8 модных трендов ЗОЖ - Svadba-Narofominsk.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

8 модных трендов ЗОЖ

Мода на здоровый образ жизни

Нужно предоставить всю необходимую информацию о способах сохранения и укрепления здоровья. Нужно выбрать необходимый набор ресурсов и желательно, чтобы государство предложило такие ресурсы бесплатно или почти бесплатно для неработающей молодежи. Это касается спортивных секций и медицинских центров и т. д. Поэтому вы должны стать тем человеком, который сделает важный шаг от пустых разговоров к делу и действительно начнет вести здоровый образ жизни. Начните с себя. И, поверьте, вы станете очень модным человеком не на сезон, а навсегда.

Просмотр содержимого документа
«Мода на здоровый образ жизни»

МОДА НА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Камерова Т.И., мастер производственного обучения ОГБПОУ «Кожевниковский техникум агробизнеса», 636160, с. Кожевниково, ул. Гагарина, 36, строение 3, тел. (838244) 22-593.

Ключевые слова: здоровье, здоровый образ жизни, активная социальная деятельность, физическая активность, спорт, полноценное и сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек.

Влияние моды на здоровый образ жизни в последние годы стало актуальной темой для обсуждения. Раньше этот вопрос поднимался лишь при обследовании у врача, а сегодня мы можем услышать и увидеть призывы к здоровому образу жизни практически везде: на телевидении, на радио, в газетах, журналах, в социальных сетях и т. д.

Здоровый образ жизни – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Смысл жизни и счастья человека можно уложить в одну фразу – жить долго и счастливо. Ни то, ни другое невозможно без главной ценности человека – здоровья. В понятие здоровья входит несколько составляющих. В первую очередь это физическое состояние организма человека, а также его психическое и социальное благополучие. Если человек не чувствует никаких признаков заболевания, но при этом не испытывает от жизни радости, его также нельзя назвать здоровым. Здоровый образ жизни предполагает стремление к гармонии этих состояний, активную социальную деятельность, приносящую моральное удовлетворение, физическую активность, которая помогает держать в тонусе тело, а также отсутствие вредных привычек и организация правильного питания.

Представления о здоровом образе жизни встречаются и в античной философии. Например, Гиппократ в трактате “О здоровом образе жизни” рассматривает данный феномен как некую гармонию, к которой следует стремиться путем соблюдения целого ряда профилактических мероприятий. Он акцентирует внимание в основном на физическом здоровье человека. В то же время Демокрит в большей мере описывает духовное здоровье, представляющее собой «благое состояние духа», при котором душа пребывает в спокойствии и равновесии, не волнуемая никакими страстями, страхами и другими переживаниями.

В настоящее время под здоровым образом жизни понимается оптимальный режим работы и отдыха, сбалансированное питание, достаточная двигательная активность, соблюдение правил личной гигиены, закаливание, отсутствие пагубных привычек, любовь к людям, положительное восприятие жизни. Здоровый образ жизни позволяет нам до старости прожить счастливую жизнь, свободную от болезней и психических расстройств. Конечно, кто не хочет быть здоровым, иметь стройную фигуру, быть сильным, ловким, выносливым, не уступать никому в спортивных упражнениях. Ведь все это играет не последнюю роль в самоутверждении человека в кругу своих друзей, в учебном и рабочем коллективе. Человек по своей природе всегда стремиться к достижению идеала, внутреннего или внешнего.

Со временем могут меняться эталоны красоты, модные тенденции в одежде или интерьере приобретают новое звучание, но истинные ценности, к которым в первую очередь относится здоровье, остаются неизменными. Такие объекты моды, как здоровая кожа, стройная фигура и хорошее настроение всегда будут оставаться на пике популярности. Сияющий, свежий и подтянутый вид способен затмить любые модные наряды.

Закономерно, что мода на здоровый образ жизни сегодня набирает обороты, что отовсюду слышится пропаганда здорового образа жизни. Об этом твердят врачи, об этом пишут практически во всех глянцевых журналах, об этом говорят те люди, которые уже успели почувствовать на себе все преимущества здорового образа жизни. Быть здоровым – естественное желание каждого человека. Здоровье – понятие не только биологическое, но и социальное. Хорошее здоровье – это радостное восприятие жизни, высокая трудоспособность.

Правительство Российской Федерации поощряет и поддерживает социальные проекты по популяризации здорового образа жизни населения, финансирует развитие детского и юношеского спорта, проводит различные спортивные мероприятия, и т.п.

