10 верных способов вернуть вкус жизни и побороть депрессию - Svadba-Narofominsk.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

10 верных способов вернуть вкус жизни и побороть депрессию

8 способов избавиться от депрессии, которые вернут вам вкус жизни

Депрессия – состояние эмоциональной подавленности, для которого характерны вялость, тревога и нежелание жить. Это болезнь, которую еще совсем недавно не считали за недуг и людей, периодически падавших в глубокий эмоциональный омут тревог, переживаний и вселенской печали, винили в симуляции. Даже церковь осуждала этот недуг, считая его проявлением лености и греховного уныния. Однако с течением времени выяснилось, что депрессия – это болезнь, а, следовательно, ее можно и нужно лечить.

5 основных причин депрессии

На самом деле толчком к развитию депрессии может послужить любое событие, которое не укладывается в привычное мировоззрение. Человек – это слишком тонкое и ранимое существо и повлиять на психоэмоциональный фон может даже незначительная ссора или увольнение с работы. Но основными причинами депрессии все же являются:

  1. Состояние постоянного стресса;
  2. Глубокая психологическая травма;
  3. Наследственная предрасположенность
  4. Сбои в эндокринной системе;
  5. Нарушения и дефекты в работе ЦНС (центральной нервной системы).

Любая из этих причин может стать основанием для впадения в депрессию.

Три симптома депрессии, при обнаружении которых нужно бить тревогу

На данный момент выявлено несколько явных симптомов, с помощью которых можно диагностировать депрессию.

  1. Явное снижение физической активности. Человеку просто не хочется двигаться.
  2. Вялость мысли и снижение мозговой активности. Мыслительные процессы затормаживаются и для того, чтобы дать ответ на любой вопрос, больному нужно прилагать дополнительные усилия.
  3. Равнодушие, пониженный эмоциональный фон.

Помимо этих симптомов депрессии, могут наблюдаться:

  • Расстройство сна/бессонница;
  • Отсутствие аппетита;
  • Тахикардия;
  • Нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

Доктора диагностируют депрессию опираясь на эти симптомы. Но вы можете сами проверить свои подозрения на депрессию и если наблюдаете у себя хотя бы три из нижеперечисленных признаков, то это веская причина для обращения к врачу.

  • Отсутствие интереса к работе, хобби, развлечениям, которые раньше занимали все ваше время.
  • Сужение круга общения и нежелание встречаться даже с близкими друзьями.
  • Быстрая утомляемость даже от незначительных нагрузок.
  • Плохое настроение, которое угнетает не только вас, но и всех окружающих.
  • Рассеянность. Сосредоточиться на чем-то становится невероятно трудно.
  • Неуверенность в своих силах, снижение самооценки.
  • Неоправданное чувство вины за поступки, в которых вы не виноваты.
  • Пессимизм.
  • Плохой аппетит, сонливость или наоборот – бессонница.

Обнаружили у себя более трех этих признаков? Значит нужно немедленно начинать бороться с этим недугом и заниматься психотерапией депрессии! Для этого не обязательно обращаться к врачу – некоторые эффективные методы борьбы вы вполне можете применять без обращения к доктору.

Как выйти из депрессии быстро и с гарантированным результатом?

Избавиться от депрессии можно самостоятельно, важно только не затягивать этот процесс и начинать бороться с недугом как можно быстрее.

Важно! Депрессия работает на трех уровнях и затрагивает тело, ум и дух. А это значит, что бороться с ней нужно на всех фронтах!

1. Пройдите профессиональное онлайн исследование (это абсолютно бесплатно) и оцените уровень погруженности в депрессию. Специальные психотесты предназначены для того, чтобы выявить тяжесть проблемы и глубину погружения в депрессивное состояние.

2. Начните двигаться. Как бы тяжело это не было – заставьте свое тело работать. Совсем необязательно идти в спортзал и истязать себя на тренировках. Для начала достаточно будет просто помыть полы, убрать снег у подъезда или на тропинках в саду и почувствовать, как это здорово, двигаться! Переходите к более серьезным нагрузкам постепенно, увеличивая их с каждым днем.

3. Найдите занятие по душе. Подумайте, что бы вы сейчас с удовольствием сделали? Связали носки? Нарисовали картину? Или спели душевную песню, несмотря на отсутствие слуха и голоса? Прислушайтесь к себе и найдите себе хобби по душе. Окунитесь в него с головой и дайте выход тщательно сдерживаемым эмоциям!

4. Улыбайтесь. Даже тогда, когда на душе скребут кошки и больше всего на свете вам хочется заплакать и спрятаться дома под пушистым пледом. Сквозь слезы и тоску, преодолевая себя – улыбайтесь. Это поможет быстрее избавиться от депрессии, и натянутая улыбка совсем скоро превратится в искреннюю.

5. Балуйте себя – это отличный способ выйти из депрессии. Докажите себе, что вы достойны самого лучшего и не жалейте деньги на новую сумочку, пышный бисквит с кремом или на поездку к косметологу.

