Делаем тело, как у моделей Victoria`s Secret: лучшие варианты тренировок и упражнений - Svadba-Narofominsk.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Делаем тело, как у моделей Victoria`s Secret: лучшие варианты тренировок и упражнений

Делаем тело, как у моделей Victoria`s Secret: лучшие варианты тренировок и упражнений

Современные девушки подсознательно во всем ровняются на моделей, потому что быть такой же шикарной, востребованной и всегда сногсшибательной хочет каждая из нас. Жизнь красавиц с обложек глянца представляется нам сказочной: бесконечные путешествия, изобилие нарядов, украшений и поклонников. Кажется, что этим небожительницам все дается легко только за их красоту и стройную фигуру. Но при этом не все хотят задумываться, сколько усилий тратят эти королевы подиумов на то, чтобы их тело считалось эталоном и вызывало восхищение. Пока мы заедаем стресс тирамису и отказываемся от фитнеса в пользу лишнего часа за компьютером или на диванчике перед телевизором, модели не щадят себя жесткими диетами и изнурительными тренировками.

В особом почете в современном мире моды модели, участвующие в модных показах компании «Victoria`s Secret». Возможно ли приблизиться к такому идеалу и обрести безупречную фигуру, как у них? Попробуем разобраться в нашей статье сегодня.

1. Почему «Victoria`s Secret»
2. Советы от Ангелов Victoria`s Secret
3. Идеи упражнений для модельной внешности

Почему «Victoria`s Secret»

«Victoria`s Secret» — компания, занимающаяся продажей женского нижнего белья, одежды и косметики. Она прошла длительный путь развития от небольшого магазинчика до производителя с мировым именем. Нынешний владелец корпорации Лесли Векснер сделал упор на «доступную роскошь» и оказался прав. В настоящее время женщины всего земного шара мечтают иметь в своем гардеробе брендовую новику и побывать на модных показах, организованных Victoria`s Secret.

Шоу-показы, организованные компанией, всегда отличаются масштабом, изяществом и шиком. Девушки для таких мероприятий проходят жесткий кастинг. Далеко не каждая профессиональная модель удостаивается чести продефилировать в шикарном белье по подиуму. Ну а те, кто стал счастливыми обладательницами титула «Ангел Victoria`s Secret», делятся секретами успеха и тонкостями кропотливой работы над собой.

Советы от Ангелов Victoria`s Secret

1. Регулярные тренировки (3 — 5 раз в неделю)

  • особое внимание уделяйте упражнениям для укрепления сердечно-сосудистой системы;
  • не игнорируйте упражнения для правильной осанки – это львиная доля успеха;
  • тренируйте живот, ноги и ягодицы – это самые проблемные места женского тела.

2. Правильное питание

  • употребляйте только свежую и здоровую пищу (соки, постное мясо, овощные салаты и т.д.);
  • питайтесь дробно: прием пищи каждые 2 – 3 часа маленькими порциями;
  • принимайте витаминные добавки для укрепления ногтей, волос и улучшения внешнего вида кожи;
  • не забывайте об обильном питье (не менее 2-х литров в день).

3. Основы хорошего мек-айпа

Их необходимо знать и соблюдать, не допуская грубых ошибок. Важно понимать, когда и как делать дневной и вечерний макияж.

4. Состояние волос

Идеальная прическа — залог любого эффектного образа по принципу «здоровые волосы – красивые волосы».

5. Регулярные посещения стоматолога

Это должно стать незыблемым правилом. Ослепительная улыбка – главное оружие женщины всегда и везде.

Безусловно, все данные рекомендации важны. Однако визитная карточка моделей – их пропорциональное и подтянутое тело. Ошеломительного успеха в этом вопросе они добиваются благодаря многочасовым тренировкам. В повседневной жизни вы тоже можете выглядеть сногсшибательно, получать бесчисленные комплименты от противоположного пола, если будете выполнять ряд несложных упражнений.