Постепенно отношение людей к себе меняется: многие начинают прислушиваться к своему организму, стремятся к достижению гармонии, заменяют поездки на транспорте велосипедами, совершают пешие прогулки, бегают по утрам. Существует немало примеров, когда люди с отклонениями в здоровье по предписанию врачей начинали заниматься физической культурой и спортом, не только поправляли здоровье, но и добивались высоких спортивных результатов.

Распространение моды на ведение здорового образа жизни приводит к тому, что количество оздоровительных центров, спортивных клубов, рассчитанных на разные бюджеты и предпочтения, постоянно увеличиваются. Фитнес – центры и центры аэробики, спортивных танцев и секций предлагают большое количество программ, направленных на снижение веса, проработку мышц и улучшение гибкости тела. Расширяются варианты досуга. Строятся спортивные комплексы, в которых занятия доступны каждому. Спорт набирает популярность среди молодежи, это нужно всячески поддерживать.

В настоящее время увеличилось число исследователей, которые изучают отношение современной молодежи к здоровому образу жизни и рассматривают влияние социально-психологических факторов на отношение молодежи к здоровому образу жизни. В последние годы часть молодого поколения начинает понимать опасность вредных привычек, поэтому они становятся приверженцами здорового образа жизни. При этом уделяют особое внимание здоровому рациону питания и физическим упражнениям.

Здоровье, если оно дано нам изначально, нужно еще уметь сохранить. А уж если есть какие-то отклонения в здоровье, то их нужно постараться ликвидировать. А достичь этого можно только путем ведения здорового образа жизни. Однако плохая экология, низкий уровень жизни, постоянные стрессы и вредные привычки могут помешать добиться результата. И в жизни наблюдается другая картина, когда люди (а их немало), имеющие отличное здоровье, день ото дня губят его, не задумываясь о последствиях. Вредные привычки наносят серьезный ущерб здоровью. Как следствие, первым шагом к здоровому образу жизни должен стать добровольный отказ от этих вредных привычек. Основными факторами, определяющими здоровый образ жизни являются: отсутствие вредных привычек, полноценное и сбалансированное питание, физическая активность, регулярное прохождение медицинских осмотров, культура гигиены, соблюдение режима труда и отдыха, состояние окружающей среды. Все эти принципы просты и вечны, как истина. Осталось им только следовать.

К сожалению, большинство российских людей не относят понятие «здоровье» к категории социального престижа. Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа организма раньше или позже сделает свое дело. Человеку самому необходимо совершать определенную работу в данном направлении. Но, к сожалению, большинством людей ценность здоровья осознается только тогда, когда возникает серьезная угроза для здоровья или оно в значительной степени утрачено, вследствие чего возникает мотивация вылечить болезнь, вернуть здоровье.

Мода на здоровый образ жизни это, конечно, замечательно, но всё модное и актуальное быстро становится привычным, не актуальным. Кто знает, какие модные тенденции нам готовит завтрашний день? Предугадать этого нельзя. Остаётся только верить, что модная тенденция вести здоровый образ жизни, останется надолго в современном обществе и перерастет в обязательную составляющую жизни каждого человека. Одной из проблем, которая может встать на пути к этому, свойственная любому моднику, это позерство. Многие, вместо того чтобы действительно заниматься своим здоровьем, только выставляют на показ свои успехи и достижения, как новый наряд «от кутюр» на подиум. Они демонстрируют его при этом, не задумываясь, что польза здоровью от таких занятий отсутствует, а не редко и вовсе приносит вред. Анорексия возникающая в результате изнуряющих диет и тренировок,- самый яркий пример. К сожалению, такие примеры не редко встречаются среди девушек-подростков. Всё происходит оттого, что ведение здорового образа жизни таких людей сводится только к тому, чтобы в их понимании «правильно питаться» и заниматься спортом. Но что значит правильно питаться, многие не знают. Самая серьезная проблема в том, что полезная информация преподносится окружающим только с долей правды, а остальная доля – удачный рекламный ход. Как отличить действительно полезные советы от незамысловатого рекламного хода, который может привести к очень плачевным последствиям? Самое главное, для того чтобы вести по истине здоровый образ жизни нужно самому понять, что будет во благо для твоего организма, а не слушать телеведущих модных программ и редакторов таких же модных журналов.