6. Не копайтесь в прошлом. Подумайте – ведь это п-р-о-ш-л-о-е! В нем ничего нельзя изменить, а значит и думать о нем не стоит, особенно если оно больно ранит душу. Сейчас вы полностью меняете свою жизнь и осколкам былых обид и отношений в ней не место!

7. Старайтесь высыпаться. Конечно, депрессия часто сопровождается бессонницей, но если вы заставите себя отдыхать полноценно, то организму будет не в пример легче бороться с депрессией.

8. Общайтесь с друзьями. Самое неудачное, что вы можете сделать при депрессии – это остаться одному и замкнуться себе. Общайтесь, даже через силу и позвольте друзьям помочь вам преодолеть депрессивное состояние.

Депрессия может возникнуть у любого человека и надолго выбить его из колеи. Поэтому важно не давать ей ни единого шанса на затяжное течение. Теперь вы знаете как выйти из депрессии, а это значит, что вам есть что ей противопоставить.

Материал для Домашних Хитростей подготовила: Оксана Артеменко

10 Верных способов вернуть вкус жизни и побороть депрессию

У каждого человека бывают моменты, в то время, когда его охватывает уныние и затягивает в собственные мрачные объятия депрессия. К сожалению, предлогов для этого с каждым днем все больше, стоит лишь включить вечерние новости и определить сводки с передовой, либо обратить внимание на стремительное падение национальной валюты, либо столкнуться с несправедливостью преждевременного ухода из судьбы любимого артиста…

Но! Жизнь идет, а она стоит того, дабы обнаружить в себе силы двигаться вперед. Попытаемся составить перечень универсальных способов вернуть себе вкус судьбы и побороть депрессию!

Как бы очевидно это не звучало, но человеческий организм неимеетвозможности нормально функционировать без регулярного и полноценного отдыха. Мир около будет лишен броских красок, в случае если вдобавок к настоящим проблемам вы станете не высыпаться и накапливать усталость. Попытайтесь ложиться ежедневно в одно да и то же время и дремать 7-8 часов.

Этого достаточно, дабы ваше утро стало более хорошим, а ваше настроение более весёлым.

2. Заняться волонтерством

Неизменно имеется и будут люди, появлявшиеся в значительно более плачевной ситуации, чем вы. Попытайтесь взять заряд позитива и энергии, не сравнивая лучшее с нехорошим, а помогая тем, кто испытывает недостаток в этом больше всего.

Независимо от того, готовы ли вы осилить боевое мастерство джиу-джитсу либо предел ваших возможностей – 15-минутная пробежка около дома, занятия спортом лечат и тело, и душу. В теплое время года сочетание физических нагрузок со свежим воздухом – совершенное лекарство, разрешающее вам снова поверить в способности и свои силы поменять мир. Хоть самую малость, хоть ненадолго!

4. Поменять собственный окружение

По возможности, окружайте себя хорошими, хорошими и искренними людьми. Не подвергайте себя дополнительному стрессу, общаясь с теми, на кого не следует тратить собственный время. Избавьтесь от энергетических вампиров, случайных, ни к чему не ведущих знакомств, поставьте точку в ветхих амурных отношениях.

Вы удивитесь, как легко вам сходу начнёт дышать!

Никто не ожидает, что вы сходу сядете в позу лотоса и сможете познать тайны Вселенной, созерцая собственный пупок. Но всем нам иногда нужно выбрасывать из головы все мысли и мало «уходить в астрал». Отыщите полчаса в собственном плотном графике, сядьте в эргономичное положение, глубоко наберитесь воздуха и попытайтесь ни о чем не думать.

6. Помириться с собой

Как довольно часто мы бываем чересчур строги к себе, осуждаем, злимся и не любим единственного человека, с которым нам предстоит прожить всю жизнь. Жить необходимо в согласии с собой, относиться уважительно к себе любимому. Без мира в душе не нужно ждать мира около.

Во всем необходимо искать золотую середину – через чур важное отношение к собственной персоне ведет к завышенным требованиям и одураченным ожиданиям. Исходя из этого, независимо от того, какую должность вы занимаете, сколько детей вас ожидает дома и в то время, когда вы увидели первый седой волос на голове, иногда стоит. Займитесь банджи-джампингом, отправьтесь в незапланированное дорожное путешествие, кардинально смените имидж — выбор за вами!

Кроме того, в то время, когда не легко, в то время, когда на душе скребет не одна кошка, а целый кошачий питомник в полном составе. Сперва будет сложно, но неспешно вы сможете выработать привычку радоваться при любых, самых тяжелых событиях.

Наилучшее лекарство для большинства людей – работа. Работа разрешает нам отвлечься от невеселых мыслей, переключиться, ощутить себя нужными и нужными для других людей. В случае если ваша работа не доставляет вам ни материального, ни морального удовлетворения, направьте всю собственную энергию, которую вы тратите на негатив, на то, дабы поменять это. Ищите новую работу, приобретайте новые знания, пробуйте себя в новых сферах.