Идеи упражнений для модельной внешности

1. Сердечно-сосудистая система

Прежде чем начать работать в этом направлении, необходимо проконсультироваться со специалистом по лечебной физкультуре, который поможет вам выбрать оптимальный вид упражнений. Самые полезные и эффективные виды активностей для кардиотренировок, это:

2. Осанка

Для королевской осанки необходимо включать в комплекс ежедневных тренировок следующие упражнения:

  • лежа на полу, прижмите руки к бедрам и поднимайте плечевой пояс до момента, пока не сможете опереться на локти. В таком положении задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение;
  • лягте на спину, разведите ноги на ширину плеч и согните их в коленях, прижимая пятки к бедрам. Поднимите таз вверх и оставайтесь в этом положении, пока мысленно не сосчитаете до десяти, после чего вернитесь в исходное положение;

  • в положении стоя возьмите в руки штангу или гантели и, опустив руки вниз, поочередно сводите плечи и поднимайте их вверх;
  • не меняя положения, сделайте плечами круговые движения;
  • не выпуская гантелей, наклонитесь и притягивайте руки к животу;
  • останьтесь в положении стоя, отводите руки назад и вверх;
  • подтягивайтесь на перекладине;
  • положите груз (например, штангу) на плечевой пояс и делайте наклоны вперёд.

Для каждого из этих упражнений рекомендуется делать не меньше трех подходов по 10 раз.

3. Красивый живот

Все мы восхищаемся стальными кубиками мужского пресса, но и девушкам приходится попотеть, чтобы животик был плоским и рельефным. Модели, демонстрирующие нижнее белье, как никто знают цену безупречного пресса и делятся секретами самых эффективных упражнений для этой группы мышц:

  • в положении лежа на спине разведите руки в стороны и поднимайте ноги, не отрывая бедра от пола;
  • не изменяя положения, сведите руки за головой и сцепите их в замок, приподнимите плечевой пояс и согните ноги в коленях. Начинайте поочерёдно притягивать друг к другу противоположные колено и локоть;

  • оставаясь в положении лежа, не убирая рук из-за головы, упритесь ногами в пол. В таком положении начинайте поднимать плечевой пояс, и тянуть подбородок вверх;
  • перевернитесь на живот и станьте в положение «планка» (продержитесь в таком положении столько, сколько сможете).

Тренируя пресс, делайте 2-3 подхода по 20-25 раз.

Читайте также:  3 самых модных цвета купальников лета-2017: демонстрируют звезды

4. Стройные ноги

Для тренировок на группы мышц ног понадобится дополнительный спортивный инвентарь, например, утяжелители и фитнес-резинка:

  • накиньте фитнес-резинку на ноги и расставьте их на расстоянии ширины плеч. Заняв нужное положение, чередуйте приседания и шаги в сторону, преодолевая натяжение резинки;
  • вположении стоя делайте взмахи ногами вперед и в разные стороны. В данном случае уместно использовать утяжелители;
  • займите положение, лежа на боку, вытянув ноги, и начинайте делать взмахи вверх. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Этот тип упражнения необходимо выполнять 10 – 20 раз по 2 – 3 подхода.

5. Упругие ягодицы

На эту часть женского тела обращают внимание все представители сильного пола – это заложено в них природой, поэтому крайне важно иметь красивые, подтянутые ягодицы, чтобы считаться аппетитной и сексуальной. Модели Victoria`s Secret рекомендуют следующие упражнения для упругой попы:

  • самое действенное упражнение – махи ногами назад. Займите исходное положение, став на колени и упершись локтями в пол. Поочередно делайте махи вверх, при этом пятка должна быть направлена в потолок;

  • для выполнения выпадов необходимо стоять ровно, зафиксировав руки на линии талии. Отставьте одну ногу назад и перенесите вес тела на вторую, делая выпад. Спина при этом должна оставаться прямой, а подбородок высоким;
  • для наклонов вперед понадобятся гантели. Держа их в руках медленно, скользящим движением наклонитесь как можно ниже и примите исходное положение в таком же небыстром темпе.