Ведение здорового образа жизни молодежи является индивидуальной системой поведения, и выбор своего пути должен сделать каждый молодой человек сам. В первую очередь молодежь должна ограничить себя от влияния вредных привычек, отказаться от неправильного питания, вредных продуктов и заняться спортом. К вредным привычкам принято относить: алкоголизм, курение и наркоманию. К сожалению, среди молодежи это актуально. И даже те, кто стремится к здоровому образу жизни, имеют вышеуказанные вредные привычки. Необходима антиреклама курения и употребления алкоголя, и не только среди молодежи, но и в обществе в целом. Именно общество формирует молодое поколение и его отношение к здоровому образу жизни. Формирование здорового образа жизни – многоплановая, комплексная задача, для успешного решения которой, как уже неоднократно отмечалось, необходимы усилия всех звеньев государственного и общественного механизмов. Для этого необходимы стратегия и подкрепленная финансовыми средствами программа, содействующая достижению этой цели. Также необходимо использовать средства массовой информации – необходимо убедить молодежь, чтобы они более ответственно относились к своему здоровью. Нужно предоставить всю необходимую информацию о способах сохранения и укрепления здоровья. Нужно выбрать необходимый набор ресурсов и желательно, чтобы государство предложило такие ресурсы бесплатно или почти бесплатно для неработающей молодежи. Это касается спортивных секций и медицинских центров и т. д. Поэтому вы должны стать тем человеком, который сделает важный шаг от пустых разговоров к делу и действительно начнет вести здоровый образ жизни. Начните с себя. И, поверьте, вы станете очень модным человеком не на сезон, а навсегда.

Читайте также:  Самые жуткие модели в мире: ФОТО

Мартыненко А.В. Здоровый образ жизни молодежи// Знание. Понимани. Умение. – 2004. – № 1.

Журавлева И.В. Здоровье подростков: социологический анализ. – М.: Изд-во Института социологии РАН, 2002.

Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва, 2007

Какие модные тренды ЗОЖ помогут прожить дольше на самом деле

Уже больше месяца эксперты, энтузиасты ЗОЖ, прочие пользователи соцсетей и вся передовая общественность обсуждают нашумевшее выступление биохакера Сержа Фаге — 32-летнего бизнесмена, который решил «взломать» свой организм, усовершенствовать то, что дано нам природой, чтобы сохранить молодость и продлить жизнь. Первое и самое подробное интервью Серж дал обозревателю «КП» Евгению Черных: биохакер детально и популярно описал методы своей работы над «апгрейдом» собственного организма. При этом многие из перечисленных принципов и методик, как выяснилось, сейчас очень популярны в сообществе активистов антиэйджинга (борьбы со старением). Стоит ли брать на вооружение такие подходы всем остальным?

Прокомментировать научно-медицинскую программу Сержа Фаге мы попросили руководителя Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова, ведущего научного сотрудника отдела по антивозрастной медицине, эксперта Европейского общества исследователей сна, кандидата медицинских наук Александра Калинкина.

ПРАВИЛЬНЫЙ СОН — ОСНОВА ДОЛГОЛЕТИЯ

– Как специалист я приветствую, что в программе Сержа первым пунктом идет правильный сон. Есть достоверные научные данные, которые доказывают связь сна с долголетием. Это так называемая J-образная кривая, которая означает: жизнь сокращается как при недосыпе, так и при слишком долгом сне (в последнем случае потому, что зачастую желание подольше спать сопутствует хроническим заболеваниям — они вызыват сонливость).

Для долголетия и здоровья критически важно нормально высыпаться. Фото: Марина ВОЛОСЕВИЧ

Важно, конечно же, не только количество сна — в среднем для взрослого человека это 7 — 9 часов, но и качество: чтобы сводились к минимуму микропробуждения и было достаточное количество циклов сна. Речь идет о смене фаз быстрого и глубокого сна: оптимально, если таких смен от 4 до 6.

Также Серж правильно говорит, что очень важно выдерживать регулярность времени подъема в первую очередь. Если расписание пробуждения скачет, то будет уменьшаться так называемое давление сна в вечернее время, то есть нарушится процесс засыпания в следующую ночь. Это ведет к ухудшению качества сна, смещению циркадианных ритмов, нарушению выработки гормона мелатонина и многих других гормонов, которые ассоциированы со сном.

КСТАТИ

Бутылка Морфею не друг

Серж упоминает, что в большинстве случаев отказывается от алкоголя в том числе потому, что спиртное мешает ему нормально спать. Это типичная реакция, подтверждает Александр Калинкин. Даже если после пары бакалов вам удается хорошо заснуть (как часто утверждают любители принять на грудь перед сном), то на самом деле это подвох. Как только заканчивается метаболизация спирта в организме (обычно через 3 — 4 часа), происходит резкая активация систем, отвечающих за пробуждение, и человек просыпается среди ночи, поясняет наш эксперт. Так что, если хотите хорошо выспаться, вино и другие спиртные напитки на ночь глядя категорически не рекомендуются.