Читайте также:  10 лучших романов в письмах за всю историю литературы

Основное, не сидите на месте и не нойте!

10. Жить тут и по сей день

Если вы в депрессии, вы живете в прошлом. Если вы взволнованы, вы живете в будущем. Если вы спокойны и умиротворены, вы живете в настоящем.

Случайные статьи:

КАК ВЕРНУТЬ ВКУС ЖИЗНИ

Подборка похожих статей:

Как продвинуть собственную жизнь вперед В жизни любого человека в какой-то момент может произойти застой. Эдакий вариант дня сурка. Проходят дни, семь…

Как избавиться от негатива, раздражительности и гнева Мы ежедневно общаемся с различными людьми. Время от времени по окончании, казалось бы, малых встреч…

Самый несложный метод побороть лень Человечество, наверное, не пришло к единому точке зрения, что же такое лень. С одной стороны – это неоспоримый порок,…

Быть уверенным – значит поверить в себя Уверенность в себе – красивое свойство характера, поскольку уверенного человека тяжело сбить с выбранного им…

Депрессия: как вернуть радость жизни без лекарств

Репост

С наступлением осени, уменьшением светлого времени суток и наступлением холодов многие сталкиваются с депрессией, а иногда она и вовсе носит не сезонный характер. Депрессия истощает жизненную энергию, что затрудняет принятие мер, которые помогут чувствовать себя лучше. Преодоление недуга требует сил и времени, но это не невозможно. Рассказываем, как с ним справиться.

Работа над депрессией требует действий, но принимать какие-либо меры, когда она вас уже поглотила, может быть трудно. Иногда даже мысли о том, что надо бы прогуляться или заняться физическими упражнениями, могут быть утомительными. Однако самые тяжелые на первый взгляд действия – это то, что действительно помогает. Первый шаг всегда самый сложный, но он – основа второго, третьего и всех последующих шагов. Ваших энергетических резервов вполне достаточно, чтобы выйти на эту самую прогулку или просто взять телефон и позвонить любимому человеку. Делая следующие позитивные шаги изо дня в день, вы очень скоро выйдите из депрессии и почувствуете себя сильнее и счастливее.

Выйдите из себя и будьте на связи

Важно получить поддержку от друзей и близких. Но сама природа депрессии затрудняет принятие помощи, вы изолируетесь от общества, пребывая «в себе». Вы чувствуете себя слишком истощенным, чтобы говорить, и, возможно, даже стыдитесь вашей ситуации и ощущаете вину. Но это всего лишь депрессия. Общение с другими людьми и посещение различных мероприятий способно вывести вас из этого состояния, сделает ваш собственный мир разнообразнее.

Депрессия – не признак слабости. Она не означает, что вы – тяжелое бремя для окружающих. Ваши близкие заботятся о вас и хотят помочь. Помните, что все мы время от времени пребываем состоянии депрессии. Если вы чувствуете, что вам не к кому обратиться, никогда не поздно завязать новую дружбу.

Ищите поддержку от людей, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности. Человек, с которым вы говорите, должен быть хорошим слушателем, а не советчиком. Вам нужно выговориться, чтобы вас не осуждали и не давали советов. В процессе разговора вы сами почувствуете улучшение и, скорее всего, найдете путь выхода из своего состояния. Важен акт общения с другим лицом, чтобы вы говорили не в пустоту.

Постарайтесь держаться рядом с близкими по духу людьми, даже если сейчас вам этого не хочется. Да, вам комфортно пребывать в раздумьях, мыслях и так далее, и иногда это правда идет на пользу и обогащает вас, но не когда вы сворачиваете не туда и закапываетесь в себе.

Хорошо также оказывать поддержку другим людям. Исследования показывают, что ваше настроение еще больше повышается, когда вы помогаете кому-то. Оказание помощи заставляет вас чувствовать себя нужным. Вы можете быть слушателем, помогать людям в различных ситуациях и даже заботиться о животных. Все пойдет во благо.

10 советов для первого шага:

1. Поговорите с близким человеком о ваших чувствах

2. Предложите свою помощь человеку со схожей ситуацией

3. Пообедайте с другом

4. Пригласите близкого человека в гости и заведите традицию делать это раз в неделю

5. Сходите с друзьями на концерт, в кино или на какое-нибудь мероприятие

6. Отправьте электронное письмо другу, который живет далеко

7. Сходите на тренировку в компании друга

8. Продумайте и запишите планы на неделю вперед

9. Помогите незнакомым людям, присоединитесь с какому-нибудь клубу или обществу

10. Пообщайтесь с духовным учителем, человеком, которого вы уважаете или со спортивным тренером

Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо

Чтобы преодолеть депрессию, вы должны делать то, что расслабляет и подпитывает вас. Это включает в себя следование здоровому образу жизни, обучение чему-то, хобби, увлечения. Попробуйте посетить какое-нибудь забавное или оригинальное мероприятие, на которое вы бы в жизни не пошли. Вам точно будет, что обсудить со своими друзьями.