Помните, что точеная фигура – это результат не только изнурительных диет, но и регулярных тренировок и здорового образа жизни. Если вы не претендуете на лавры всемирно известных моделей, то достаточно уделять физическим активностям 3-4 дня в неделю. Следуя рекомендациям «Ангелов Victoria`s Secret», вы можете самостоятельно составить для себя комплекс упражнений, чтобы правильно подкорректировать фигуру и проработать проблемные места. И не забывайте, что любые тренировки должны приносить удовольствие, поэтому занимайтесь спортом в хорошем настроении и под любимую музыку.
Источник

Делаем тело, как у моделей Victoria`s Secret: лучшие варианты тренировок и упражнений

Современные девушки подсознательно во всем ровняются на моделей, потому что быть такой же шикарной, востребованной и всегда сногсшибательной хочет каждая из нас. Жизнь красавиц с обложек глянца представляется нам сказочной: бесконечные путешествия, изобилие нарядов, украшений и поклонников. Кажется, что этим небожительницам все дается легко только за их красоту и стройную фигуру. Но при этом не все хотят задумываться, сколько усилий тратят эти королевы подиумов на то, чтобы их тело считалось эталоном и вызывало восхищение. Пока мы заедаем стресс тирамису и отказываемся от фитнеса в пользу лишнего часа за компьютером или на диванчике перед телевизором, модели не щадят себя жесткими диетами и изнурительными тренировками.

В особом почете в современном мире моды модели, участвующие в модных показах компании «Victoria`s Secret». Возможно ли приблизиться к такому идеалу и обрести безупречную фигуру, как у них? Попробуем разобраться в нашей статье сегодня.

Почему «Victoria`s Secret»

«Victoria`s Secret» – компания, занимающаяся продажей женского нижнего белья, одежды и косметики. Она прошла длительный путь развития от небольшого магазинчика до производителя с мировым именем. Нынешний владелец корпорации Лесли Векснер сделал упор на «доступную роскошь» и оказался прав. В настоящее время женщины всего земного шара мечтают иметь в своем гардеробе брендовую новику и побывать на модных показах, организованных Victoria`s Secret.

Шоу-показы, организованные компанией, всегда отличаются масштабом, изяществом и шиком. Девушки для таких мероприятий проходят жесткий кастинг. Далеко не каждая профессиональная модель удостаивается чести продефилировать в шикарном белье по подиуму. Ну а те, кто стал счастливыми обладательницами титула «Ангел Victoria`s Secret», делятся секретами успеха и тонкостями кропотливой работы над собой.

Советы от Ангелов Victoria`s Secret

1. Регулярные тренировки (3 – 5 раз в неделю)

  • особое внимание уделяйте упражнениям для укрепления сердечно-сосудистой системы;
  • не игнорируйте упражнения для правильной осанки – это львиная доля успеха;
  • тренируйте живот, ноги и ягодицы – это самые проблемные места женского тела.

2. Правильное питание

  • употребляйте только свежую и здоровую пищу (соки, постное мясо, овощные салаты и т.д.);
  • питайтесь дробно: прием пищи каждые 2 – 3 часа маленькими порциями;
  • принимайте витаминные добавки для укрепления ногтей, волос и улучшения внешнего вида кожи;
  • не забывайте об обильном питье (не менее 2-х литров в день).

3. Основы хорошего мек-айпа

4. Состояние волос

5. Регулярные посещения стоматолога

Это должно стать незыблемым правилом. Ослепительная улыбка – главное оружие женщины всегда и везде.

Безусловно, все данные рекомендации важны. Однако визитная карточка моделей – их пропорциональное и подтянутое тело. Ошеломительного успеха в этом вопросе они добиваются благодаря многочасовым тренировкам. В повседневной жизни вы тоже можете выглядеть сногсшибательно, получать бесчисленные комплименты от противоположного пола, если будете выполнять ряд несложных упражнений.

Идеи упражнений для модельной внешности

1. Сердечно-сосудистая система

2. Осанка

Для королевской осанки необходимо включать в комплекс ежедневных тренировок следующие упражнения:

  • лежа на полу, прижмите руки к бедрам и поднимайте плечевой пояс до момента, пока не сможете опереться на локти. В таком положении задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение;
  • лягте на спину, разведите ноги на ширину плеч и согните их в коленях, прижимая пятки к бедрам. Поднимите таз вверх и оставайтесь в этом положении, пока мысленно не сосчитаете до десяти, после чего вернитесь в исходное положение;

  • в положении стоя возьмите в руки штангу или гантели и, опустив руки вниз, поочередно сводите плечи и поднимайте их вверх;
  • не меняя положения, сделайте плечами круговые движения;
  • не выпуская гантелей, наклонитесь и притягивайте руки к животу;
  • останьтесь в положении стоя, отводите руки назад и вверх;
  • подтягивайтесь на перекладине;
  • положите груз (например, штангу) на плечевой пояс и делайте наклоны вперёд.
Читайте также:  Свадебная мода 2017: стильные тенденции и направления (ФОТО)

Для каждого из этих упражнений рекомендуется делать не меньше трех подходов по 10 раз.