ПИТАТЬСЯ ИЗРЕДКА СКОРЕЕ ВРЕДНО, ЧЕМ ПОЛЕЗНО

– Александр Леонидович, а что вы, как врач, думаете насчет питания два, а то и один раз в сутки? Серж ссылается на то, что эволюция шла в условиях, когда наши предки добывали мамонта раз в несколько дней, 3 — 5-разового питания у них точно не было.

– Если бы сейчас по нашим улицам бегали мамонты, и люди постоянно бегали за ними, а не сидели в офисах или за рулем, то еще можно было бы как-то ссылаться на предков. Но сейчас условия жизни совсем другие. Один из примеров – редкие приемы пищи при небольшом количестве движения могут вызвать застой желчи, привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Серж Фаге в редакции “Комсомолки”. Фото: Иван МАКЕЕВ

Также зачастую люди, которые едят пару раз в день, успевают так проголодаться, что сильно перебирают с калориями и зарабатывают лишний вес. Словом, не зря все-таки сейчас международным золотым стандартом гастроэнтерологии и вообще здорового образа жизни считается 5-разовое питание: 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

УГЛУБЛЕННЫЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ ГРОЗЯТ ГИПЕРДИАГНОСТИКОЙ

– А как вы оцениваете один из самых одиозных пунктов программы Фаге: углубленные обследования и прием большого количества препаратов в достаточно молодом возрасте?

– Тут есть две стороны. С одной, у нас сейчас в рамках основных медицинских стандартов недооценивается важность некоторых показателей, роль которых в организме уже подтверждена научными исследованиями. Наука, наши знания развиваются так быстро, что практическая медицина, рассчитанная на широкий круг пациентов, просто не успевает. Один из таких ярких примеров — уровень железа в организме (в диспансеризацию его проверка не входит, а по медпоказаниям этот анализ назначают в очень ограниченном числе случаев. – Авт.). У людей часто встречается его латентный (скрытый) дефицит, это сильно снижает и качество сна, и качество жизни в целом.

Так что углубленные исследования, которые делает Серж, могут быть полезны, но при условии, что назначают анализы и трактуют их очень компетентные специалисты. Это как раз вторая сторона медали: если бросаться «проверяться на все» самостоятельно или под присмотром не самого толкового доктора, то велик риск гипердиагностики и назначения лечения, когда оно не нужно и даже более того, вмешательство в организм может навредить. В общем, обследоваться стоит, но без фанатизма: не слишком часто, и потом не злоупотреблять препаратами без весомых медицинских показаний.

В целом же продвижение идей продления жизни, здорового долголетия на основе разумного и грамотного подхода, безусловно, можно только приветствовать, резюмирует эксперт.

Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

Идеи здорового образа жизни в последние годы стали модным трендом. Андрей Тарасевич, руководитель многопрофильной медицинской клиники «Ланцетъ», объясняет, почему он считает «правила ЗОЖ» вредными и с чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

20 августа 2019 9:25

В се мы рано или поздно приходим к пониманию, что пора уже заняться своим здоровьем. У каждого из нас свой путь к этому переломному моменту в жизни. Как однажды сказал Том Хиддлстон, «у человека две жизни, и вторая начинается тогда, когда мы понимаем, что жизнь всего одна».

И вот тут происходит самое интересное. Мы выбираем не самый правильный, не самый эффективный, не самый разумный, а самый популярный, удобный и приятный путь. Большинство из нас здоровье и здоровый образ жизни напрямую связывают с глянцевыми идеалами лайфстайла. И это первая ошибка на столь непростом пути. Массовая культура только знакомит нас с трендами моды следующих шести месяцев, лучшими одеждой и кроссовками для тренировок и развлекает широким выбором вегетарианских блюд в кафе. При этом суть здорового образа жизни (а это постоянное ощущение себя здоровым и счастливым человеком, полным энергии) остается за рамками красивых съемок, хорошо поставленных и тщательно отредактированных. На практике здоровый образ жизни — это вовсе не упрямое и неукоснительное подражание ярким персонажам, которые смотрят на нас со страниц журналов, и не следование призывам все с тех же страниц.

Новая жизнь с понедельника?

Именно здесь нас подстерегает вторая ошибка. Все, кто хотя бы раз в жизни посетил тренажерный зал и начал правильно питаться — с диетологом, инструктором или без, с теоретической подготовкой или по совету бывалых людей, — с огромным рвением начинали «новую здоровую жизнь с понедельника». И в большинстве случаев это закончилось известным всем результатом. Почему? Дело тут не в том, что у большинства не хватает мотивации. Курсов, лекций, вебинаров и желающих помочь в этом вопросе сегодня великое множество. И не в том, что у нас не хватает силы воли и дисциплины. И даже не в том, что нет «лишнего» часа времени для занятий собой. Все гораздо сложнее и проще одновременно.

