чувствовать, то сможете приблизиться к своим целям.

Делайте маленькие шаги

Большие проекты могут пугать, и многие люди часто откусывают больше, чем могут прожевать. Поэтому вам стоит двигаться маленькими, но более эффективными шагами к успеху.

Как начинают день успешные люди: 15 принципов утреннего «программирования»

Как день начнешь, так его и проведёшь, утверждает мудрая пословица — и не врёт. Современные психологи вполне согласны с этим наблюдением. Эффективность нашей деятельности напрямую зависит от психологического настроя. Замечено, что дела идут намного лучше, если:

  • мы настроены позитивно;
  • включены механизмы мотивации и целеполагания (чётко видны цели, осознаны задачи, кипит энтузиазм);
  • раскочегарены нервная, эндокринная и другие системы организма (что ощущается как бодрость тела и ясность мысли).

А ещё замечено, что настраиваться на бодрый лад нужно сразу после пробуждения. Чем дольше вы раскачиваетесь — тем труднее настроиться на эффективную работу. Особенно важно это учитывать вольным птицам, которые трудятся по свободному графику . Если вы полдня вяло шарахаетесь по дому, позёвывая и почёсываясь, лохматый и полусонный, мозг начинает подозревать, что вы не прочь устроить себе выходной.

Читайте также:  Как в Америке делают бизнес на тюрьмах

Что, хозяин, нет желания поработать? Ну и не надо. Давай лучше сериальчик включим. А может, тебе энергии не хватает? Тогда давай её будем ещё сильнее экономить. Притушим мотивацию, чтобы не мешала отдыхать и не звала на подвиги. Работа не волк, в лес не убежит!

Но вот вы всё-таки допинали себя до рабочего места. Но полдня уже прошло, и подсознательно вы понимаете: день не задался. Смысл напрягаться?

Поэтому раскачиваться нужно в бодром темпе. Нет-нет, это не значит, что нужно за пять минут умыться, одеться, залить в себя кофе и на бегу подавиться булочкой. Вы вполне можете потратить и час, и даже два на то, чтобы подготовиться к рабочему дню (у тех, кому не надо с утра бежать на электричку или стоять в пробках, есть несомненное преимущество). Сколько потребуется времени на утреннюю настройку тела и мозга, зависит от ваших тау-типа и темперамента . Холерики собираются быстрее, флегматики — медленнее. Это нормально. Главное — использовать время для раскачки с толком, без «зависаний», и постараться проставить все галочки в чек-листе под названием «Правильное утро».

Кстати, вы можете распечатать такой чек-лист, внеся в него пункты, перечисленные ниже. И отмечать: сделано, выполнено… По крайней мере, на первых порах, пока соблюдение 15 принципов утреннего программирования на успешный день не станет полезной привычкой .

  1. Не разлёживайтесь

Постарайтесь вставать сразу, как проснулись, а не всхлипывать: «Ну ещё пять минут! Ну ещё полчасика!» Для того чтобы подъём не был ежедневной пыткой, надо хорошо высыпаться — в темноте, тишине, в хорошо проветренной комнате, на ортопедическом матрасе, выделяя на сон не менее 7 часов . В спальне должна быть комфортная температура, потому что выбираться из-под тёплого одеяла «на мороз» — жуть жуткая, формирующая подсознательный страх перед мгновением, когда нужно всё-таки покинуть уютную постель.

Лучше всего просыпаться в фазе быстрого сна, тогда пробуждение не требует усилий. Созданы даже интеллектуальные будильники, которые анализируют сон хозяина и срабатывают в нужный момент.

  1. Потягиваться — полезно!

Всё равно не хочется вставать? Многим людям для того чтобы встать «с той ноги», нужно немного полежать, понежиться. Значит, чётко установите временные рамки для этакого сибаритства. Например, 10 минут. Но лучше в это время не дремать, а потягиваться. Это очень полезно, особенно если за ночь у вас затекают руки, ноги и спина.

А как только зазвенел второй звонок будильника — подъём рывком!

  1. Включите музыку

Это должно быть что-то бодрое, заставляющее активнее шевелиться. Что именно? На ваш вкус. Кто-то включает «Утро красит нежным цветом…» (кстати, раньше эту песню ежедневно ставили на радио в 7 утра), кто-то врубает «Раммштайн» (вешайтесь, соседи!), кто-то разгоняется под «Скутер», песенки из мультфильмов или «Рамамбахамамамабару». Сформируйте свой личный утренний плейлист из того, что нравится, бодрит и провоцирует выброс эндорфинов.

Контрастный душ — идеальное начало дня. Не бойтесь прохладной и даже холодной воды. Хорошо бодрит жёсткое растирание мочалкой, полотенцем. Можно сделать себе массаж с щипками и поколачиванием. Ну а самые стойкие делают по утрам холодные обливания.