3. Красивый живот

4. Стройные ноги

Для тренировок на группы мышц ног понадобится дополнительный спортивный инвентарь, например, утяжелители и фитнес-резинка:

  • накиньте фитнес-резинку на ноги и расставьте их на расстоянии ширины плеч. Заняв нужное положение, чередуйте приседания и шаги в сторону, преодолевая натяжение резинки;
  • вположении стоя делайте взмахи ногами вперед и в разные стороны. В данном случае уместно использовать утяжелители;
  • займите положение, лежа на боку, вытянув ноги, и начинайте делать взмахи вверх. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Этот тип упражнения необходимо выполнять 10 – 20 раз по 2 – 3 подхода.

5. Упругие ягодицы

На эту часть женского тела обращают внимание все представители сильного пола – это заложено в них природой, поэтому крайне важно иметь красивые, подтянутые ягодицы, чтобы считаться аппетитной и сексуальной. Модели Victoria`s Secret рекомендуют следующие упражнения для упругой попы:

  • самое действенное упражнение – махи ногами назад. Займите исходное положение, став на колени и упершись локтями в пол. Поочередно делайте махи вверх, при этом пятка должна быть направлена в потолок;

  • для выполнения выпадов необходимо стоять ровно, зафиксировав руки на линии талии. Отставьте одну ногу назад и перенесите вес тела на вторую, делая выпад. Спина при этом должна оставаться прямой, а подбородок высоким;
  • для наклонов вперед понадобятся гантели. Держа их в руках медленно, скользящим движением наклонитесь как можно ниже и примите исходное положение в таком же небыстром темпе.

Помните, что точеная фигура – это результат не только изнурительных диет, но и регулярных тренировок и здорового образа жизни. Если вы не претендуете на лавры всемирно известных моделей, то достаточно уделять физическим активностям 3-4 дня в неделю. Следуя рекомендациям «Ангелов Victoria`s Secret», вы можете самостоятельно составить для себя комплекс упражнений, чтобы правильно подкорректировать фигуру и проработать проблемные места. И не забывайте, что любые тренировки должны приносить удовольствие, поэтому занимайтесь спортом в хорошем настроении и под любимую музыку.

4 месяца ада для ангелов Victoria’s Secret

Поднимать веса больше, чем весишь сама, невозможные диеты, никакой жидкости за 12 часов до показа и счет на 15000 фунтов.

  • Главная цель – добиться божественной фигуры ангела Victoria’s Secret, исходя из средней фигуры с 18% жира
  • Поппи Кросс добилась снижения жира с 22% до 17%, следуя строгому плану тренировок
  • Также придерживалась высокобелковой, высокожировой и низкоуглеводной диеты.

Ангелы Victoria’s Secret кокетливо взирают на нас с биллбордов и витрин, позируя в прозрачном белье с прическами в стиле “только-что-с-постели”. Бедра, как у них, не назовешь чем-то средним, а такой плоский животик бывает не у всех спортсменов.

Когда компания в прошлом году запустила линейку белья Perfect Body, многие женщины почувствовали отчаяние: идеалы, которые представляли модели, были недостижимы и нездоровы. Более 16 000 человек подписали петицию, чтобы прекратить распространение этой унизительной для простых женщин рекламы.

Но это ничего не изменило в истории успеха бренда Victoria’s Secret. В прошлом году эта американская компания заработала астрономическую сумму в 3,92 миллиарда фунтов. Почти 500 млн человек следили за шоу Victoria’s Secret в Лондоне в декабре.