Читайте также:  Модный новогодний макияж 2017

Начнем со сложного. Каждый из нас несет в своем генотипе (ДНК) множество врожденных поведенческих программ, которые помогают нам (пока мы растем и развиваемся) быстрее, с минимальными энергозатратами и наименьшим количеством ошибок встроиться во взрослую жизнь. Одна из таких программ называется «сопротивление изменениям». Именно она позволила нашим пещерным предкам, не имеющим мобильного интернета в своем смартфоне и всезнающей «Википедии», не съедать ядовитый гриб и, бросая все, максимально быстро баррикадироваться в пещере при первых опасных звуках диких животных. Именно она мешала особо любознательным есть красивые ягоды неизвестных растений и спать под палящим полуденным солнцем где-то в сердце Африки. Одним словом, эта программа позволила человечеству выжить. И вот какая несправедливость: именно она сегодня продолжает удерживать нас от включения в повседневную жизнь чего-то нового, зачастую независимо от действия этого нового на наш организм.

Что же делать?

Прежде всего понять и принять, что любое изменение, которое мы решаем привнести в нашу жизнь, встретит неумолимое внутреннее сопротивление. Понимание этого факта — уже 50 процентов успеха.

Осознанное отношение к запланированным изменениям позволит сохранить мотивацию и, самое главное, дисциплину — намерение и желание действовать. В своей книге «Мотивация в стиле экшн» Клаус Кобьелл сказал: «Каждый человек время от времени воодушевляется. У одного воодушевления хватает на 30 минут, у другого на 30 дней. Но добиться чего-то в жизни удается только тому, у кого воодушевления хватает на 30 лет».

ЗОЖ — это не мода на смузи

Важно подумать о себе вне контекста навязываемых сегодня диетических и спортивных стандартов. Идею здорового образа жизни нужно осознанно выучить каждому, а не вычитать в журнале. Получить минимальные знания о физиологии и биохимии нашего организма, желательно из медицинских источников.

Овсянка на воде и смузи по утрам? Дробное питание маленькими порциями в течение дня? Углеводные загрузки после изнурительных тренировок? Тщательный подсчет всего, что положили в свою тарелку за весь день? Однозначно нет.

Начинаем с главного. Наводим порядок в личных отношениях с сахаром. Ставим первую и самую главную задачу — отвыкаем от сахара. Если вы думаете, что сахарная зависимость — это миф или ситуация, которая не касается лично вас, вы глубоко ошибаетесь. Чтобы понять, насколько крепко ваш организм привязан к этому на первый взгляд безобидному продукту, предлагаю поставить простой эксперимент. Попробуйте хотя бы на один день исключить из рациона сахаросодержащие продукты. В список запрещенной пищи попадут хлеб, картофель, макароны, каши, мед, соки (в том числе свежевыжатые), выпечка, любые десерты. Также откажитесь от фруктов, сухофруктов и, конечно же, самого сахара. И проследите за своим состоянием в течение дня.

Если углубиться в этот вопрос и изучить первоисточники, можно понять главное: в сутки каждому из нас достаточно 40 граммов сахара во всех продуктах. Это та норма, которая рекомендована Всемирной организацией здравоохранения.

А теперь давайте посмотрим на «правильный завтрак», так активно рекламируемый сегодня. Итак, порция овсянки на воде — в пересчете на сахар получается около 100 граммов, смузи и фреши — это еще 40–80 граммов (правда, в виде фруктозы, но для организма такое количество тоже вредно), плюс кофе или чай с сахаром и десертом — это еще 40–50 граммов. То есть только за завтрак приверженец «здорового образа жизни» в пять раз превышает рекомендуемую суточную норму сахара.

Неутешительный вывод: постоянный прием такой «здоровой» пищи, богатой углеводами (простыми или сложными), рано или поздно приведет к инсулинорезистентности (нежеланию клеток принимать из кровеносного русла избыточный сахар). Появление этой серьезнейшей проблемы, которая ведет к сахарному диабету второго типа, у конкретного человека зависит только от его генетических резервов. Кому-то поставят диагноз через одно-два десятилетия, а кому-то всего через три-пять лет. При этом уже доказано, что надеяться на генетику — совершенно неэффективная стратегия поведения. От генетического кода наше здоровье зависит только на 15 процентов, а 85 обусловлены средой обитания и образом жизни. Очевидно, что из десяти человек восемь сталкиваются с проблемами со здоровьем независимо от генетики.