Хотя сейчас вам сложно заставить себя веселиться, нужно делать что-то, даже если вам это не нравится. Вы будете удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете, будучи здесь, в мире. Постепенно вы станете более энергичным и оптимистичным. Выражайте себя творчески через музыку, рисование или письмо, вернитесь в спорт, который увлекал вас раньше или попробуйте новый, встречайтесь с друзьями, посещайте музеи, отправьтесь в горы. Делайте то, что вам нравится.

Стремитесь к полноценному сну и поддерживайте свое здоровье. Если вы спите слишком мало или слишком много, то настроение страдает. Проследите за своим стрессом. Выясните, что вас беспокоит и избавьтесь от этого. Введите в привычку практику релаксации. Попробуйте йогу, практики дыхания, расслабления и медитации.

Придумайте список вещей, которые могли бы улучшить ваше настроение, и пробуйте реализовывать их. Если ничего не приходит в голову, попробуйте что-нибудь из нашего списка:

1. Проведите время на природе, устройте пикник в лесу или на озере

2. Составьте список вещей, которые вам в себе нравятся

3. Прочитайте хорошую книгу

4. Посмотрите комедию или телешоу

5. Посидите в теплой ванной с пеной и эфирными маслами

6. Поухаживайте за вашими домашними животными, искупайте их, расчешите, свозите на осмотр к ветеринару

7. Послушайте музыку

8. Устройте спонтанную встречу с другом или спонтанно выберетесь на какое-либо мероприятие

Будучи в депрессии, вы можете испытывать трудности с поднятием с постели, не говоря уже о занятиях спортом. Но физическая активность – мощный истребитель депрессии и один из самых действенных инструментов восстановления. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективными, как и лекарства для облегчения симптомов депрессии. Они также помогают предотвратить рецидив после того, как вы выздоровеете.

Занимайтесь хотя бы по 30 минут в день. Начните с 10-минутной прогулки, а дальше – по нарастающей. Ваша усталость уйдет, энергетически уровни улучшатся, вы почувствуете себя менее утомленным. Найдите то, что вам по вкусу, и делайте это. Выбор велик: ходьба, танцы, силовые тренировки, плавание, боевые искусства, йога. Главное – двигайтесь.

Добавьте к занятиям элемент осознанности, особенно если ваша депрессия коренится в неразрешенной проблеме или психологической травме. Сосредоточьтесь на том, как ваше тело себя чувствует, следите за ощущениями в ногах, руках, органах дыхания.

Ешьте здоровую пищу

То, что вы едите, оказывает прямое влияние на то, как вы себя чувствуете. Сократите потребление пищи, которая может негативно повлиять на ваш мозг и настроение, включая кофеин, алкоголь, транс-жиры и продукты с высоким содержанием химических консервантов и гормонов.

Не пропускайте приемы пищи. Долгие перерывы между едой заставляют вас чувствовать себя раздражительным и уставшим. Минимизируйте сахар и рафинированные углеводы, содержащиеся в сладких закусках, выпечке, макаронах и картофеле фри, которые быстро приводят к крушению настроения и упадку сил.

Включайте в рацион продукты с содержанием витаминов группы B. Пропейте курс добавок или ешьте больше цитрусовых, листовой зелени и фасоли.

Получайте дневную дозу солнечного света

Солнце повышает уровень серотонина и улучшает настроение. Выходите днем на улицу и гуляйте не менее 15 минут в день. Даже если вы не видите солнце за облаками, свет все равно идет вам на пользу.

Отправляйтесь на прогулки во время обеденного перерыва, берите термос с чаем и выпивайте его на улице, устраивайте пикники, если позволяет погода, выгуливайте собаку чаще, чем два раза в день. Попробуйте отправиться в поход в лес, займитесь играми на свежем воздухе с друзьями или детьми. Неважно, что это будет, главное – получать солнечный свет. Увеличьте количество естественного света дома и на работе, отрыв жалюзи или шторы, организуйте рабочее место возле окна.

Некоторых людей приводит в депрессию сокращенные дневные часы осенью и зимой. Это называется сезонным аффективным расстройством, которое вынуждает вас чувствовать себя совершенно другим человеком. Однако вы можете сделать много вещей в холодное время года, которые заставят вас чувствовать себя лучше.

Бросьте вызов негативному мышлению

Вы бессильны и слабы? Не можете справиться с тем, что случается якобы не по вашей вине? Вы чувствуете безнадежность? Депрессия отрицательно влияет на все, включая то, как вы видите себя и свое будущее.