Ещё одна крутая фишка — протирание лица косметическим (да просто пищевым) льдом. Полезно для кожи и бодрит нереально. Девушкам этот метод отлично знаком, но и джентльменам его стоит взять на заметку.

  1. На зарядку — становись!

А ещё лучше «на пробежку — выбегай». Физическая активность великолепно сгоняет сон, наполняет организм энергией и стимулирует выработку эндорфинов. А значит, градус позитива растёт.

  1. Выгляните на улицу

Конечно, если вам и так нужно куда-то идти или ехать, вы в любом случае попадёте во внешний мир. Если же вы, как и большинство трейдеров, работаете дома, выделите от 5 до 30 минут на утреннюю прогулку (можно объединить с предыдущим пунктом и пофизкультурничать во дворе или соседнем парке). Ну хотя бы выйдите на балкон, вдохните свежий воздух и полюбуйтесь рассветом!

  1. Приведите себя в порядок

Этот пункт — специально для тех, кто работает на дому. У трейдеров часто возникает соблазн сесть за работу в трусах. Но такой подход расхолаживает. Попробуйте сесть за работу бритым, причёсанным и в приличной одежде. Необязательно в костюме с галстуком, достаточно кэжуала. Но вы будете чувствовать себя более собранным, а это помогает сконцентрироваться на работе.

Кстати, дамы-трейдеры смело могут плюсовать к раскачке полчаса-час на утренние процедуры красоты.

  1. Зарядитесь энергией

Завтрак — важнейший приём пищи. Очень полезно научиться завтракать, даже если вам ну совсем не хочется. Во-первых, организму требуется топливо, чтобы приступить к плодотворному труду. Во-вторых, завтрак разгоняет метаболизм, а значит — эффективно снабжает энергией все системы организма.

  1. Подготовьте полезные перекусы и напитки

Во время работы вам, скорее всего, захочется покусочничать. Потратьте пять минут на то, чтобы заполнить один контейнер (побольше) кусочками фруктов и овощей, а другой (поменьше) — орехами, сухофруктами и дольками чёрного шоколада. Налейте в термос, чтобы не отвлекаться, кофе, какао, а лучше всего — зелёный чай. Это идеальный напиток для рабочего дня.

  1. Проветрите комнату, в которой будете работать

Больше кислорода — эффективнее шевелятся извилины. Если вы работаете в помещении, где скопилось много углекислого газа, работоспособность снизится.

  1. Приведите в порядок рабочее место

«Ну вот ещё, тратить время на уборку!» Всё просто: тщательно убирайте в комнате 1 раз в неделю, после завершения работы уносите огрызки и чашки. Тогда утром достаточно будет одним движением смахнуть пыль (купите щёточку весёлой расцветки) и поправить предметы на столе (чем их меньше, тем лучше). Кстати, это может стать ритуалом, настраивающим вас на рабочий лад.

  1. Подумайте о том, какой прекрасный день вас ждёт

Этот пункт необязательно должен стоять в конце утреннего чек-листа. Вы можете провести «тонкую настройку психики» в тот момент, когда ещё лежите в постели и потягиваетесь. Или когда стоите под душем. Или причёсываетесь — улыбнитесь отражению в зеркале! Или наслаждаетесь первой чашкой кофе.

Постарайтесь представить, что вас ждёт день, наполненный удивительными событиями, приключениями и свершениями. Почувствуйте его новизну!

  1. Сядьте в позу лотоса

Пункт опционален, но будет нелишне дополнить самопрограммирование аффирмациями и медитациями . Оптимально выполнять их непосредственно до или после зарядки.

  1. Сверьтесь с планами

Это мегаважный принцип программирования себя на успешный день. У вас же есть планы на год, месяц и неделю? (Если нет — срочно озаботьтесь составлением.) Так что много времени не потребуется: задачи на день — это часть еженедельного плана. Возможно, с небольшими корректировками. Вам нужно с утра просмотреть задачи и настроиться на их выполнение. Утренняя планёрка приводит мозг в тонус, запускает механизмы мотивации и включает кнопку «Работаем!»

Ещё одна полезная фишка: подумайте о том, что будете делать завтра, перед сном. Ночью мозг обработает эту информацию и утром вам будет легче настроиться на выполнение планов.

Опять же, этот пункт чек-листа можно выполнить и сразу, как проснулись, и во время завтрака, и сев в рабочее кресло. Как вам удобнее.

  1. Насладитесь утренними минутами

Обязательно выделите 15-30 минут на… маленькое утреннее удовольствие. Например, позвольте себе неспешно выпить чашку кофе, чаю или какао, наблюдая за птичками, каплями дождя или падающими хлопьями снега.

Не торопитесь. Вы ведь уже раскачались и теперь настраиваете себя, как рояль перед концертом. День будет замечательным!

Ссылка на основную публикацию