3 самых глупых мифа о спортивном питании - Svadba-Narofominsk.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

3 самых глупых мифа о спортивном питании

3 самых глупых мифа о спортивном питании

Довольно большой отрезок жизни мне довелось посвятить спортивному питанию. Работая продавцом-консультантом, мне ежедневно приходилось развеивать сомнения начинающий бодибилдеров, пауэрлифтеров, боксеров и других спортсменов. Чего я только не наслушалась!

Некоторые вопросы вызывали откровенную улыбку, а некоторые заставляли изрядно краснеть. Сегодня мы попытаемся развеять некоторые сомнения новичков, решивших связать свою жизнь с «железом» или просто улучшить физическую форму к лету. Начнем, пожалуй, с азов.

Что такое спортивное питание?

Само название подразумевает, что это специальное питание, предназначенное исключительно для спортсменов. Но смею вас разубедить, спортпит пользуется большой популярностью у девушек, которые стремятся сбросить пару килограмм, у женщин, которые хотят сохранить молодость и красоту, и даже у бабушек, страдающих изжогой, диабетом и склерозом. Бабушки – это отдельная тема, для них одной статьи будет мало. Поэтому роль белка и коллагена в борьбе со склерозом, ревматизмом и метеоризмом обсудим в следующий раз. Кстати, смех смехом, а некоторых стариков протеиновый коктейль действительно заставлял жить по-новому.

Но не будем отклоняться от темы. Спортивное питание – это комплекс веществ, которые в правильном сочетании и необходимой дозировке способны усилить и ускорить темпы совершенствования собственного тела. Нет, это не волшебная пилюля, глотнув которую, вы сразу станете богом любви или суперменом, спортпит – это катализатор процесса. Вот отсюда и происходит первый миф о спортивном питании.

Миф 1. Для наращивания мышечной массы достаточно употреблять протеины

Если вы так считаете, то покупка первой банки протеина, лично для вас, станет напрасной тратой денег. Для того чтобы добиться результата, нужно постоянно работать над собой, трудиться не покладая гантель и признавать силу дисциплины. Лежа на диване, даже поедая тонну протеиновых батончиков в день, вряд ли вы добьетесь чего-то кроме прироста жировых отложений. Секрет протеинового коктейля заключается в том, что белок, который является основной его составляющей, используется организмом для застройки поврежденного мышечного волокна. То есть, в процессе тренировки мышца подвергается стрессу, мышечные волокна (надеюсь, помните из курса биологии 8-го класса) надрываются и постоянно «латаются» белком. В процессе регулярных тренировок мышца вынуждена становиться сильнее, прочнее, а мышечное волокно толще. Именно поэтому появляется долгожданный мышечный рельеф, но никак не из-за круглосуточного поедания белковых добавок.

Миф 2. Спортивное питание негативно влияет на потенцию

Это предположение не раз заставляло меня краснеть. Некоторые преподносили свои догадки, преобразовав их в литературную форму, а некоторые спрашивали прямо в лоб, чем вызывали бурю эмоций: от смущения до негодования, в зависимости от возраста спрашивающего.

Протеин – это такой же белок, схожий по свойствам и строению абсолютно со всеми белковыми продуктами. Кардинальное отличие его состоит в том, что протеиновый коктейль содержит в себе белки, которые до того как попасть в банку были тщательно отобраны, обработаны, очищены и концентрированы. К тому же, выбирая себе протеин, вы можете отдать предпочтение продукту, не содержащему жиров, сахара, углеводов. Вы где-нибудь встречали мясо без жиров? Или творог без углеводов? А теперь задумайтесь, может ли как-то мясо и творог влиять на репродуктивные функции?

Миф 3. Жиросжигатели работают вне зависимости от физической нагрузки

Жиросжигатели – это, наверное, единственная добавка, которая действительно способна нанести вред вашему организму. Классификация жиросжигателей довольно обширна, но условно их можно разделить на щадящие и агрессивные. Классический пример щадящего жиросжигателя – аминокислота Л-карнитин. Побочных эффектов нет, но и эффективность сомнительна. Принцип действия заключается в том, что под воздействием вышеупомянутого вещества жиры преображаются в энергию еще до усвоения их организмом. Эффективен при повышенных кардионагрузках, возникающих в процессе аэробных тренировок.