“Я была в хорошей форме для начала: при росте 175 см у меня всегда был 8-й размер одежды, а талия была 66 см. Но содержание жира – 22% – не допускало меня в мир моделей VS.

Требования бренда Victoria’s Secret к своим моделям таково: рост от 175 см и талия 60 см, так что они настоящие генетические счастливицы. Но это только начало. Креативный директор VS София Неофиту-Апостолу заявляет: “Это как Олимпиада – они должны быть на пике формы”.

Одна из Ангелов, Алессандра Амбросио, признается: “Мы тренируемся как спортсмены. В дело идет все, все твои мысли”.

Они просто продают мечту? И может ли простой смертный достичь тело, сравнимое с моделями VS? Чтобы узнать, насколько это возможно, я согласилась попробовать ту же самую диету и тот же самый тренировочный план, которых придерживаются Ангелы.

Консультировать меня будут персональный тренер Дэн Робертс и специалист по питанию из Нью-Йорка доктор Чарльз Пасслер – они оба работают с моделями.

По фотографии вы сами можете судить, добилась ли я этого. Как 29-летний фитнес-блогер, я не слабак. Но ничто не могло подготовить меня к тому ментальному и физическому испытанию, которое мне предстояло.

Требования бренда Victoria’s Secret к своим моделям таково: рост от 175 см и талия 60 см, так что они настоящие генетические счастливицы. На бумаге видно, что я достигла этого.

Мне нужно было, чтобы ягодицы стали твердыми, как цемент, косые мышцы живота – четко очерченными, руки – более мускулистыми, как у Жизель, а бедра – более скульптурными и стройными.

Тело Ангела

Главная цель в том, чтобы добиться божественного тела от VS, как будто высеченного из мрамора – добиться 18% жира в организме. Нам нужен жир, чтобы хранить энергию и защищать органы. После 20 минут упражнений тело уже не может брать энергию из углеводов и обращается к жировым хранилищам, чтобы продолжить “кормить” мышцы. Эта же энергия используется для усиления органов.

Читайте также:  7 модных сериалов, которые вы должны срочно посмотреть

Здоровая, подтянутая женщина имеет от 21 до 24% процентов жира в организме. У спортсменов от 14 до 20%. Если жира меньше 13%, у вас начинаются серьезные проблемы со здоровьем, такие как слабость, гормональный дисбаланс, отказ органов и в конце концов смерть.

У меня была хорошая форма для начала: при росте 175 см и 8-м размере одежды у меня была талия 66 см. Процент жира в организме был 22% – и одно это уже не допускало меня в мир моделей VS.

Дэн объяснил мне, что ягодицы у меня должны стать твердыми, как цемент, косые мышцы живота – четко очерченными для “гибкого” образа, в слишком худых руках должно прибавиться мышц, чтобы они стали как у Жизель, и, наконец, нужно утончить бедра. Также нужно уменьшить процент жира в организме – на целых 4%? что означает очень серьезную работу.

Девушки Victoria’s Secret отобраны специально, чтобы соответствовать представлениям руководства компании об идеальном теле.

Мой нерайский план

Основой всего стали силовые тренировки, что включает в себя приседания, мертвую тягу, выпады с весом, жим на бицепс, отжимания на трицепс и простые отжимания. Меня “освободили” от этой программы, оставив только один силовой тренинг с Дэном каждую неделю полюс три-четыре домашние тренировки – спринтерский интервальный тренинг на 20 минут, силовой тренинг на мое собственное усмотрение длительностью в час, и групповые тренировки, включая пилатес, бокс и студия балета (наверное, это Ангелы любят больше всего).

Через месяц мои тренировки с Дэном увеличились до 4 раз в неделю и я продолжала работать дома. Так что я занималась 6-7 раз в неделю и иногда даже дважды в день.

Всю свою жизнь я бегаю и никогда я еще так сильно не “упарывалась” в тренажерном зале, так что с самого начала я заработала травму спины, так что на неделю пришлось прекратить тренировки.

Превозмогая боль

Когда я снова стала на ноги и приступила к программе, весь первый месяц я была физически и ментально истощена, спала на час больше, чем обычно, и три раза заболела, изведя невероятное количество салфеток на свой постоянный насморк.