Читайте также:  Топ-10 поз в сексе для максимальной стимуляции точки G

Когда эти мысли одолевают вас, важно помнить, что это симптом вашей депрессии, и эти иррациональные, пессимистические взгляды, известные как когнитивные искажения, не реалистичны. Вы не можете вырваться из этого пессимистического разума, сказав себе: «Просто думай позитивно». Часто это часть жизненного мышления, которое стало настолько автоматическим, что вы даже не полностью осознаете это. Трюк заключается в том, чтобы определить тип негативных мыслей, которые подпитывают вашу депрессию, и заменить их более сбалансированным мышлением.

Станьте сторонним наблюдателем своих мыслей. Задайте себе вопросы:

Каковы доказательства того, что эта мысль верна?

Что я скажу другу, у которого такие мысли?

Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию или ее альтернативное объяснение?

Как я смотрю на ситуацию, когда у меня нет депрессии?

Когда вы перекроите свои негативные мысли, вы можете быть удивлены тому, как быстро они рушатся. В этом процессе вы разработаете более сбалансированную перспективу и поможете себе выйти из депрессии.

Получите профессиональную помощь

Если вы предприняли шаги самопомощи и сделали позитивные изменения в образе жизни и все еще чувствуете, что ваша депрессия ухудшается, обратитесь за профессиональной помощью. Это не будет означать, что вы слабы. Иногда негативное мышление в депрессии может заставить вас почувствовать себя потерянным, но депрессию можно лечить, и вы будете чувствовать себя лучше.

Однако не забывайте об этих советах по самопомощи. Они могут быть частью вашего лечения, ускоряя выздоровление и предотвращая возвращение депрессии.

anchiktigra

СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Философия. Мудрость. Книги.

Автор: Аня Скляр, кандидат философских наук, психолог.

Депрессия. Вернуть вкус к жизни.

Остановитесь и задумайтесь: как вы чувствуете себя в последнее время? Вы ощущаете усталость и апатию? С трудом можете сконцентрироваться? Вам все надоело? Это может быть временный эмоциональный спад, но что, если это начало депрессии? Тогда «домашними средствами» не обойтись – нужно идти к специалисту.

Ели вы неважно чувствуете себя без всяких видимых причин, то наверняка вините в этом усталость, стрессы, возрастные изменения, затяжные боли в спине или мигрени. Все мы обычно загружены дома и на работе, и нет ничего удивительного в том, что наше здоровье оказывается в самом низу списка неотложных дел. Но действительно ли во всем виноват плотный график или это просто предлог, который позволяет вам не замечать очевидного? Женщины часто связывают приведенные выше симптомы с физическим самочувствием, но в реальности они скорее имеют отношение к состоянию души. Многие пациентки обращаются к терапевту, жалуясь на хроническую усталость и боль в спине, и ожидают, что врач пропишет лекарство, и состояние сразу же улучшится. Однако во многих случаях настоящая причина подобного состояния – это умеренная депрессия. И, если терапевт окажется недостаточно компетентным, скорее всего болезнь останется невыявленной. Вы можете возразить: «Но ведь я не страдаю от беспричинной тоски, причем же здесь депрессия?» Но реальность такова: люди, подверженные депрессии, далеко не всегда проливают потоки слез. Болезнь может проявляться по-разному, и довольно часто на первый взгляд ее признаки почти не заметны. Симптомы депрессии могут варьироваться от небольшой печали до полного отчаяния и тяжелой апатии, когда вы не в силах встать с постели. Именно поэтому распознать заболевание на ранней стадии очень трудно.

В недавнем американском исследовании психологи предложили двум группам испытуемых прочитать два разных рассказа о женщине. В первом говорилось о том, что героиня в последнее время отчаянно грустила, во втором – о том, что ее перестало радовать то, что раньше приносило удовольствие: она больше не хочет ни ходить в кино, ни читать книги, ни гулять с детьми. Когда психологи задали вопрос «Что же не так с этой женщиной?», больше половины участников первой группы предположили, что у героини депрессия. Они опознали – грусть и подавленное состояние. Однако среди тех, кто ознакомился со вторым рассказом, меньше l/3 участников поняли: женщина разучилась радоваться жизни из-за депрессии. В России нет официальной статистики относительно депрессии, но психологи уверены: женщин, которые страдают от этого заболевания, становится все больше. Ведь именно женщинам приходится совмещать столько ролей и справляться со столькими задачами, что нагрузка становится почти невыносимой. Добавьте сюда неуверенность в завтрашнем дне, катастрофы и криминальные сюжеты, которые доминируют в новостях, и картина станет совершенно ясной. Трудность в том, что депрессия не проявляется моментально, как аппендицит. Она может развиваться постепенно, в течение нескольких месяцев или даже лет, и в результате пессимистичный взгляд на мир может попросту войти в привычку. Самое важное в такой ситуации- осознать, что с вами происходит, и не прятать голову в песок, а начинать активные действия.