Что же касается агрессивных жиросжигателей, то здесь равных нет эфедре. Эфедра – это растение, чем-то напоминающее не колючий еловый куст. В препаратах используют либо экстракт, либо его производную – эфедрин. Следует заметить, что эфедрин запрещен во многих странах, в связи с высокой смертностью и вызыванием привыкания. Работает это вещество довольно просто. Немного повышает температуру тела, ускоряет обменные процессы и высвобождает нереальное количество энергии. Кстати, лежа на диване худеть не получится, вы просто не сможете лежать! К побочным эффектам, помимо остановки сердца, можно отнести тремор в руках, повышенную раздражительность, бессонницу.

Как ни крути, а вывод прежний – без труда не выловить рыбку из пруда! На этом, пожалуй, и остановимся!

Напоследок, несколько простых советов

  • При составлении программы питания и тренировок всегда обращайтесь к специалисту. Желательно, чтобы это был ваш тренер
  • Старайтесь подбирать питание так, чтобы польза в разы превосходила возможный вред
  • Помните, что залог положительного результата – это беспрерывная работа над собой, дисциплина и взвешенный подход к принятию решений.

Успехов вам!

Самые распространенные мифы о спортивном питании

Спортивное питание простому обывателю кажется чем-то сложным, подходящим только для бодибилдеров и совершенно недоступным, если ты не спортсмен. Упаковки темные или слишком яркие, выглядят неприятно и непрезентабельно. А сколько мифов вокруг них! Мы развеем несколько, чтобы показать: спортивное питание — это не так страшно, как кажется.

Спортивное питание только для бодибилдеров

Специалисты утверждают со стопроцентной уверенностью: это не так. Термин «спортивное питание» включает в себя всевозможные добавки, витамины и препараты, которые можно употреблять не только бодибилдерам или спортсменам в целом. Некоторые добавки хорошо подходят для людей, которые сидят на диетах, ведут здоровый образ жизни. Также некоторые добавки полезны в период реабилитации и восстановления.

Так, например, спортивные хондроитин и глюкозамин могут сыграть отличную роль в восстановлении суставов после травмы.

От спортивного питания толстеют

Опять же, спортивное питание может быть разным и также может быть полезным при диетах. Люди, которые сидят на диетах, часто не получают всех полезных веществ, в частности — белка и минералов. Тут на помощь может прийти именно спортивное питание.

Читайте также:  7 шагов для создания профессионального маникюра в домашних условиях

Протеиновые добавки, витаминно-минеральные комплексы, ускорители метаболизма — все эти добавки относятся к спортивному питанию, и могут помочь оставаться здоровой и активной даже на самой жесткой диете.

Спортивное питание — вредная химия

И снова отчасти мимо. Большая часть спортивного питания производится из натуральных веществ. Так, к примеру, в составе протеиновых коктейлей можно встретить сою, молочную сыворотку, яичный белок — все это продукты, обогащенные белком. Конечно, если есть все без разбору, не соблюдать дозировку и вести себя безответственно, считая, что спортивное питание — это палочка-выручалочка, можно получить дурные последствия.

Фото: Freepik

Протеин может навредить организму

Как может основа питания человека навредить ему — непонятно, но люди продолжают в это верить. Но так уж сложилось, что современный человек потребляет слишком много жиров и углеводов, но совершенно забывает о протеине, то есть — белках. Да-да, протеин — это именно белки.

Навредить им случайно, просто потребляя спортивное питание в рамках дозировки, просто невозможно, ведь для этого придется лопать протеиновые коктейли в сухом виде большими ложками с больших мисок на завтрак, обед и ужин. Избыток протеина легко выводится, а вот его недостаток дает неприятные последствия.

Чем чревата нехватка белка?

  • слабость ногтей и волос;
  • медленное заживление ран;
  • частые инфекционные болезни и тяжелая их переносимость;
  • отечность;
  • нездоровое снижение веса;
  • депрессии, раздражение, упадок сил.