Дэн все время подталкивал меня, даже вне занятий, смсками (“Ты уже сделала 50 отжиманий?”) и имэйлами с “домашней работой”. На второй месяц я добилась прогресса – могла заниматься дольше без ощущения усталости. К третьему месяцу я делала мертвую тягу с весом 72 кг – больше, чем вешу сама.

персональный тренер и диетолог – 10 500 фунтов

добавки – 2 500 фунтов

массаж всего тела с Сарой Дьюи (раз в неделю) – 1 440 фунтов

искусственный загар – 40 фунтов

визажист – 250 фунтов

косметолог Сара Чапмэн – 145 фунтов

укладка от любимца ангелов VS Пола Эдмондса – 875 фунтов

маникюр и педикюр от Пола Эдмондса – 80 фунтов

ВСЕГО: 15 830 фунтов

Иногда мне приходилось поднимать меньший вес очень быстро – столько раз, сколько смогу за 1 минуту. В другой раз – максимально возможный вес три раза, пока не упаду. Мне нравились тренировки, но силовой тренинг – это боль. Приходится постараться, чтобы сохранить мотивацию.

Неудивительно, что Ангелам много платят – в прошлом году тело Амбросио заработало для нее 3,2 миллиона фунтов, а ее подружки Даутцен Крес и Адриана Лима забрали около 5 миллионов.

Как и девушки VS, раз в неделю я брала спортивный массаж от Сары Дьюи. Иногда это было болезненнно, но эффективно, смягчало боль в мышцах, и скорее всего, без этого я бы не выдержала программу.

Опустошение

В 2012 Адриана Лима рассказала, что за 9 дней до шоу перешла на питьевую диету, чтобы вернуться к тому весу, что был до родов. Это вызвало небольшой переполох и предупреждение остальным девушкам – примеру Лимы советовали не следовать. Доктор Пасслер отказывался это обсуждать, но признался, что 1000 ккал в день на питьевой диете – вполне обоснованно, если вы получаете достаточно аминокислот, белка, жиров и минералов.

Я успокаивала себя тем, что у меня нормальное питание. Но у меня просто глаза вылазили от того количества порошков, таблеток и добавок, которые доктор Пасслер посылал мне, и стоили они целое состояние.

Там был и витаминно-минеральный комплекс, и энзимы для пищеварения, и BCAA (незаменимые аминокислоты – чтобы убедиться, что сжигается жир, а не мышцы) и даже SeroSyn – добавка, разработанная для повышения настроения.

Я сидела на высокожировой, высокобелковой и низкоуглеводной диете. Это значит – курица, рыба или говядина каждый прием пищи. Если я не могла есть мясо, мне надо было набрать необходимое количество белка из яиц (три яйца заменяют порцию курицы). Никакого сахара в любом виде, даже фрукты были под запретом.

В первый месяц мне были разрешены овощи. Упор делался на то, что “растет над землей”, такие как кабачки, салат, капуста и брокколи..

Но когда я перешла на этап “перед показом”, остались одни белки и жиры. Чтобы оставаться энергичной, я с каждым приемом пищи принимала 2 столовых ложки масла или сливочного масла. Невозможно стало сходить в ресторан, под запретом оказались дни рождения и свадьбы.

2. Тренировка ног в стиле ангелов Victoria`s Secret

Хотите сделать ножки, как у Кэндис Свейнпол? Фитнес-тренер на видео знает, как это сделать! Мы опробовали на себе эту видеотренировку, и с радостью сообщаем, что комплекс упражнений действительно работает. Особенно хорошо тренируется внутренняя часть бедра – самая проблемная зона у женщин, которая худеет в последнюю очередь.

Смотреть онлайн видео Лучшая видеотренировка ног в стиле ангелов Victoria`s Secret

Лучшая видеотренировка ног в стиле ангелов Victoria`s Secret 315 600 https://www.youtube.com/embed/AGYM9Quh9J0 2016-06-24T16:56:47+02:00 T10H48M0S

3. Тренировка всего тела вместе с Даутцен Круз

Даутцен Круз вместе со своим тренером Майклом Оладжайдом подготовили интенсивную 10-минутную тренировку, которая поможет развить ваш верхний мышечный корсет, сформирует пресс, а также подтянет мышцы ног. Тренируйтесь вместе с ангелом Victoria`s Secret, и вы увидите, как через месяц ваше тело приобретет красивый рельеф.