Практические шаги

Как бы скучно это ни прозвучало, прежде всего необходим осознанный контроль за собственным пищевым поведением и правильно подобранная физическая активность. Первое позволяет нам резко снизить поступление сахара в организм, а второе — усиленно тратить имеющиеся запасы сахара и жира. Снижение количества потребляемого сахара обеспечит низкоуглеводная диета. Ориентир — 40 граммов глюкозы в сутки во всех продуктах, содержащих углеводы. И вот тут нужно быть готовым к «коварству» сахара. Первые два-три дня у вас будет запредельно сильное желание съесть что-нибудь сладкое. Организм, продолжая нестись по привычному метаболическому пути, будет требовать глюкозу. И именно здесь крайне важна помощь врача, который может объяснить, поддержать и дать конкретные рекомендации по пищевому поведению в эти дни. Современные средства связи позволяют получить такую консультацию в любой точке мира.

Второе — мышцам нужно дать адекватную нагрузку, чтобы они «запросили» глюкозу из крови.

Третье — сон не менее семи часов каждую ночь.

И главное — помнить, что каждый осознанно прожитый день с учетом этих рекомендаций — это кирпичик, который вы укладываете и цементируете, выстраивая свой путь, называемый жизнью. Какой она будет — яркой, здоровой и счастливой или серой, нудной и полной болезней, — каждый решает сам. Здоровый образ жизни — это не цель и не фото из глянцевых журналов, это сама жизнь, которая приносит радость и удовольствие. Ведь это так приятно — жить здоровой и счастливой жизнью.

8 фитнес-трендов 2015: моностудии, гонки и мода на ЗОЖ

Во времена моей учебы в школе не было ничего моднее йоги. Последние лет пять мир вокруг болел бегом и марафонами, а в 2015-м… Что же произошло в 2015-м?

Раньше мысль о том, что в фитнес-индустрии есть какие-то тренды, меня забавляла — вот есть спорт, есть ты, иди и занимайся, какие тренды -) Но теперь я живу этим чуть глубже — и тренды действительно вижу. Какие они?

Настоящие балетоманы, пожалуй, может, и оскорбятся, но балет для взрослых стал в 2015 году популярным делом именно с точки зрения фитнеса. Я, отправившись заниматься летом, вскочила, считай, на последнюю ступеньку уходящего поезда -))

На балет переключались некоторые знакомые мне бегуньи, балет открывали для себя девушки, которые этого совсем от себя не ожидали. Именно про балет я слышала чаще всего в 2015-м — а не про зумбу, как это было в 2014-м, например (хотя в количественном выражении понятия не имею, куда ходит больше народа -)).

Свежайшая тенденция — потому что появились студии VeloBeat, LyfeCycle, Cycle Pro. А в феврале свою велостудию откроет любимый нами с Яной Pro Trener (правда, не отдельно, а в рамках одной из своих обычных студий, но — факт). Везде есть специальные тренеры, которые расскажут вам, что и когда делать и в каком темпе; а в Cycle Pro все это происходит с пульсометром — для контроля, в какой зоне нагрузки вы находитесь.

Мы в бьютиинсайдере оценить велотренировки еще не успели (мне, правда, после травмы, когда можно было только вело, вообще на велотренажеры глядеть не хочется-)) — но, видимо, надо исправиться.

3. Школы растяжки на шпагат

Существуют не первый год, но, кажется, только в 2015-м получили свою долю внимания публики. Сесть на полный шпагат — это ведь у многих такое «да я никогда не смогу», а эти школы нас убеждают — да нет, сможешь, каждый сможет и чуть не за два месяца! Хотя результаты нашей Маши показывают, что не все так радужно (а опрошенные мной тренеры говорят, что не всем на шпагат вообще садиться надо), нельзя не признать, что грамотная растяжка — это хорошо.

Я ходила на свою балетную — и до сих пор мечтаю вернуться к регулярным тренировкам по этому направлению. Хоть это и самое болезненное, наверное, из того, что я делала -)).

4. Моностудии фитнеса

Тренд, «окутывающий» предыдущие три пункта. Потому что о чем они все. Если посмотреть широко: о студиях фитнеса, которые посвящены только одному направлению занятий. Чем заняться? Бокс, пилатес, плавание, все виды танцев, все виды йоги — все, чего только душа ни попросит -). И это интересно, если вспомнить, что раньше общим местом считалось «спортклуб должен быть большой и в нем должны быть все виды фитнеса в расписании, какие только существуют».

У меня уже два года нет карты ни в какой фитнес-клуб, потому что я хожу по вот таким вот студиям или клубам типа I Love Running и Run Studio. И впервые в жизни у меня не пропадают впустую деньги, отваленные на фитнес, а реально тратятся — тогда, когда мне нужно, и на то, что хочется сейчас. А не «мы продали карт больше, чем вмещает клуб в час пик, поэтому после работы вы никогда ни на один тренажер не попадете». Кстати, на это же сделали расчет авторы приложения JustBeFit.