Так что протеиновые коктейли — это неплохая вещь для того, чтобы «добить» норму белка и чувствовать себя намного лучше.

Фото: Freepik

Женщинам спортивное питание нельзя

Опять же только отчасти. Некоторые комплексы, например, повышающие выработку тестостерона действительно могут негативно повлиять на красоту и на женский организм в целом. Но витамины и протеиновые коктейли не делают из женщины качка. Так что если есть необходимость восполнить количество белков в организме, обрати внимание на протеиновые коктейли.

Если не употреблять каждый день, эффекта не будет

Некоторые добавки и препараты спортсменам действительно нужно употреблять на постоянной основе, иначе эффект их будет намного меньшим, чем ожидается. Но самые простые добавки не нуждаются в точном и ежедневном приеме, так что бояться тут опять же нечего.

Не так страшно спортивное питание, каким его «рисуют» на форумах. Все мифы нужно проверять, а не слепо в них верить, и тогда ты не только избавишься от страха, но еще и сможешь извлечь для себя пользу из самых неожиданных источников.

Самые распространенные мифы о спортивном питании

Спортивное питание породило о себе массу слухов и домыслов, многие из которых не имеют ничего общего с реальностью. Из самых распространенных «страшилок» можно выделить «неконтролируемый рост неправдоподобных мышц», «сплошную химию в составе» и самый жуткий для всех представителей мужского пола — «падение потенции». Пришло время развеять сомнения всех начинающих спортсменов и бодибилдеров и рассказать всю правду об особенностях употребления специальных источников питания.

Миф 1: Спортивное питание вредно для здоровья

Даже смешно об этом слышать в век, когда все большую популярность завоевывает химическое питание в виде порошков, продающееся в аптеках. Как говорится, просто добавь воды. В принципе, нетрудно догадаться, почему появился этот миф. Все дело в подмене понятий и смешении в одну кучу протеинов, аминокислот, анаболических стероидов и др. Последние как раз ничего общего с питанием не имеют, а вот с допингом, приводящим к тяжелым последствиям, очень даже. Настоящее спортивное питание включает аминокислоты, протеин, L-карнитин, креатин и другие подобные им средства, представляющие собой концентрированную смесь белков и углеводов.

Их получают из натуральных продуктов — молока, яиц, избавляют от воды, жиров и других ненужных компонентов и придают консистенцию порошка. Поэтому никакого вреда для здоровья при правильном употреблении они принести не могут.

Миф 2: Получая правильное и сбалансированное питание, нет необходимости пить добавки

Это утверждение отчасти верно, но зачастую спортсмену просто физически тяжело потреблять столько белка, сколько ему необходимо для наращивания мышечной массы, ведь не будешь же целый день питаться одной курятиной и творогом. При больших физических нагрузках потребность в белке очень сильно возрастает, и если ее не удовлетворить, процесс набора мышечной массы может не только замедлиться, но и пойти вспять с потерей силы и выносливости, угнетением работы иммунной и эндокринной систем. Питание «из банки» может стать отличным вспомогательным средством для каждого, кто хочет повысить эффективность тренировок и обрести тело своей мечты — красивое и скульптурное.

Миф 3: Жиросжигатели не оправдывают возложенных на них надежд

Речь идет о термогениках и липотрофиках, ускоряющих обмен веществ и активно расщепляющих жировые отложения. Обязательным условием их употребления является диета и регулярные тренировки. Надеяться на эти чудодейственные продукты, не следя за своим питанием и не занимаясь спортом, глупо и даже опасно. Они работают только в комплексе и требуют обязательной консультации специалиста перед употреблением. То же самое можно сказать и о любых других видах спортивного питания. Оно не будет работать само по себе. Необходимо приложить усилия для получения результата, ну а специальные добавки ускорят и улучшат процесс совершенствования своего тела.

Вы много читаете, и мы это ценим!