Смотреть онлайн видео Лучшая видеотренировка всего тела в стиле ангелов Victoria`s Secret

Лучшая видеотренировка всего тела в стиле ангелов Victoria`s Secret 315 600 https://www.youtube.com/embed/3gFqHKVUUOY 2016-06-24T16:56:47+02:00 T9H54M0S

4. Делаем пресс, как у ангелов Victoria`s Secret

Получить идеальный пресс, выполняя 10-минутный комплекс упражнений стало реальным. Эта видеотренировка поможет не только обзавестись плоским животом, но и уменьшить объем талии. Все, что вам нужно – включить видео и повторять за тренером простые, но очень эффективные упражнения.

Смотреть онлайн видео Лучшая тренировка пресса в стиле ангелов Victoria`s Secret

Лучшая видеотренировка пресса в стиле ангелов Victoria`s Secret 315 600 https://www.youtube.com/embed/hxjKZcOT17E 2016-06-24T16:56:47+02:00 T12H2M0S

5. Тренируем красивые руки вместе с Адрианой Лимой

Знаменитый тренер топ-моделей Майкл Оладжайд, тренировку которого вы уже видели выше, на этот раз предлагает нам присоединиться к Адриане Лиме, чтобы получить такие же красивые и подтянутые руки, как у ангела, а также немного “прокачать” бицепс. За основу были взяты упражнения, которые используют боксеры в своих тренировках. Побоксируете вместе с любимой супермоделью?

Смотреть онлайн видео Лучшая тренировка рук в стиле ангелов Victoria`s Secret

Лучшая тренировка рук в стиле ангелов Victoria`s Secret 315 600 https://www.youtube.com/embed/Q5I–lp8kcA 2016-06-24T16:56:47+02:00 T4H10M0S

Теперь знаете, как тренируются модели Victoria`s Secret. Начинайте выполнять эти простые, но эффективные тренировки дома, и в скором времени вы будете иметь такое же точеное тело, как у ваших любимых звездных ангелов!

Тайна раскрыта: Расскажем о том, как моделям Victoria’s Secret удается оставаться в такой отличной форме

С приближением пляжного сезона каждая женщина все чаще и чаще критично осматривает свое тело в зеркале, печально осознавая, что оно далеко от идеала. Эх, вот если бы можно было добиться таких же идеальных форм, как у моделей Victoria’s Secret! Благодаря нам у вас есть такая возможность, ведь мы собираемся рассказать о том, какую фитнес-рутину выбирают эти девушки, чтобы иметь такое шикарное тело!

1. Лаис Рибейро

“Я тренируюсь от 3 до 6 дней в неделю обычно по 90 минут”, – рассказывает 27-летняя бразильская модель.

Лаис любит разнообразие в тренировках и в последнее время стала заниматься пилатесом. В качестве своего тайного оружия в борьбе за идеальную фигуру Рибейро выбирает эспандер: он помогает ей сфокусироваться на мышцах пресса, внешней части бедер и ягодицах.

“Я обычно делаю три подхода по 20 раз, чередуя ягодичный мостик с широко расставленными ногами, скручивания, утиную ходьбу и приседания”.

2. Кэндис Свейнпол

У 29-летней южноафриканской модели есть годовалый сын, а сейчас она ожидает появления второго ребенка. Так как же Кэндис удается оставаться в форме, даже будучи беременной?

“В последнее время я занимаюсь по ночам, потому что весь день провожу с ребенком. Я занимаюсь своей собственной формой йоги. Это не традиционная йога, я включаю музыку и добавляю упражнения из пилатеса и приседания с эластичной лентой. Это помогает мне успокоиться: я могу медитировать во время занятий и сливаться с музыкой. Для меня это своего рода ритуал. Я делаю это каждый раз, когда чувствую усталость и стресс: стараюсь как минимум 2 раза в неделю”.

3. Сара Сампайо

Для 26-летней португальской модели спорт – не только способ держать тело в форме, он еще и помогает ей бороться с тревожностью.