Читайте также:  10 главных трендов модной обуви этого сезона

Денег, правда, тратится в итоге больше по ощущениям — но это пока вы не сложите стоимость годовой карты в клуб «все включено» с тратами на тренера. А так как моностудии предполагают тренера (личного или в небольшой группе) по умолчанию, то то на то и выходит.

5. Гонки и кроссфит

В 2015-м просто забегов было невероятное количество. Но это ладно — популярны стали мероприятия типа «Гонки героев», «Гонки гладиаторов». Говоря по-русски — гонка по пересеченной местности с препятствиями. Обычно делается в рамках команды из нескольких человек — порой только с их помощью и можно залезть на какую-нибудь рампу с подтягиванием на канате или перелезть заботливо выкопанную для вас яму.

Фантазия организаторов на тему «препятствий» широка — я побыла болельщиком на таком мероприятии, когда в нем участвовал муж, и совсем не знаю, как бы со всем этим справилась я -)) (Ответ: никак.) Кольца, канаты, подтягивания, колючая проволока, под которой надо ползти в грязной луже, песчаные карьеры, из которых просто неплохо бы вылезти — в общем, масса удовольствий для спортманьяков из кроссфита -).

Понятно, что если ты хочешь побегать, то на улицу выйти придется -) Но такого бума на тренировки именно на свежем воздухе я давно не помню. Начался бум с бега, но теперь вы круглогодично можете — ходить с палками (скандинавская ходьба, которую любит Яна, есть в Pro Trener и в Air Fit), ездить на лыжах (конечно, в школе я этим с папой занималась на выходных — но то было 20 лет назад), освоить лыжероллеры, коньки и ролики, велосипед (и я говорю про все, что делается под присмотром зоркого тренера!). Можно и просто делать зарядку именно на улице — например, в Nula Project или World Class.

Недавно меня вообще пригласили на тренировку, суть которой — бег с бревном по сугробам, пилка и колка дров -)).

7. Диета — это не две недели на капусте

Не знаю, как еще сформулировать название этого тренда — но я вижу все больше понимания, что само словосочетание «новая диета» звучит бредово -).

Диета — это тип питания, вы его себе выбираете и его придерживаетесь. Это некие принципы, которыми вы собираетесь руководствоваться — всю жизнь. Слово не обязательно несет смысловую нагрузку «похудательная» — можно просто чего-то не есть, потому что тебе от этого продукта плохо (передаю привет молоку!). И это будет диета.

Еще 10 лет назад и даже 7 лет назад, когда я работала в журналах, выискивание новых диет («яблочная», «на гречке», «фруктово-белковая») было вполне себе занятием для редактора. Сейчас, уверена, тоже такое бывает — но, кажется, общая грамотность населения все-таки становится повыше, а людей, которые верят, что можно неделю есть один суп из капусты, потом вернуться к привычной еде и, однако, остаться худым надолго, становится меньше. В том числе благодаря ЗОЖНИКу — спасибо, ребята!

8. Общая мода на ЗОЖ

Тут за меня все сказали:

Ну а если серьезно: когда несколько лет назад мои знакомые девушки делали проект takzdorovo.ru для Минздрава (времена добегового бума в Москве!), народ крутил пальцем у виска. Сегодня этот народ либо бегает, либо качается и горазд пообсуждать со мной жиры-белки-углеводы -)

Как мне кажется, большая заслуга в этом — у проекта Sekta (это был их год!). Потому что они а) массовые и б) несут свой образовательный вклад. Со стороны кажется, что про КБЖУ все всё знают — но я вот побыла в Sekta-дистансе неделю (не спрашивайте -)) и первым вопросом одной из девушек группы был «А что вы белок просто мясом не назовете. »

Как правильно питаться и тренироваться — надо детям в школе рассказывать, я считаю. И искренне не понимаю, почему это не делается, ведь это — базис нашего здоровья. Возможно, у Sekta и тут что-нибудь получится?

Модно и полезно: 11 трендов в сфере здорового образа жизни

Каждый из нас проходит этап взросления и познания себя и возможностей своего тела. В определенный момент от образа жизни в стиле «секс, наркотики и рок-н-ролл» устаешь и понимаешь, что жизнь намного интереснее и многограннее! Современные системы ЗОЖ предлагают огромный перечень техник, как улучшить качество жизни и сделать ее осмысленней.

Предлагаем познакомиться с трендами в сфере здорового образа жизни и выбрать для себя новый и увлекательный опыт самосовершенствования.