Оставьте свой email, чтобы всегда получать важную информацию и сервисы для сохранения вашего здоровья

Миф 4: Креатин вкупе с большими физическими нагрузками ухудшает работу многих органов и систем

Есть мнение, что креатин негативно влияет на работу почек и других мочевыводящих органов. Действительно, обилие белка создает дополнительную нагрузку на органы выделения, но если они не страдают какими-либо патологиями, то прием креатина в правильно подобранной дозе не причинит им вреда — это было доказано в ходе многочисленных клинических испытаний. По другой теории большие физические нагрузки, сопровождающиеся приемом креатина, могут привести к мышечным судорогам. Однако, кроме увеличения общей массы тела никаких побочных эффектов от употребления креатиновых добавок обнаружено не было.

Читайте также:  10 самых таинственных заброшенных мест, от которых по коже мурашки

Был один случай развития почечной недостаточности, зарегистрированный в больнице США, но касался он студента, бесконтрольно и в больших дозах принимавшего вышеназванный препарат. Что касается судорог мышц, которые вызывают большие физические нагрузки, то по наблюдениям некоторых специалистов, принимающие креатин спортсмены, намного реже страдают от крепатуры, мышечного напряжения, дегидратации и травм.

Миф 5: Спортивное питание — это просто способ производителей нажиться на культуристах

В эру потребления никого не удивляют некачественные, а зачастую и просто опасные продукты питания на прилавках магазинов. Но реже посещать их люди не стали, просто они научились выбирать из представленных вариантов наиболее безопасные и отвечающие их потребностям. Так и в спортивном питании. Не все препараты одинаково хороши, но есть среди них действительно эффективные и действенные средства, способные ускорить набор мышечной массы, избавить от лишнего жира и оказать общеукрепляющее действие.

У каждой компании-производителя своя политика. Кто-то ратует за репутацию и использует только самое лучшее и качественное сырье, а кто-то устанавливает самые низкие цены, экономя на всем или добавляет совершенно бесполезные и ненужные добавки, сильно преувеличивая заявленные свойства. Сориентироваться среди этого многообразия и выбрать именно то, что вам нужно, помогут экспертные оценки продуктов-бестселлеров, отзывы покупателей, в том числе друзей и коллег по «цеху». Нередко бывает так, что один и тот же препарат на разных людей действует неодинаково. Метод проб и ошибок поможет вам выбрать лучший.

Самые распространенные мифы о спортивном питании

В области спортивного питания очень много мифов, в которые люди слепо верят. В этой статье рассматриваются наиболее распространенные мифы о питании для физически активных людей, а также излагается научный взгляд на каждый из них.

Миф: Чем больше белков я ем, тем лучше

Хотя белки необходимы для поддержки повышенного окисления белков во время продолжительных тренировок, а также роста мышц у атлетов, занимающихся силовыми упражнениями, не существует убедительных свидетельств, подтверждающих тезис «чем больше я занимаюсь, тем больше белков мне нужно». Атлеты должны потреблять 1,2-1,8 граммов белков на килограмм массы тела или 10 – 35% от общего количества принимаемых калорий.

Миф: Воды много не бывает!

Головные боли, рвота, распухшие кисти рук и ступни ног, спутанное сознание, отек, остановка дыхание и даже смерть – вот что может случиться с людьми, которые пьют слишком много воды. Относительно низкорослые, но склонные к полноте люди, которые бегают медленно, меньше потеют и пьют воду (а не жидкости с электролитами, то есть изотоники) до, во время и после тренировок, больше подвержены риску развития гипонатриемии – пониженного содержания натрия в крови. Вот большой текст про то, сколько нужно пить во время бега.

Миф: Нужно за один раз выпивать 250 мл жидкости

Скорость потовыделения и общие потери пота во время занятий и между ними крайне индивидуальны, поэтому здесь трудно давать какие-либо конкретные рекомендации. В соответствии с недавно опубликованными институтом медицины диетическими нормативами, следует стремиться к тому, чтобы выпивать в течении дня от 25 до 35 мл на каждый кг тела.