«Я занимаюсь SLT (тип фитнеса, “Strengthen-Lengthen-Tone”, дословно: «укрепляй-удлиняй-приводи в тонус»). Это как интенсивный пилатес на тренажерах. Я заметила, что моему телу больше подходят мелкие движения, чем boot camp. Мое тело лучше двигается, когда сосредоточено на мелких движениях, с помощью которых мышцы растягиваются. Сейчас, когда погода улучшилась, возможно, я займусь бегом. Я не люблю бегать, но заставляю себя».

4. Жасмин Тукс

«Я чередую тренировки. Один день я фокусируюсь на ногах и прессе, нижней части тела. На следующий день делаю упражнения на верхнюю часть тела. А третий день посвящаю ягодичным мышцам – занимаюсь примерно час».

Затем 27-летняя американка берет выходной и отдыхает от тренировок, а следующий день посвящает тренировке на все группы мышц. Остальную часть недели Жасмин отдыхает.

5. Алессандра Амбросио

36-летняя бывшая модель рассказывает:

«Мне нравится ходить на разные занятия, и в последнее время я тренируюсь по методу Трейси Андерсон, потому что это весело и больше похоже на танец, чем на тренировку. Но в то же время упражнения просто отличные, потому что тренируются все группы мышц».

Алессандра предпочитает на тренировках основное внимание уделять ягодичным мышцам, и вот что она сообщает:

«Думаю, мой режим тренировок сильно изменился после рождения детей, потому что до этого я практически не занималась. Думаю, очень важно вести здоровый образ жизни, включающий в себя сбалансированную диету и упражнения. Я никогда не была фанатом бега, но в последнее время я это делаю, а также я нашла несколько способов включить кардио в повседневную жизнь. Вместо того чтобы бегать в зале, я бегаю в своем районе, хожу в походы с друзьями или играю в волейбол на пляже. Я редко провожу в зале больше полутора часов».

6. Изабель Гулар

33-летняя бывшая модель Victoria’s Secret старается использовать любую возможность, чтобы потренироваться: она делает это даже в лифте аэропорта! Согласно ее жизненной философии, нужно тренироваться где угодно, как угодно и когда угодно. Если живете рядом с парком – бегайте, если у вас нет дома тренажеров – делайте приседания, скручивания и отжимания. Не обязательно иметь дорогостоящее оборудование, чтобы быть в форме!

7. Белла Хадид

21-летняя модель обожает заниматься боксом, и неспроста, ведь он тренирует все группы мышц, добавляя к тому же кардионагрузку. А еще это супервесело!

«Я бегаю без остановки 20 минут, затем занимаюсь боксом, и, наконец, веса – тренирую пресс и ягодичные мышцы».

8. Адриана Лима

36-летняя бразильская модель никуда не ездит без своей скакалки. да-да, это веселый способ держать тело в форме родом из детства. А еще скакалку часто используют во время тренировки боксеров. А Адриана Лима, как и Белла Хадид, включила его в свои ежедневные занятия:

«Это очень вдохновляет, потому что чувствуешь, какой сильной ты можешь быть».

В Instagram Адрианы можно найти видео со спарингов и тренировок со скакалкой.

9. Жозефин Скривер

24-летняя датская модель отдает предпочтение силовым тренировкам:

«Я обожаю силовые тренировки. С тех пор как я начала заниматься ими в этом году, я вижу куда большие результаты, чем при любой другой тренировке».

При силовых тренировках зачастую используется либо собственный вес, либо специальные приспособления: медболы, баланс-степы, эластичные ленты и др. Кстати, Жозефин Скривер и Жасмин Тукс часто тренируются вместе, и у них даже есть совместный Instagram-аккаунт, где они выкладывают видео с тренировок.

10. Мария Боргес

25-летняя ангольская модель любит чередовать тренировки. Она обожает бокс, велотренажер и йогу. Но ее слабое место – это зумба:

“Я очень люблю танцевать, поэтому обожаю заниматься зумбой”.

Зумба сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку, а также улучшает координацию движений и пластику. Она является отличной кардиотренировкой и помогает похудеть. А еще двигаться под латиноамериканскую музыку очень весело!

Ссылка на основную публикацию