Позвольте себе грустить. Все мы тяжело переживаем определенные моменты- будь то неожиданная гибель близких, переезд из дома взрослых детей или попытки смириться с неизбежными возрастными изменениями. Вне зависимости от того, что вызвало у вас негативные эмоции, позвольте себе их пережить. Нет ничего хорошего в том, чтобы притворяться, будто все в порядке и жизнь идет по-старому, когда все, чего вам хочется, – это как следует выплакаться или излить душу близкой подруге. Не путайте срочное с важным. Совет психолога: если вы грустите, начинайте делать для себя что-то приятное каждый день, хотя бы понемногу.

Просите о помощи – это вовсе не признан слабости. Хотя многие знаменитости сейчас открыто признаются в том, что переживали периоды депрессии, для многих из нас эта тема по- прежнему запретна. По статистике, две трети женщин, страдающих от депрессии, не обращаются к врачу, так как считают, что это неловко. Причем половина из них не решается откровенно поговорить даже с друзьями и родными. Одна из причин, по которой мы не решаемся обратиться к врачу, заключается в том, что депрессию нельзя диагностировать на физическом уровне. Нет такого анализа, который однозначно покажет: да, у вас серьезное заболевание, которое называется депрессией. Здесь мы имеем дело с состоянием души. И многие считают, что сами виноваты в своем состоянии: они оказались слишком слабы, чтобы справиться с реальной жизнью. Но помощь психолога, медикаментозное лечение или комбинация того и другого могут существенно улучшить ваше состояние. И осознание того, что вам нужна помощь профессионалов, – один из самых смелых поступков, на которые вы можете решиться.

Не требуйте от себя слишком многого. Учитывая давление стереотипных представлений о том, что женщина должна быть отличным профессионалом, хорошей матерью и идеальной женой, не удивительно, что именно женщины чаще становятся жертвами перфекционизма. Но кто сказал, что ваша жизнь должна быть идеальной? Достаточно того, чтобы она была хороша для вас. Если вы готовы вывернуться наизнанку, чтобы поразить окружающих, остановитесь и задумайтесь: зачем вам это? Если вы можете сэкономить время и силы, сделайте это. Завышенные стандарты сделают вас несчастной, ведь постоянно выкладываться на 100% очень утомительно. Определите свои приоритеты. То, что для вас по-настоящему важно, действительно стоит максимальных усилий, для остального достаточно и 60%.

Мнение эксперта
На вопросы “ДО” отвечает Наталья Ривкина, врач психотерапевт Европейского медицинского центра

ДО: Чем принципиально отличается депрессия от плохого настроения, ощущения тоски?
НР: В повседневной жизни не редко можно услышать: “Я так расстроен! У меня депрессию”. При этом имеется в виду плохое настроение, возникшее по разным поводам, даже незначительным. Однако только комплекс симптомов указывает на депрессию. Действительно, прежде всего это сниженное настроение. Но настроение, сниженное длительно (более двух недель), когда внешние обстоятельства (приятная встреча, радостные события) не могут его изменить. Иногда человек может испытывать беспричинную тревогу, беспокойство за близких, за свое здоровье. Депрессия всегда сопровождается снижением работоспособности, быстрой утомляемостью, трудностями концентрации внимания. Самые привычные, обыденные дела кажутся неподъемными, сложными, трудновыполнимыми. Бывает очень сложно взяться за простые домашние обязанности или довести начатое до конца. Даже самые незначительные усилия быстро приводят к утомлению, ощущению, что «сил нет руку поднять». Появляется раздражительность, нередко по пустячным поводам. Исчезают интерес к окружающему (работе, любимым занятиям) и ощущение удовольствия. Будущее видится в мрачных тонах – бесперспективным, безрадостным. Еще одно проявление депрессивных расстройств – нарушения сна. Ночной сон становится поверхностным, прерывистым, с ранними (на 2-3 часа раньше обычного времени) пробуждениями. Самый опасный симптом депрессии – это мысли о самоубийстве. Мысли, которые в наиболее тяжелых случаях депрессии, могут привести к конкретным действиям. Окружающим бывает трудно понять, что пациент не может контролировать симптомы депрессии, избавиться от них усилием воли. Иногда приходится слышать: «Подумаешь, у меня тоже депрессия. Но я заставляю себя преодолеть хандру». Правда в том, что мы можем «справиться» со своим плохим настроением. Хорошая музыка, вкусная еда, смешной фильм- и жизнь налаживается. Но депрессия – это болезнь, которая требует специального, часто лекарственного лечения. И простым убеждением или самовнушением от нее избавиться невозможно.