Миф: Всем спортсменам нужны пищевые добавки

Как говорится в совместном заявлении, сделанном Американским советом по спортивной медицине (ACSM) и Американской диетической ассоциацией (ADA): «если атлет потребляет достаточно энергии из различных источников питания для поддержания массы тела, никаких витаминных и минеральных добавок не требуется». Людям, которые потребляют недостаточно калорий (например, в результате питания по специальной диете), больны, восстанавливаются после травмы или имеют определенные медицинские/диетические показания для приема добавок, может оказаться полезной конкретная добавка, предназначенная для исправления этого состояния. Всегда следует помнить – питание прежде всего, добавки – в случае необходимости. Вот список доказано работающих добавок к питанию.

Миф: Если я буду принимать витамин С, то не заболею во время тренировочного сезона

Хотя витамин С действительно ослабляет симптомы и смягчает течение простудного заболевания, имеющиеся на настоящий момент данные не подтверждают, что добавки с витамином С помогают как средство профилактики таких заболеваний. Чтобы не заболеть, лучше всего регулярно мыть руки и придерживаться здоровой диеты. Вместе с тем, витамин С играет определенную роль в действии защитных механизмов респираторной системы, поэтому прием дополнительной дозы витамина С при первых признаках простуды может оказаться полезным.

Миф: Разбавить спортивный напиток водой – это хороший способ снизить калорийность

Спортивные напитки предназначены для предоставления 6 – 8% раствора углеводов и нормативного количества электролитов для замещения жидкостей и электролитов у атлетов, теряющих их с потом. Для тренировок продолжительностью 1 час или дольше, оптимальным с точки зрения гидратации является прием порции спортивного напитка в неразбавленном виде. И не стоит в этот момент считать какие-то там калории, а то как сведет мышцы в самый ответственный момент и – привет.

Миф: Если я худой, мне незачем беспокоиться о своем рационе

Недостаток калорий ухудшает показатели и сводит на нет пользу от тренировок. При гипокалорийной диете, организм начинает использовать в качестве «топлива» в основном нежировые ткани (мышцы, лимфа, связки), что приводит к потере силы и выносливости, а также отрицательно сказывается на состоянии иммунной и эндокринных систем, и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, долговременная низкокалорийная диета может привести к нарушениям обмена веществ, связанным с недостатком питательных веществ, а также сниженным обменом веществ в покое (RMR).

Читайте также:  Самые дорогие отели мира: 10 мест для роскошного отдыха

Миф: Только исключив из рациона углеводы, я смогу избавиться от лишнего веса

Прием меньшего, чем требуется вашему организму, количества калорий (за счет сокращения любого из питательных макроэлементов – углеводов, белков или жиров) приведет к потере веса. При этом, результатом отказа от приема углеводов (или их жесткое ограничение) может стать появление чувства усталости и ухудшение спортивных результатов, так как углеводы питают ваши работающие мышцы (даже во время интенсивных занятий, таких как силовые тренировки). По данным Института медицины, потребление углеводов должно составлять от 45 до 65% от общего количества принимаемых с пищей калорий, причем для атлетов этот показатель должен быть принят по своей верхней границе.

Вывод: верьте не всему, что слышите! Всегда обращайте внимание на источник: информация должна исходить из заслуживающих доверия источников, таких как признанные на государственном уровне медицинские и исследовательские организации.

3 самых глупых мифа о спортивном питании

Сен 17, 2017 Фитнес 280 Просмотров

Довольно большой отрезок жизни мне довелось посвятить спортивному питанию. Работая продавцом-консультантом, мне ежедневно приходилось развеивать сомнения начинающий бодибилдеров, пауэрлифтеров, боксеров и других спортсменов. Чего я только не наслушалась!

Некоторые вопросы вызывали откровенную улыбку, а некоторые заставляли изрядно краснеть. Сегодня мы попытаемся развеять некоторые сомнения новичков, решивших связать свою жизнь с «железом» или просто улучшить физическую форму к лету. Начнем, пожалуй, с азов.


Что такое спортивное питание?