1. Детокс-соки

Практически все супер-диеты содержат набор рекомендаций по употреблению смузи и соков. Выбор детокс-напитков огромен: ягодные, овощные, смесь фруктов и овощей — главное, грамотно подобрать и распределить по дням недели.

Что получаете в замен? Снимается нагрузка с пищеварительной системы, происходит насыщение организма витаминами, антиоксидантами и микроэлементами. Вооружившись бутылочкой смузи, можно насытиться во время обеденного перерыва и не спеша терять лишний вес.

2. Углеводная диета

Человек — существо крахмалоядное, такое странное заявление принадлежит гуру здорового питания Джону Макдуггалу. Он утверждает, что картофель, бобы, крупы из цельного зерна всегда должны присутствовать в рационе. Полезные углеводы помогают наладить работу сердечно-сосудистой системы, нормализуют вес и избавляют от ощущения голода!

3. Кетогенная диета

Далеко не все считают углеводную диету действенной, делая ставку на здоровые жиры и минимизируя употребление углеводов. Что в итоге можно получить от кокосовых продуктов, орехов, семян, авокадо, рыбы и растительного масла? Прежде всего, улучшится состояние кожи, она станет упругой, волосы и ногти — крепче. Именно поэтому кетогенная диета очень популярна среди женщин.

4. Палеодиета

Рацион при палеодиете ориентируется на продукты, которые были доступны древнему человеку. На столе должны быть мясо, рыба, морепродукты, овощи и фрукты, орехи и семена, но вам придется отказаться от молочных продуктов и злаков. Если вы решитесь на эксперимент, то, однозначно, не будете голодным!

Увы, но от сладостей и фабричных продуктов тоже придется отказаться. Логично, ведь10 000 лет назад их не было в рационе человека!

5. Полезные десерты

Вкусный и полезный тренд давно завоевал ЗОЖ-рынок. Десерты никого не оставляют равнодушными, здесь и разнообразные орехи, и сухофрукты, ягоды, карамельки на базе соков. Никакого дополнительного сахара, все натуральное и максимально полезное для организма.

6. Маленькая порция на одного

Оставьте в прошлом огромные порции и приготовление еды с запасом на неделю. Модный тренд — это максимально свежий продукт и небольшие порции, которые можно съесть за один раз. Плюсов множество, вы получаете каждый день новое блюдо с максимальным набором полезных и питательных веществ, развиваете свой кулинарный талант и вкусовые рецепторы.

7. Тренировки с максимальной отдачей

Истязание в тренажерном зале ради максимального эффекта и желанного одобрения в Instagram ушли в прошлое. Каждая минута современного человека имеет цену. Для достижения результата, достаточно интенсивной тренировки от 4 до 20 минут. За это время «разгоняется» метаболизм, организм получает силовой набор на все группы мышц и похудение происходит намного быстрее.

8. Йога

Кажется, что нового в йоге? Но опытные гуру не перестают нас удивлять своими находками и успешными экспериментами, соединяя йогу со стретчингом и пилатесом. Результаты занятий продолжают восхищать поклонников. Если ходить в зал неудобно, то можно легко скачать видеотренировки и изучать асаны в комфортных домашних условиях.

9. Ретрит-вызов

Ретриты одно из ярких направлений в тренировочном процессе, групповые занятия и совместные выезды дают максимум эмоций, новые знакомства, заряжают энергией и новыми знаниями. Сейчас можно найти ретриты по фитнесу, йоге и другим направлениям. Тренера организовывают перезагрузку не только в пределах пригорода, выезжая на ближайшую турбазу, но и в экзотические страны. Что вас ждет? Прежде всего, психотерапевтические сессии, практические занятия, общение с единомышленниками, изучение основ правильного питания и многое-многое другое. Однозначно, ретриты — это потрясающий опыт!

10. Биохакинг — мониторинг функций своего организма

Идея следить за своим организмом не нова, но благодаря опытным специалистам, современным девайсам и приложениям на гаджетах, можно осуществить полноценный мониторинг своего самочувствия. Ежедневный контроль и изучение показателей тела, позволяет подобрать индивидуальный комплекс витаминов и микроэлементов, антиоксидантов, выбрать оптимальную диету и физическую нагрузку, отследить гормональные скачки. Эффективно, круто, но очень дорогое удовольствие!

11. Фитнес-браслеты

Приятное дополнение к биохакингу или супер-находка для тех, кто любит физические нагрузки и ЗОЖ. Браслет сможет посчитать сердцебиение и пульс, определить ваши фазы сна и количество сожженных калорий, уровень жидкости в организме и показание глюкозы. С каждым годом гаджет дополняется все новыми и новыми интересными приложениями и характеристиками!

Ссылка на основную публикацию