Читайте также:  10 простых идей для костюма на Хэллоуин своими руками: ФОТО

ДО: Какие виды обследования позволяют точно поставить диагноз?
НР: Основной метод, позволяющий достаточно точно диагностировать депрессию, – это клиническая беседа с психиатром. Необходимо помнить, что психиатрическое интервью – точный диагностический инструмент лишь в руках специалиста. Этот диагноз не может быть установлен психологом, социальным работником, врачами других специальностей. Несомненно, они могут предположить наличие депрессии и рекомендовать обратиться к психиатру. Но окончательный диагноз, также как и выбор стратегии лечения остаются за специалистом в области лечения психических расстройств. Для достоверного диагноза психиатр должен выделить не менее четырех симптомов депрессии, оценить время их появления, тяжесть, выраженность, связь с внешними событиями и только на основании этого предложить необходимое лечение. Вспомогательными методами обследования могут служить специально разработанные опросники. Тестирование может служить также методом самооценки, который подскажет вам о необходимости проконсультироваться у специалиста.

ДО: Какие формы и виды депрессии встречаются чаще и по каким признакам их можно отличить?
НР: Клиническую, требующую лечения депрессию можно разделить на два вида: реактивную и эндогенную. Реактивная депрессия возникает как реакция на травмирующее событие сразу или через незначительное время после этого события. Переживанил человека связаны со случившимся, и выраженность соответствует тяжести произошедшего, например, потеря близких. Эндогенная депрессия если и возникает на фоне «неприятностей», по выраженности переживаний значительно их превосходит. Такие состояния существуют длительно, нередко сохраняясь, даже когда события давно утратили свою актуальность. Эндогенная депрессия возникает при недостатке серотонина в межклеточном пространстве. Именно серотонин ответственен за передачу импульсов в центрах, определяющих наше настроение, и его недостаток может приводить к «срыву» регулирующей системы и развитию симптомов депрессии. Природа депрессии имеет существенное значение для выбора тактики лечения.

ДО: Какие виды депрессии требуют обязательно медикаментозной терапии, а с какими можно справиться без лекарственных препаратов, к примеру, только методами психо- или физиотерапии и т. п.?
НР: Эндогенная депрессия всегда требует лечения препаратами. Сама ее природа подразумевает необходимость влияния на нейробиологические процессы головного мозга. И антидепрессанты могут быстро и эффективно помочь эту проблему решить. Только психотерапия или мануальная терапия при таком варианте депрессии может принести временное облегчение. В случае реактивных депрессий решение о назначении лекарств врач принимает в каждом отдельном случае. Это зависит как от тяжести событий, так и от выраженности симптомов депрессии. Невозможность справляться с привычными делами, нарастающая замкнутость, отгороженность, нарушения сна, например, требуют лекарственной терапии. В наиболее тяжелых случаях, например, при появлении суицидальных мыслей, необходима госпитализация в психиатрическую клинику.

ДО: Какие методы лечения депрессии можно назвать наиболее современными и эффективными?
НР: За последнее десятилетие не появилось принципиально новых методов лечения депрессий. Сейчас бурно развивается психофармакотерапия. Но в первую очередь современные разработки нацелены на максимальное снижение побочных эффектов лечения, чтобы сделать его комфортным и легко переносимым. Наиболее эффективным методом лечения по праву считается комплексный подход, сочетающий лекарственное лечение и психотерапию. Сейчас разработаны программы реабилитации при депрессивных расстройствах- это и массаж, и рефлексотерапия, и специальная гимнастика, а также работа с семьями пациентов.

ДО: Сейчас появилось множество частных центров психологической помощи, в которых работают люди, закончившие некие курсы. Как определить, что врач (да и врач ли?) достаточно квалифицирован?
НР: Основной способ определить квалификацию специалиста- посмотреть его документы. Назначать лекарственное лечение имеет право только дипломированный психиатр. Провести диагностику тестированием, а также дать психологическую консультацию может клинический психолог. Психотерапию может проводить профессиональный психотерапевт. В России официально этим заниматься могут только специалисты с высшим медицинским образованием. Если вы обратились в малоизвестный частный лечебный центр или к частному врачу, не стесняйтесь попросить его предоставить вам лицензию и документы об образовании. Речь идет о вашем здоровье!

Источник: журнал “Домашний очаг” ноябрь 2011

8 способов избавиться от депрессии, которые вернут вам вкус жизни

Депрессия – состояние эмоциональной подавленности, для которого характерны вялость, тревога и нежелание жить. Это болезнь, которую еще совсем недавно не считали за недуг и людей, периодически падавших в глубокий эмоциональный омут тревог, переживаний и вселенской печали, винили в симуляции. Даже церковь осуждала этот недуг, считая его проявлением лености и греховного уныния. Однако с течением времени выяснилось, что депрессия – это болезнь, а, следовательно, ее можно и нужно лечить.

5 основных причин депрессии

На самом деле толчком к развитию депрессии может послужить любое событие, которое не укладывается в привычное мировоззрение. Человек – это слишком тонкое и ранимое существо и повлиять на психоэмоциональный фон может даже незначительная ссора или увольнение с работы. Но основными причинами депрессии все же являются:

  1. Состояние постоянного стресса;
  2. Глубокая психологическая травма;
  3. Наследственная предрасположенность
  4. Сбои в эндокринной системе;
  5. Нарушения и дефекты в работе ЦНС (центральной нервной системы).