Само название подразумевает, что это специальное питание, предназначенное исключительно для спортсменов. Но смею вас разубедить, спортпит пользуется большой популярностью у девушек, которые стремятся сбросить пару килограмм, у женщин, которые хотят сохранить молодость и красоту, и даже у бабушек, страдающих изжогой, диабетом и склерозом. Бабушки – это отдельная тема, для них одной статьи будет мало. Поэтому роль белка и коллагена в борьбе со склерозом, ревматизмом и метеоризмом обсудим в следующий раз. Кстати, смех смехом, а некоторых стариков протеиновый коктейль действительно заставлял жить по-новому.

Но не будем отклоняться от темы. Спортивное питание – это комплекс веществ, которые в правильном сочетании и необходимой дозировке способны усилить и ускорить темпы совершенствования собственного тела. Нет, это не волшебная пилюля, глотнув которую, вы сразу станете богом любви или суперменом, спортпит – это катализатор процесса. Вот отсюда и происходит первый миф о спортивном питании.

Миф 1. Для наращивания мышечной массы достаточно употреблять протеины

Если вы так считаете, то покупка первой банки протеина, лично для вас, станет напрасной тратой денег. Для того чтобы добиться результата, нужно постоянно работать над собой, трудиться не покладая гантель и признавать силу дисциплины. Лежа на диване, даже поедая тонну протеиновых батончиков в день, вряд ли вы добьетесь чего-то кроме прироста жировых отложений. Секрет протеинового коктейля заключается в том, что белок, который является основной его составляющей, используется организмом для застройки поврежденного мышечного волокна. То есть, в процессе тренировки мышца подвергается стрессу, мышечные волокна (надеюсь, помните из курса биологии 8-го класса) надрываются и постоянно «латаются» белком. В процессе регулярных тренировок мышца вынуждена становиться сильнее, прочнее, а мышечное волокно толще. Именно поэтому появляется долгожданный мышечный рельеф, но никак не из-за круглосуточного поедания белковых добавок.

Миф 2. Спортивное питание негативно влияет на потенцию

Это предположение не раз заставляло меня краснеть. Некоторые преподносили свои догадки, преобразовав их в литературную форму, а некоторые спрашивали прямо в лоб, чем вызывали бурю эмоций: от смущения до негодования, в зависимости от возраста спрашивающего.

Протеин – это такой же белок, схожий по свойствам и строению абсолютно со всеми белковыми продуктами. Кардинальное отличие его состоит в том, что протеиновый коктейль содержит в себе белки, которые до того как попасть в банку были тщательно отобраны, обработаны, очищены и концентрированы. К тому же, выбирая себе протеин, вы можете отдать предпочтение продукту, не содержащему жиров, сахара, углеводов. Вы где-нибудь встречали мясо без жиров? Или творог без углеводов? А теперь задумайтесь, может ли как-то мясо и творог влиять на репродуктивные функции?

Миф 3. Жиросжигатели работают вне зависимости от физической нагрузки

Жиросжигатели – это, наверное, единственная добавка, которая действительно способна нанести вред вашему организму. Классификация жиросжигателей довольно обширна, но условно их можно разделить на щадящие и агрессивные. Классический пример щадящего жиросжигателя – аминокислота Л-карнитин. Побочных эффектов нет, но и эффективность сомнительна. Принцип действия заключается в том, что под воздействием вышеупомянутого вещества жиры преображаются в энергию еще до усвоения их организмом. Эффективен при повышенных кардионагрузках, возникающих в процессе аэробных тренировок.

Что же касается агрессивных жиросжигателей, то здесь равных нет эфедре. Эфедра – это растение, чем-то напоминающее не колючий еловый куст. В препаратах используют либо экстракт, либо его производную – эфедрин. Следует заметить, что эфедрин запрещен во многих странах, в связи с высокой смертностью и вызыванием привыкания. Работает это вещество довольно просто. Немного повышает температуру тела, ускоряет обменные процессы и высвобождает нереальное количество энергии. Кстати, лежа на диване худеть не получится, вы просто не сможете лежать! К побочным эффектам, помимо остановки сердца, можно отнести тремор в руках, повышенную раздражительность, бессонницу.

Как ни крути, а вывод прежний – без труда не выловить рыбку из пруда! На этом, пожалуй, и остановимся!

Ссылка на основную публикацию