Любая из этих причин может стать основанием для впадения в депрессию.

Три симптома депрессии, при обнаружении которых нужно бить тревогу

На данный момент выявлено несколько явных симптомов, с помощью которых можно диагностировать депрессию.

  1. Явное снижение физической активности. Человеку просто не хочется двигаться.
  2. Вялость мысли и снижение мозговой активности. Мыслительные процессы затормаживаются и для того, чтобы дать ответ на любой вопрос, больному нужно прилагать дополнительные усилия.
  3. Равнодушие, пониженный эмоциональный фон.

Помимо этих симптомов депрессии, могут наблюдаться:

  • Расстройство сна/бессонница;
  • Отсутствие аппетита;
  • Тахикардия;
  • Нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

Доктора диагностируют депрессию опираясь на эти симптомы. Но вы можете сами проверить свои подозрения на депрессию и если наблюдаете у себя хотя бы три из нижеперечисленных признаков, то это веская причина для обращения к врачу.

  • Отсутствие интереса к работе, хобби, развлечениям, которые раньше занимали все ваше время.
  • Сужение круга общения и нежелание встречаться даже с близкими друзьями.
  • Быстрая утомляемость даже от незначительных нагрузок.
  • Плохое настроение, которое угнетает не только вас, но и всех окружающих.
  • Рассеянность. Сосредоточиться на чем-то становится невероятно трудно.
  • Неуверенность в своих силах, снижение самооценки.
  • Неоправданное чувство вины за поступки, в которых вы не виноваты.
  • Пессимизм.
  • Плохой аппетит, сонливость или наоборот – бессонница.

Обнаружили у себя более трех этих признаков? Значит нужно немедленно начинать бороться с этим недугом и заниматься психотерапией депрессии! Для этого не обязательно обращаться к врачу – некоторые эффективные методы борьбы вы вполне можете применять без обращения к доктору.

Как выйти из депрессии быстро и с гарантированным результатом?

Избавиться от депрессии можно самостоятельно, важно только не затягивать этот процесс и начинать бороться с недугом как можно быстрее.

Важно! Депрессия работает на трех уровнях и затрагивает тело, ум и дух. А это значит, что бороться с ней нужно на всех фронтах!

1. Пройдите профессиональное онлайн исследование (это абсолютно бесплатно) и оцените уровень погруженности в депрессию. Специальные психотесты предназначены для того, чтобы выявить тяжесть проблемы и глубину погружения в депрессивное состояние.

2. Начните двигаться. Как бы тяжело это не было – заставьте свое тело работать. Совсем необязательно идти в спортзал и истязать себя на тренировках. Для начала достаточно будет просто помыть полы, убрать снег у подъезда или на тропинках в саду и почувствовать, как это здорово, двигаться! Переходите к более серьезным нагрузкам постепенно, увеличивая их с каждым днем.

3. Найдите занятие по душе. Подумайте, что бы вы сейчас с удовольствием сделали? Связали носки? Нарисовали картину? Или спели душевную песню, несмотря на отсутствие слуха и голоса? Прислушайтесь к себе и найдите себе хобби по душе. Окунитесь в него с головой и дайте выход тщательно сдерживаемым эмоциям!

4. Улыбайтесь. Даже тогда, когда на душе скребут кошки и больше всего на свете вам хочется заплакать и спрятаться дома под пушистым пледом. Сквозь слезы и тоску, преодолевая себя – улыбайтесь. Это поможет быстрее избавиться от депрессии, и натянутая улыбка совсем скоро превратится в искреннюю.

5. Балуйте себя – это отличный способ выйти из депрессии. Докажите себе, что вы достойны самого лучшего и не жалейте деньги на новую сумочку, пышный бисквит с кремом или на поездку к косметологу.

6. Не копайтесь в прошлом. Подумайте – ведь это п-р-о-ш-л-о-е! В нем ничего нельзя изменить, а значит и думать о нем не стоит, особенно если оно больно ранит душу. Сейчас вы полностью меняете свою жизнь и осколкам былых обид и отношений в ней не место!

7. Старайтесь высыпаться. Конечно, депрессия часто сопровождается бессонницей, но если вы заставите себя отдыхать полноценно, то организму будет не в пример легче бороться с депрессией.

8. Общайтесь с друзьями. Самое неудачное, что вы можете сделать при депрессии – это остаться одному и замкнуться себе. Общайтесь, даже через силу и позвольте друзьям помочь вам преодолеть депрессивное состояние.

Депрессия может возникнуть у любого человека и надолго выбить его из колеи. Поэтому важно не давать ей ни единого шанса на затяжное течение. Теперь вы знаете как выйти из депрессии, а это значит, что вам есть что ей противопоставить.

Материал для Домашних Хитростей подготовила: Оксана Артеменко

Ссылка на основную публикацию